כיצד להימנע ממחסור ב- B12?
מאילו מאכלים עלי להימנע אם יש לך אנמיה מחסור בוויטמין B12?
מחסור בוויטמין B12 עלול להוביל לשפע של תסמינים, החל ממטרדים מטרידים וכלה בנזק נוירולוגי קבוע. אם מותר למחסור בוויטמין B12, זה יכול לתרום לאנמיה, בה הסובל מספירת תאי דם אדומים נמוכה באופן מסוכן. מחסור בוויטמין B12 עלול להוביל גם לבעיות נוירולוגיות, בין אם גם אתם סובלים מאנמיה. באופן מזעזע, מחסור בוויטמין B12 משפיע ככל הנראה על בין 1,5 ל -15% מהאוכלוסייה הבוגרת באירופה. עקוב אחר התזונה והבריאות שלך בכדי להבטיח אבחון מוקדם של מחסור בוויטמינים, וטיפול במחסור בוויטמין B12 באופן מיידי כדי להפחית את ההשפעות המזיקות על בריאותך.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על כמויות בריאות ויטמין b12
- 1אכלו את הערך היומי המומלץ של ויטמין B12. הערכים היומיים מוערכים לפי הכמות המומלצת היומית המומלצת של חומר מזין ספציפי למבוגר בריא. עבור ויטמין B12, הערך היומי הוא 6,0 מק"ג. אם אתם צורכים בשר מדי יום, סביר להניח שכבר אתם צורכים כמות זו; עם זאת, ספיגת ויטמין B12 יכולה להיות מורכבת ממספר גורמים. בכל מקרה, עקוב אחר הדיאטה שלך כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק ויטמין B12.
- למידע נוסף, עיין באתר מאגר המידע של המזון האמריקני לחקלאות. האתר כולל מאוד רשימות ספציפיות של מזון המאורגן על ידי תוכן תזונתי.
- 2אכלו מזון עשיר בויטמין b-12. ישנם מספר מוצרים מן החי ומזונות מועשרים המהווים מקורות לכמויות גבוהות של ויטמין B12. דגים ופירות ים אחרים, בשר, ביצים וחלב הם מקורות טובים במיוחד. אם אתה צמחוני, בחר בדגנים או שמרים תזונתיים שהועברו בוויטמין B12.
- צדפות וכבד בקר מכילים כל אחד יותר מפי 10 מהערך היומי המומלץ של ויטמין B12 במנה אחת של 3 גרם.
- פורל קשת, סלמון סוקה וטונה הם שלושת מקורות המזון הטבעיים הבאים עם התכולה הגבוהה ביותר למנה.
- אם אתם צמחוניים, אכלו מנה של דגני בוקר המכילה 100% מהערך היומי של ויטמין B12 מדי יום. בדוק כדי לוודא שהדגנים כוללים ויטמין זה במיוחד, מכיוון שחלק מהדגנים המועשרים משתנים.
- 3עקוב אחר צריכת ויטמין B12 שלך מקרוב אם בהריון או מניקה. מלבד החלטות באורח החיים כמו אי אכילת בשר, ישנם גורמים נוספים המגבירים את הצורך שלך לצרוך ויטמין B12 נוסף. לדוגמא, אם היה לך תזונה לקויה כתינוק, או שאתה נמצא בהריון או מניקה, עליך לעקוב מקרוב אחר צריכת ויטמין B12 שלך.
- המינון היומי המומלץ של ויטמין B12 לאישה בהריון הוא 2,6 מק"ג, ו -2,8 מק"ג ליום לאישה מיניקה. אלה צריכים להיחשב כמויות מינימליות לצריכה יומית.
- אם אתה חושב להיכנס להריון, עליך לשקול ליטול ויטמין B12 חודש לפני שאתה מתכנן להרות. בחר ויטמין טרום לידתי עם 400 של חומצה פולית. הראה לרופא שלך את הוויטמינים שלפני הלידה שלך כדי לוודא שהוא מתאים לך.
- נזכיר כי הערך היומי המומלץ למבוגר בריא, המשקף טוב יותר את הקשר בין מנת מזון לגישה לחומרים המזינים שהם מספקים, הוא 6,0 מק"ג.
המטרה של כל סוג של טיפול במחסור בוויטמין B12 היא להגדיל את רמות הוויטמין B12 שלך. - 4קח תוסף ויטמין. אם ידוע לך שאתה לא עומד בערך היומי המומלץ של ויטמין B12 או ויטמינים אחרים, שקול ליטול מולטי ויטמין. בעוד שאכילת תזונה בריאה היא דרך טובה יותר להשיג את הוויטמינים שגופך זקוק להם, מולטי ויטמינים הם אפשרות טובה אם הדיאטה שלך מוגבלת.
- שוחח עם הרופא אם אינך בטוח באילו סוגי ויטמינים לקחת, והאם זוהי הדרך הטובה ביותר להבטיח שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים.
- דעו כי יכולתכם לספוג ויטמין B12 מתוסף תזונה מוגבלת על ידי התוכן הטבעי של הבטן. לדוגמא, נטילת תוסף 500 מק"ג דרך הפה תוביל לספיגה בפועל של כ -10 מק"ג בלבד מהוויטמין.
- בנוסף לתוספי תזונה דרך הפה, ניתן גם לקבל טבליות או כוסות שמתמוססות מתחת ללשונך, ואפילו תוספי נוזלים. בעוד שאומרים כי אמצעים שונים מספקים "זמינות ביולוגית" גדולה יותר, אין הבדל ניכר בין יכולתו של גופך לספוג אוראלי לעומת צורות תת-לשוניות של ויטמין B12.
- 5הימנע מעישון ושתה רק במתינות. גם עישון וגם שתיית אלכוהול עלולים להפריע לספיגת הויטמינים ולתרום לצורות שונות של אנמיה הקשורה למחסור. אם אתה מעשן, התחל בתהליך ההפסקה על ידי שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שיעזרו לך לעשות זאת. שתו משקה אחד עד שניים ביום, לכל היותר. M,
שיטה 2 מתוך 3: זיהוי תסמינים וגורמי סיכון
- 1צפו בתסמינים קלים של מחסור בוויטמין B12. תסמינים שעשויים להצביע על חוסר ויטמין B12 בגופך יכולים לכלול אי נוחות רבה. בעוד שמחסור זה עלול להוביל לבעיות חמורות הקשורות לבריאות הלב וכלי הדם ולתפקוד הקוגניטיבי שלך, זה גם יהיה רמות האנרגיה היומיומיות שלך וסיבולת גופנית.
- מבחינת אנרגיה, אתה עלול להרגיש עייף, לא מסוגל להתרכז, חסר נשימה ואפילו סחרחורת כשאתה עומד או עוקב אחר פעילות גופנית.
- אתה עלול לאבד את התיאבון, ועורך עלול להיות חיוור מהרגיל. הלשון שלך עלולה להתנפח ולהאדים, והחניכיים שלך עלולות לדמם ביתר קלות.
- אתה עלול לסבול משלשולים או עצירות.
- 2דע את הגורמים הטבעיים למחסור בוויטמין b12. בנוסף למחסור תזונתי המוביל לכמות לא מספקת של ויטמין B12, ישנם מספר מצבים בריאותיים המפחיתים את יכולת ספיגת המזון בגופך, וכך גם עשויים להעמיד אותך בסיכון גדול יותר. אם כל אחד מהמצבים הרפואיים הללו חל עליך, ודא שאתה מסביר את ההשפעה האפשרית שלהם על ספיגת התזונה שלך.
- ישנם חמישה דברים שצריכים לקרות לקליטת B12. אלה כוללים צריכת תזונה, חומצה-פפסין בקיבה לשחרור B12 מחלבונים, פרוטאזות בלבלב ל- B12 חופשי, הפרשת גורם מהותי על ידי תאים פריאטליים, ומעי גס שלם שיכול לספוג קומפלקס פקטור B12 פנימי.
- שים לב שכל מחלה המסבכת את העיכול - כולל קרוהן או מחלת הצליאק - עשויה להפחית את גישת גופך לחומרים מזינים. למרבה המזל, אם מטפלים כראוי במחלות אלו, ניתן לפתור גם בעיות בספיגת ויטמין B12.
- שים לב כי אנמיה מזיקה, המשפיעה על אספקת הבטן שלך במשהו הנקרא גורם מהותי, מקשה מאוד על גופך לעבד ויטמין B12. הרופא שלך יעזור לתכנן משטר טיפולי ספציפי אם נמצא שחסר גורם מהותי.
מחסור בוויטמין B12 עלול להוביל גם לבעיות נוירולוגיות, בין אם גם אתם סובלים מאנמיה. - 3הישמר על הסימפטומים הקשים של מחסור בוויטמין b12. כמויות נמוכות של ויטמין B12 לפרקי זמן ארוכים עלולות להוביל לבעיות בריאותיות חמורות מאוד, כולל נזק עצבי. סימנים ראשוניים של נזק עצבי כוללים דיכאון ושינויים אחרים במצב הנפשי, תחושת איזון מופחתת וחוסר תחושה מעקצץ ברגליים או בידיים ברגליים.
- תסמינים נוירולוגיים אלה עשויים להתברר ללא נוכחות של אנמיה - שהיא מצב של הדם.
- היזהר מבעיות נוירולוגיות, שכן התערבות מוקדמת היא חיונית למניעת נזק שעלול להיות בלתי הפיך.
- 4זיהוי ההשפעות שיש לניתוחים והתנהגויות מסוימות. כלומר, אם אתה מקבל כל סוג של ניתוח שמסיר חלקים מהבטן או מהמעיים שלך - כולל הצורות השונות של פעולות מעקף קיבה - שוחח עם הרופא שלך כיצד הם יכולים להשפיע על ספיגת ויטמין B12 שלך. באופן דומה, דע כי השימוש הרגיל בתרופות נוגדי חומצה ו / או צרבת עלול להוביל גם לסיבוכים בנוגע לספיגת ויטמינים.
- אחד ההיבטים האינטגרליים ביותר של התאוששות מעקף קיבה או מניתוח אחר המשפיע על מערכת העיכול שלך הוא להבטיח שגופך עדיין מסוגל לספוג מספיק ויטמין B12. ודא שהמשטר התזונתי שלך מהווה צורך זה בעקבות ניתוח כזה, ודע כי ככל הנראה תצטרך גם לקחת תוספי ויטמין B12.
- אם אתה נוטל תרופות נוגדות חומצה או צרבת במשך זמן רב, ודא שהרופא שלך יודע על כך כשאתה מדבר איתם על מחסור אפשרי בוויטמין B12.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול במחסור בוויטמין b12
- 1פנה לרופא לצורך הערכה מקצועית. אם אתה מודאג מהצריכה התזונתית שלך או מתסמינים חוזרים שעשויים להיות קשורים לאנמיה של מחסור בוויטמין B12, פנה לרופא מקצועי בהקדם האפשרי. אחת הבחינות הראשונות שתקבל היא בדיקה גופנית כדי לוודא שאין בעיות ברפלקסים שלך.
- בדיקות חשובות נוספות שכדאי לשוחח עליהן עם הרופא הן ספירת הדם המלאה שלך, ספירת הרטיקולוציטים שלך, רמת החלבון LDH שלך ורמת הוויטמין B12 האמיתית שלך.
- הגורמים למחסור ב- B12 כוללים אנמיה מזיקה, כריתת קיבה או דלקת קיבה, זיהום ב- H. pylori, גיל, הפרעות מעיים, הדבקת תולעת סרט, תרופות, צריכת תזונה לקויה והידבקות ב- HIV.
אם מותר למחסור בוויטמין B12, הוא יכול לתרום לאנמיה, בה הסובל מספירת תאי דם אדומים נמוכה באופן מסוכן. - 2בחרו באופציה טיפולית על בסיס הגורם למחסור. אם אין סיבוכים בריאותיים המקשים על גופך לעבד ויטמין B12, סביר להניח שתוכל פשוט להוסיף עוד חומר מזין זה לתזונה שלך. פעל לפי כל המלצות הרופא שלך לגבי שינויים בתזונה, ושקול לקחת תוספי ויטמינים אם אינך מצליח להתאים את הדיאטה שלך.
- המטרה של כל סוג של טיפול במחסור בוויטמין B12 היא להגדיל את רמות הוויטמין B12 שלך. זה עשוי לדרוש רק שינויים תזונתיים.
- אפשרויות הטיפול שהרופא עשוי להמליץ עליהן כוללות גם טבליות ויטמין B12 במינון גבוה, או אפילו זריקות ויטמין B12.
- 3קבל זריקות ויטמין B12. אם יש לך סיבוך רפואי או אורח חיים המונע את ספיגת גופך של החומר התזונתי, זריקות הן דרך קיימא כדי להבטיח שאתה עדיין מקבל את ויטמין B12 שגופך זקוק לו. שוב, יכולתו של גופך לספוג ויטמין B12 היא הגורם העיקרי בקביעת האם זריקות אלו הן סוג הכרחי של טיפול, שכן נטילת תוספי ויטמין B12 דרך הפה היא טיפול הולם עבור מרבית החולים.
- אם הרופא שלך רואה צורך לקבל זריקות, דע כי ייתכן שתזדקק למספר זריקות במהלך החודשים הראשונים לטיפול.
- לאחר מספר חודשים של טיפול, סביר להניח שתזדקק לזריקה אחת לחודש, פוטנציאלית למשך שארית חייך.
קרא גם: איך לבחור אוכל ארוז בריא?
שאלות ותשובות
- מאילו מאכלים עלי להימנע אם יש לך אנמיה מחסור בוויטמין B12?בדרך כלל יש להימנע מכל אוכל או משקה העלולים להפריע לספיגת חומרי המזון, אם הדבר אפשרי. לרוב, קפאין ואלכוהול יכולים לסבך את ספיגת התזונה. חשוב מכך, וודאו שאתם אוכלים את סוגי המזון הכוללים את אבות המזון הנחוצים לכם.
תגובות (1)
- תודה ששיתפת את המידע היקר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
