כיצד להשתמש ברי האסאי לירידה במשקל?
אם ברצונך להשתמש בפירות יער אסאי לירידה במשקל, זכור כי המדע הסובב אותה אינו חד משמעי כרגע, אולם, גרגרי האסאי הם עדיין דרך נהדרת להוסיף טעם למזונות בריאים. לדוגמה, נסו להוסיף חטיף פירות יער לחטיף בריא, כמו גרנולה, דגני בוקר, שיבולת שועל, יוגורט דל שומן או סלט. אתה יכול גם להשתמש בפירות יער אסאי כדי לטעום מאכלים מלוחים כמו לחם, פשטידות, עוף, הודו ודגים. אם אתה מעדיף לשתות פירות יער אסאי, חפש מיץ איתם כמרכיב, או הוסף אותם לשייק לאופציה נוחה. לחלופין, אתה יכול למצוא גרגרי אסאי בכמוסות תוספי צמחים, שזו דרך קלה לצרוך כמויות גדולות יותר. עם זאת, יש לבצע מחקר נוסף על מידת היעילות של גרגרי האסאי וכמה מינון בריא, לכן השתמש בשיקול דעתך בעת צריכת כמויות גדולות יותר. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו התזונתי, כולל אופן הכנת קערת ארוחת הבוקר עם גרגרי האסאי, המשך לקרוא!
ברי האסאי הוא נוגד חמצון שיש לו יתרונות שנוי במחלוקת לירידה במשקל.
ברי האסאי הוא נוגד חמצון שיש לו יתרונות שנוי במחלוקת לירידה במשקל. יש הסבורים שזה מפחית את התיאבון ומגביר את האנרגיה, מה שהופך אותו למושך את אלה שלא השיגו ירידה במשקל באמצעות דיאטה ופעילות גופנית בלבד. עם זאת, כרגע אין שום הוכחה מדעית לפירות היער יש ירידה ספציפית במשקל או יתרונות בריאותיים. מקורות מידע רבים על האסאי והיתרונות הבריאותיים שלו הם מטעים ולא אמינים. לא הוכח ש- Acai מקדם ירידה במשקל.
חלק 1 מתוך 2: שימוש בצורות שונות של אסאי
- 1חפש acai בצורות רבות ושונות. מכיוון שיש הרבה התרגשות סביב האסאי, יש הרבה מאוד דרך בה אתה יכול להשיג את זה. התנסו במותגים שונים ובסוגים שונים של אסאי כדי לגלות את אחד המתאים לכם ביותר.
- אסאי טרי אידיאלי אם תוכלו להשיג אותו. זה אולי לא נדיר, אבל זו הדרך הטובה ביותר להבטיח שהאסאי שאתה אוכל איכותי ביותר.
- אסאי מיובש או קפוא עובד היטב כאשר קשה למצוא גרגרי יער טריים. צורות אלה של אסאי יחזיקו זמן רב יותר מגרגרי יער טריים.
- מיץ או תרכיזים יכולים להיות קלים יותר לצריכה תוך כדי תנועה. עם זאת, אלה עשויים להיות יקרים, וקשה לקבוע כמה אסאי אתה מקבל.
- לצורות אבקה או גלולה של אסאי חיי מדף ארוכים. הם גם מקלים מאוד על לקיחת אסאי. עם זאת, מכיוון שמוצרים אלה אינם מוערכים על ידי ה- FDA, קשה לדעת בדיוק מה אתה מקבל. חפש על התווית מאמת צד שלישי כגון Europe Pharmacopeia (USP).
תשובת מומחהקורא מדריך שאל: "מה היתרונות של גרגרי האסאי?
קלאודיה קרברי, דיאטנית רשומה, מגיבה: "יש אנשים שמאמינים שהם מפחיתים תיאבון ומגבירים אנרגיה, אך זה לא הוכח באמצעות מחקר. עם זאת, גרגרי האסאי עשירים בנוגדי חמצון.
- 2הוסף פירות יער אסאי לקינוחים דלי שומן, כמו יוגורט קפוא. הכנת יוגורט קפוא היא דרך פשוטה לספק את השן המתוקה שלך ולקבל את יתרונות פירות היער האסאי שלך באותו זמן. זה לוקח קצת זמן להקפיא ודורש יצרנית גלידה, אבל כדאי לחכות. החליפו את הגלידה בקינוח אסאי בריא יותר.
- אסוף את המרכיבים שלך
- 1 כוס ארלי רימונים קפואים או טריים
- 7 גרם פירה אסאי, טרי או קפוא
- 0,5 כוס דבש
- 32 גרם יוגורט יווני
- כפית אחת של תמצית וניל
- 0,5 כוס מיץ ליים.
- זורקים את אריחי הרימונים הקפואים עם מחית האסאי, דבש, וניל ומיץ ליים.
- מסננים את הנוזל מתערובת הפירות והדבש היישר ליוגורט ומניחים בצד.
- מקציפים את תערובת היוגורט / הנוזל עד לקבלת תערובת אחידה.
- יוצקים את בסיס היוגורט ליצרן גלידה ופעל לפי הוראות היצרן.
- בשתי הדקות האחרונות של הערבוב מוזגים פנימה את תערובת האסאי-רימון.
- הקפיאו מעט כדי לאפשר ליוגורט הקפוא להתמצק.
בזמן שאתה מרוכז בהורדת משקל, נסה לראות את פירות יער האסאי כמו כל ברי אחר. - אסוף את המרכיבים שלך
- 3זרקו פירות יער אסאי לחטיפים בריאים כדי להמתיק אותם. מחיה מאכלים כמו גרנולה, דגני בוקר, שיבולת שועל, סלטים ויוגורט רגיל באמצעות אסאי. יש הרבה מאכלים שאליהם אתה יכול פשוט להוסיף גרגרי יער טריים. מכיוון שלא צריך לבשל אותם, תוכלו לשלב באסלה טרי אסאי עם הרבה מהדברים שאתם כבר אוכלים.
- הכינו סלט קיץ עם תרד, בצל אדום, קשיו וגרגרי יער.
- בנו פרפה של יוגורט על ידי שכבת גרנולה, גרגרי יער אסאי ויוגורט בכוס.
- זרוק אסאי לשיבולת שועל בזמן שהוא מתבשל.
- זרקו פירות יער אסאי ביוגורט יווני, ואז הקפיאו לנשנוש טעים.
- 4הכינו קערת ארוחת בוקר של פירות יער אסאי. קערות ארוחת בוקר של פירות יער אסאי, שהן למעשה שייק בקערה, הן דרך פופולרית לצרוך אסאי. הכנת קערות אסאי הן דרך קלה להשיג ארוחה מזינה, משביעה ומלאת אסאי. אמנם יש הרבה וריאציות על קערת האסאי, המדגישות את הרבגוניות של מתכון זה, אך יש כמה עקרונות בסיסיים לייצור כזה.
- השתנה מסוגי המזון הגולמי שאתה כולל. נסו תרד, אגוזים ובננה עד כמה שם. מוסיפים מעט רוטב תפוחים וקצת צ'יה או פשתן.
- מערבבים את המרכיבים שלכם בבלנדר מהיר. זה נותן למנה עקביות אחידה, איכות מכריעה של קערת ארוחת הבוקר אסאי.
- לעבות עם צ'יה או קרח לעקביות הרצויה. זה יעזור לך להרגיש שובע יותר, ומסייע לירידה במשקל שלך.
- 5הוסף פירות יער טריים למתכונים שונים. בזמן שאתה מרוכז בהורדת משקל, נסה לראות את פירות יער האסאי כמו כל ברי אחר. ניתן לשפר או לשפר את טעמם של מאכלים רבים, החל ממאפינס, לחמים ופשטידות ועד עוף, הודו ודגים בתוספת גרגרי יער.
- אסוף את המרכיבים שלך:
- 3 כפות חמאה
- 3 כפות סוכר חום
- 0,33 כוס קוניאק או ברנדי
- 0,33 כוס מיץ אשכוליות
- 2 כפות חומץ אסאי
- 2,25 כוסות גרגרי יער טריים או קפואים, מופשרים
- 2 כוסות ציר עוף או ירקות
- 4 חזה עוף, ללא עור
- ממיסים חמאה במחבת גדולה ולא מדביקה על אש בינונית גבוהה. מערבבים סוכר חום עד שכל הסוכר מתמוסס, בערך 5 דקות
- מערבבים קוניאק, מיץ אשכוליות וחומץ, ומביאים לרתיחה תוך כדי ערבוב. מוסיפים 1,25 כוסות פירות יער וציר ומרתיחים, עד שהרוטב מסמיך, תוך ערבוב מדי פעם, במשך כ- 25 דקות. מתבלים לפי הטעם במלח ופלפל.
- מחממים תנור ל -79°C (79,4°C). מתבלים עוף במלח ופלפל. משחימים את העוף, עם הצד כלפי מטה, למשך כמה דקות מכל צד. ואז הניחו את העוף בתבנית אפייה משומנת.
- יוצקים את הרוטב שעדיין מבשל על העוף, ומוסיפים את גרגרי היער שנותרו.
- אופים, מכוסה, במשך שעתיים, או עד שהעוף מחומם ל -79°C (79,4°C) במרכז. לבישול מהיר יותר, יש לחמם את התנור ל -204 מעלות צלזיוס (204,4 מעלות צלזיוס), ולאפות במשך 30-40 דקות, או עד שמדחום בשר מראה שהבשר התחמם ל -79 מעלות צלזיוס לאורך כל הדרך.
- כף רוטב על צלחות. פורסים עוף ומניחים רוטב על גבי. מקשטים בפירות יער נוספים.
מכיוון שאין הרבה מאוד מדע התומך בהשפעת האסאי על ירידה במשקל, המדע שקיים אינו חד משמעי. - אסוף את המרכיבים שלך:
- 6שתו פירות יער. בעזרת אבקה, מיץ אסאי או תרכיז נוזלי תוכלו להקל מאוד על נטילת אסאי כל הזמן. הכנת משקה בעצמכם באמצעותו היא שיטה חסכונית לשימוש במוצר הרזיה זה, אם כי משקאות מוכנים נוחים יותר.
- מצא מיץ המתגאה בפירות יער או תמציות אסאי כאחד המרכיבים העיקריים שלו.
- מערבבים את האבקה לשייק, יחד עם יוגורט קפוא, חלב או חלב סויה וכל פרי אחר שרוצים.
- קנו מיץ או שייקים מוכנים בחנויות טבע, באתרי אינטרנט, או מכוני כושר.
- 7מצא ברי אסאי בכמוסות תוספי צמחים. זו בדרך כלל הצורה הקלה ביותר למצוא. זה יכול להיות גם הצורה הכי פחות יקרה של פירות יער. כמוסות יאפשרו לך לצרוך כמויות גדולות יותר של אסאי, מבלי להוסיף הרבה קלוריות נוספות. עם זאת, מכיוון שתוספי צמחים רבים אינם מוערכים על ידי ה- FDA, זה יכול להיות קשה לדעת בדיוק מה אתה לוקח.
- זוהי שיטת הבחירה עבור אלה הזקוקים למינונים גדולים של אסאי.
- ניתן לרכוש כמוסות באופן מקוון או בחנויות טבע.
- קח מינון יומי כפי שהומלץ על ידי היצרן על האריזה.
- אם אינך אוהב לבלוע כמוסות, חפש טבליות לעיסה או כאלו הנמסים בפה.
חלק 2 מתוך 2: הבנת העובדות
- 1שים לב שאפשר להיות אלרגי לאסאי. אנשים שאלרגיים לאבקה או שיש להם אלרגיה לכף היד צריכים להיזהר מאסאי. חומרת התגובות הללו עשויה להשתנות. אם אתה מתחיל להרגיש תגובות חריגות או שליליות לאחר נטילת האסאי, התייעץ עם הרופא שלך.
אם ברצונך להשתמש בפירות יער אסאי לירידה במשקל, זכור כי המדע הסובב אותה אינו חד משמעי כרגע, אולם, גרגרי האסאי הם עדיין דרך נהדרת להוסיף טעם למזונות בריאים. - 2דע מדוע אסאי מתיימר להשפיע על ירידה במשקל. תיאוריות של בקרת משקל לגבי אסאי מסתמכות על הרעיון כי נוגדי חמצון רבי עוצמה, כמו אלה שנמצאים בגרגרי האסאי, מסייעים לקידום התפקוד המטבולי. ההנחה היא כי זה בתורו יכול לעזור לקדם ירידה במשקל.
- נוגדי חמצון באקאי זוכים לקידום בקרת משקל על ידי סיוע לתהליכים מטבוליים. אנתוציאנינים נחשבים לרכיב נוגד החמצון העיקרי באקאי, אך אלה נמצאים במגוון רחב של פירות יער ופירות וירקות אחרים. ניתן להפיק אותם מכל המקורות הללו, זהים לאסאי.
- שומנים חד בלתי רוויים המצויים באסאי, כמו אבוקדו וזיתים, זוכים לתיאבון השולט. עם זאת, יהיה צורך לצרוך כל כך הרבה אסאי כדי להשיג יתרונות אלה, עד כי צריכת קלוריות עשויה לעכב את הירידה במשקל, והתזונה תהיה יקרה באופן מעשי במקרים רבים.
- 3בדוק את המחקר שמאחורי אסאי וירידה במשקל. מכיוון שאין הרבה מאוד מדע התומך בהשפעת האסאי על ירידה במשקל, המדע שקיים אינו חד משמעי. עם זאת, ישנם שני מחקרים שבדקו acai באופן ספציפי לגבי שומן בגוף וירידה במשקל, ומצאו כי acai עשוי לגרום לאנשים לשים יותר שומן.
- במחקר שהשווה את היעילות של מספר גרגרים על ירידה במשקל בעכברים, לחלק מהגרגרים הייתה השפעה ניתנת למדידה על הירידה במשקל. עם זאת, גרגרי האסאי לא היו רק לא יעילים, הם גרמו להצטברות רקמת שומן בחלקים מסוימים בגוף.
- במחקר אחר נמצא כי צריכת אסאי בבני אדם נמצאה בקורלציה חיובית עם עלייה בשומן הקרביים. כאשר נצפתה ירידה קלה במשקל אצל אנשים עם מסת גוף לא בריאה, לא ניתן לשלול את אפקט הפלצבו.
- 4שימו לב ליועצים ממשלתיים לגבי acai. נציבות הסחר הפדרלית, או FTC, פרסמו אזהרה לצרכנים לגבי האופי הפוגעני של מידע מטעה לגבי יתרונות בריאותיים דיווחו בשיווק מוצרי האסאי. שימו לב מקרוב למקורות המידע שקראתם בנוגע לאסאי. במיוחד:
- טענות שקריות או לא נתמכות כי שימוש במוצרי האסאי יגרום לירידה מהירה ומשמעותית במשקל, כולל עד 11 ק"ג בארבעה שבועות.
- אתרי חדשות, שבהם מפוברקים דיווחי חדשות, כתבים שערכו בדיקות בלתי תלויות של המוצרים והערות בעקבות הסיפורים.
- אי גילוי נאות של התוכן באתרי החדשות המזויפות נכתב על ידי משווקים קשורים.
- אי גילוי נאות לצרכנים שנרשמים לקבלת אספקת ניסיון של המוצרים המפורסמים אך שאינם מחזירים את המוצרים ומבטלים במהירות יחויבו בגין המוצרים, וישלחו מוצרים נוספים ויחויבו על בסיס חוזר.
שאלות ותשובות
- האם קערות אסאי עוזרות לך לרדת במשקל?אין ראיות חזקות לכך שאסאי יעזור לך לרדת במשקל. צמצמו קלוריות ופעילות גופנית לירידה במשקל.
- האם פרי האסאי טוב בשבילך?פירות יער של האסאי יכולים להיות חלק בריא בתזונה מאוזנת. הם עשירים בנוגדי חמצון.
- למה משמש Acai Daily Cleanse?ניקוי אינו מומלץ אינם נחוצים לבריאות טובה. אכילת פירות יער אסאי היא הדרך הטובה ביותר להשתמש בהם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
