איך לשפר את חוש הריח שלך?
כדי לשפר את חוש הריח שלך, התחל בכוונון לחושים שלך ותשומת לב רבה יותר לריחות היומיומיים. אתה יכול גם לאמן את האף על ידי כך שאתה לוקח כל יום זמן להריח ולדמיין כמה ריחות מוכרים אהובים. כדי לשפר את חוש הריח שלך פיזית, התאמץ הרבה, אשר עשוי להגביר את החושים שלך על ידי גירוי תפקוד המוח. אם שיטות אלה אינן עובדות, שוחח עם הרופא אם יש לך פוליפים באף או פגיעה גופנית אחרת בחוש הריח שלך. לקבלת עצות נוספות של מחברנו הרפואי, כולל כיצד להימנע מדברים שמפחיתים את חוש הריח שלך, המשך לקרוא!
אם אתה מריח דברים באופן קבוע לפני שתצרוך אותם, תוכל לעזור בשיפור חוש הריח לאורך זמן.
ישנן סיבות רבות לכך שתרצה לשפר את חוש הריח שלך. ראשית, זה קשור קשר הדוק לחוש הטעם שלך. נסה לטעום אוכל כשהאף שלך צובט! זו גם מיומנות נדרשת לתאר ניחוחות ביין, קפה, בירה, ואפילו בתה. חוש הריח שלנו נוטה לרדת עם הגיל, וישנן מספר הפרעות ריח חמורות יותר הדורשות טיפול רפואי, אך ניתן לנקוט בצעדים לשיפור ושמירה על חוש הריח.
שיטה 1 מתוך 3: נקיטת פעולה לשיפור חוש הריח
- 1שימו לב יותר למה שכבר מריחים. לעתים קרובות אנשים אומרים "השתמש בו או איבד אותו" על שרירים, אך ניתן להחיל את אותו הדבר גם על החושים. ככל שתשתמש יותר בחושים שלך, כך תשתפר! למדו כיצד לתאר ריחות. אולי אפילו תרצה לנהל יומן הריחות! לתרגול נוסף, מישהו צריך להחזיק דברים שונים לאף בזמן שאתה מכוסה עיניים ולראות אם אתה יכול לזהות את הריחות.
- בפעם הבאה שאתה שותה כוס קפה קח זמן לנשום את הריח באמת לפני שאתה שותה אותו. כשאתה עומד לנגוס בגבינה חזקה כלשהי, הקפד להריח אותה לפני שאוכל אותה.
- אם אתה מריח דברים באופן קבוע לפני שתצרוך אותם, תוכל לעזור בשיפור חוש הריח לאורך זמן.
- 2תאמן את האף שלך. בנוסף להיותם קשובים יותר לריחות שאתם נתקלים בחיי היומיום, תוכלו ללכת רחוק יותר ולאמץ משטר אימונים לחוש הריח שלכם. התחל בבחירה ארבעה ריחות שאתה אוהב, כמו קפה טרי, בננה, סבון או שמפו וגבינה כחולה. ואז כל יום לוקח דקה לעבור ולהריח כל אחד בנפרד כדי לעורר את הקולטנים בתוך האף. נסה לחזור על זה ארבע עד שש פעמים בכל יום.
- ישנן עדויות לכך שהדמיית ריחות יכולה לעזור בשיפור חוש הריח. קח דקה לדמיין את הריחות האהובים עליך.
- כשאתה מנסה לזהות ריח מסוים אתה עשוי למצוא את זה שימושי להריח עם רחרוח רדוד ולא בשאיפה עמוקה ארוכה.
- 3קבל הרבה פעילות גופנית. מחקרים מצביעים על כך שחוש הריח שלנו חד יותר לאחר פעילות גופנית. הקשר הסיבתי אינו וודאי, אך דווח כי חוש הריח נראה טוב יותר לאחר פעילות גופנית. אימונים מספיק כדי להזיע לפחות פעם בשבוע נקשרו לסיכון נמוך יותר לחוש הריח להפחית ככל שמתבגרים.
- זה יכול להיות בגלל שפעילות גופנית משפרת את תפקודי המוח או משום שהיא תורמת לבריאות כללית טובה יותר.
- 4שוחח עם הרופא שלך על תרסיסים לאף. אם חוש הריח שלך נפגע בגלל הפרעות חסימה כגון גודש או קדחת שחת, אלרגיות, זיהום בסינוסים או פוליפים באף, יהיה צורך לטפל בנושא הבסיסי כדי לשפר את חוש הריח שלך. שוחח עם הרופא שלך על סטרואידים לאף, שעשויים לעזור לנקות את הנחיריים ולעזור לך לנשום ולהריח טוב יותר.
- 5קבל יותר אבץ וויטמין B12 בתזונה שלך. לעיתים היפוסמיה (המונח הרפואי לחוש ריח לקוי) קשורה למחסור במינרל האבץ, ולמחסור בוויטמין B12 אצל צמחונים. כדי להגביר את חוש הריח, נסו לאכול אוכל עשיר באבץ, כמו צדפות, עדשים, גרעיני חמניות, אגוזי פקאן ושקלו לקחת תוסף מולטי ויטמין המכיל לפחות 7 מ"ג אבץ בכל יום.
- 6שימו לב איך ריחות מסוימים גורמים לכם להרגיש. העצבים שחשים ריח קשורים ישירות לחלק הרגשי במוחך, ומשאירים את הרציונליות שלך מחוץ למשוואה. מחקרים מצאו, למשל, שריח אריזות מזון מהיר, לחם טרי או מאפה מגבירים את הסבירות לזעם בדרכים; מנטה וקינמון משפרים ריכוז ומפחיתים עצבנות אצל נהגים; ו לימון קפה לקדם חשיבה צלולה ואת רמות ריכוז גבוהות בכלל.
כיצד אוכל לשפר את חוש הריח שלי כאשר אני סובל מסיבוך TBI?
שיטה 2 מתוך 3: לדעת ממה להימנע
- 1הימנע ממזונות הגורמים לייצור עודף של ריר. האם שמת לב אי פעם שחוש הריח שלך מתפוגג, או אולי נעלם לחלוטין כשקר לך? גודש בקרומים באף המכילים את קצות העצבים הרגישים לריח יכול להקהות את יכולת הריח שלך, והימנעות ממאכלים המקדמים גודש (בדרך כלל מוצרי חלב כמו חלב, גבינה, יוגורט וגלידה) עשויים לעזור. הכנסת מזון זה בהדרגה מחדש אחת-אחת תסייע לך לזהות אילו יש להם ההשפעה הגדולה ביותר.
- יש ערוץ מאחורי הגרון לתאי החישה באף. אם ערוץ זה נחסם על ידי עומס כלשהו, יכולתך לטעום אוכל תושפע.
- 2להתרחק מחומרים שעלולים לפגוע בחוש הריח שלך. מזהמים שונים כגון אדים כימיים עלולים להפריע לחוש הריח שלך. עישון הוא דוגמה נפוצה אחת לחומר שיכול לפגוע ביכולת הריח שלך. פרישה יכולה לעזור לך להחזיר חוש ריח טוב יותר. הריח שלך יופחת ביותר בשלושים הדקות שאחרי עישון סיגריה.
- תרופות שונות יכולות לפגוע ביכולת הריח שלך. אלה כוללים ממריצים, דיכאון, אנטיביוטיקה ותרופות אחרות. אם אתה חושב שאתה לוקח משהו שעלול לפגוע בחוש הריח שלך, פנה לרופא שלך.
- כמה תרופות קר יכולות לגרום לך לאבד את חוש הריח.
- ודא שאתה לא מפסיק לקחת קורס מרשם של תרופות מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך.
- 3תתרחק מסירחון. יש הצעה שחשיפה ממושכת לריחות רעים נוטה להקהות את יכולת הריח שלך. לדוגמא, מי שעובד עם קומפוסט כל יום עלול עם הזמן להיות פחות רגיש לריח. נסה להימנע מחשיפה ממושכת לריחות חזקים, ואם אתה צריך להיות בסביבתם, שקול ללבוש מסכה מעל האף והפה. לבישת מסכה יכולה לעזור לסנן חלק מהריחות.
ישנן עדויות לכך שהדמיית ריחות יכולה לעזור בשיפור חוש הריח.
שיטה 3 מתוך 3: ניתוח חוש הריח שלך
- 1להבין את הגורמים לחוש הריח המופחת. ישנם גורמים פוטנציאליים רבים לאובדן חוש הריח. אלה כוללים פגיעה בריריות הריריות בחלק הפנימי של האף שלך וחסימות במעבר האף שלך. נזק לריריות יכול להתרחש כשאתה מצונן, שפעת או סובל מקדחת שחת או סינוסיטיס. אלה הם הגורמים השכיחים ביותר לאובדן ריח והם בדרך כלל זמניים.
- חסימות, כמו פוליפים באף, עלולות לגרום לבעיות בריח ועלולות להידרש לניתוח.
- נזק למוח או לעצבים שלך יכול גם להשפיע על חוש הריח שלך. פגיעת ראש עלולה לגרום לאובדן חוש הריח.
- 2העריך את חוש הריח שלך. לפני שאתה שוקל ללכת לרופא, אתה יכול לשאול את עצמך כמה שאלות כדי להתחיל בתהליך הערכת הידרדרות חוש הריח שלך. התשובות לשאלות אלו יעזרו לאבחון אם אתה פונה לרופא. התחל בשאול מתי נודעת לראשונה לאובדן הריח ואז שאל את עצמך על התנאים שבהם זה קרה.
- האם זו הייתה חוויה חד פעמית או שהיא חוזרת על עצמה? אם כן, מה מקשר בין הזמנים שבהם הוא חוזר? האם סבלת אז מקדחת השחת?
- האם הצטננת או שפעת באותה תקופה?
- האם סבלת מפגיעת ראש?
- נחשפתם למזהמים או לחומרים כמו אבק שאולי הייתה לכם תגובה אלרגית?
- 3דע מתי לבקר רופא. שינויים לטווח הקצר בחוש הריח שלך הם שכיחים יחסית, אם אתה מצונן למשל, אך אם הבעיות נמשכות והריח שלך לא חוזר, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך. במידת הצורך הרופא שלך יפנה אותך למומחה שיבדוק אותך וייתן לך אבחנה. יתכן שתתבקש להריח ריחות ספציפיים בחוברת נייר, והמומחה עשוי לבצע בדיקה אנדוסקופית של האף שלך.
- זה אולי לא נראה הבעיה הבריאותית החמורה ביותר, אבל חוש הריח שלך חשוב ועליך לבקר אצל הרופא אם יש לך חששות.
- אם אינך מסוגל להריח, היזהר במיוחד עם מכשירי גז כלשהם והקפד לא לאכול מזון שעבר, זה הכי טוב לפני התאריך.
- בעיות בחושים הכימיים שלך יכולות להיות סימן מוקדם למצבים חמורים יותר, כולל מחלת אלצהיימר, מחלת פרקינסון וטרשת נפוצה.
- הפרעות ריח יכולות להיות קשורות גם ליתר לחץ דם, השמנת יתר, תת תזונה וסוכרת.
חוש הריח שלנו נוטה לרדת עם הגיל, וישנן מספר הפרעות ריח חמורות יותר הדורשות טיפול רפואי, אך ניתן לנקוט בצעדים לשיפור ושמירה על חוש הריח.
- לא כל הריחות שנתקלים בהם נעימים. אם חוש הריח שלך משתפר אתה עלול למצוא את עצמך מבחין בריחות רעים יותר.
- אובדן פתאומי של חוש הריח הוא לרוב בגלל זיהום בדרכי הנשימה העליונות, כגון סינוסיטיס והצטננות.
- פחות נפוץ, חוסר היכולת להריח עשוי לנבוע ממחלות, כמו פגיעה בעצב גולגולתי I (עצב הריח), סיסטיק פיברוזיס הגורם לפוליפים באף, תת פעילות של בלוטת התריס, מחלת פרקינסון, מחלת אלצהיימר, תסמונת קלמן. אנא פנה לייעוץ רפואי אם יש לך אובדן חוש ריח בלתי מוסבר.
שאלות ותשובות
- מדוע איבדתי את חוש הריח?רק רופא יכול לקבוע מדוע איבדת את חוש הריח שלך. כדאי לקבוע פגישה.
- הצטננתי במשך שלושה ימים וחוש הריח שלי נעלם כבר שלושה ימים. איך אוכל להחזיר אותו בקרוב?אתה רוצה לקחת חומרים נוגדי חומצה כמו פסאודואפדרין או ריריות כמו Mucinex כדי להיפטר מהקור ולאפשר לך להריח שוב.
- יכולתי להריח את הבושם אבל לא את הסבון. למה?לבושם יש ריח חזק יותר. כשחוש הריח שלך חלש, זה מקשה על הריח של ריחות חלשים יותר כמו סבון.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל לשפר את חוש הריח שלי כאשר אני סובל מסיבוך TBI?
- כיצד אוכל להחזיר את חוש הריח שלי אם איבדתי אותו בגלל פגיעת ראש?
תגובות (6)
- מצאתי שחלק מאימוני הריח מועיל ביותר, ומתחיל כבר עכשיו.
- זה סיפר לי את כל מה שאני צריך לדעת. תודה!!
- ידעתי שחוש הריח שלי לא טוב אבל לא ידעתי שאפשר לשפר אותו. גיליתי לא רק שזה יכול, אלא איך לעשות זאת עם מאמר זה.
- למד איך להחזיר לי את הריח.
- מאוד אינפורמטיבי וקל להבנה.
- הפריטים השונים שאתה יכול להריח וכמה זמן אתה צריך להריח אותם בריחות קצרים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
