איך להגיע לחות?
כדי להישאר מיובש במזג האוויר החם, נשא איתך נוזלים.
התייבשות יכולה להופיע לא רק כתוצאה מאי שתייה מספקת של מים, אלא גם כתופעת לוואי של מצבים כמו מכת חום, סוכרת, שלשולים והקאות. תסמיני התייבשות עשויים לכלול צמא, סחרחורת, סחרחורת, בלבול, שתן כהה ונדירה, יובש בפה, עור יבש, עייפות, ובמקרים חמורים יותר, דופק מוגבר ונשימה. בין אם אתה מיובש קשה ממחלה, או פשוט מבקש להוסיף לחות רבה יותר לחייך כמדד לבריאות, עם האסטרטגיה הנכונה תוכל להשיג את מטרתך.
שיטה 1 מתוך 2: ניסיון שיטות בבית
- 1שתו יותר מים. אנשים רבים אינם צורכים את צריכת המים המומלצת מדי יום בכל יום. מומלץ להשתמש בשמונה עד 15 כוסות מים ביום, תלוי ברמת הפעילות שלך וגורמים אחרים כגון משקל גופך וחשיפה לשמש או לטמפרטורות חמות. שאפו לצרוך לפחות שמונה כוסות מים בכל יום, אלא אם כן יעץ אחרת על ידי איש מקצוע רפואי.
- 2לשתות כמויות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר. אם שתייה מספקת של מים מהווה אתגר עבורך, פריסתם לאורך היום יכולה להקל על הטיפול במערכת שלך. נשא איתך בקבוק מים במהלך יום העבודה שלך, או כוס מים לידך כשאתה נרגע בבית. אם תשמור את זה בקרבה, סביר יותר שתלגום ממנו לאורך כל היום. לפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה בדרך להשיג את יעדי ההידרציה שלך.
- שים לב שגם כאשר אינך מרגיש צמא, חשוב לשמור על נוזלים.
- כמו כן, רק בגלל שהוא קר לא אומר שאתה לא צריך נוזלים נוספים - מאמץ, מזג אוויר קשה, יובש וכו ', כל אלה יכולים לתרום להתייבשות.
- אם אתה חווה צמא שאינו מרוצה משתיית נוזלים, הדבר עשוי להצביע על מצב בסיסי, כגון סוכרת, או שאתה עלול לחוות צמא כתופעת לוואי של תרופות. שוחח עם הרופא שלך אם אתה נתקל בבעיות אלה.
אם תשמור את זה בקרבה, סביר יותר שתלגום ממנו לאורך כל היום. - 3לפצות על אובדן נוזלים לאחר אימון. אנשים רבים מזלזלים בכמות הנוזלים שאובדת בזיעה כאשר הם הולכים לחדר הכושר או מבצעים פעילות גופנית אחרת. מומלץ לשתות כוס אחת עד שלוש כוסות מים לפני שמתחילים בשגרת האימונים, ולשאת איתך בקבוק מים בזמן האימון. אתה יכול להחליף מים גם במשקה ספורט בכדי לחדש את האלקטרוליטים שלך (הכוללים מלח), מכיוון שאתה מאבד מלח גם כשאתה מזיע (ומשקאות ספורט רבים מכילים קלוריות שידחפו אותך לבצע ביצועים טובים יותר במהלך אימון קשה).
- עבור ספורט סיבולת, משקה אלקטרוליטים הוא המפתח מכיוון שמלח חיוני ליכולת גופך לספוג מים.
- עבור אימונים קצרים יותר, מים רגילים צריכים להספיק.
- 4עקוב אחר כמה זמן אתה מבלה בשמש. ככל שאתה מבלה יותר זמן במזג אוויר חם, כך גדל צורך גופך במילוי נוזלים. כדי להישאר מיובש במזג האוויר החם, נשא איתך נוזלים. אם בכלל אפשרי, קבעו את פעילויות החוץ לשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים המאוחרים כאשר השמש חזקה פחות, מכיוון שהדבר יקטין את קצב ההתייבשות שלכם.
- אם אתם מתאמנים בחוץ וגם גרים במקום עם אקלים חם, תוכלו לבחור לבצע אימונים בשעות היום בהן קריר יותר. זה יקל עליכם לשמור על לחות מספקת מבלי שתצטרכו לצרוך כמויות עצומות של נוזלים.
- 5הימנע ממשקאות מוגזים, משקאות המכילים קפאין ו / או אלכוהול למטרות לחות. לעתים קרובות כשאנשים חולים, הם פונים לסודה כמו ג'ינג'ר אייל כדי ליישב את הבטן. אלה, לעומת זאת, הם בחירה לא יעילה אם אתה מנסה להילחם בהתייבשות. הסיבה לכך היא שהם מכילים יותר מדי סוכר ומעט מדי נתרן בכדי לחדש את האלקטרוליטים.
- אלכוהול הוא חומר משתן, כלומר מגביר את אובדן הנוזלים מהגוף - אתה עלול להשתין יותר נוזלים ממה שאתה שותה בפועל. כאב הראש שאתה מרגיש כשאתה הנגאובר הוא תוצאה ישירה של התייבשות. אם אתה מתייבש לחות, הימנע מאלכוהול.
- למשקאות המכילים קפאין יש תכונה משתנת קלה. אמנם זה לא אמור לגרום להתייבשות, אך אם אתה מנסה לחות את גופך, משקאות המכילים קפאין אינם הבחירה היעילה ביותר. מקל במקום מים ישרים.
שאפו לצרוך לפחות שמונה כוסות מים בכל יום, אלא אם כן יעץ אחרת על ידי איש מקצוע רפואי. - 6בדוק את השתן שלך כסימן למצב הלחות שלך. שתן בצבע כהה (צהוב כהה), במיוחד אם הוא מלווה במתן שתן נדיר, הוא סימן להתייבשות. מצד שני, שתן תכוף בהיר הוא סימן לכך שגופך מיובש היטב. אל תפחד לבדוק בשירותים מכיוון שזו למעשה אחת הדרכים היעילות יותר להעריך את מצב ההידרציה של גופך.
שיטה 2 מתוך 2: פנייה לטיפול רפואי
- 1זיהוי סימני התייבשות קשה. אם אתם חווים סחרחורת, בלבול, או סימנים חיוניים שינו (כגון קצב לב מהיר ו קצב נשימה מוגבר), ייתכן שתהיה צורה חמורה יותר של התייבשות כי טיפול רפואי מקצועי כתבים. הגורמים השכיחים ביותר להתייבשות קשה הם מכת חום (מבילוי זמן רב מדי בשמש), ספורט סיבולת קיצוני ומחלות הכרוכות בשלשול ו / או הקאות.
- אם אתה מאמין שיש לך אחד מהמצבים הרפואיים הללו, או אם אתה חושש שיש לך התייבשות קשה, עדיף לפנות לרופא במועד מוקדם ולא במאוחר לטיפול.
- 2קבל נוזלי IV. נוזלים IV (תוך ורידי) הם הדרך המהירה והיעילה ביותר להחליף נוזלים אם אתם סובלים מהתייבשות קשה. הסיבה לכך היא שהנוזל מוזרק ישר לווריד, במקום שתצטרך ללכת בדרך הארוכה להיספג במערכת העיכול שלך. נוזלי IV מותאמים גם לצרכים הספציפיים שלך עם איזון מושלם של נוזלים, מלח וקלוריות כדי לייעל את הלחות והגוף הבריאותי של גופך.
- אם יש לך מחלה כמו שלשול ו / או הקאות, ייתכן שלא תוכל לצרוך נוזלים דרך הפה (בגלל בחילות ו / או הקאות, או שלשולים המונעים ספיגה); לכן, נוזלי IV עשויים להיות האופציה היחידה שלך במקרים חמורים.
נוזלים IV (תוך ורידי) הם הדרך המהירה והיעילה ביותר להחליף נוזלים אם אתם סובלים מהתייבשות קשה. - 3קבל אבחנה לגבי הגורם הבסיסי להתייבשות שלך. חשוב להבין כי מקרים חמורים של התייבשות דורשים לא רק נוזלים לטיפול, אלא גם אבחון ופתרון של הגורם הבסיסי להתייבשות - עבודה שמבוצעת בצורה הטובה ביותר על ידי רופא מנוסה. אם אתה מנסה לייבש את עצמך מחדש מבלי לזהות קודם את הגורם לבעיה, אין זה סביר שיוביל לפיתרון ארוך טווח או קבוע; לכן, אם יש ספק עדיף לפנות לרופא שיוכל להנחות אותך בשלבים להידרדרות תקינה ובריאות טובה שוב.
- אבחנה ספציפית ההתייבשות שבבסיס גם משפיעה על מהלך הטיפול, במקרים רבים. זו סיבה נוספת לכך שזיהוי הגורם הבסיסי הוא המפתח.
- אם אתם סובלים ממחלה כרונית כמו אי ספיקת לב, מחלת כליות, הפרעה אנדוקרינית או היפונתרמיה זה יכול להיות מסוכן עבורכם לבצע שינויים בצריכת הנוזלים היומית שלכם. שוחח עם הרופא שלך על מה שמתאים לך, וזכור כי ההמלצות לכלל האוכלוסייה לא יחולו בהכרח.
קרא גם: איך להיות רזה באופן טבעי?
שאלות ותשובות
- מה עם התייבשות וכימותרפיה?הידרציה מספקת היא הכרח מוחלט עבור אנשים רבים העוברים כימותרפיה כדי להפחית את הסיכון לנזק מהתרופות למערכת השתן. ראיית ראייה מתאימה יכולה למנוע התייבשות באמצעות כימותרפיה. בחילות / הקאות הן תופעת לוואי שכיחה מאוד של כימותרפיה העלולה להוביל להתייבשות. התערבות רפואית לפני מתן מינון ובמהלך מתן תרופות כימותרפיות יכולה לסייע במניעת התייבשות כתוצאה מתופעת לוואי זו. במידת הצורך, ניתן לתת כימותרפיה בשילוב עם הידרציה IV במרפאת חוץ או במסגרת אשפוז כדי להבטיח לחות מספקת.
- האם קפה ותה נטולי קפאין מחזירים את הגוף ביעילות?כן; חלופות ללא קפאין הן מקבילה טובה למים, ותה צמחים יכול להועיל מאוד בדרכים שונות.
- האם שתיית Gatorade עוזרת לי לחלוח מהר יותר?זה בהחלט עושה זאת בגלל כל התחמוצות שבתוכם. כשאתה מזיע אתה מאבד הרבה מלחים וגאטוראדה מחזיר לך אותם.
שאלות ללא מענה
- האם אוכל ליטול אספירין לכאבי ראש כשיש לי באג שגרם להקאות ושלשולים? עכשיו אני מסוגל לשתות מים בלי להקיא.
תגובות (5)
- למד כיצד לטפל בהתייבשות עם זרעי כמון.
- הרגשתי סחרחורת וזה ממש עזר.
- זה עזר לי מאוד כשהייתי חולה.
- אהבתי איך אמרת לנו מתי לשתות מים כי רוב המאמרים פשוט אומרים לי לשתות את זה.
- המאמר מדהים ונותן לך כל כך הרבה מידע על מה שאתה רוצה לדעת!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
