איך לרדת במשקל בלי להתאמן?
אם אתה רוצה לרדת במשקל מבלי להתאמן, עליך לשנות את התזונה שלך כך שגופך מוציא יותר קלוריות ממה שהוא לוקח. התזונה שלך צריכה להיות עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ושומנים בריאים. עקוב אחר כמות הקלוריות שאתה אוכל בכל יום, ונסה לחתוך כ- 500-750 קלוריות מהתזונה שלך ביום כדי להוריד 1-1 ק"ג בשבוע. עם זאת, אין לצרוך פחות מ -1200 קלוריות מדי יום, או שתהיה בסיכון למחסור בתזונה. לטיפים לשמירה על ירידה במשקל, המשיכו לקרוא!
אם אינך מתאמן בכדי לשרוף קלוריות, עליך לקצץ אותן מהתזונה כדי לרדת במשקל.
ירידה במשקל מתרחשת בדרך כלל כאשר הגוף מוציא יותר קלוריות ממה שהוא לוקח. כלומר, עליך לשרוף או לאכול פחות קלוריות שצורכים באמצעות ארוחות וחטיפים. אנשים רבים חותכים קלוריות מהתזונה שלהם ושורפים קלוריות באמצעות פעילות גופנית כדי להשיג ירידה במשקל. אימון על בסיס קבוע מועיל לירידה במשקל, אך לא יכול להיות מעשי עבור אנשים מסוימים בגלל מצבים בריאותיים, מגבלות זמן או חוסר עניין. עם זאת, מחקרים מראים כי בכל הנוגע לירידה במשקל, לדיאטה תפקיד חשוב בהרבה בהשוואה לפעילות גופנית. קל יותר להפחית את צריכת הקלוריות על ידי שינוי הדיאטה בהשוואה לשרפת כמות משמעותית של קלוריות באמצעות פעילות גופנית. ביצוע כמה שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך יכול לעזור לך לרדת במשקל בבטחה וביעילות ללא פעילות גופנית מתוכננת.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הדיאטה לירידה במשקל
- 1ספרו קלוריות. תוכניות הרזיה דורשות בדרך כלל לשנות את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. ספירת קלוריות והכרה לכמה שאתם אוכלים יכולים לעזור לכם לרדת במשקל. באופן כללי, אתה רוצה לחתוך כ 500-750 קלוריות מדי יום כדי לרדת בערך קילוגרם עד שניים קילו בשבוע.
- גלה כמה קלוריות אתה יכול לחתוך מהתזונה היומית שלך על ידי חישוב תחילה של מספר הקלוריות שאתה צריך לקחת בכל יום. עשה זאת על ידי חיפוש מקוון של מחשבון קלוריות ואז הכנסת משקל, גובה, גיל ורמת פעילות על מנת לחשב את צריכת הקלוריות המומלצת שלך. כל אדם שונה, ולכן עדיף להשיג מספר אישי ומותאם אישית שלך.
- אין לצרוך פחות מ 1200 קלוריות מדי יום. דיאטה דלה בקלוריות מסכנת אותך למחסור בחומרים תזונתיים מכיוון שאינך יכול לאכול מספיק מזון כדי לענות על הדרישות היומיומיות שלך עבור רוב הוויטמינים, המינרלים והחלבון.
- 2שים לב שמשקלך הוא מעשה איזון. צריכת קלוריות היא רק חלק מהמשוואה. דיאטות אופנתיות עשויות להבטיח לכם שספירת פחמימות (פחמימות) או אכילת הר אשכוליות תגרום לקילוגרמים לרדת; אבל כשמדובר בירידה במשקל, הקלוריות נחשבות. ירידה במשקל מסתכמת בשריפת יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. אתה יכול לעשות זאת על ידי הפחתת קלוריות נוספות מהמזון והמשקאות, והגדלת הקלוריות הנשרפות באמצעות פעילות גופנית.
- 3כתוב לעצמך תוכנית ארוחות. אם אינך מתאמן בכדי לשרוף קלוריות, עליך לקצץ אותן מהתזונה כדי לרדת במשקל. כתיבת תוכנית ארוחות יכולה לעזור לכם לתכנן את כל הארוחות והחטיפים ולוודא שהם מתאימים לטווח הקלוריות שנקבע מראש. בנוסף, הקפד להשתמש באסטרטגיות כדי לעזור לעצמך להרגיש מלא יותר.
- הקדיש זמן לכתב את כל הארוחות, החטיפים והמשקאות שלך במשך כמה ימים או שבוע.
- הקצב כמות קלורית מסוימת לכל ארוחה. לדוגמא: ארוחת בוקר של 300 קלוריות, שתי ארוחות גדולות יותר של 500 קלוריות, וחטיף אחד עד שניים של 100 קלוריות. זה עשוי לעזור לכם לבחור אילו מאכלים לאכול לארוחות וחטיפים לאורך כל היום.
- כלול מאכלים מכל חמש קבוצות המזון ברוב הימים. בדוק את תוכנית הארוחות שלך כדי לוודא שאתה מקבל כמויות מספקות של פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה וחלב.
- קיום כל הארוחות והחטיפים שתוכננו מראש עשוי למנוע ממך לבחור בחירות תזונה לקויות כשאתה ממהר.
- שמור על חטיפים במיקום נוח ומוכן במקרר, ברכב, בתרמיל או בארנק שלך.
- 4לאכול תזונה מאוזנת. תזונה הנשלטת על קלוריות וכוללת את כל חמש קבוצות המזון מהווה בסיס טוב לירידה בריאה במשקל. עליך לכלול את כל הימים הבאים הבאים:
- פירות וירקות. מזונות אלה הם צפופים, ממלאים, דלים בקלוריות ודלים בשומן. לא רק פירות וירקות נהדרים עבור קו המותניים שלך; יש להם כמויות גדולות של ויטמינים, מינרלים, סיבים ונוגדי חמצון שאתה זקוק להם לבריאות ארוכת טווח. שאפו להכין 0,5 מארוחותיכם פירות ו / או ירקות.
- חלבון רזה. מזונות כמו עופות, ביצים, חזיר, בקר רזה, קטניות, מוצרי חלב וטופו הם מקורות מצוינים לחלבון רזה. חלבון יעזור לך לשמור על שביעות רצון ארוכה יותר ועלול לרסן את תשוקת הרעב. שואפים לכלול 3-4 גרם חלבון בכל ארוחה - זה בערך בגודל של חפיסת קלפים.
- 100% דגנים מלאים. מזונות שהם דגנים מלאים עשירים בסיבים ובכמה ויטמינים ומינרלים. קינואה, שיבולת שועל, אורז חום, דוחן, פסטה ולחם 100% מלא הם דוגמאות לדגנים מלאים לכלול בתזונה. הגבל את הדגנים שלך לכ- 0,5 כוס או גרם אחד לארוחה.
- 5חטיף בריא. כולל אחד עד שניים חטיפים דלי קלוריות מתאים כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. פעמים רבות חטיף יעזור לתמוך בירידה במשקל.
- חטיף עשוי להיות מתאים כאשר יש יותר מחמש או שש שעות בין הארוחות שלך. לפעמים, מעבר לפרקי זמן ארוכים ללא אכילה עלול להקשות עליכם להיצמד לארוחה המתוכננת או למידות המנה מכיוון שאתם עלולים להיות רעבים מדי.
- יש לשלוט על רוב החטיפים הכלולים בתוכנית הרזיה. שאפו לשמור על חטיפים בין 100-200 קלוריות.
- חטיפים בריאים כוללים: 0,25 כוס אגוזים, יוגורט יווני בודד, ביצה קשה או סלרי וחמאת בוטנים.
- 6בחר בטכניקות בישול בריאות יותר. אל תחבל בכוונותיך הטובות בשיטות הכנה לקויות. שיטות בישול המשתמשות בשמן רב, חמאה או רטבים או תבלינים עתירי שומן עשויים לגרום לירידה במשקל שלך לרמה או לאט.
- נסה שיטות בישול המשתמשות במעט או ללא תוספת שומן. נסו: לאדות, לצלות, ללטוש, לצלות ולצוד / להרתיח.
- החלף ל שמן זית כתית מעולה שמן קנולה או. כאשר הם מוחלפים בשומנים רוויים (כמו חמאה), שומנים בלתי-רוויים בריאים אלה יכולים לעזור בשיפור רמות הכולסטרול בדם, ובכך להפחית את הסיכון למחלות לב ולהשמנת יתר.
- הימנע מטכניקות בישול כגון טיגון בשומן עמוק או טיגון במחבת. הימנע גם משיטות בישול המשתמשות בהרבה חמאה, שמן או מרגרינה.
- 7לשתות כמויות נאותות של נוזלים. שמירה על לחות טובה חיונית גם לירידה במשקל. פעמים רבות, צמא יכול להרגיש דומה לרעב ולגרום לך לאכול. שתייה מספקת של נוזלים יכולה לסייע במניעת טעות זו ולקדם ירידה במשקל.
- כוון לכ- 64 עוז או כשמונה כוסות נוזלים שקופים ללא סוכר בכל יום. זו המלצה כללית, אך היא מקום טוב להתחיל בו.
- נוזלים שייספרו במטרה היומית שלך כוללים: מים, מים בטעמים נטולי סוכר, תה רגיל וקפה ללא שמנת או סוכר.
- 8לשתות אלכוהול ומשקאות ממותקים. גם משקאות אלכוהוליים וגם משקאות ממותקים מכילים כמויות גדולות של קלוריות שעשויות לפעול כנגד תוכנית ההרזיה שלך. באופן אידיאלי, העבירו אותם לחלוטין כל עוד תרצו המשך ירידה במשקל.
- משקאות ממותקים שיש להימנע מהם כוללים: סודה רגילה, תה ממותק, משקאות קפה ממותקים, משקאות ספורט ומיצים.
- לכל היותר, נשים צריכות לצרוך כוס אחת או פחות אלכוהול מדי יום וגברים צריכים לצרוך שתיים או פחות מדי יום. שוב, אם רצוי להמשיך במשקל, יש להימנע מאלכוהול.
אם אתה רוצה לרדת במשקל מבלי להתאמן, עליך לשנות את הדיאטה שלך כך שגופך מוציא יותר קלוריות ממה שהוא לוקח.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על הירידה במשקל
- 1שקלו את עצמכם פעם או פעמיים בשבוע. מעקב אחר ההתקדמות שלך חשוב כשאתה מאבד משקל. דריכה על הסולם באופן קבוע יכולה לעזור לך לראות עד כמה תוכנית הדיאטה שלך מתקדמת והאם אתה צריך לבצע שינויים.
- זכרו, ירידה בטוחה במשקל היא בערך עד קילוגרם לשבוע. היה סבלני עם ההתקדמות שלך. יש לך סיכוי גבוה יותר לשמור על ירידה איטית ויציבה במשקל בטווח הארוך.
- לקבלת דפוס התוצאות המדויק ביותר, כדאי לשקול את עצמך באותה שעה ביום, באותו יום בשבוע ובאותם בגדים (או לבחור ללכת בלי בגדים).
- אם הירידה במשקל שלך התיישבה או שהתחלת לעלות במשקל, בדוק מחדש את תוכניות הארוחות וכתבי העת שלך ובדוק אם אתה יכול לחתוך עוד קלוריות כדי לעזור לירידה במשקל.
- 2מצא קבוצת תמיכה. קיום חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה התומכים בך באמצעות תוכנית ההרזיה שלך עשוי לעזור לך להמשיך לרדת במשקל ולשמור עליו לאורך זמן. בנה קבוצת תמיכה שתסייע לך להישאר במסלול.
- בדוק אם אחרים שאתה מכיר רוצים גם לרדת במשקל. פעמים רבות אנשים קלים יותר להתמודד עם ירידה במשקל יחד כקבוצה.
- אתה יכול גם לנסות למצוא קבוצות תמיכה מקוונות או קבוצות תמיכה שנפגשות באופן אישי על בסיס שבועי או חודשי.
- קבל תמיכה על ידי עבודה עם דיאטנית רשומה; הוא / היא יכולים להתאים אישית את תוכנית הארוחות שלך ולספק תמיכה שוטפת.
- 3תגמלו את עצמכם. קבלת פרס מניע ומפתה בסוף יעדי ההרזיה שלך יכול לעזור לך לדחוף את עצמך עד הסוף. הגדר לעצמך משהו מרגש כשאתה עומד ביעדים שלך. הרעיונות לנסות כוללים:
- קונה לעצמך נעליים או בגדים חדשים.
- פנקו את עצמכם בסיבוב גולף או ענפי ספורט אהובים אחרים.
- קבלת עיסוי או טיפול ספא אחר.
- הימנע מתגמולים הקשורים למזון, שכן אלה יכולים לעורר הרגלים ישנים שאולי אינם תורמים לירידה במשקל.
קיום חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה התומכים בך באמצעות תוכנית הרזיה שלך עשוי לעזור לך להמשיך לרדת במשקל ולשמור עליו לאורך זמן.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים לירידה במשקל
- 1התחל יומן אוכל. יומן ארוחות, חטיפים ומשקאות יכול לעזור לך להניע להמשיך במסלול. כמו כן, אנשים שעוברים ביומן בדרך כלל מאבדים יותר משקל ושומרים על זמן רב יותר בהשוואה לאלה שלא עוקבים אחר האוכל שלהם.
- אתה יכול לרכוש יומן או להוריד אפליקציית יומן מזון. נסה לעקוב אחר כמה ימים שאתה יכול. שוב, יש סיכוי גבוה יותר שתישאר במסלול ותעמוד בתכנית הארוחות שלך בתדירות גבוהה יותר שתקליט את המזונות שלך.
- עקוב אחר יומן המזון שלך. זה עשוי להיות משאב טוב להעריך עד כמה הדיאטה שלך עוברת וכמה יעילה היא לירידה במשקל.
- 2תנוח נאות. שינה של שבע עד תשע שעות בכל לילה מומלצת לבריאות ובריאות כללית. עם זאת, שינה מספקת חשובה גם לירידה במשקל. מחקרים מראים שאנשים שישנים פחות משש או שבע שעות בלילה או שיש להם שינה ירודה שוקלים יותר מאלה שנמצאים מנוחה מספקת.
- לך למיטה מוקדם יותר. אם אתה צריך לקום מוקדם, נסה להיכנס למיטה מוקדם יותר כדי לעזור בהגדלת זמן השינה הכולל שלך.
- כדי לוודא שיש לך שינה ומצב שינה ללא הפרעה, הסר את כל מוצרי האלקטרוניקה - כמו הטלפון, מכשיר הטאבלט או המחשב - מחדר השינה שלך.
- הקפידו על היגיינת שינה טובה על מנת להבטיח שתפיקו את המרב משנתכם.
- 3הגדל את הפעילות הגופנית שלך. פעילות בסיסית היא פעילות שאתה כבר עושה כל יום - עלייה במדרגות, הליכה אל מכוניתך וממנה, ומטלות יומיומיות. פעילות מסוג זה אינה שורפת הרבה קלוריות, אך יכולה לסייע בתמיכה בירידה במשקל.
- למרות שניתן מאוד לרדת במשקל מבלי ללכת לחדר כושר או להתאמן באופן קבוע, בהחלט ישנם יתרונות של פעילות מתונה. אפילו על ידי הגדלת הפעילות הבסיסית פשוט, ייתכן שתבחין בירידה במשקל, במצב רוח משופר או באנרגיה מוגברת.
- נסה להגדיל את פעילות הבסיס שלך בכל יום. זה יכול לכלול חניה רחוקה יותר ממקום העבודה או הקניות, עלייה במדרגות במקום המעלית, עמידה בהפסקות מסחריות או העברת הודעות לעמיתים לעבודה באופן אישי במקום בדוא"ל.
- עודד מפגשים חברתיים שהם קצת יותר פעילים. פריזבי, גולף, שחייה או פיקניק פשוט בפארק עם חברים הם פעילויות שיגרמו לך לזוז (ולהביא לך אוויר צח). אם מזג האוויר הוא בעיה, עשה משהו בבית כמו לרקוד.
אם הירידה במשקל שלך התיישבה או שהתחלת לעלות במשקל, בדוק מחדש את תוכניות הארוחות וכתבי העת שלך ובדוק אם אתה יכול לחתוך עוד קלוריות כדי לעזור לירידה במשקל.
- למרות שירידה במשקל היא על הפחתת כמות הקלוריות ממה שאתה לוקח, חשוב גם שהקלוריות שאתה לוקח מגיעות מתזונה מאוזנת. הקפד לקחת את הכמות המתאימה של פחמימות, חלבונים ושומנים על מנת להבטיח שגופך מקבל את כל מה שהוא זקוק לו.
- נשא איתך בקבוק מים בכל עת. אתה תשתה מים בדיוק כמשהו לעשות ולאט לאט לפתח הרגל טוב מאוד.
- אל תדלג על ארוחת הבוקר! זה מניע את מנוע גופך בבוקר, מגביר את חילוף החומרים שלך ומכין אותך ליום.
- בכל פעם שאתה מרגיש רעב, נסה לשתות מים עד שאתה מרגיש שהרעב נעלם. לעתים קרובות מה שאנחנו חושבים שהוא רעב הוא למעשה התייבשות. במים אין קלוריות, הם לא יזיקו לתכנון הדיאטה שלך. מים עשויים לעזור לך גם בירידה במשקל.
- שתו מים לפני הארוחות. אתה תרגיש פחות רעב אחר כך.
- אל תפסיק לחלוטין לאכול את הארוחות היומיות שלך, במיוחד את ארוחת הבוקר. זה אולי נראה כמו הרעיון לעזור לך לרדת במשקל עוד יותר, מכיוון שלא אוכלים אוכל, אבל זה עושה את ההיפך. אי אכילה אינה בריאה ויכולה למעשה להגביר את העלייה במשקל.
קרא גם: איך מורידים שומן סביב האצבעות?
שאלות ותשובות
- אילו פירות מקדמים ירידה במשקל?פירות יער הם בחירה מצוינת לירידה במשקל. בחר פירות כמו תותים, אוכמניות ופטל שיעזרו לך לרדת במשקל.
- איך אוכלים בריא אם אינכם יכולים להרשות לעצמכם פירות וירקות?רוב הפירות והירקות, כאשר הם קונים קפואים או משומרים, הם זולים מספיק לכל תקציב אם אינכם יכולים להרשות לעצמכם תוצרת טרייה. ניתן גם להכין מאכלים בצורה בריאה יותר על ידי אפיית מזונות במקום לטגן ולהגיש מנות קטנות יותר.
- האם אוכל לרדת במשקל מבלי להיות עצירתי?אכלו הרבה פירות וירקות המכילים משלשלים טבעיים, כמו: פפאיה, זרעי צ'יה, פירות עשירים בסיבים וכו '.
- האם אתה יכול לרדת במשקל רק על ידי שתיית מים חמים?כן, אבל זה לא מומלץ. גופך זקוק למזון לצורך אנרגיה, וניתוק כל מקורות התזונה הוא מסוכן ולא בריא.
- האם אוכל לרדת במשקל רק על ידי שתייה מרובה של מים?אתה יכול אם אתה משתמש במים להחלפת משקאות עתירי קלוריות כמו סודה ו / או שאתה בוחר לשתות כוס מים במקום לנשנש, אולם אם אתה שותה הרבה מים ולא משנה שום דבר אחר לגבי הדיאטה שלך, אתה לא תרד במשקל.
- האם ירידה במשקל מקצרת אותך?בכלל לא. הגובה שלך לא ישתנה, אם כי אתה תהיה רזה יותר. זה עלול לגרום לך להיראות קצר יותר מבלי משים, אם כי לא תאבד שום גובה.
- האם תה ירוק גורם לעצירות?למעשה, תה ירוק מפחית עצירות.
- כיצד אוכל לרדת במשקל כשאני צריך לשבת 8 שעות בעבודה?הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לצמצם את צריכת המזון שלך. היצמד למאכלים עתירי חלבון ולפחמימות בשחרור איטי כדי לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר, ולשתות הרבה מים. הימנעו ממאכלים ממותקים ושומניים בכל מחיר. קום ועבר בערך כל 50 דקות לכמה דקות - אתה יכול לחשוב על הרגליים קצת מהזמן.
- כמה היא מגבלת הקלוריות המומלצת ליום?זה תלוי במספר גורמים, כולל גובה, משקל, גיל, מין ורמת הפעילות הבסיסית. אם יש לך אורח חיים עמוס מאוד ומאמץ גבוה, אתה יכול להרשות לעצמך לאכול יותר קלוריות. אם לא, כדאי לצרוך פחות קלוריות. עבור האדם הממוצע, 2000 קלוריות ביום הן הכמות המומלצת, ואמורות לעזור לך לרדת במשקל אם בעבר צרכת יותר מזה ליום.
- האם תרגילים נחוצים להרזיה?לא. הדרישה היחידה היא שגופך ישרוף יותר קלוריות ממה שהוא מקבל ממזונות. אכלו פחות ובגופכם יש פחות קלוריות לשרוף ולכן במקום זה נראה לשומן (או לשריר תלוי בהרכב הגוף וכו '). התעמלו ואתם מכריחים את גופכם לשרוף יותר קלוריות. תלוי בכמות הקלוריות שלקחת באותו יום יחליט אם תאבד, תעלה או תשמור. הדבר הגדול לטובת פעילות גופנית הוא היכולת לשמור על גוון טוב, ולכן לא מדובר רק בשריפת קלוריות.
תגובות (25)
- תודה רבה. אני באמת מנסה לשנות את חיי ולהיראות טוב עבור החברה שלי.
- מועיל, שכן פעילות גופנית קשה.
- זה ריאלי וניתן לשמור עליו. זהו שינוי באורח החיים שאינו דרסטי.
- זה המאמר הכי טוב! באמת עזר לאחותי ולי. עברנו הרבה להיות שמנים ואני רוצה לעודד צעירים נוספים להשתמש במאמר זה.
- זה עבד בשבילי כמו מטורף! אני אומר לך, אם אתה לא קורא את זה, אתה מפסיד!
- הכל עבד, אהבתי את זה.
- מידע טוב מאוד. תודה על העזרה.
- זהו מאמר מובנה היטב, שנכתב בצורה מאוד ברורה וניתנת לביצוע. מאמרים מדעיים ניתנים בצורה מקצועית. במקום בו היה חשוב לתת, הובאו דוגמאות בצורה מאוזנת, מבלי להיות מוגזמות.
- השתמשתי בטיפים ומצאתי שינוי מוזר בגופי תוך שבועיים. עם טיפים אלה בתוספת הוספת תה ירוק ירדתי במשקל של 5 ק"ג.
- הטיפים שעזרו הם להרחיק ממני ג'אנק פוד, לנסות לטייל ולשתות מים לפני ארוחת הצהריים והערב. גם יותר שינה.
- אתר זה מועיל מאוד לירידה במשקל.
- המאמר ירד לעניין, לא אילץ את הפעילות הגופנית. אנשים יודעים שהם צריכים להתאמן, אבל חלקם לא יכולים, ואנחנו עייפים שזה נדחף לנו לפנים. מאמר טוב מאוד.
- זה עזר לנהל יומן אוכל ולצפות בקלוריות שלך!
- אדם עסוק לא מקבל זמן להתאמן הרבה ברציפות, ולכן זה מועיל עבורם.
- לכתוב לעצמך תוכנית ארוחות היה רעיון ממש טוב.
- אכילה מרובה של חלבון ואכילת חלבון ראשונה בכל ארוחה הועילה.
- זה נתן לי מוטיבציה לרדת במשקל על ידי הפחתת צריכת הקלוריות.
- שינוי הדיאטה שלי לתזונה בריאה יותר, יותר פירות וירקות, גרם לי לרדת 4 ק"ג (4 ק"ג) בשלושה שבועות בלי להיות רעב.:)
- עדיין לא ניסיתי את זה, אבל בכנות זה מה שחיפשתי כל הזמן; דרכים לרדת במשקל בלי צורך להתאמן, אז אני חושב שזה עזר.
- עצה מעולה ומועילה מאוד.
- כל הדרכים השונות לחתוך את הארוחות שלך מדי יום מבלי להרעיב היו מועילות.
- אל תדלג על ארוחת הבוקר כשאני מרגיש רעב שותה יותר מים וישן מספיק. כולם היו טיפים טובים.
- כל כך גדול. נותן לך צעד אחר צעד כיצד לעשות זאת. תודה.
- תהליך הרזיה יכול להתרחש ללא אימונים.
- מאמרי מדריך זה מועילים מאוד. זה ממש מדהים, אהבתי את זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
