איך לשתות מי קקטוס לבריאות?
אולי אתה מכיר את מי הקוקוס או אפילו את מי המייפל, אך מי הקקטוס הם פריט חדש למדי.
סוג מים חדש שיגיע למדפי המכולת הוא מי הקקטוסים. אולי אתה מכיר את מי הקוקוס או אפילו את מי המייפל, אך מי הקקטוס הם פריט חדש למדי. הוא עשוי מפרי הקקטוס וממים מטוהרים. מי הקקטוס זוכים לתשומת לב רבה מחומרים נוגדי חמצון, חומצות אמינו ואלקטרוליטים שהם מכילים. מחקרים ראשוניים מראים שלמרכיבים אלה השפעות בריאותיות מסוימות - כמו מזעור התייבשות הקשורה לשתיית אלכוהול. שקול לנסות מי קקטוס אם אתה יכול למצוא אותם כמקור לנוזלים לחים ונוגדי חמצון מועילים.
חלק 1 מתוך 3: שילוב מי קקטוס לבריאות
- 1שתו מי קקטוס במהלך האימון. לגמו משקה זה במקום המים הרגילים שלכם. מי הקקטוס (כמו מים צמחיים רבים) מלאים באלקטרוליטים וסוכרים פשוטים (ממחית פרי הקקטוס) ויכולים לעזור לכם במהלך הפעילות הגופנית ולאחריה.
- מרכיב מסוים אחד במי הקקטוס הוא טאורין שהיא חומצת אמינו. זה עוזר לגוף להפוך נזק לרקמות השריר (כמו לאחר פעילות גופנית), לתקן ולבנות שרירים.
- בנוסף, הוכח כי טאורין עוזר לגוף לצרוך ולהשתמש בחמצן בצורה יעילה יותר במהלך פעילות גופנית.
- לגמו ממי קקטוס במהלך פעילות גופנית ולאחריה כדי לקבל את ההשפעה המיטיבה ביותר.
טיפ מומחהשתו מי קקטוס כפי שהייתם מים רגילים. קלאודיה קרברי, דיאטנית רשומה, מסבירה: "מי קקטוס מעולים להידרציה ומכילים גם אלקטרוליטים, נוגדי חמצון וכמויות קטנות של סוכרים פשוטים, שיכולים לעזור להחליף את הנוזלים שאיבדתם בזיעה במהלך האימון.
- 2לגמו מי קקטוס לפני שתיית אלכוהול. אף אחד לא נהנה לצאת ללילה מהנה של משקאות ולהתעורר ולהרגיש קצת בחילה והנגאובר. עם זאת, שתיית מי קקטוס עשויה לסייע בבלימת תסמיני הנגאובר לא נעימים.
- מחקרים הראו כי מי קקטוסים עשויים לסייע במניעת ואף להקל על תסמיני הנגאובר. בטלאין (נוגדי החמצון שבמי הקקטוסים) אחראי להקלה על תסמינים כמו בחילות ויובש בפה.
- עם זאת, אותם מחקרים הראו כי הבוקר שאחרי כאב הראש אינו מושפע או משתנה מצריכת מי הקקטוס.
- מי קקטוס שנצרך לפני, במהלך או אחרי צריכת אלכוהול הוכח כמועיל. נסה לצרוך 8 עוז לפני שאתה יוצא ולהתעורר לעוד 8 גרם אם אתה מרגיש קצת חולה.
- 3בחר במי קקטוס כשאתה חולה. מי קקטוס עשויים להועיל גם כאשר אתם חשים מעט במזג האוויר. שתיית נוזלים מספקת, כולל מי קקטוס, יכולה לסייע בתמיכה במערכת החיסון שלך כאשר אתה חולה.
- כל סוג של נוזל חשוב כשאתה חולה. למרות שאולי לא מתחשק לך לשתות (או לאכול), חשוב לשתות נוזלים כדי לעזור לך לשמור על לחות ולשטוף את כל הרעלים מהגוף שלך.
- במיוחד מי קקטוס עשויים להיות טובים מכיוון שיש בהם מעט סוכר, נוגדי חמצון ואלקטרוליטים. זה השילוב המושלם כשאתה מרגיש מתחת למזג האוויר.
- אם אתה מרגיש קצת חולה, כוון למינימום 64 גרם נוזלים מדי יום. אם תרצו, תוכלו להכין מחצית או יותר ממי הקקטוסים הנוזלים הללו.
- 4שתו מי קקטוס במהלך היום. מי קקטוס ומי צמח אחרים עשויים להיות שימושיים למדי במצבים מסוימים (כמו במהלך פעילות גופנית או לפני היציאה לעיר). עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לשתות מי קקטוס באופן קבוע יותר.
- אם אתם מתקשים להיכנס למים רגילים מכיוון שהם אינם מושכים או חסרי טעם, שתיית מי קקטוס עשויה לעזור לכם לענות על צרכי הנוזלים שלכם מדי יום.
- מי קקטוס עשויים להועיל אם האפשרויות האחרות שלכם יהיו להשתמש במים בטעמים ממותקים מלאכותית, בתערובות משקה אבקות או במשקאות ספורט. אלה מעובדים מאוד ויכולים להכיל הרבה סוכר או ממתיקים מלאכותיים.
- מי הקקטוס הם מקור טבעי הרבה יותר של נוגדי חמצון ואלקטרוליטים תוך שהם עושים עבודה נהדרת בשמירה על לחות גופכם.
- כל עוד אתה יכול לשמור על משקלך ותוכל להישאר בתוך יעד קלורי מתאים, שתיית מי קקטוס לאורך כל היום צריכה להיות מתאימה. זוהי אלטרנטיבה מצוינת למיץ פירות עבור אלו שצופים בקלוריות שלהם, מכיוון שיש בה רק כ 14 קלוריות ורק גרם אחד של סוכר לכוס.
הקפיאו מי קקטוסים במגשי קוביות קרח כך שיש לכם נתחי מים קקטוסים קפואים.
חלק 2 מתוך 3: שימוש במי קקטוסים
- 1הכינו שייק לארוחת בוקר. מכיוון שמי הקקטוסים מלאים בחומרים מזינים ואלקטרוליטים, הם הופכים נוזל אידיאלי לשייק. תוכלו למזג אותו עם הפירות והירקות האהובים עליכם לארוחת בוקר ארוזה בחומרים מזינים.
- התחל את השייק שלך יום או לילה לפני כן. הקפיאו מי קקטוסים במגשי קוביות קרח כך שיש לכם נתחי מים קקטוסים קפואים.
- מניחים כ- 0,5 עד 1 כוס מהפירות הטריים האהובים עליכם בתוך מיכל הבלנדר. בנוסף, הוסיפו כף דבש וכוס 0,5 יוגורט יווני. תערובת עד לאיחוד פשוט.
- אחרון, הוסיפו כ -1 כוס מקוביות קרח מי הקקטוס. תערובת עד שהשייק שלך יהיה קרמי וחלק. מגישים מייד.
- 2מערבבים עם האלכוהול האהוב עליכם. מכיוון שמי קקטוסים עושים עבודה כה נהדרת בהסחת הנגאובר, שקול לשתות אותם עם אלכוהול. מעורבב יחד עם הרוח האהובה עליך, מי צמח אלה יכולים לעזור לך לשמור על לחות טובה יותר.
- הטעם המתוק הטבעי של מי הקקטוס משתלב היטב עם רוחות כמו וודקה או טקילה.
- למשקה מעורב, יש לנער יחד 2 עוז מי קקטוס, 1 גרם טקילה ו- 1 עוז מים סלצר.
- אתה יכול גם לערבב 2 גרם של מי קקטוס עם 1 גרם של וודקה ונתז של מיץ חמוציות.
- צריכת אלכוהול לא תעלה על 2 משקאות ביום לגברים ומשקה אחד ביום לנשים. משקה אחד מוגדר כ 12 עוז בירה, 5 גרם יין, או 1,5 גרם משקאות חריפים.
- 3הכינו ויניגרט מי קקטוס. עוד טריק קטן ונהדר לשימוש במי קקטוס (ובמימי צמחים אחרים) הוא ברוטב לסלט ויניגרט. הפתקים המתוקים בקלילות לזווג גם עם סלטי מרכיבי הלבשה אחרים.
- In a בקערה קטנה לשלב 1 כפית חרדל דיז'ון, 2-3 כפות (29,6-44,4 מ"ל) של מים קקטוס ואת מיץ מלימון אחד. מערבבים לשילוב.
- תוך כדי ערבוב מזלפים באטיות כ- 0,25.33 כוס שמן זית כתית כתית. אתה רוצה לבחוש עד שהוא משולב היטב.
- מפזרים מלח ופלפל לפי הטעם. תנו לחבישה טעימה מהירה והתאימו לתיבול.
אם כל הזמן יש איתך בקבוק מים או מי קקטוס, אתה עלול להתפתות לשתות בתדירות גבוהה יותר.
חלק 3 מתוך 3: להישאר לחים היטב
- 1לשתות כמות נאותה של נוזלים. לא משנה איזה סוג נוזלים אתה שותה מדי יום, עליך לשאוף לכמות מספקת כדי להישאר לחים. אם אינך עונה על צרכי הנוזלים שלך אתה מסתכן בהתייבשות.
- רוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות המליצו לצרוך לפחות 64 גרם או כ 8 כוסות נוזלים לחים בכל יום.
- סכום זה עשוי להשתנות בהתאם לגילך, מינך ורמת הפעילות שלך. בהתאם לגורמים אלה, צרכי הנוזלים שלך עשויים להיות עד 13 כוסות או יותר מדי יום.
- לדוגמה, אם אתה רץ 4 מיילים (4,8 ק"מ) כל יום, סביר להניח שתזדקק ליותר נוזלים כדי להישאר לחות.
- 2הקפידו על נוזלים לחים בלבד. כאשר אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לשתות 8 כוסות נוזלים מדי יום, הם מדברים על סוגים ספציפיים של נוזלים. לא כל המשקאות נחשבים לאותה 8 כוסות מומלצות.
- בדרך כלל מומלץ לשתות 8 כוסות מים מדי יום. באופן טבעי אין קלוריות, ללא סוכר וללא קפאין. זו האפשרות הטובה ביותר.
- עם זאת, ישנם משקאות אחרים שיכולים לחות לך. מי קקטוס ומי צמח אחרים (כמו מי קוקוס), קפה נטול קפאין, תה נטול קפאין, מים נוצצים ומים בטעמים, כל אלה נחשבים להנחיות הנוזלים שלכם.
- משקאות ממותקים, אלכוהול או קפאין אינם נחשבים לכדי 64 גרם. אל תספרו משקאות מוגזים, משקאות קפה, מיצי פירות, בירה, יין או תה מתוק.
- 3שמור איתך מים בכל עת. כדי לעזור לך לעמוד בהנחיות אלה עבור כל הנוזל הזה, תצטרך לשתות מים באופן עקבי לאורך כל היום. עם זאת, אם אתה עסוק או שוכח, זה יכול להיות קשה להישאר בראש המטרה הנוזלית הזו.
- כדי לעזור לך לענות על צרכי הנוזל הספציפיים שלך, שמור עליך מים בכל עת. אם כל הזמן יש איתך בקבוק מים או מי קקטוס, אתה עלול להתפתות לשתות בתדירות גבוהה יותר.
- אם אינך מעוניין לרכוש בקבוק מים בקביעות, שקול לרכוש בקבוק מים מפלסטיק או נירוסטה רב פעמי. הם ידידותיים לסביבה וכל מה שאתה יכול למלא בכל מקום.
- שמור בקבוקי מים גם בכל מקום אליו אתה הולך. שמור אחת לשולחן העבודה שלך, שמור אחת בבית ויש לך אחת שתשאיר ברכב.
- 4בדוק אם יש סימני התייבשות. מי קקטוס הם משקה נהדר לשתייה בכדי לסייע במניעת התייבשות או להחליף נוזלים אם אתם כבר מיובשים מעט. עם זאת, עליך לפקוח עין על סימני התייבשות.
- צמאון אינו אינדיקטור טוב למצב ההידרציה. זה שאתה לא מרגיש צמא, לא אומר שאתה לא צריך נוזלים. אם אתה מרגיש צמא, זה אומר שאתה כבר מיובש.
- כמו כן, בדוק באיזו תדירות אתה משתין וצבע השתן שלך. אתה אמור ללכת לשירותים בערך 4-6 פעמים ביום. בנוסף, השתן שלך צריך להיות צהוב בהיר.
- סימנים נוספים להתייבשות הם עייפות, כאבי ראש ותחושות רעב. אם אתם חשים בסימפטומים אלו, יש לשתות מעט מים כדי לראות אם הם משוחררים.
למרות שמי הקקטוס הם תוספת נהדרת לנוזלים לחים, הם לא צריכים להיות הסוג היחיד של נוזלים שאתה שותה.
- מי קקטוס הם מים מצומחים נהדרים שיכולים לעזור לחות לכם בצורה מהנה וטעימה.
- נסה להשתמש במי קקטוס כאשר אתה זקוק למכה נוספת של אלקטרוליטים ומעט סוכר כמו במהלך האימון או אחריו.
- למרות שמי הקקטוס הם תוספת נהדרת לנוזלים לחים, הם לא צריכים להיות הסוג היחיד של נוזלים שאתה שותה. דאגו לכלול גם מים רגילים.
קרא גם: איך לשמור על ירידה במשקל?
שאלות ותשובות
- האם מי קקטוס טובים עבורכם?מי הקקטוס מכילים אלקטרוליטים וכמה סוכרים פשוטים, שעשויים להועיל במהלך פעילות גופנית.
- האם זה בטוח לשתות מי קקטוס?כן, ישנם מוצרים מסחריים זמינים. מי הקקטוס בטוחים לשתייה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
