כיצד להשתמש בבטחה בכדורי דיאטה?
גם עם כדורי דיאטה, תצטרך לשנות את הדיאטה שלך כדי לסייע בתמיכה ובשמירה על ירידה במשקל.
ישנם מגוון של מוצרי דיאטה ותוכניות המפורסמים לצרכנים, כולל דיאטות מיץ, ניקוי או כדורי דיאטה בכדי לסייע בהרזיה. למרות שרוב הגלולות להרזיה נחשבות לתרופות ללא מרשם, יש לזכור כמה חששות כאשר אתה נוטל אותן. רבות מתוכניות אלה אינן נבדקות על ידי ה- FDA באשר ליעילותן או לבטיחותן. להיות מושכל ככל האפשר וגם לנקוט בדרך הזהירות יכול לעזור לך לנהל את המשקל שלך בזמן נטילת כדורי דיאטה.
חלק 1 מתוך 3: הבנת תוויות גלולות דיאטה
- 1חקרו את התוסף באופן מקוון. לפני שרכשת גלולה לירידה במשקל ללא מרשם, הקדש זמן לחקור את התוסף באופן מקוון. מצא מקורות מידע אמינים שיכולים לספק לך את היתרונות, החסרונות וכל תופעות הלוואי האפשריות או הסכנות של התוסף בו אתה מעוניין.
- 2מקורות מידע מהימנים ואמינים כוללים אתרים ממשלתיים, כתבי עת מחקריים עמיתים מדעיים או אתרי בתי חולים / מרפאות. מחקרים שהושלמה על ידי החברה עצמה או המלצות של ידוענים, כתבי עת או עיתונים בדרך כלל אינם מהימנים.
- ישנם כמה אתרים ואתרים ממשלתיים המציעים מידע נרחב על תוספי ויטמינים, מינרלים, צמחים וירידה במשקל. הם כוללים את כל המחקר המהימן, המהימן, שנעשה על התוספים שרשמו.
- 3קרא את התביעה לירידה במשקל. רוב גלולות הדיאטה ללא מרשם יפרסמו איזושהי תביעה לירידה במשקל. חשוב להבין כי טענות אלה אינן מוסדרות על ידי ה- FDA ועלולות להיות שקריות.
- היו מודעים לטענות "מוכחות קלינית" על תוספי תזונה. על חברת התוספות לספק ראיות תומכות לטענה זו. אם אין מידע תומך או מחקרים שהושלמו רק על ידי החברה עצמה, חשוב להבין שזו עשויה להיות טענה כוזבת.
- שימו לב גם למוצרים לא בטוחים ולא אמינים. יהיו להם טענות כמו " לרדת 5 ק"ג בשבוע אחד" או "דיאטה 24 שעות." אלה בדרך כלל תוספי מזון לא בטוחים.
להיות מושכל ככל האפשר וגם לנקוט בדרך הזהירות יכול לעזור לך לנהל את המשקל שלך בזמן נטילת כדורי דיאטה. - 4קרא על תופעות לוואי אפשריות. כל התרופות, אפילו תרופות מרשם, כוללות רשימה של תופעות לוואי אפשריות. למרות שהם עשויים להיות נדירים, חשוב להיות מודעים בדיוק כיצד תרופה או תוסף יכולים להשפיע עליך.
- קרא את כל המידע על תופעות לוואי אפשריות לפני נטילת תרופות כלשהן או גלולת דיאטה ללא מרשם.
- שים לב שחלק מהמרכיבים של גלולות להרזיה רבות לא נחקרו היטב ותופעות לוואי אינן ידועות היטב. לדוגמה, כתום מר ידוע כ"תחליף שרביטן "ועשוי להיות קשור לתופעות לוואי שליליות דומות. יש לנקוט משנה זהירות בעת בליעת כדורי דיאטה.
חלק 2 מתוך 3: ניהול משקל באמצעות כדורי דיאטה
- 1קבל אישור מהרופא שלך לפני נטילת כדורי דיאטה כלשהם. על הרופא שלך לבצע בדיקה גופנית בסיסית ולבדוק את התרופות וההיסטוריה הרפואית הנוכחית שלך. היא תוכל לקבוע אם ירידה במשקל או שימוש בכדורי דיאטה בטוחים ומתאימים לך.
- אם אתה במצב בריאותי טוב, יתכן והרופא שלך לא יראה שום בעיה שאתה משתמש בכדורי דיאטה במידה.
- ספר לרופא את סוג הגלולות שאתה מתכנן לקחת, ושאל את דעתה לגביהם, במיוחד ביחס למצבך הבריאותי הכללי.
- אם הרופא שלך לא חושב שגלולות דיאטה מתאימות, שאל על תרופות מרשם להרזיה, תוכניות דיאטה בפיקוח רפואי, או אם הרופא שלך יכול להפנות אותך לדיאטנית רשומה מקומית.
- 2קח את כל הגלולות לפי ההוראות. קרא את ההוראות לפני נטילת כדורי דיאטה כלשהם. עקוב אחר ההוראות בדיוק והקפד לציין תופעות לוואי או ירידה במשקל שנבעו מכך.
- אין להכפיל מינונים או ליטול את הגלולות במרווחים הדוקים זה לזה.
- יש כדורי דיאטה המייעצים למזונות מסוימים להימנע מהם בעת נטילתם. שימו לב להוראות המיוחדות הללו.
- אתה מקטין את הסיכון לתופעות לוואי שליליות כאשר אתה נוטל תוספי תזונה בהתאם להוראות.
- הפסק את השימוש בכדורי דיאטה או תוספי תזונה אם אתה חווה תופעות לוואי שליליות. פנה מיד לרופא שלך והודיע לה על תופעות הלוואי שאתה חווה ועל הגלולות שאתה נוטל.
- 3צרכו נוזלים מספקים מדי יום. כדורי דיאטה רבים גורמים לגופך לאבד מים באמצעות הטלת שתן. ישנם כדורי דיאטה המשמשים כמשתנים או מכילים מרכיבים אחרים הפועלים בצורה דומה.
- כוון לפחות 64 גרם או 2 ליטר נוזלים צלולים (כמו מים או מים בטעמים) מדי יום כדי לשמור על מצב לחות תקין. כמות המים הדרושה עשויה להיות שונה עבור כולם, אך קל לזכור את הכלל היומי "8 כוסות".
- אובדן של יותר מדי מים עלול לגרום להתייבשות, מה שעלול לגרום לבעיות בריאותיות שליליות נוספות.
ישנם מגוון של מוצרי דיאטה ותוכניות המפורסמים לצרכנים, כולל דיאטות מיץ, ניקוי או כדורי דיאטה בכדי לסייע בהרזיה. - 4שקול תרופות מרשם להרזיה. ישנן מספר תרופות מרשם המשמשות כדי לעזור לאנשים לרדת במשקל. מחקרים הראו שתרופות אלו (כמו פנטרמין או בלוויק), בשילוב עם תזונה ופעילות גופנית בפיקוח רפואי, עלולות לגרום לירידה משמעותית מבחינה קלינית במשקל.
- ירידה משמעותית מבחינה קלינית היא ירידה במשקל המביאה לשיפור או רזולוציה של מצבים לוואי-חולניים כמו לחץ דם גבוה או דום נשימה בשינה.
- הרופא שלך יעריך אותך לגבי ההתאמה והבטיחות של תרופות מרשם להרזיה. תידרש לבצע מעקב באופן קבוע וככל הנראה להיפגש עם דיאטנית רשומה ומומחה להתעמלות.
- ישנן מגוון תרופות שנקבעו להרזיה שהרופא שלך יכול לבחור. הכי מגדילים את האנרגיה ומפחיתים תיאבון.
- תרופות להרזיה אינן מיועדות בדרך כלל לשימוש ארוך טווח. לכן, חשוב לבצע שינויים באורח החיים כדי לסייע בתמיכה ובשמירה על ירידה במשקל לאורך זמן.
חלק 3 מתוך 3: תמיכה בירידה במשקל עם אורח חיים
- 1לאכול דיאטה מזינה. אין כדור קסם לירידה במשקל. גם עם כדורי דיאטה, תצטרך לשנות את הדיאטה שלך כדי לסייע בתמיכה ובשמירה על ירידה במשקל. כלול מנות ומנות מתאימות מכל קבוצת אוכל:
- כלול מקורות לחלבון רזה בכל ארוחה. גדלי ההגשה צריכים להיות בסביבות 3-4 גרם או בגודל של חפיסת קלפים. כלול מאכלים כמו: עופות, בקר רזה, ביצים, חלב דל שומן, פירות ים, קטניות וטופו.
- כלול שש עד שמונה מנות של פירות וירקות מדי יום. מנת פרי אחת היא כ- 0,5 כוסות או פרי אחד קטן ומנת ירקות אחת היא כוס אחת או 2 כוסות ירקות עלים.
- אכלו בערך שתיים-שלוש מנות דגנים. מנה אחת היא 0,5 כוס או בערך גרם אחד. אם אתה יכול, בצע את רוב הבחירות שלך בדגנים מלאים לקבלת יתרונות בריאותיים נוספים. בחר: שיבולת שועל, קינואה, אורז חום או לחם מחיטה מלאה 100%.
- כדאי לאכול כשלוש מנות חלב מדי יום. מנת חלב אחת שווה ערך לכוס חלב אחת, 1,5 גרם גבינה טבעית, או 2 גרם גבינה מעובדת.
- 2ספרו קלוריות או פיקחו על מנות. בנוסף לאכילת תזונה בריאה, חשוב לפקח על מנות או לספור קלוריות כדי לגרום לירידה במשקל.
- כל אדם יזדקק לכמות קלוריות שונה בהתאם לגילו, למין ולרמת הפעילות שלו. עם זאת, כדי לרדת במשקל יתכן שתצטרך להפחית קלוריות בכ -500 קלוריות מדי יום. בדרך כלל זה גורם לירידה במשקל של 1-1 ק"ג בשבוע.
- מדידת המנות שלך יכולה גם לעזור בניהול קלוריות. היצמדו למנות קטנות יותר עבור פחות קלוריות בכל ארוחה וחטיף. קח את הזמן למדידת מידות המנה המומלצות לחלבון, פירות, ירקות ודגנים.
- השתמש ביומן אוכל או הורד אפליקציה למעקב אחר קלוריות לסמארטפון שלך.
אם הרופא שלך לא חושב שגלולות דיאטה מתאימות, שאל על תרופות מרשם להרזיה, תוכניות דיאטה בפיקוח רפואי, או אם הרופא שלך יכול להפנות אותך לדיאטנית רשומה מקומית. - 3הגבל משקאות ממותקים. מקור קלוריות אחד שצריך להגביל הוא אותם קלוריות המגיעות ממשקאות ממותקים או ממותקים. קלוריות אלו מספקות תזונה מועטה עד ללא יכולת להוביל לעלייה במשקל.
- הגבל משקאות כמו: סודה רגילה, משקאות קפה ממותקים, תה ממותק, משקאות ספורט או אנרגיה, מיצי פירות ומשקאות אלכוהוליים הכוללים משקאות אלה כמיקסרים.
- נסו לכלול כמה שיותר נוזלים צלולים ללא סוכר. נסה: מים, מים בטעמים, קפה רגיל ותה.
- 4תרגיל. כל תוכנית להרזיה זקוקה לממש כדי להצליח ולהתקיים. הכללת פעילות גופנית סדירה תתמוך בירידה במשקל ותסייע בשמירה על הירידה במשקל לאורך זמן.
- מומלץ לכלול כ -150 דקות או 2,5 שעות של תרגילים אירוביים בעצימות מתונה בכל שבוע. המשמעות היא שאתה צריך להזיע מעט, להיות חסר נשימה ובעל דופק מוגבה מעט.
- כולל גם יומיים של תרגילי אימון כוח למשך 20 דקות מפגש. נסה לעבוד ברוב קבוצות השרירים הגדולות.
קרא גם: איך מונעים מילדך להשמין?
שאלות ותשובות
- כמה זמן אוכל ליטול כדורי דיאטה?אתה לא צריך לקחת גלולות דיאטה בכלל, אבל אם אתה מתכוון לעשות את זה, אתה צריך לקחת אותם לא יותר משבוע-שבועיים בכל פעם.
- האם זה בטוח להשתמש בכדורי דיאטה אם אני לא סובל מעודף משקל?לא, לא תהיה שום סיבה שתשתמש בהם והם עלולים להפוך אותך לרזה ולא בריאה מדי.
- כיצד אוכל לרדת במשקל במהירות אם אני סובל מעודף משקל?התחל משטר אירובי של 30 - 45 דקות מדי יום והפחית את צריכת הקלוריות שלך, החלף מזון בריא למאכלים בריאים. אין קיצור דרך מלבד שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך. זכור שלא סבלת מעודף משקל במהירות; ייקח זמן להגיע למשקל האידיאלי שלך.
- אני אישה בת 20. כמה קלוריות עלי לאכול ביום כדי לרדת במשקל?בדרך כלל, אישה בת 20 צריכה לאכול בין 2000 ל 2400. אבל כדי לרדת במשקל, זה בין 1500 ל 1800.
- אני לא יכול להפסיק לאכול, מה אני יכול לעשות?זה תלוי. אם אתם אוכלים רק בשביל הכיף או שאתם אוכלים רגשית, ייתכן שיש לכם הפרעת אכילה. כדאי לשקול לשאול את הרופא שלך וייתכן שהם יוכלו לעזור.
שאלות ללא מענה
- האם זה בטוח לבני נוער לקחת כדורי דיאטה או הרזיה?
תגובות (2)
- אני שוקל כדורי דיאטה לאחר שניסיתי מערכת אחרת. רציתי לקחת אותם נכון ולעשות את הדבר הנכון כדי לייעל את הירידה במשקל. מאמר זה סיפר לי דברים שלא הכרתי, כמו לשתות הרבה מים. כמו כן, איזה מאכלים לאכול. עם הידע הזה אני חושב שאעשה זאת!
- הניע אותי לרדת במשקל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
