כיצד לעזור לילדכם להתגבר על אכילה בררנית?
בעזרת מעט תרגול ומאמץ תוכלו לעזור לילדכם להתגבר על נטייתם לאכילה בררנית.
אכילה בררנית שכיחה בקרב ילדים ויכולה להיות מתסכלת ולחוצה להורים. אתה דואג שילדך יקבל את התזונה המתאימה מכיוון שהם דוחים כל כך הרבה פריטי מזון. בעזרת מעט תרגול ומאמץ תוכלו לעזור לילדכם להתגבר על נטייתם לאכילה בררנית.
חלק 1 מתוך 3: לאפשר לילדכם לבחור
- 1השתמש בווריאציה. במקום לנסות לגרום לילדך להיות סוג של אוכל אחד, הציג מגוון סוגי אוכל שונים. אם תספקו לילדכם מגוון מאכלים לבחירה, זה יגדיל את הסיכויים שילדכם יאכל וילמד לאהוב משהו וכך יקבל את התזונה הדרושה להם.
- לדוגמא, אל תכריחו את ילדכם לאכול סלט בלבד אם הם נמצאים בשלב של הימנעות מירקות. במקום לתת להם סלט קטן יחד עם אפשרויות אחרות כמו גבינה, בשר ו / או פירות.
- נסו לתת את האוכל החדש לצד אחד המאכלים האהובים על הילד. למשל, בקשו מילדכם לנסות פרוסת תפוח קטנה, ולתת להם קומץ אוכל שהם אוהבים ברגע שהם צורכים את האוכל החדש.
- 2תנו לילדכם אפשרויות לבחירה. ילד שמרגיש מעורב בבחירת המזון שלו יהיה בעל מוטיבציה רבה יותר לאכול את האוכל. לדוגמא, שאלו את ילדכם על מה הם רוצים בסנדוויץ 'ואיזו חתיכת פרי הם רוצים לארוחת הצהריים, והציעו להם סט סופי של אפשרויות שנראיתם מקובלות.
- המפתח כאן הוא להציע אפשרויות זמינות, אך לא להכריח את ילדכם לדבר מסוים. אם הם מנסים משהו ולא אוהבים אותו, אל תכריחו אותם לאכול אותו.
- המשיכו להעמיד לרשות ילדכם מגוון מאכלים גם אם הם אומרים שהם לא אוהבים אוכלים מסוימים. הציעו את האוכל שוב ושוב (מספר בלתי מוגבל של פעמים.
- 3להבין ש"חדשנות "היא חלק גדול מהבעיה. הכל חדש לפעוט. ילדים יצטרכו לנסות אוכל פעמים רבות (לפעמים 10 עד 15 פעמים) לפני שהם מקבלים סוף סוף את הטעם החדש. היו סבלניים והמשיכו לנסות.
- נסה לקשר בין אוכל חדש למאכלים ישנים שילדך כבר אוהב על ידי ספר להם מה משותף לשני המאכלים. לדוגמה, אם ילדכם אוהב אוכמניות, הם עשויים גם לאהוב תותים, מכיוון ששניהם פירות מסוג דומה.
- אתה יכול גם להציג מרכיבים חדשים במנות שמשלבות אותם למועדפים המוכרים. לדוגמא, אם ילדכם אוהב גבינה, תוכלו לנסות לתת להם ברוקולי וגבינה במקום ברוקולי מאודה רגיל.
- 4אל תנסה לשלוט על הכל ואל תכפה עליו. רוב הילדים לא מגיבים טוב לחיזוק מזון שלילי. אם תנסה להכריח אותם לאכול משהו שהם לא רוצים או לגרום לאכילה להיראות כמו מטלה במקום משהו מהנה, הם נוטים יותר להמשיך בהרגלי האכילה הבררניים שלהם.
- הכניסו את המזון החדש למנות קטנות כדי שהילד לא ירגיש המום. אתה יכול להתחיל עם אפונה אחת, למשל. עם הזמן הגדל לאט את כמות המזון החדש ששמת על הצלחת של ילדך.
- נסו עידוד עדין והשאירו את הבחירה בסופו של דבר בידי ילדכם. אינך רוצה לשייך רגשות שליליים לאוכל במוחו של ילדך.
גם אם ילדכם לא אוכל את האוכל, עודדו אותם להישאר ליד השולחן במהלך הארוחות.
חלק 2 מתוך 3: לעסוק בילד שלכם באוכל
- 1בקשו את עזרת ילדכם בקניות אוכל. כשאתם עושים קניות במכולת, בקשו מילדכם לעזור לכם לבחור מאכלים מסוימים - במיוחד פריטי מזון חדשים שתרצו שהם ינסו. תנו לילדכם להרגיש את מרקם האוכל ולבחור "בדיוק את זה". כאשר הם מעורבים יותר הם נוטים יותר להשתתף באכילת האוכל.
- תנו לילדכם את האפשרות לבחור משהו לבד אותו אתם משלבים בארוחה. זה עשוי לעזור להם להתגבר על הבררנות שלהם בכך שהם מרגישים מחוברים יותר לתהליך ההכנה.
- 2הראו להם איך מכינים אוכל. שיתוף איך מכינים את האוכל ומאיפה האוכל מגיע עם ילדכם עשוי לגרום להם להיות פתוחים יותר לנסות אותו. במידת האפשר, בישלו ארוחות בבית (מאפס) כדי ללמד ילדים על הכנת אוכל.
- תנו לילדכם להשתתף בהכנת ארוחת ערב למשפחה. לראות מה נכנס לאוכל שהם אוכלים עשוי לעזור להם להתגבר על הבררנות שלהם.
- אתה יכול אפילו לנסות לתת להם לעזור במטבח - בזמן שאתה מבשל או כשאתה רוצה עזרה בעריכת השולחן.
- הפוך את הכנת האוכל למהנה. לדוגמה, השתמשו בחותכי עוגיות כדי לחתוך מזון לצורות שונות.
- 3הזמן חבר הרפתקן לארוחת ערב. ילדים רגישים מאוד להשפעה מחברים. אם ילדכם הוא אוכל בררן ידוע לשמצה, הזמינו חבר הרפתקני יותר לארוחת ערב. אני מקווה שילדך יראה את חברם אוכל את כל הדברים שהם מסרבים לאכול ויעקוב אחר ההנהגה של חברם.
לדוגמא, אל תכריחו את ילדכם לאכול סלט בלבד אם הם נמצאים בשלב של הימנעות מירקות.
חלק 3 מתוך 3: דוגמנות הרגלי אכילה טובים לילדכם
- 1צפו בהתנהגות האכילה שלכם. אופן האכילה והדרך בה אתה מדבר על אוכל משפיעים בהכרח על תחושות ילדך לגבי אוכל. היזהר מאוד בשיחות "דיאטה" והבעת העדפות חזקות למאכלים מסוימים במשטר האכילה שלך. ילדים יאספו את המסרים שאתה מעביר, אפילו עדינים.
- הימנע מאכילת יותר מדי מאכלים לא בריאים, במיוחד מול ילדך.
- הימנע מדברים שליליים על מאכלים שאינך אוהב, כדי שלא תעודד את הבררנות של ילדך ללא צורך.
- 2אכלו את ארוחותיכם עם ילדיכם. עד כמה שזה יכול להיות מפתה להשאיר לילדים את זה להמשיך עם יותר בישולים או את מטלות הבית, ילדים צעירים יהיו בסיכון גבוה יותר להסיח את דעתם ולהפסיק לאכול אם איש לא שם לב. הישאר איתם כדי לעזור לעודד אכילה.
- התערב עם ילדיך בזמן ארוחת הערב והראה להם שאכפת לך. שאל אותם דברים על היום שלהם ושוחח איתם על היום שלך.
- 3תיהנו מאוכל כמשפחה. הקדישו זמן ליהנות ממעשה האכילה ובילוי זמן איכות משותף כמשפחה, כמו גם מטעמם של מאכלים שונים. זה יעזור להפוך את זה לחוויה חיובית עבור ילדכם. הילד יקלוט אנרגיה חיובית בשולחן. תמיד אוכלים בשולחן האוכל יחד.
- נסה לפנות באופן עקבי זמן לארוחת ערב כמשפחה. זה יגרום להם לשייך זמן משפחתי מהנה לאכילה ועלול להוביל לפחות בררנות.
- מזעור הסחות דעת כגון על ידי כיבוי הטלוויזיה והרחקת טלפונים.
- גם אם ילדכם לא אוכל את האוכל, עודדו אותם להישאר ליד השולחן במהלך הארוחות.
אני מקווה שילדך יראה את חברם אוכל את כל הדברים שהם מסרבים לאכול ויעקוב אחר ההנהגה של חברם.
- להיות מודל לחיקוי. אם אתה מרים את האף למאכלים אקזוטיים ומנסה דברים חדשים, ילדך ילך בעקבותיך.
- פירה ורטבי פסטה יכולים להיות דרך נהדרת "להסתיר" ירקות לפעוטות. זה כנראה לא רעיון כל כך טוב לנסות את זה עם ילדים גדולים יותר או לנסות את זה יותר מדי זמן. זה לא לוקח לילדים זמן להבין מה אתה עושה והם עשויים לחשוד יותר בנוגע למאכלים אחרים שאתה מייצר.
שאלות ותשובות
- אני בררן נורא. אני לא אוכל ירקות ורק אוהב בננות, תפוחים, ענבים, גבינה, פיצה ועוף בעצם. מה אני עושה?אתה יכול להתחיל בערבוב של אוכל חדש בכמויות קטנות עם המאכלים שאתה אוהב לאכול. לדוגמה, צעד קטן יכול להיות להוסיף מעט בצל או פלפל על גבי הפיצה שלך.
- מה עלי לעשות אם ילדתי בת ה -11 אוכלת רק לחם, גבינה, פיצה, פנקייק וסלט?זו לא התחייבות קלה, אבל האכילו את ילדכם במה שאתם רוצים שהוא יאכל, ואל תתנו לו אפשרויות אחרות. אם הוא לא יסיים את זה, שלח אותו למיטה, ואמר לו שהוא אכל אותו לארוחת בוקר למחרת. רעב - רעב אמיתי - עושה דברים נפלאים לבחירת האוכל של הילד.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
