כיצד לבצע צום מים?
כדי לבצע בהצלחה צום מים, שתו 9-13 כוסות מים שנפרשו בכל יום. בצום הראשון שלך, התחל עם יום צום אחד בכל פעם, ולעולם לא צם יותר משלושה ימים. אם יש לך כאבי רעב חזקים במהלך הצום, שתו כוס מים ושכבו לנוח עד שחלף הרעב. כאשר הגיע הזמן לשבור את הצום, שתו כוס קטנה של מיץ תפוזים או לימון, והתחילו לאט באכילת כמויות קטנות של אוכל כל שעתיים. אם אתה שוקל לעשות צום מים, התייעץ עם הרופא שלך כדי לאשר שזה בטוח עבורך. למידע נוסף על פעילויות להימנעות ותופעות לוואי שכיחות במהלך הצום, המשך לקרוא!
כדי לבצע בהצלחה צום מים, שתו 9-13 כוסות מים שנפרשו לאורך כל יום.
אין סוג מתיש יותר של תזונה מהירה או מנקה מאשר צום מים טהור. צום מים לא עולה שום דבר לעשות, וניתן להשתמש בו בכדי לרדת במשקל, להתמקד בחיים הרוחניים הפנימיים שלכם, ואולי לעזור לגופכם לשטוף רעלים. הגבלת קלוריות לטווח קצר עשויה לעזור לך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר אם נעשה כהלכה - אך צום יכול להיות גם מסוכן. לא משנה מה המטרה שלך, גש לצום מים בבטחה - הקל בו, עבוד עם איש מקצוע מנוסה בתחום הבריאות, זיהוי סימנים מתי לעצור, וחזור לאט לאט.
חלק 1 מתוך 3: תכנון מים מהיר
- 1האם לא מהר אם יש לך בעיות רפואיות מסוימות. מצבים רפואיים מסוימים יכולים להחמיר בצום ועלולים להוביל לתוצאות בריאותיות חמורות. אל תעשה צום מים אם יש לך אחד מהפעולות הבאות, אלא אם כן אישר זאת במפורש על ידי הרופא שלך:
- כל הפרעת אכילה כמו אנורקסיה או בולימיה
- רמת סוכר נמוכה בדם (היפוגליקמיה) או סוכרת
- מחסור באנזים
- מחלת כליה או כבד בשלב מאוחר
- כהליות
- הפרעה בתפקוד בלוטת התריס
- איידס, שחפת או מחלות זיהומיות
- סרטן בשלב מאוחר
- זאבת
- מחלות כלי דם או מחזור טוב
- מחלות לב, כולל אי ספיקת לב, הפרעות קצב (במיוחד פרפור פרוזדורים), היסטוריה של התקף לב, בעיות במסתם או קרדיומיופתיה
- מחלת אלצהיימר או תסמונת מוח אורגנית
- לאחר השתלה
- שיתוק
- בהריון או מניקה
- נטילת תרופות אינך יכול להפסיק ליטול
- 2בחר משך זמן לעשות את המים שלך מהר. שקול להתחיל בצום מים של יום אחד. הגבל את המים שלך במהירות לשלושה ימים אם אתה עושה את זה לבד. כמה ראיות מראות שרק לצום של 1-3 יום לטווח הקצר יכולות להיות יתרונות בריאותיים. אם בכוונתך לצום זמן רב יותר מזה, עשה זאת רק בפיקוח רפואי - כמו למשל בנסיגה בצום בו אתה מפוקח על ידי איש מקצוע רפואי.
- זה כנראה בטוח יותר ועשוי להציע יתרונות בריאותיים רבים לצום לזמנים קצרים מעת לעת, במקום לעשות צום ארוך (מעל 3 ימים). שקול לעשות צום מים לכל היותר יום אחד מהשבוע.
- 3מהיר בזמן לחץ נמוך. תכנן את המים שלך במהירות למתי לא יהיה לך הרבה לחץ וכאשר צום לא יפריע לשגרה שלך. במידת האפשר, הימנע מעבודה בזמן צום. שמור את הצום ליום בו תוכל פשוט לנוח.
- 4היכונו נפשית. הרעיון לצום מספר ימים יכול להיות מרתיע. שוחח עם הרופא שלך, קרא ספרים בנושא על ידי מחברים מכובדים, ושוחח עם אחרים שצמו. ראו את הצום כהרפתקה.
- 5מעבר לצום שלך. במקום לקפוץ ישר למים שלך מהר, התחל בקטן. התחל לסלק מהתזונה סוכר, מזון מעובד וקפאין לפחות 2-3 ימים לפני הצום, ואכל בעיקר פירות וירקות. שקול גם להקטין את גודל הארוחות שלך למספר שבועות לקראת הצום שלך. זה יכול לעזור להכין את גופך לקראת העתיד לבוא ולהקל על המעבר למים מבחינה נפשית. שקול להשתמש בצום לסירוגין כדי להוביל מהר למים שלך. תוכנית כזו עשויה להתפשט על פני חודש:
- שבוע 1: לא לאכול ארוחת בוקר
- שבוע 2: דלג על ארוחת בוקר וארוחת צהריים
- שבוע 3: דלג על ארוחת הבוקר וארוחת הצהריים והקטין את מנת הארוחה שלך
- שבוע 4: התחל את המים במהירות
אתה יכול להיצמד לכמות המים המומלצת היומית במהלך צום המים שלך.
חלק 2 מתוך 3: השגת הצום שלך
- 1שתו 9-13 כוסות מים ביום. באופן כללי, גברים צריכים לשתות כ 13 כוסות מים ונוזלים אחרים מדי יום (כ -3 ליטר), ונשים צריכות לכוון ל 9 כוסות (2,2 ליטר). אתה יכול להיצמד לכמות המים המומלצת היומית במהלך צום המים שלך. בחר את המים הטהורים ביותר שאתה יכול, או שתו מים מזוקקים.
- אל תשתה את כל המים בבת אחת! פרוס את צריכת המים שלך לאורך כל היום. נסו להציב שלושה קנקנים בנפח 1 ליטר מדי יום, כדי שתוכלו לראות כמה מים עליכם לשתות.
- אל תשתה יותר מים מהכמות המומלצת, מכיוון שהדבר יכול לזרוק את מאזן המלח והמינרלים בגופך ולגרום לבעיות בריאות.
- שתייה מספקת של מים בזמן הצום חשובה כדי שלא תתייבש.
- 2התקפי רעב נלחמים. אם אתם סובלים מכאבי רעב חזקים, עבדו דרכם על ידי שתייה של 1-2 כוסות מים. ואז שוכבים ומנוחים. התשוקה בדרך כלל תעבור. אתה יכול גם לנסות להסיח את דעתך על ידי קריאה או מדיטציה.
- 3לשבור את הצום שלך לאט ובהדרגה. שוברים את הצום עם מיץ תפוזים או לימון תחילה. לאחר מכן המשך להוסיף מזון לתזונה בהדרגה. אכל כמויות קטנות בערך כל שעתיים, בהתחלה. המשך בתהליך שלבי ממזונות המתעכלים בקלות למאכלים שקשה יותר לעיכול. בהתאם למשך הצום, תוכלו להפיץ את התהליך על פני יום אחד או ימים רבים:
- מיץ פירות
- מיץ ירקות
- פרי גולמי וירקות עלים ירוקים
- יוגורט
- מרק ירקות וירקות מבושלים
- דגנים ושעועית מבושלים
- חלב, חלב וביצים
- בשר, דגים ועופות
- כל דבר אחר
- 4לאכול תזונה בריאה באופן קבוע. צום לא יעזור לבריאותכם במידה רבה אם תחזרו לאכול מאכלים עתירי שומן ועתירי סוכר לאחר מכן. עקוב אחר תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים, ודלה בשומנים גרועים ובסוכר מזוקק. התעמל במשך 30 דקות חמישה ימים בשבוע. חיה אורח חיים בריא לשיפור בריאותך ורווחתך, ותן לצום להיות רק חלק קטן מזה.
אין סוג מתיש יותר של תזונה מהירה או מנקה מאשר צום מים טהור.
חלק 3 מתוך 3: להישאר בטוחים בזמן המים שלכם
- 1בקר ברופא לפני צום מים. אם אתה חושב לעשות מהר מים, התייעץ עם הרופא שלך. למרות שצום עשוי להציע יתרונות בריאותיים עבור אנשים מסוימים, אחרים צריכים להימנע מכך. הקפד לדון עם הרופא שלך בתרופות ובמצבים הרפואיים שלך כדי לקבוע אם צום מים בטוח עבורך. ככל הנראה הם יבצעו בדיקה גופנית ואולי יבצעו כמה בדיקות דם.
- אם אתה נוטל תרופות, יהיה עליך לדון עם הרופא שלך האם להמשיך ליטול את התרופות בזמן צום, או אם יש צורך בשינויים במינון כלשהו.
- 2מהיר בפיקוח של איש מקצוע מיומן. עדיף לצום רק בהשגחת הרופא ובקלטו, במיוחד אם אתה צם מעל 3 ימים או שיש לך מצבים רפואיים כלשהם. מצא רופא שהוכשר בצום והנחה אותך להנחות אותך ולעקוב אחר מצבך במהלך הצום. בקש מהרופא הראשי שלך לפקח עליך או להציע איש מקצוע אחר שיכול.
- 3הימנע מסחרחורת. לאחר 2-3 יום של צום מים אתה עלול לחוות סחרחורת אם תעמוד מהר מדי. הימנע מכך על ידי לקום לאט ולעשות נשימה עמוקה לפני העמידה. אם אכן אתה מסחרר, שב או שכב עד שזה יעבור. אתה יכול גם לנסות לשים את הראש בין הברכיים.
- אם אתה כל כך מסוחרר שאתה מאבד את ההכרה, הפסק לצום ופנה לרופא שלך.
- 4יש להבדיל בין נורמלי לתופעות לוואי חריגות. זה לא נדיר להרגיש סחרחורת, חולשה קטנה, בחילה או פעימות לב מדלגות מדי פעם בזמן צום. עם זאת, הפסיקו לצום ופנו לטיפול רפואי אם אתם מאבדים את ההכרה, מרגישים מבולבלים, סובלים מדפיקות לב יותר מאחת או שתיים ביום, סובלים מאי נוחות או כאב ראש בקיבה, או כל סימפטום אחר שמרגיש לכם מדאיג.
- 5תנוח הרבה בזמן המים שלך. אתה עלול לחוות ירידה בסיבולת ובאנרגיה במהלך תקופה זו. אל תתאמץ יתר על המידה. שמרו על דפוסי שינה בריאים. צום הוא כל כולו מנוחה - פיזית, רגשית, חושית ופיזיולוגית.
- אם מתחשק לך לנמנם, ישן. קרא חומר מרומם. הקשב לגופך ואל תדחוף את עצמך פיזית.
- אם אתה מרגיש עייף ו"יצאת מזה ", אל תפעיל רכב.
- 6הימנע מפעילות גופנית אינטנסיבית במהלך תקופה זו. האנרגיה שלך עשויה להשתנות בין תחושת חולשה ועייפות לבין תחושת אנרגיה. גם כשיש לך הרבה אנרגיה, אל תתאמץ. במקום זאת, נסו יוגה עדינה ומשקמת. יוגה היא דרך מרגיעה למתוח את השרירים ולהתאמן מעט.
- יוגה ומתיחות קלות עשויים להרגיש טוב אצל אנשים מסוימים, ולהיות נמרצים מדי עבור אחרים. הקשב לגופך ועשה רק מה שמרגיש בנוח.
- הימנע מפעילות מאומצת במהלך הצום שלך מכיוון שהם עלולים להעמיס על גופך כאשר אינך לוקח קלוריות כלשהן.
אם אתה שוקל לעשות צום מים, התייעץ עם הרופא שלך כדי לאשר שזה בטוח עבורך.
- אם אתם מחפשים חלופה קלה יותר, נסו מיץ ירוק מהר. הימנע מפירות ממותקים והשתמש בקל אורגני מעורבב, סלרי, מלפפון, כוסברה ותרד לקבלת צום מיץ ירוק.
- גם אם תרדת במשקל בצום, חשוב לחיות חיים פעילים ולאכול באופן מזין - אחרת תעלה במשקל בחזרה.
- הפסיקו את מהירותכם ופנו מיד לטיפול רפואי אם אתם חווים אי נוחות קשה בבטן, התעלפות או בלבול.
- את הצום למים יש לבצע רק על ידי מבוגרים הודיעו לאחר התייעצות עם רופא. זה לא מתאים לאף אדם מתחת לגיל 18.
- אל תקבל ניקוי מעי גס (חוקן) לפני הצום שלך או במהלכו. למרות המיתוס שזה הכרחי, המדע המודרני לא מצא שום הוכחה לכך שהוא מסייע, ואף עלול להזיק לבריאותך. חוקן יכול לגרום להתכווצויות, נפיחות, בחילות והקאות.
קרא גם: איך להגיע לחות?
שאלות ותשובות
- מה אם אצטרך לנסוע או ללכת לעבודה בזמן צום מים?אתה יכול אבל לא לדחוף את עצמך. אם זה משפיע על היכולת שלך לנהוג, צום מים לא מתאים לך. לא הגיוני לסכן את עצמך פיזית לצורך צום.
- יש לי אבנים בכליות, האם זה בטוח לצום? זה המצב הרפואי היחיד שלי. אני בן 20, 5'9" ו 200 ק"ג.כן, אתה יכול לצום בבטחה. שתייה של מים בלבד עשויה לעזור לאבנים בכליות.
- כיצד אוכל לשמור על החלטתי לצום?התייחס לצום כאל זמן מרגש, זמן של מנוחה והתאוששות. הסתכל על זה כחלק משינוי באורח החיים. היכנס לגישה חיובית ומוצלחת והקף את עצמך באנשים חיוביים. דע את כוונתך (מדוע שלך). הצטרף לקבוצת תמיכה בצום מים. חנך את עצמך לכמה מהדברים שאתה יכול לצפות להם, גם לטובים וגם לרעים. דמיין את עצמך עובר את התהליך, נהנה מהתהליך ויוצא מרגיש כמו אדם חדש. האזן וצפה בסיפורי הצלחה בצום.
- אני בן 18, בערך 6'5 ושוקל כ -300 ק"ג. כמה זמן אמור להימשך צום כדי לרדת במשקל מכובד?עליכם לעבור בין צום של 5 ימים לבין אכילה נקייה בחמישה הימים הבאים. עשו זאת במשך 2-3 חודשים לקבלת תוצאות אולטימטיביות.
- האם אצטרך להשתמש הרבה בחדר האמבטיה בהתחלה?כן, מכיוון שהיא תשטוף את המערכת שלך, כלומר שתן תכוף ואולי שלשול.
- אם אני צם כסטודנט, האם זה ישפיע על הלימודים שלי?תלוי איך הגוף שלך מגיב זה יכול, אבל זה בדרך כלל משתפר לאחר כמה ימים. עם זאת, אם אתם מתעדכנים לבחינות וכו ', אל תעשו צום - אתם זקוקים לאנרגיה ולריכוז המלא שלכם, אשר צום לא יאפשר.
- האם זה רעיון טוב לעשות צום מים אם אני אנמיה?לא! אם אתם סובלים מאנמיה, עליכם לאכול טוב ובריא ולהישאר לחים. אתה צריך לספק לעצמך את החומרים המזינים הדרושים עד שתבריא את האנמיה. ביצוע צום מים יכול רק להגביר את העייפות, הבחילות, כאבי הראש וכו 'שאתם חווים כבר.
- מהי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל בצורה יעילה ללא דיאטת התרסקות?אתה יכול פשוט להתחיל בשתיית תה ירוק במקום סודה ולעשות משהו פעיל. אם אתה לא אוהב פעילות גופנית, נסה לרקוד, לשחות, גלגיליות וכו 'במקום ג'אנק פוד, צלה לעצמך עוף או דג. צרכו הרבה אננס וסלרי ואשכולית. ניקוי רעלים באופן קבוע עם מי לימון ומלפפון. הניע את עצמך על ידי קניית מכנסי ג'ינס חמודים בגודל קטן או שניים ועבוד בכדי להשתלב בהם.
- האם סוג זה של צום בסדר בהנקה?בהחלט לא. התינוק הגדל שלך זקוק לחומרים מזינים שגופך מספק. אם לגופך אין חומרי הזנה, זה עלול לפגוע בצמיחתו ובהתפתחותו. אתה תמיד צריך להיות בטוח לאכול תזונה מגוונת ובריאה בזמן ההנקה.
- האם אני אוכל משהו בזמן צום מים?לא. אתה שותה רק מים. אכל אוכל טבעי ובריא כשאתה עוצר את הצום.
תגובות (30)
- אני עושה צום מים בין ה -1-3 באוגוסט. זה מראה על רמת ביטחון כזו ועוזר לעודד אותי.
- מוסבר במילים פשוטות ללא ההייפ הכספי. תודה, זה נתן לי הרבה מה לחשוב ולתכנן. מעריך את זה.
- אני רוצה לנסות צום מים אבל אני לא רוצה לפגוע או לפגוע בגופי, אז זה הוראות טובות כיצד לעשות זאת.
- אני נמצא ביום 3 מהמים שלי בתקווה להיפטר ממיגרנות כרוניות. מעדתי באתר שלך אחרי הרבה מחקר בנושא זה. קראתי כמה מאמרים אבל הגישה האיטית שלך הגיונית ביותר.:)
- התפללתי לאלוהים שיוביל אותי למישהו שיכול ללמד אותי ולהדריך אותי בנוגע לתוכניות הצום שלי. אבל הנה, התשובות לשאלות רבות שלי נמצאו כאן. תודה.
- מידע מאוזן מאוד במאמר זה. נהדר לדעת את תופעות הלוואי האפשריות וכך להיות מוכנים.
- הצעדים שיתפו מידע שימושי כשאני מתחיל את הצום הרוחני שלי בן 30 יום.
- לא התחלתי, אבל זה נראה נהדר ויש לי 19 יום עד תחילת הלימודים. אני מתכנן לרדת במשקל רב, אז עדיין יש לי שבועיים ויומיים.
- המנוחה הכי חשובה! אני אוכלת נורמלי חמישה ימים - אין יותר סוכר, זה קשה ביותר! הכל הופך לסוכר! - ואני נח ומהר ביומיים החופש שלי. בהצלחה וקח בחזרה את גופך ובריאותך.
- אהבו איך נכתב המאמר הזה כדי שכולם יוכלו להבין אותו! אני מתחיל את ניקוי המים השני שלי למשך 30 יום. אני עושה זאת פעם בשנה, ובעוד שהיום והחוצה יכול להיות יותר מכפי שחלקם יכולים לשאת, התוצאה שווה את זה.
- תכננתי לעשות צום מים, אך לא האמנתי בעצמי שאוכל לעשות זאת עד שקראתי מאמר זה.
- מכיוון שסגנון הכתיבה שלך ברור, קל לכל להבין ומפורט בלי להיות מילולית מדי.
- פשוט ואינפורמטיבי. מנסה את מהירות המים הראשונה שלי מחר והמאמר הזה גרם לי להרגיש מושכלת ובטוחה שאוכל לעשות זאת.
- שמחתי ללמוד שאני יכול גם לעשות מיץ מהר ולקבל שפע מנוחה ופעילות גופנית פשוטה כמו יוגה. בפעם האחרונה שניסיתי צום מים וויתרתי בלילה של היום השני. עכשיו אני חושב שמעודדים אותי ללכת למשך 3 או 4 ימים. תודה על עזרתך.
- אני עושה צום מים במשך 7 ימים בבית. מאמר זה עזר מאוד להרגיע אותי ולהצביע על כמה דברים שצריך להיזהר מהם. אסיר תודה.
- מצאתי את זה מועיל לחשוב על המטרה שלך ולהיות מטרה ממש טובה שאתה יכול לסמוך עליה כשאתה מרגיש צורך או רצון לאוכל לפני שנגמר הצום שלך.
- התחל בקטן על ידי דילוג על ארוחות מסוימות, תלוי באיזה שבוע מדובר. זה ממש הפתיע אותי, שכן אחרים שאני מכיר לא הזכירו לי את זה, תודה! הייתי נכנס ישר למים האלה מהר.
- מאמר זה גרם לי להבין שלמעשה אני יכול להשיג בהצלחה ירידה במשקל באמצעות עקביות. אני אנסה את זה. אלוהים, עזור לי.
- מאמר זה עזר לי להבין את הצעדים לעשות צום מים בהצלחה. אני סובל מעודף משקל ומחפש להתחיל חיים חדשים להיות בכושר ופעיל שוב בזמן שאוכל בריא הרבה יותר.
- אני עומד להתחיל צום מים, וזה ממש עזר לי להבין הבנה בסיסית של מה שאני צריך לעשות.
- שימושי במתן מידע על בעיות ותועלות אפשריות, תוך עזרה בהפצת מיתוסים.
- זה עודד אותי להתחיל צום מים ואני מודה לך על כך!
- חיפשתי דרך לנקות את גופי ומאמר זה עזר לי להבין איך להתחיל וממה להיזהר. מצוין למתחילים, כמוני.
- זה עזר לחיי להשתפר כל כך. תמיד הייתה לי בעיה לרדת במשקל עד שאחד מחבריי סיפר לי על זה. שוחחתי עם הרופא שלי, והוא אמר שאני בריא, אבל אם אני מתחיל לחוש או סחרחורת, אני צריך ללכת לבדוק איתו. אחרי 25 יום של צום מים אני נראה מדהים. כל החברים שלי שואלים אותי איך עשיתי את זה ואני מסביר להם על זה. עכשיו אני כבר לא צריך לדאוג לגודל שלי, אני מרגיש חופשי, נינוח ונולד מחדש. תודה.
- רציתי לנסות צום מים אבל רציתי להקפיד לעשות את זה נכון כדי שלא אהיה חולה. זה ממש עזר לי מאוד.
- אני חדש ברעיון של צום מים, אז היה נחמד להיתקל בסיכום התמציתי הזה של אופן הפעולה.
- מאמר זה נתן לי הוראות צעד אחר צעד אינפורמטיבי.
- עומד לעבור ניתוח בברך אבל צריך לרדת 18 ק"ג. מידע זה עזר מכיוון שלא ידעתי שזה כה קריטי להתייעץ עם רופא.
- לא ידעתי מתי להתחיל לצום מים, אבל נתת את ההכנה הראשונית כדי שאוכל להתחיל עכשיו. תודה!
- צום מים הוא קשה מאוד, והוא דורש כוח נפשי רב. אם יש לך התכווצויות בבטן בגלל החומצה בבטן, תקע את האצבע בגרון והקיא אותה החוצה. דאג לעשות זאת באגן עם מים זורמים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
