איך עושים דיאטת מים?
לפני שתתחיל בדיאטת מים, פנה לרופא שלך לוודא שאתה בריא מספיק כדי לנסות דיאטה מסוג זה. כשאתה מוכן להתחיל בדיאטה, שתו חצי ממשקל גופכם בגרמים בכל יום. לדוגמא, אם אתה שוקל 68 ק"ג, תצטרך לשתות 75 גרם מים לאורך כל היום. זה מועיל במיוחד לשתות מים ממש לפני הארוחות, מה שיעזור לך לאכול יתר. מלבד שתיית מים, הוסף קצת פעילות גופנית לשגרה שלך כדי לעזור לך לרדת במשקל. תוכלו להתחיל בטיולים מספר פעמים בשבוע, ולעבור בהדרגה לפעילות גופנית מאומצת יותר. כדי ללמוד כיצד להגדיר יעדי הרזיה לדיאטת המים שלך, המשך לקרוא!
ההתמקדות שלך בדיאטת מים היא שתיית מים כדי לרדת במשקל, אך פעילות גופנית מסייעת בשריפת קלוריות.
יש שם המון דיאטות ותוכלו לקנות עבורם כל מיני ספרים וארוחות מוכנות. על דיאטת המים, אתה לא צריך לקנות דבר שאתה לא רוצה! אפילו יותר טוב, פעילות גופנית אינה מוקד הדיאטה הזו. הכל על המים.
חלק 1 מתוך 3: להתכונן לרדת במשקל
- 1בדקו את תזונת המים. ישנן שינויים רבים בתזונה זו, החל מצום כולל ועד לוודא שהמים היומיים שלך קרים. גרסה אחת, למשל, מציעה שתצרוך בערך שתי כוסות מים לפני כל ארוחה תוך כדי תזונה דלת קלוריות. חוקרים מצאו כי אנשים שעשו זאת הורידו כ -2 ק"ג יותר מאלה שדילגו על המים.
- דיאטת המים היא הטובה ביותר לזמן קצר. זה הכי בטוח בשילוב עם תזונה רגילה ויכול להיות מסוכן בשילוב עם צום.
- יתכן ודיאטת המים אינה בטוחה לכולם. כשאתה עושה מים מהר, אתה מסתכן בתסמינים של סוכר בדם נמוך כמו סחרחורת ועייפות, שלא לדבר על עצירות, התייבשות וחוסר סובלנות לטמפרטורות קרות. אם אתה יודע שאתה נאבק עם רמת סוכר נמוכה בדם, ייתכן שתזונת המים אינה מתאימה לך.
- דיאטה זו נוטה להיות דיאטת "יו-יו", כלומר ברגע שאתה מאבד את המשקל, ברגע שאתה יורד ממנו, המשקל חוזר.
- 2הגדירו מטרה ריאלית. כשאתה יוצא לרדת במשקל, עליך לדעת היכן אתה נמצא ואיפה אתה רוצה להיות. קח את הזמן לבצע כמה מדידות (כגון שקלול עצמך) ובדוק תקנים למשקל הבריא של גופך (כגון BMI), ואז קבע את יעדיך מכאן.
- שקלו את עצמכם. לאחר שתראה את המשקל הנוכחי שלך, תוכל להגדיר יעדי הרזיה מדויקים.
- בדוק את ה- BMI שלך (מדד מסת הגוף). ה- BMI יכול להגיד לך כמה בריא יחס המשקל לגובה שלך. מישהו שגובהו 5'9" ושוקל 68 ק"ג יעשה את המתמטיקה הזו: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. ה- BMI הזה של 24,96 נמצא בטווח משקל רגיל.
- 3תעשו בדיקה. אתה יכול לבדוק את ה- BMI שלך בבית, אבל לא להתחיל תוכנית הרזיה חדשה מבלי להתייעץ עם הרופא המטפל הראשוני שלך. הוא או היא יוכלו להעריך בצורה מדויקת יותר את ה- BMI שלך ולהמליץ על כושר ודיאטה.
- ספר לרופא על תוכנית תזונת המים שלך כדי שיציע המלצות תזונה בטוחות. לכל אחד דרישות פיזיות שונות, ופנייה לרופא תמנע מכם לפגוע בעצמכם שלא לצורך.
כדי ללמוד כיצד להגדיר יעדי הרזיה לדיאטת המים שלך, המשך לקרוא!
חלק 2 מתוך 3: ירידה במשקל
- 1שתו חצי ממשקל גופכם. כמות המים שאתם צורכים בסך הכל בכל יום תלויה בכם, אך מומחים ממליצים לשתות חצי ממשקל גופכם בגרמים (כלומר, אם אתם שוקלים 68 ק"ג, שתו 75 גרם מים ביום).
- אם אתה שוכח לשתות מים לפני הארוחות - אירוע בלתי נמנע מכיוון שאתה מנסה משהו חדש - אל תכה את עצמך בקשר לזה. פשוט נסה שוב בארוחה הבאה. תוכלו לתפוס את העניין.
- 2שתו מים לעיתים קרובות. לשתות את זה גם הדבר הראשון כשאתה מתעורר וגם 30 דקות לפני שאתה אוכל ארוחה. תחושת המלאות שאתה מקבל כשממלאים את הבטן במים מונעים ממך לאכול יתר.
- לשתות לאחר הארוחות. בניגוד לשמועות לפיה שתייה בזמן אכילה רע לך, שתייה לאחר אכילה למעשה מסייעת לעיכול ומונעת עצירות.
- לשתות לאחר פעילות גופנית. אתה צריך להחליף נוזלים, גם אם אתה לא צמא ניכר. על הספורטאים לשתות כ- 1,5-2,5 כוסות מים מעבר לכמות המומלצת (חצי ממשקל גופך בגרמים).
- 3החליטו איזה סוג מים. מי ברז מקבלים ראפ רע בגלל שיש בהם כימיקלים, אך ה- EPA מפקח ישירות על ייצורם. מים בבקבוקים חייבים לעמוד בכמה תקנות, אך ה- EPA אינו יכול להבטיח את בטיחותו כמו במי ברז. אם בביתכם קיימת מערכת סינון, השתמשו בה, אך אל תלחצו על גישה למים מסוננים.
- אף על פי שמכירות המים בבקבוקים עלו על אלו של קפה, חלב ומיץ, מים בבקבוקים הם נוראיים לאיכות הסביבה וכמה ערים החלו לגבות עליה מיסוי ולהסיר אותן מממשלותיהן. מי ברז בטוחים לשתייה באותה מידה, הם בחינם ואינם פוגעים בסביבה לצרוך.
- מערכות סינון מים ביתיות יכולות לנפות כמה דברים במי ברז, כמו כלור, אך אף אחת מהן אינה יכולה להסיר את כל מזהמי המים. בנוסף אתה צריך לתחזק את המערכות האלה או שהן יגדלו מזהמים ויבסו את המטרה.
- 4קבל בקבוק מים. כדי לשמור על מים בקצות אצבעותיך כל היום, השקיע בבקבוק מים ללא BPA טוב, בין אם פלסטיק, מתכת או זכוכית.
- אתה לא צריך לרכוש בקבוק מים, אבל אתה צריך לעמוד בקצב של כמה גרם מים שאתה שותה מדי יום. אולי ייעד כוס בעבודה וכוס בבית והשתמש בכאלה במקום בבקבוק מים.
- כאשר אוכלים בחוץ, נצלו את הזמנת השתייה לפני הארוחה ובקשו מים. הקפידו ללגום את הכוס פעמיים לפני הוצאת הארוחה.
לפני שתתחיל בדיאטת מים, פנה לרופא שלך לוודא שאתה בריא מספיק כדי לנסות דיאטה מסוג זה. - 5הוסף תרגיל קליל. ההתמקדות שלך בדיאטת מים היא שתיית מים כדי לרדת במשקל, אך פעילות גופנית מסייעת בשריפת קלוריות. אם כבר קיימת שגרת אימונים, אל תשנה אותה לדיאטת המים. אם לא, התחל ללכת כמה פעמים בשבוע לפני שתתחיל בפעילות גופנית מאומצת יותר.
- התעמל רק אם אתה גם אוכל. פעילות גופנית תוך כדי צום מים תדלדל עוד יותר את חילוף החומרים שלך ותביא אותך לפגיעים להשפעות של רמת סוכר נמוכה בדם, שעלולה להיות מסוכנת.
חלק 3 מתוך 3: עמידה ביעדים שלך
- 1קבעו יעדי כושר. הגדרת יעדים שומרת על מוטיבציה ועוזרת לך להחליט אילו דברים עובדים ולא עובדים. לדוגמא, הכינו רשימה של דברים שתרצו לבצע פיזית. אם אתה רוצה להוריד 5 ק"ג בחודש, כתוב את זה איפשהו שאתה יכול להסתכל על זה כל יום.
- עליכם להעריך כמה משקל תרדו בדיאטת המים על מנת להציב מטרה ברורה. לדוגמא, במחקר שהזכרנו לעיל, החוקרים מצאו כי הנבדקים הורידו 15,2 ק"ג במהלך 12 שבועות כששתו 2 כוסות מים לפני כל ארוחה.
- 2קבל לוח שנה בקיר. תלו אותו איפה שתראו אותו, כמו המטבח. סמן תאריכי התחלה וסיום לדיאטה שלך.
- גם אם ממפות את יעדי הכושר שלך במקום אחר, כמו בדף נייר או בטלפון שלך, הצגת לוח השנה בקיר שומרת על היעדים שלך. זה המפתח כשאתה עומד במטבח ומגיע לחטיף לא בריא.
- 3הוסף אפליקציית כושר. אתה מסתכל על הטלפון החכם שלך כל יום - למה לא להפוך אותו למניע להרזיה? אפליקציות כמו MyFitnessPal עוזרות לעקוב אחר המים, האוכל והקלוריות שנשרפים מדי יום. מחקרים מראים שתיעוד אוכל ופעילות גופנית עוזר לאנשים לרדת במשקל יותר מאשר לאנשים שלא.
- יש אנשים שמוסיפים את הנוחות של צמיד מעקב כושר כדי שלא יצטרכו לחשוב להזין נתונים לטלפון (כמו FitBIt). צמידים אלה יכולים לעקוב אחר תנועתך ולמדוד בין היתר את הרגלי השינה שלך.
מערכות סינון מים ביתיות יכולות לנפות כמה דברים במי ברז, כמו כלור, אך אף אחת מהן אינה יכולה להסיר את כל מזהמי המים. - 4הפחית את צריכת הקלוריות. המטרה של דיאטת המים היא לא לספור קלוריות, אבל להכניס את גופך למצב הרזיה, אתה עדיין צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. העניין הוא לדרוש מגופך לשאוב אנרגיה ממאגרי השומנים שלו.
- הקליטו כל ביס שאתם אוכלים באפליקציית כושר. זה עשוי להפתיע אותך כמה אתה באמת אוכל ביום, ולהניע אותך לאכול פחות.
- אם אתה שוכח להקליט משהו, פשוט חזור ונחש את הטוב ביותר. אפילו נתונים משוערים טובים יותר מאשר אין נתונים כאשר אתה מנסה ליצור תוצאות ניתנות לכימות.
- זכור כי הסיבה שדיאטת המים נקראת "יו-יו" היא מכיוון שכשאתה שותה מים במקום לאכול, הגוף שלך נוטה לקחת חומרים מזינים מהשרירים שלך ולא משומן. זה מרוקן את חילוף החומרים שלך, ומחייב אותך לשמור על תזונה דלת קלוריות במיוחד שאינה ברת קיימא על מנת לשמור על המשקל.
- אל תזניחו את אפליקציית הכושר שלכם. עליך לרשום את המשקל שלך באותו זמן בכל יום (הבקרים הם הטובים ביותר) כדי לראות תוצאות. הצפייה בירידה במשקל מתרחשת תמשיך לעורר מוטיבציה.
- אפשר למעשה לשתות יותר מדי מים, אם כי זה נדיר. זה נקרא hyponatremia, וניתן למנוע אותו על ידי מעקב אחר רמזים צמאיים של גופך, כמו גם מבחין בסימנים של עלייה במשקל ונפיחות במהלך פעילות גופנית.
קרא גם: איך חושקים במים?
שאלות ותשובות
- האם אתה יכול לרדת במשקל רק על ידי שתיית מים?אם אתה מנסה צום מים, אתה יכול לרדת במשקל קטן. עם זאת, עליכם להקפיד על אמצעי הזהירות הקשורים לצום ולהתחייב לצום רק אם הדבר בטוח עבורכם; עדיף קודם לדבר עם הרופא שלך. בצע את הצעדים המתוארים לעיל כדי לרזות בבטחה רק על ידי שתיית מים, וזכור כי תצטרך להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך כדי לשמור על כל ירידה במשקל.
- האם זה מסיר צלקות?לא, דיאטת מים לא תסיר שום צלקות. צלקות הן טביעות פיזיות לאורך זמן, בדרך כלל על פני העור. אתה יכול לנסות להשתמש בשמן ויטמין E על הצלקות שלך.
- האם צום מים טוב לבריאותכם?לצום מים עשויים להיות יתרונות מסוימים לירידה במשקל, אך עליכם להקפיד לצום רק אם אתם בריאים והסכמתם של הרופא שלכם. יתרונות לטווח הקצר יכולים לכלול ירידה במשקל והפסקה מאכילת מזון לא בריא, מה שעשוי לסייע במצבים בריאותיים מסוימים או לעזור לך לעבור לאכילה בריאה. המחקר המדעי אודות היתרונות ארוכי הטווח של צום מים מוגבל וככזה, חשוב לעשות את המחקר ולקבל ייעוץ מתאים מהרופא שלך.
- מה המים מהירים?צום המים הוא כאשר אינכם צורכים דבר מלבד מים ליום אחד או יותר. סוג זה של צום אומר שלא ניתן לאכול אוכל ורק לשתות מים. זה בדרך כלל בין יום ל -3 ימים אך אינו נחשב לבטוח למשך יותר משלושה ימים.
- האם אוכל לרדת במשקל בכך שלא אכלתי במשך 3 ימים?אם אתה עוקב אחרי צום מים, אז כן, אתה יכול לרדת במשקל קטן. עם זאת, ירידה במשקל זו לא תישמר אלא אם כן תקטין את כמות הקלוריות הנצרכת כשאתה ממשיך לאכול. לא מומלץ לצום יותר משלושה ימים ועליך תמיד להתייעץ עם הרופא לפני שתנסה לצום בפעם הראשונה או אם יש לך מצבים בריאותיים.
- כיצד למצוא BMI בקילוגרמים?פשוט חלק את המשקל שלך בקילוגרמים לפי הגובה שלך במטרים. לאחר מכן, חלק את התשובה לפי הגובה שלך כדי לקבל את ה- BMI שלך.
- כמה חלבוני ביצה יכולים להיות לי?זה תלוי. אם אתה לא אתלט, אתה יכול לאכול שני חלבונים בכל יום במהלך ארוחת הבוקר. משמעות הדבר היא שיהיו לך כ 12 גרם חלבון. אם אתה שרירן, תצטרך לאכול לפחות 6 חלבוני ביצה או יותר בתוספת החלבון.
תגובות (2)
- זה נתן לי יותר תובנה שהייתה לי בהתחלה. המידע הזה נתן לי תחמושת שתסייע לסיים את המירוץ בצורה טובה.
- זה עזר מאוד, כמו תמיד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
