כיצד להדק את העור לאחר ירידה במשקל?
אם תאי העור שלך נפגעים, קשה להם יותר ליצור קולגן ואלסטין אשר מהדק את העור.
אם ירדת במשקל רב, אתה עלול להיות מופתע לראות כיסים רופפים או קפלי עודפי עור. למרות שניתוח הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להסיר או להתמודד עם עור רופף, יתכן שתוכלו לשפר את מראה עורכם על ידי נטילת תוספי מזון המגבירים את ייצור הקולגן, אכילת מזון מזין והגנה על עורכם מפני נזק נוסף על מנת לעזור. העור שלך לתקן את עצמו.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בעור שלך
- 1קח קולגן כדי לעזור לעור שלך לתקן את עצמו. למרות שיש צורך במחקר נוסף על אנשים שירדו במשקל רב, מחקרים מראים שקולגן מבטיח. נטילת תוסף קולגן יכולה להפוך את עורך לחזק יותר ולעזור לו לתקן את עצמו. אתה יכול לקחת תוסף נוזלי, אבקה או כמוסה כל יום.
- רכשו תוסף קולגן מחנויות בריאות, חנויות תוספות או באינטרנט.
טיפ: אם אתה לא רוצה לקחת תוסף, אתה יכול לקבל קולגן בתזונה על ידי אכילת מרק עצם.
- 2הוסף תוסף ויטמין C להגברת הקולגן שממהדק את העור. למרות שאתה יכול לקבל ויטמין C מתוצרת טרייה, ייתכן שתרצה לקחת תוסף ויטמין C כך שגופך ייצר יותר קולגן ואלסטין. אלה יכולים לגרום לעור שלך להראות צמוד יותר, להפחית את הקמטוטים ולגרום לעור שלך להראות חלק יותר.
- לנטילת תוסף ויטמין, פעל לפי הוראות המינון של היצרן או בקש את עצת הרופא שלך.
- 3קח תוסף חומצת שומן אומגה 3 כל יום לשיפור האלסטיות. חומצות שומן אומגה 3 עשויות לשפר את מראה העור המקומט או המזדקן. חפש תוסף המכיל חומצות שומן אומגה 3 מסלמון, מקרל, טונה או כבד בקלה. לאחר מכן, קח את זה בהתאם להוראות היצרן.
- יתכן שתוכל למצוא תוסף חומצת שומן אומגה 3 המכיל גם ויטמין C.
- 4לחות לעור שלך כל יום כדי לשמור על לחותו. חפש קרם לחות המכילים ויטמין C או רטינואיד, כגון רטינואיד, מכיוון שאלו יכולים להגביר את הקולגן בעור שלך. מריחת קרם לחות על עורך עשויה להפחית את הופעת הקמטים הדקים.
- שמירה על לחות העור שלך יכולה גם למנוע התפתחות של קמטים עמוקים.
- 5החל קרם הגנה כל יום כדי להגן על העור מפני נזק. רופאי עור מסכימים כי כיסוי העור עם קרם הגנה גם בימים מעוננים הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על בריאות עורכם. מורחים קרם הגנה רחב ספקטרום עם מקדם הגנה מינימלי (SPF) של 30 על עורכם כ- 30 דקות לפני היציאה החוצה, במיוחד אם תיכנסו למים.
- אם העור שלך נשרף בשמש, התאים ייפגעו והם לא יוכלו לתקן ולהדק את העור באותה קלות כמו תאים בריאים.
- 6כיסו את עורכם ואל תשתמשו במיטות שיזוף. בנוסף ללבוש קרם הגנה, עליכם להגן על עורכם מפני אור שמש ישיר מכיוון שקרניים גורמות לעור שלכם להתקמט ולהשתחרר עוד יותר. לבש בגדים המכסים את עורך הרפוי ונסה להישאר מחוץ לאור שמש ישיר. עליכם להימנע גם ממיטות שיזוף מכיוון שאלו יפגעו בתאי העור שלכם.
- אם תאי העור שלך נפגעים, קשה להם יותר ליצור קולגן ואלסטין אשר מהדק את העור.
הוסף תוסף ויטמין C להגברת הקולגן שממהדק את העור.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1אכלו יותר פירות וירקות כדי לשפר את בריאות העור שלכם. סוגים רבים של תוצרת טרייה עשירים בוויטמין C ובנוגדי חמצון שיכולים להגן על העור שלך ולעזור לו לרפא את עצמו. נסו לאכול לפחות 3 עד 5 מנות של פירות וירקות מדי יום. אלה מקורות מצוינים לוויטמין C:
- תותים
- פרי הדר
- מלוחות
- תרד
- בטטות
- ברוקולי
טיפ: עליכם לצמצם גם שומנים רוויים וסוכר העלולים לגרום לדלקת בעורכם ולהוביל לעלייה במשקל.
- 2כלול מזון עשיר בחלבונים בתזונה. העור שלך זקוק לחומצות אמינו מחלבון על מנת ליצור קולגן שמתקן את העור. למרות שאתה יכול להוסיף אבקת חלבון לשייקים או לארוחות, אתה יכול גם לקבל הרבה חלבונים מ:
- עוף
- דג
- חלב דל שומן: חלב דל שומן, יוגורט דל שומן וגבינת קוטג 'דלת שומן
- בשר בקר רזה
- ביצים
- שעועית
- אגוזים
- 3להפסיק לעשן או לנקוט בצעדים לצמצום. עישון יכול להקשות על התחדשות העור שלך ולהבריא אותו, אז נסה להפסיק או לקצץ ככל שתוכל. זה יכול לשפר את מרקם העור שלך ואת האלסטיות שלו, ולכן סביר יותר להידקק.
- אם אתה מתקשה להפסיק לעשן, חפש קבוצות תמיכה מקומיות שאליהן תוכל להצטרף. אתה עלול לגלות שקל יותר להפסיק אם תוכל לחלוק את המאבקים שלך עם אחרים שעוברים את אותו הדבר.
- 4הוסף אימון כוח פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע למשטר האימונים הנוכחי שלך. סביר להניח שיש לך שגרת פעילות גופנית שעזרה לך לרדת במשקל. אם אתה עדיין לא כולל אימוני כוח, התחל להרים משקולות חופשיות או להשתמש במכונות משקולות לבניית שרירים. בניית שריר יכולה להדק ולשרטט את השרירים שמתחת לעור שלך, מה שיעניק לעור שלך מראה הדוק יותר.
- למשקולות חופשיות, אתה יכול להרים משקולות, משקולות או משקולות יד.
כמות העור שלך מסוגל להידק תלויה בכמה העור שלך בריא, בגנטיקה שלך ובגילך.
שיטה 3 מתוך 3: שוקלים ניתוח
- 1שאל את הרופא לגבי ניתוח להסרת עודפי עור. כמות העור שלך מסוגל להידק תלויה בכמה העור שלך בריא, בגנטיקה שלך ובגילך. אם ניסית להדק את עורך בבית אך אינך מרוצה מהתוצאות, שוחח עם הרופא על אילו טיפולים קיימים.
- פנה לחברת הביטוח שלך כדי לקבוע אם הם יכסה הליכים כירורגיים.
האם ידעת? המנתח שלך ידרוש ממך לשמור על המשקל למשך 3 עד 6 חודשים לפחות לפני שישקול אותך לניתוח.
- 2בצע ניתוח להסרת עודפי עור. מנתח פלסטי יקבע כמה עודפי עור לחתוך. לאחר שהסירו את העור, הם ירימו, יתקעו או יעצבו מחדש את העור הקיים על מנת לקונטור את גופכם.
- בנוסף להסרת העור בניתוח, כדאי גם לבצע שאיבת שומן בכדי להסיר עודפי שומן.
- 3להחלים מניתוחים פלסטיים. עקוב אחר תוכנית ההחלמה של המנתח שלך וקח תרופות נגד כאבים בהתאם להוראות הרופא שלך. יתכן שתצטרך להגביל את הפעילות הגופנית עד אשר אתר הניתוחים שלך יבריא לחלוטין. בינתיים נסו לנוח ולדאוג לעצמכם.
- השתתף בפגישות מעקב עם הרופא שלך. יתכן שהם יצטרכו לשנות את התרופות בהן אתה משתמש ולהבטיח כי אתר הניתוח שלך מחלים כראוי.
- 4פיתחו תוכנית אימונים ותזונה לקראת הניתוח. כדי לשמור על המשקל ולהישאר בריאים, חשוב להכין תוכנית דיאטה ופעילות גופנית בהתאמה אישית. עבוד עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית תרגיל ותזונה מציאותית. התוכנית שלך עשויה לכלול:
- התעמלות אירובית פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע
- איזון הדיאטה שלך
- צופה בצריכת הקלוריות שלך
- הולכים 5 ימים בשבוע
בניית שריר יכולה להדק ולשרטט את השרירים שמתחת לעור שלך, מה שיעניק לעור שלך מראה הדוק יותר.
- אם איבדת את רוב משקל העודף שלך עקב פעילות גופנית לב, בדוק דרכים להפוך את אימון הלב שלך למאתגר יותר עבור השרירים שלך, מה שעלול לגרום לעור שלך להיראות יותר משופע.
- הימנע מנטילת תוספי מזון המשווקים כהידוק העור מכיוון שאלה אינם מוסדרים על ידי ה- FDA. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת מוצר המתיימר להדק את עורך, במיוחד אם אתה נוטל תרופות.
שאלות ותשובות
- האם אני יכול לעלות בשומן כלשהו תוך כדי הרזיה?בערך. אינך יכול לעלות ולרדת במשקל בעת ובעונה אחת מכיוון שתצטרך צריכת קלוריות שונה לכל אחד, אך אתה יכול לעלות במשקל תוך כדי ירידה במשקל אם אתה מפסיק להתאמן או מתחיל לאכול יותר מדי.
- האם אתה יכול לעלות אפילו מעט שומן בבטן, או סתם כל שומן, מבלי לעלות במשקל?לא. העלאת שומן פירושה עלייה במשקל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
