איך להיות צמחוני במהלך ארוחת הצהריים בבית הספר?
אם אתה רוצה לבחור ארוחות צהריים משלך, או שאתה חושב שהאפשרויות הצמחוניות של בית הספר אינן טובות במיוחד, עליך להביא ארוחות צהריים ארוזות לבית הספר.
הרבה אנשים צמחוניים, וברוב המקרים בית הספר שלך יספק אפשרות צמחונית בכל יום לתלמידים. אפשרות צמחונית זו עשויה להיות קלה למציאה, מגוונת יפה וטעימה לאכילה, אך אז אולי היא לא. התוודע לתפריט בית הספר שלך ולסוגי ארוחות הצהריים הצמחוניות שהם מספקים. ניתן להגביל אפשרויות צמחוניות, כך שאם תרצו לקבל יותר שליטה ובחירה, שקול להכין ולהביא ארוחת צהריים ארוזה משלכם.
שיטה 1 מתוך 3: לקחת את האפשרויות הצמחוניות של בית הספר שלך
- 1תסתכל בתפריט. ברוב בתי הספר יהיה תפריט לארוחות צהריים בבית הספר, ובהתאם לאן תלך הוא עשוי להיות צפוי או מעט אקראי. אם אתם מחפשים לאכול ארוחות צהריים צמחוניות, מומלץ להקפיד לבדוק את התפריט. יכול להיות שיש אחד שמוצמד על לוח מודעות בבית הספר או בקמפוס בית הספר שלך אי שם.
- בחלק מבתי הספר, התפריט עשוי להתפרסם באופן מקוון. הקפד לבדוק באתר בית הספר, מכיוון שיש קישור.
- יש בתי ספר שמתעדים את ארוחות הצהריים מתחת ליומני בית הספר שנמצאים גם ברשת.
- 2שימו לב לבחירות הצמחוניות. לאחר שמצאתם את התפריט, הקדישו מספר דקות לבחון את האפשרויות הצמחוניות העומדות לרשותכם. האם יש שם אפשרויות שאתה אוהב? כמה מגוון יש יום-יום?
- אתה יכול לצפות למצוא דברים כגון פיצה צמחונית, מרק ירקות, פסטה, תפוחי אדמה אפויים, ו המבורגרים צמחוניים.
- אפשרויות פופולריות אחרות כוללות טאקו ובוריטוס, ומזונות הכוללים מוצרים תחליפיים לבשר.
- ייתכן שיש תחנת כריכים בה תוכלו להכין כריך ירקות או כריכים צמחוניים שהוכנו מראש, כמו חמאת אגוזים ולחם ג'לי.
- ברגע שיש לך מושג ברור מה האפשרויות הצמחוניות שבית הספר שלך מציע בדרך כלל, יהיה קל יותר לזהות אותן כאשר הן צצות בתפריט.
- חפשו סמנים המציינים ארוחה צמחונית בתפריט. בדרך כלל תראה "V" לצד פריט צמחוני.
- אם אינך בטוח, שאל את מי שמגיש את הארוחות.
דרך מצוינת להפוך את היותך צמחוני בבית הספר למהנה יותר היא להצטרף או להקים מועדון צמחוני. - 3דע את מדיניות בית הספר שלך. בתי ספר מוזמנים לספק אפשרויות צמחוניות, אך אלא אם כן יש לכם צרכים תזונתיים מיוחדים, הם אינם מחויבים לספק ארוחות צמחוניות לתלמידים. בתי ספר חוקיים אינם חייבים לבצע תחליפי מזון על סמך בחירות המזון של משפחה או ילד לגבי מהי ארוחה בריאה. אם יש לך אלרגיה מסיבות רפואיות חמורות אחרות, על בית הספר לספק ארוחה לא אלרגית בטוחה.
- בתי ספר אינם נדרשים להכיל מגבלות תזונתיות דתיות בארוחות בתי הספר, למרות שחלקם כן.
- בתי ספר אינם יכולים לפגוע בזכותו של התלמיד לעסוק בדתו, אך מכיוון שהתלמידים יכולים להכניס ארוחות משלהם, ארוחות הצהריים בבית הספר אינן צריכות לעמוד בקריטריונים לדתות שונות.
- 4דבר עם בית הספר שלך. אם אתה חושב שבית הספר שלך אינו מספק אפשרויות צמחוניות בריאות נאותות לארוחת הצהריים, דבר עם המורים והחברים שלך על כך. אם אתה וחבריך תרצה לראות עוד אפשרויות צמחוניות בתפריט, יתכן שמוריך יוכלו לעשות משהו בנידון.
- הכרת אפשרויות צמחוניות נוספות מומלצות על ידי אנשי מקצוע בתחום הרפואה כדרך לעזור לילדים להיות בריאים.
- זה צוטט גם כדרך טובה לעבוד לקראת עמידה בתקנות תכנית הצהריים הלאומית של משרד החקלאות בארה"ב.
שיטה 2 מתוך 3: הכנת ארוחת צהריים ארוזה
- 1מצא כמה אפשרויות לארוחת צהריים ארוזה. אם אתה רוצה לבחור ארוחות צהריים משלך, או שאתה חושב שהאפשרויות הצמחוניות של בית הספר אינן טובות במיוחד, עליך להביא ארוחות צהריים ארוזות לבית הספר. ארוחת צהריים ארוזה פירושה שאתה יכול להחליט מה אתה רוצה לאכול בכל יום, ותוכל לשנות את התפריט בתדירות שתרצה.
- התחל בהכנת רשימה של כמה ארוחות צמחוניות שאתה אוהב.
- קבע אילו יעבדו הכי טוב כארוחות צהריים ארוזות בבית הספר.
- בדרך כלל תאכלו את ארוחת הצהריים בבית הספר קרה, אז חשבו על דברים כמו סלטים וכריכים.
- חפש באינטרנט אפשרויות לארוחות צהריים ארוזות.
אם אתה חושב שבית הספר שלך אינו מספק אפשרויות צמחוניות בריאות נאותות לארוחת הצהריים, דבר עם המורים והחברים שלך על כך. - 2הכינו רשימה קצרה של המועדפים עליכם. לאחר שמצאתם הרבה מתכונים נחמדים לאפשרויות צהריים צמחוניות, בחרו כמה מהמועדפים עליכם ואלה שיעבדו כארוחת צהריים ארוזה. כריכים וסלטים הם אופציות טובות, אך תוכלו להרחיב את האפשרויות שלכם כך שיכללו עטיפות, טאקו, פיצה ועוד.
- מטבלים יכולים להיות אפשרות לארוחת צהריים צמחונית טעימה ובריאה.
- ארזו מיכל חומוס עם כמה גזר קצוץ, עגבניות ופרוסות פיתה קלויות.
- הוסיפו תמיד חתיכת פרי, כמו תפוח או בננה.
- 3קבל ארוחת צהריים מאוזנת. כשאתה מכין את הרשימה הקצרה של ארוחות הצמחונים המובילות, נסה לוודא שאתה מכין ארוחת צהריים בריאה ומאוזנת. עליכם לוודא שבכל תפריט קופסאות אוכל יש אוכל עמילני, מזון חלבוני, פריט חלבי, ירקות או סלט, ומנת פרי.
- מזון עמילני הוא מקור טוב לאנרגיה, ועליו להוות כשליש מהאוכל. לחם, אורז, תפוחי אדמה ופסטה הם דוגמאות למאכלים עמילניים. נסו להשיג מגוון, ובחרו בלחם מלא.
- להיות צמחוני זה לא אומר שאתה יכול לדלג על החלבון. בשר הוא מקור עיקרי לחלבון, אך ניתן להחליפו בשעועית, ביצים, טופו, קינואה, אגוזים או שלל דברים אחרים.
- נסו להכניס לכריך פריט חלבי אחד, כמו גבינה. לחלופין תוכלו לבחור ביוגורט. קרטון חלב דל שומן הוא עוד אפשרות חלבית טובה.
- אכלו סלט או ירקות בכל ארוחת צהריים ותכללו תמיד מנת פרי.
- 4תכנן את ארוחות הצהריים שלך לשבוע. נסו לתכנן את ארוחות הצהריים שלכם לשבוע כדי שתדעו אילו מרכיבים תזדקקו. אם יש לך תמונה ברורה מה תזדקק לשבוע הבא, תוכל לקנות בחכמה ולהימנע מקניית עודפי מזון שלא יאכלו.
- ארזו ארוחת צהריים טרייה בכל יום.
- אם אתה מכין את ארוחת הצהריים ערב קודם, הקפד להשאיר אותו במקרר למשך הלילה כדי שיישאר טרי.
- אם יש לכם את המתקנים לחמם אוכל, יתכן שתוכלו לבשל ארוחה גדולה בסוף השבוע, כמו מרק ירקות, ולהביא את שאריות החימום.
לאחר שמצאתם הרבה מתכונים נחמדים לאפשרויות צהריים צמחוניות, בחרו כמה מהמועדפים עליכם ואלה שיעבדו כארוחת צהריים ארוזה.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם צמחוני בבית הספר
- 1תענה על שאלות. למרות שזה נהיה יותר ויותר נפוץ אצל אנשים להיות צמחוניים, ובמידה פחות טבעונית, אתה עדיין יכול להיות קצת חידוש בבית הספר שלך. אם אתה אחד מהאנשים המעטים ביותר שאוכלים אוכל צמחוני כל יום, אתה יכול לצפות לקבל כמה שאלות מעמיתייך. היו מנומסים וסבלניים, ונסו לשאול שאלות בהומור טוב.
- אם מישהו שואל אותך מה אתה אוכל, הסביר שיש המון אפשרויות צמחוניות טעימות, כולל מגוון תחליפי בשר.
- אתה יכול אפילו להציע להם לטעום מהארוחה הצמחונית הטעימה שלך כדי להראות להם שלהיות צמחוני זה לא אומר רק לאכול סלט וטופו.
- אם מישהו שואל אותך מדוע אתה צמחוני, תהיה כנה וישר.
- אתה יכול לומר משהו כמו, "אני פשוט לא אוהב את הרעיון של בעלי חיים הסובלים, או של אכילת בעלי חיים."
- אם אתה גלוי, כנה ומקבל את הבחירות של אנשים אחרים, יתכן שהם נוטים יותר להגיב לך בפתיחות.
- 2להתמודד עם טרטורים. סביר להניח שלא כל השאלות שתקבל מחבריך יהוו סקרנות ידידותית. יש אנשים שעושים לך צחוק או מתגרים בך על היותך צמחוני, במיוחד אם אתה אחד מהמעטים בכיתה שלך. אם זה קורה, שמור על קור רוח ואל תכעס. אין מה להשיג על ידי ויכוח, וזה יכול רק לדרבן אותם הלאה.
- אם מישהו מתגרה בך באומרו משהו כמו "פשוט אכלתי פרה!" או, "אתה צריך בשר כדי להיות חזק", נסה להתנער ממנו.
- אתה יכול פשוט לומר "אוקיי, טוב בשבילך."
- אתה יכול אפילו לשאול שאלה בתמורה, כמו, "מדוע שאני צמחוני מפריע לך כל כך?"
- להיות חיובי כלפי צמחונות ולא שלילי כלפי אנשים שאוכלים בשר עשוי ליצור סביבה והבנה טובה יותר בקרב בני גילך.
- 3פתח מועדון צמחוני. דרך מצוינת להפוך את היותך צמחוני בבית הספר למהנה יותר היא להצטרף או להקים מועדון צמחוני. זה יעזור לכם לפגוש אנשים דומים יותר, להפיץ קצת מודעות לצמחונות וליהנות בזמן הארוחות על ידי היכרות זה עם זה עם מתכונים צמחוניים חדשים.
- הכללים לפתיחת מועדון ישתנו מבית ספר לבית ספר, לכן שאל את המורה שלך כיצד לנהוג בזה.
- לעיתים קרובות יהיה מתאם פעילויות שתצטרך לדבר איתו.
- הקבוצה שלך יכולה להתחיל כדרך לבלות עם צמחונים אחרים ולשתף טיפים ומתכונים, אך תוכל להשתמש בה גם כדרך להסביר מדוע אתה צמחוני לאחרים.
- תוכלו גם להזמין אנשים שאינם צמחוניים לבוא ולנסות אוכל צמחוני.
קרא גם: איך להגיע לחות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
