איך לרדת במשקל מהר (לקשישים)?
כמה מנות שיכולות לעזור לכם לרדת במשקל: מרק ארטישוק עם מרק עצמות, מרק ברוקולי, ברוקולי מבושל, מרק דלעת עם מרק בשר.
עקב גיל גבוה, הבריאות המידרדרת השפיעה על חייהם של קשישים רבים. כתוצאה מכך ההשמנה גוברת בקרב קשישים. הסיבה שלאנשים יש נטייה לעלות במשקל היא שקצב חילוף החומרים הבסיסי יורד, וכתוצאה מכך עיכול ממושך, הפחתת ויסות האנזים, והגוף חסר במיקרו-תזונאים מסוימים, במיוחד בוויטמין B12 המסייע להמרת שומן מיותר לאנרגיה. לעלייה במשקל יש גם השפעות רבות על בעיות הלב וכלי הדם, העיכול, לחץ הדם וכו '. לכן, כאדם מבוגר, עליכם ליישם דיאטה לירידה במשקל כראוי.
- 1ללכת במשך 30 עד 40 דקות בכל יום כדי לשרוף כ-200-350 קלוריות. זה עוזר לנקז את עודפי השומן בגוף.
- תרגיל הליכה מתאים לך מכיוון שהוא אינו דורש יותר מדי תנועה.
- הליכה קלה וגם טובה לגידים, עצמות ובריאותך.
- הליכה עוזרת להגביר את חילוף החומרים בגוף ומגבילה הצטברות יתר של שומן. מחזור הדם עוזר לנפש להירגע בעליזות, להפחית את הסוכר בדם ולהפחית את הכולסטרול שמאוד טוב לבריאות.
- מומחים ממליצים לקשישים מעל גיל 60 ללכת בזריזות בתדירות של 30 עד 40 דקות ביום.
- 2שמרו על תזונה היפוקלורית. הדיאטה ההיפוקלורית היא תפריט עם אחוז שומן בין 20 ל 30 גרם ליום. בגלל פעילות גופנית מופחתת של קשישים, התזונה שלהם צריכה גם להפחית שומן.
- על פי שיטה זו, על קשישים להשתמש בשמנים שמקורם בצמחים, להימנע משומנים מן החי, ממזונות עתירי סוכר; הפחיתו את כמות האוכל בארוחות, כולל ארוחת בוקר וארוחות מפוצלות, הוסיפו פירות טריים, מיץ וחלב דל שומן בין הארוחות בו זמנית.
- 3צורכים 25 עד 30 גרם סיבים ליום. סיבים אלה עם דל קלוריות שגורמים לך להרגיש שובע במהירות קלים לספיגה ולעיכול; לכן הם מגבילים אכילת יתר, יוצרים יותר אנרגיה ונמנעים מעלייה במשקל.
- מאכלים עשירים בסיבים אלה כוללים תפוחים, שעועית ארטישוק, ברוקולי, שיבולת שועל ודגנים, פפאיה, דלעת, משפחות שעועית, דלעת וקישואים.
- כמה מנות שיכולות לעזור לכם לרדת במשקל: מרק ארטישוק עם מרק עצמות, מרק ברוקולי, ברוקולי מבושל, מרק דלעת עם מרק בשר.
בגלל פעילות גופנית מופחתת של קשישים, התזונה שלהם צריכה גם להפחית שומן. - 4קח 1200 מ"ג סידן ליום, ושתה כוס חלב או חלב מוקצף ודגני בוקר.
- 5אכלו דיאטה עתירת חלבונים כדי לעזור לבנות ולייצב שרירים, לקדם פעילות גופנית ולרפא פצעים.
- בחר אוכל עשיר בחלבון אך דל בקלוריות כגון שעועית מבושלת, עוף או חזה עוף ללא עור, פירות ים, בשר בקר רזה ושעועית לארוחת הצהריים והערב. הוסף תרד עשיר בברזל לארוחת הערב, ובחר פירות וירקות עשירים בסיבים כדי לסייע בוויסות מערכת העיכול.
- ללעוס אוכל בזהירות, הימנע מעבודה בזמן שתיית אלכוהול והימנע מבירה בזמן האכילה.
קרא גם: איך להרגיש שוב ילד?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
