איך לאבד שומן בבטן על ידי שתיית מים?
כדי לאבד שומן בבטן על ידי שתיית מים, שתו בין 9 ל -13 כוסות מים ביום, שיעזרו לכם להרגיש מלאים יותר במהלך היום כדי שלא תאכלו כל כך הרבה. כשאתה מרגיש רעב, שתו כוס מים והמתנו 10 דקות לראות אם זה נעלם. שתו קפה או תה במקום משקאות אנרגיה עתירי קלוריות בבוקר כדי להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת. אם חסר לכם קצת טעם במשקה, פרוסו פרי, כמו לימונים או תותים, והוסיפו אותם למים שלכם לאופציה דלת קלוריות. כשאתה אוכל, קח לגימות מים קבועות שיעזרו לך לעכל אוכל. זכור לשתות מים לפני ובמהלך האימון כדי להגביר את קצב חילוף החומרים, שיעזור לך לשרוף קלוריות מהר יותר. לקבלת טיפים ממחבר התזונה שלנו בנוגע למגבלות הבריאות של צום מים, המשך לקרוא!
למרות שאינך יכול למקד שומן בבטן במיוחד על ידי שתיית מים, אתה יכול להשתמש במים כדי לעזור לך לרדת במשקל באופן כללי.
למרות שאינך יכול למקד שומן בבטן במיוחד על ידי שתיית מים, אתה יכול להשתמש במים כדי לעזור לך לרדת במשקל באופן כללי. שתייה מספקת של מים על בסיס יומי יכולה לעזור לכם להשיל קילוגרמים קבועים, אך אין קיצורי דרך מהירים לירידה במשקל. צום מים עשוי לעזור לכם להוריד כמה קילוגרמים בטווח הקצר, אך שימו לב שהמשקל יחזור ברגע שתשברו את הצום.
שיטה 1 מתוך 2: שתיית מים כדי לסייע בירידה קבועה במשקל
- 1שתו מספיק מים כל יום כדי להתמלא. מאיו קליניק ממליצה כי נשים בוגרות לשתות 9 כוסות מים ליום, וגברים 13 כוסות ליום. לא זו בלבד ששומר על גופך לחות ובריא - זה גם מונע מגופך לבלבל צמא עם רעב. אם אתה שותה מספיק מים כדי למלא את הבטן, אתה יכול להונות את גופך בכיוון ההפוך ולחשוב שהוא מלא באוכל כשהוא באמת מלא באפס קלוריות.
- זכור שכמויות אלה הן הנחיות כלליות וכמות המים הנדרשת תשתנה בהתאם למשקל ולרמת הפעילות שלך.
- שמור איתך בקבוק מים כדי שתוכל ללגום מים לאורך כל היום.
- דע כמה גרם מים הבקבוק מכיל, וודא שאתה ממלא אותו מספיק פעמים ביום כדי להגיע ליעדי המים שלך.
- אם אתם חשים רעב, שתו כוס מים והמתינו 10 דקות. אם אתה עדיין מרגיש רעב, אכל חטיף קל. לעיתים קרובות תגלו שכוס מים יכולה להדוף את התשוקה לחטיפים.
- 2החלף משקאות קלוריים במים. אחת הדרכים הקלות ביותר לחתוך כמויות גדולות של קלוריות מהתזונה היא להפסיק לשתות את הקלוריות. משקה האנרגיה שבו אתה משתמש כדי להתחיל את יומך, הסודה שאתה שותה עם ארוחת הצהריים, והבירות שאתה תופס עם החברים בסוף יום העבודה - כל אלה קלוריות ריקות שנוספו על גבי המזון שאתה אוכל.
- משקאות אלכוהוליים זוגיים עם חברים עשויים להיות חלק חשוב מחייכם החברתיים. רק וודא שאתה לא שותה עודף. שתו מים בזמן שאתם שותים, גם כדי לשמור על לחות גופכם וגם כדי למנוע מכם לשתות יותר מדי קלוריות אלכוהוליות. כוון ליחס אחד לאחד של משקאות אלכוהוליים לכוסות מים.
- 3חבק קפה ותה. אם אתה אחד האנשים הרבים שמתקשים להתחיל בבוקר, אל תדאג! מומחים סופרים קפה ותה כחלק מצריכת המים היומית שלך. אם הסתמכתם בעבר על משקאות אנרגיה, משקאות המכילים קפאין לא מעוטרים הם דרך טובה בהרבה להעיר את עצמכם.
- אל תוסיף קלוריות למשקאות הללו עם תוספות מיותרות. לאטה קרמל או Frappuccino תהיה מלאה תוספת סוכר וקלוריות מחלב, קצפת, ו סירופי תבלין. לעומת זאת, בכוס קפה רגילה יש רק 2 קלוריות וללא שומן!
- שים לב שגופך עדיין חייב לחילוף חומרים בקפאין, הדורש מים. הקפד לשתות מספיק מים כדי לאפשר לחילוף החומרים שלך לעשות זאת.
- 4טעם את המים שלך בפירות. אם אתה מוצא את עצמך מתגעגע למשקאות בטעמים שפעם השתמשת בהם לגאות אותך, אתה יכול להכין משקאות בטעם משלך ללא סוכר וקלוריות. פורסים את הפירות האהובים עליכם - תותים, לימונים, מלפפונים - והשרו אותם בכד מים במקרר שלכם. לאחר מספר שעות המים יקבלו את טעם הפרי, ותשתה משקה טעים ודל קלוריות.
- 5קח לגימות מים בין ביס לביס במהלך הארוחות. מים עוזרים לך לעכל ארוחות על ידי הבטחת תפקוד תקין של הכליות. אך נטילת לגימות מים בין ביס לביס יכולה גם למנוע ממך לאכול יתר. זה יכול לקחת 12-20 דקות עד שגופך יבין שהרעב שלו הסתפק, כך שאם אתה אוכל מהר מדי, אתה עלול לאכול הרבה יותר ממה שאתה צריך.
- אוכלים מהירים מוצאים לעיתים קרובות שהם חשים מלאים ואיטיים מדי לאחר הארוחות. על ידי לגימת מים בין כל ביס, אתה מאריך את הארוחה ונותן למוח שלך זמן לעבד כמה מלאה הבטן שלך.
- 6שתו מים לפני ובמהלך האימון. מחקרים מראים כי שתיית מים יכולה להעלות את קצב חילוף החומרים שלך, מה שמאפשר לגופך לשרוף קלוריות בקצב מעט גבוה מהרגיל. אמנם הגידול המטבולי אינו מדהים, אך הוא משמעותי וזה קל! החוקרים מעריכים שאם תגדיל את צריכת המים היומית שלך בכ 6 כוסות ליום, אתה עלול להוריד 2 ק"ג נוספים במהלך שנה.
- ודא שאתה שותה מספיק מים כדי לחדש את מה שאתה מזיע במהלך האימון. כישלון לעשות זאת עלול לגרום להתייבשות, מה שמוביל למספר רב של סיכונים בריאותיים.
האם שתייה מרובה של מים היא דרך מהירה לרדת במשקל?
שיטה 2 מתוך 2: צום מים כדי לרדת במשקל זמני במהירות
- 1הבן כי צום מים אינו מניב תוצאות קבועות. מים עוד מהר הוא כאשר אדם אינו אוכל או משקה כלום אבל מים למשך פרק זמן מוגדר. זה ללא ספק גורם לירידה מהירה במשקל מכיוון שגופך אינו לוקח קלוריות דרך המזון. עם זאת, המשקל שתאבדו בצום יחזור כשתתחילו לאכול שוב. למעשה, מכיוון שחילוף החומרים שלך מאט להתמודד עם חוסר האנרגיה שנכנס דרך אוכל, אתה עלול לעלות בחזרה במשקל יותר ממה שהורדת מלכתחילה כשאתה מתחיל לאכול שוב.
- אם אתה מנסה לרדת במשקל קבוע, עליך לשתות הרבה מים יחד עם ארוחות מאוזנות ופעילות גופנית קבועה.
- עם זאת, אם אתה צריך להוריד כמה קילוגרמים לאירוע, צום מים עשוי להיות פתרון מהיר עבורך.
- 2שקול את המגבלות הבריאותיות של צום מים. גוף האדם הוא עמיד להפליא, ויכול להימשך זמן רב ללא אוכל - כל עוד הוא לא מיובש. צום למשך כמה ימים אינו מזיק לרוב האנשים כל עוד הם שותים הרבה מים - מה שבכל זאת תרצו לעשות כדי להטעות את הבטן שלכם לחשוב שאכלתם משהו.
- עם זאת, אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים לא צריכים לצום בשום מצב. חולי סוכרת, למשל, צריכים לווסת את רמת הסוכר בדם במזון לאורך כל היום. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בצום.
- ילדים, קשישים, נשים בהריון או מניקות ואנשים עם מחלה כרונית לא צריכים לצום.
- גם אנשים בריאים אחרת ירגישו תופעות לוואי שליליות בזמן צום. כשאתה מפסיק לאכול, לגופך אין מקור אנרגיה; כתוצאה מכך, תרגישו עייפות וסחרחורת. אתה עלול גם לחוש בחילה או לסבול מעצירות, וברור שתרגיש רעב מאוד.
- כדאי לשקול במקום זאת ניקוי אכילה נקייה. התמקד באכילת חלבונים רזים, ירקות, פירות, אגוזים (כלומר שקדים וקשיו) ופחמימות מורכבות כמו בטטה, אורז חום וקינואה, למשך 48 שעות לפחות.
- 3מהיר רק לכמה ימים. יתכן שתראו המלצות לצום של 21 או 30 יום ברשת, אך אלו מסוכנות ביותר אם לא בפיקוח רפואי ישיר. אם תבחרו לצום, עשו זאת רק בשלושה-ארבעה ימים שלפני האירוע אליו אתם מתכוננים. מעבר לזה, אתה תהיה כל כך עייף וסחרחורת שאתה עלול לפגוע בעצמך או באחרים שרק מתנהלים בחיי היומיום שלך.
- 4מהיר במהלך מתיחת ימים ללא מתח. אם יש לך תאריך יעד גדול בעבודה, או שאתה הולך לנסוע בכביש, אתה לא צריך לצום. תופעות הלוואי יעכבו את יכולת הריכוז שלך, ובסופו של דבר תעשה עבודה לא טובה או תהיה מסוכן מאחורי ההגה של מכונית.
- אל תנסה להתאמן תוך כדי צום, מכיוון שאין לך עודף קלוריות לשרוף. זה רק יגרום לך להרגיש נורא! באופן אידיאלי, כדאי שיהיה לך מתיחת ימים ללא אנרגיה נמוכה, שבהם אתה יכול לשכב.
- 5נשברו מהר לפני האירוע אליו אתם מתכוננים. אתה רוצה להיראות נהדר באותו יום, לא בחילה, עייף וסחרחורת! אל תמהר לחזור למאכלים שומניים מיד, מכיוון שהם עלולים לגרום לבעיות עיכול לאחר צום. במקום זאת, אכלו מאכלים בריאים ודלי שומן כמו פירות וירקות כדי להחזיר אתכם למסלול ליום הגדול שלכם.
כמה חודשים ייקח לי לרזות אם אני לא מתאמן אבל שותה הרבה מים?
- אתה עלול לרדת כמות גדולה של משקל בהתחלה על ידי שתיית מים רבים יותר, אך ירידה של קילוגרם עד שניים קילו בשבוע היא שיעור ירידה במשקל מציאותי יותר.
- ככל הנראה תרדו במשקל גם באזורים אחרים שאינם בטנכם, כמו בזרועות, בירכיים ובירכיים.
- שתייה של יותר מים היא התחלה נהדרת, אך ככל הנראה תצטרך לבצע כמה שינויים אחרים כדי לרדת במשקל, כמו למשל לספור קלוריות ולהתאמן יותר.
- ירידה בכמות משמעותית של משקל יכולה לקחת זמן מה. נסה להיות סבלני בזמן שאתה מבצע שינויים חיוביים בתזונה ובאורח החיים שלך.
כדי לאבד שומן בבטן על ידי שתיית מים, שתו בין 9 ל -13 כוסות מים ביום, שיעזרו לכם להרגיש מלאים יותר במהלך היום כדי שלא תאכלו כל כך הרבה.
- היזהר לא להרטיב את עצמך יתר על המידה! מבוגר שלבו, כליותיו ובלוטת יותרת המוח פועלים כראוי יצטרך לשתות יותר משני ליטרים של מים ביום כדי לפתח שיכרון מים. מצב זה שכיח ביותר בקרב אנשים שתפקוד הכליות שלהם לקוי ועלול להתרחש כאשר רופאים, אחיות או אנשי מקצוע בתחום הבריאות נותנים כמויות גדולות יותר של נוזלים ותרופות המייצרות מים מכפי שגופו של האדם יכול להפריש.
שאלות ותשובות
- האם אני יכול להפחית שומן בירך תוך 5 דקות על ידי שתיית מים?אתה לא יכול להפחית את שומן הירך תוך 5 דקות על ידי שתיית מים.
- כיצד אוכל לרדת במשקל ביום אחד?אתה לא יכול לרדת משקל אמיתי ביום. ירידה במשקל היא תהליך ארוך טווח.
- אם אני שותה מים חמים ברציפות האם אוכל להפחית את שומן הבטן?זה בהחלט יעזור לך להישאר hydrated וימנע ממך לשתות משקאות ממותקים אחרים.
- האם שתיית מים תעזור לי לאבד שומן בבטן?כן, כי זה עוזר לך לעכל מזון מהר יותר ולהפוך אותו לאנרגיה. זה טוב גם לחילוף החומרים שלך.
- האם שתיית מים בלי לאכול כל יום עוזרת לשריפת שומן?כן, תשרוף שומן. אבל כשאתה אוכל שוב, הגוף שלך יגייס את הקלוריות והשומנים שלא אכלת באותם הימים, וזה עלול לגרום לך לעלות במשקל.
- איך אוכל לאבד את שומן הבטן שיש לי מהילדות?התחל לראות את הדיאטה שלך ולהתאמן יותר. ככל שהתזונה שלך בריאה יותר, כך יש לך סיכוי טוב יותר להיות מסוגלים לאבד את שומן הבטן.
- האם אוכל לשתות 15 כוסות מים ומעלה ולשמור על הרגלי המזון שלי כדי לרדת במשקל?לא. מים עוזרים לרדת במשקל לאורך זמן, וקצב זה עשוי להתגבר על ידי הקצב בו גופך מקבל קלוריות.
- האם שתייה מרובה של מים היא דרך מהירה לרדת במשקל?לא, אבל זה הדבר הנכון לעשות. אם אתה שותה 3 עד 4 ליטר מים ביום, אתה לא רק מפחית את כמויות הקלוריות הנכנסות לגופך, אלא גם שומר על לחות גופך ומזרז את חילוף החומרים שלך. זה יביא לירידה קבועה במשקל.
- שתיית מים ואכילה של פחות מזון ביום יכולים להפחית את שומן הבטן, נכון?כן.
- כמה חודשים ייקח לי לרזות אם אני לא מתאמן אבל שותה הרבה מים?קשה לרדת במשקל משמעותי מבלי לשלב פעילות גופנית בשגרה שלך. שתיית מים היא נהדרת, אך תזונה בריאה ופעילות גופנית הם גם חיוניים.
תגובות (12)
- המאמר היה מדהים וזה עזר לי להפחית את שומן הבטן שהיה לי באופן זמני כדי שאוכל להשתלב בשמלות שלי בצורה מושלמת.:)
- זה עזר לי לרדת בשומן. אני שותה 3 ליטרים כל יום.
- צעדים ועצות בהחלט עזרו.
- שתיית מים כדי להטעות את גופכם לחשוב שהוא מלא עזר.
- זה נחמד, זה ממש הגביר את הביטחון שלי.
- עכשיו למדתי שבכל פעם שאני הולך לאימון, אני צריך לקחת מים וגם אחרי כדי לאזן את הצריכה. אני מקווה להדביק את המשקל שלי. תודה.
- תודה על עזרתך לעזור לי להוריד שומן על ידי שתיית מים. רציתי להוריד שומן, אבל לא ידעתי מה לעשות.
- אני מנסה לרדת במשקל וזה מאוד עזר לי.
- כל מה שבמאמר יכול להיות שימושי אם נעשה זאת באופן קבוע. תודה רבה.
- מדריך זה ממש מועיל. אכלתי הרבה זבל / סוכר, אבל המדריך הזה באמת עזר לי לרדת במשקל בחודשיים האחרונים.
- דף זה עזר רבות בשאלות שהיו לי.
- קיבלתי מידע חדש מאתר זה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
