איך לשתות יותר מים בלי להשתין כל הזמן?
טיפ: אם אינך בטוח כמה מים לשתות או אם אתה שותה מספיק, בדוק את השתן שלך.
שמירה על לחות טובה חשובה לבריאות הכללית שלך, אך להגדלת צריכת הנוזלים שלך עשויה להיות תופעת הלוואי הלא רצויה של נסיעות נוספות לשירותים. זה יכול להיות מתסכל, אבל יש כמה אסטרטגיות פשוטות שעשויות לעזור לתקן את המצב. נסה כמה מהטכניקות הללו כדי להפחית את מספר הנסיעות שאתה לוקח לשירותים בזמן שאתה עדיין שותה הרבה מים כל יום.
שיטה 1 מתוך 3: התאמת צריכת הנוזלים שלך
- 1שתו מים כשאתם צמאים. אין מספר כוסות של כוסות מים שכולם צריכים לשתות מדי יום. הסיבה לכך היא שדרישות הנוזלים שלך משתנות בהתאם למשקלך, למין, לרמת הפעילות שלך ואף בשל גורמים סביבתיים כמו הטמפרטורה והלחות. אם אתה צמא, תשתה כוס מים. אם אתה עדיין צמא, יש לך עוד אחד!
- נסו להחזיק בקבוק מים בקרבת מקום כל הזמן כדי שתוכלו ללגום עליו לאורך כל היום.
טיפ: אם אינך בטוח כמה מים לשתות או אם אתה שותה מספיק, בדוק את השתן שלך. אם זה צהוב חיוור, אתה שותה בדיוק את הכמות הנכונה. אם זה צהוב כהה, שתו יותר. אם זה לגמרי ברור, שתו פחות.
- 2הפסיקו לשתות נוזלים 2-3 שעות לפני השינה. ברור שאם אתה באמת צמא לפני השינה, שתו מים. עם זאת, הימנע משתיית כוסות מים מרובות, ספלי תה צמחים או נוזלים אחרים ממש לפני השינה. זה עשוי לעזור להפחית את הדחף להטיל שתן בלילה, דבר שעלול להפריע לשינה שלך.
- לדוגמה, אם אתה בדרך כלל נכנס בשעה 22:00, אז הפסק לשתות נוזלים בסביבות השעה 19:00 או 20:00.
- וודא שגם אתה הולך לשירותים לפני שאתה הולך לישון!
- 3הגבל או הימנע משתנים כמו קפאין ואלכוהול. תרופות משתנות הן מזון ומשקאות הגורמים לך להשתין יותר, מה שעלול לייבש אותך. קפה, תה, קולה, שוקולד, בירה, יין ומשקאות חריפים הם כל משתנים בגלל הקפאין או האלכוהול שהם מכילים. מזונות אחרים שעשויים לתרום לדליפות שתן כוללים ממתיקים מלאכותיים, סירופ תירס, פירות הדר, מאכלים חריפים, משקאות מוגזים ודבש.
- נסו להגביל את עצמכם לא יותר מ 1-2 משקאות המכילים קפאין מדי יום.
- אם אתה שותה אלכוהול, אל תעלה על משקה אחד ליום אם אתה אישה או על 2 משקאות ליום אם אתה גבר. משקה אלכוהולי אחד שווה 12 מ"ל של בירה, 5 מ"ל של יין, או 1,5 מ"ל של אלכוהול.
ברור שאם אתה באמת צמא לפני השינה, שתו מים. - 4שוחח עם הרופא שלך על דרישות נוזלים אם אתה משתן בתדירות גבוהה. אם שמת לב שאתה משתן בתדירות גבוהה מהרגיל לאחר הגדלת צריכת הנוזלים, וגופך אינו מסתגל תוך 1-2 שבועות, שוחח עם הרופא שלך. במצבים מסוימים, שתן תכופה עשויה להצביע על בעיה בשליטה על שלפוחית השתן או על דלקת בדרכי השתן.
שיטה 2 מתוך 3: אימון שלפוחית השתן
- 1לכו לשירותים בתזמון קבוע כל 2-4 שעות. עמידה בלוח הזמנים של חדר האמבטיה יכולה לעזור לאמן את שלפוחית השתן להחזיק כמות מסוימת של נוזלים ולהפחית את תחושת הדחיפות שלך. זהה 4-5 זמנים מרווחים באופן שווה במהלך היום בו תלך לשירותים ותנסה ללכת בכל אחת מהזמנים הללו.
- לדוגמא, אם אתה מתעורר בשעה 7:00 בבוקר, אתה יכול ללכת מיד לאחר ההתעוררות, ואז שוב בשעה 10:00 בבוקר, בשעה 13:00, 16:00 ובשעה 19:00 בערב.
- 2נסו לחכות 10 דקות אחרי שתעצרו ללכת. חשוב ללכת לשירותים כשאתה צריך ללכת. עם זאת, אם יש לך דחפים לעיתים קרובות להשתין וזה מפריע לפעילות היומיומית שלך, נסה להוסיף 10 דקות בכל פעם שאתה מקבל את החשק ללכת עד שאתה הולך לשירותים רק כל 2-3 שעות. אמנם זה יכול להיות דבר רע להמתין זמן רב מדי למתן שתן, לחכות אחרי 10 דקות כשאתה מעוניין במתן שתן זה בסדר. לאורך זמן זה עשוי להקל עליך לשלוט על שלפוחית השתן.
- לאורך זמן זה עשוי לעזור להפחית את תחושת הדחיפות שלך ולאפשר לך לחכות זמן רב יותר.
- 3השתן פעמיים בכל פעם שאתה הולך לשירותים. השתן כמו שאתה עושה בדרך כלל, אך שב על האסלה או עמד מול האסלה או במשתנה כמה דקות לאחר שתלך. לאחר מכן, נסה להשתין שוב. בשלב זה, ייתכן שתוכל לשחרר יותר שתן משלפוחית השתן.
- זה נקרא הרהור כפול וזה עשוי לעזור לך לעבור זמן רב יותר בין ביקורים בחדר האמבטיה על ידי הקפדה על שלפוחית השתן ריקה לחלוטין.
אין מספר כוסות של כוסות מים שכולם צריכים לשתות מדי יום. - 4בצע תרגילי קיגל מדי יום בכדי לסייע בשליטה על שלפוחית השתן. המכונה גם תרגילי שיטפון באגן, קגלס יכול לעזור לחזק את יכולת השליטה שלך בשלפוחית השתן כשהיא מלאה. זה עשוי לעזור להפחית את תחושת הדחיפות ולהגביר את הביטחון שלך אם אינך מצליח להגיע לשירותים כשיש לך חשק ללכת.
- כדי לעשות קיגל, לחץ על שרירי רצפת האגן והחזק אותם למשך 10 שניות. לאחר מכן, שחרר וחזור על כך עוד 10 פעמים. עשו זאת 3 פעמים ביום. אם אינך יכול להחזיק קיגל למשך 10 שניות, המשך כל עוד אתה יכול לעבוד עד 10 שניות.
- זמנים טובים אחרים לעשות קגלס כוללים בכל פעם שאתה עלול לדלוף, כמו למשל כאשר אתה משתעל, מתעטש או צוחק.
טיפ: כדי לאתר את שרירי רצפת האגן שלך, נסה להתחיל ולעצור את זרימת השתן בזמן שאתה הולך לשירותים. אלה השרירים שאתה צריך להתמקד בהם בזמן שאתה עושה Kegels.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התעמל במשך 30 דקות ברוב ימות השבוע. למרות שפעילות גופנית לא תגדיל את יכולת שלפוחית השתן שלך, היא מספקת יתרונות בריאותיים רבים אחרים, העשויים לסייע במניעת בעיות שעלולות להוביל לחוסר שליטה על שלפוחית השתן. פעילות גופנית עשויה אף לסייע בהפחתת מספר הפעמים בהן אתה נדרש לבקר בשירותים מדי יום.
- אם אתה חושש להיות רחוק מדי מחדר אמבטיה בעת פעילות גופנית בחוץ, בחר מיקום עם הרבה חדרי אמבטיה סמוכים, כגון פארק, חדר כושר או קניון.
- 2לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל. עודף משקל גוף יכול ללחוץ על שלפוחית השתן ולגרום לכך שתצטרך להשתין לעתים קרובות יותר. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, יש לכם יותר סיכוי לפתח בריחת שתן. שוחח עם הרופא שלך על משקל בריא שיכול להיות עבורך. לאחר מכן, עבוד על ירידה במשקל על ידי צמצום מספר הקלוריות שאתה אוכל בכל יום.
- אל תתחיל בתוכנית הרזיה מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך, במיוחד אם אינך בטוח כמה משקל לרדת או אם יש לך בעיות בריאותיות אחרות.
- 3לאכול הרבה סיבים כדי למנוע עצירות. עצירות יכולה להעצים את התחושה שאתה צריך להשתין, והיא עלולה לגרום גם לבעיות אחרות, כמו סדקים אנאליים (דמעות) וטחורים. שתיית מים יכולה לסייע במניעת עצירות, אך דאגו לאכול שפע של מזון סיבי מדי יום, כמו פירות, ירקות, שעועית ודגנים מלאים.
- ביצוע החלפות פשוטות עבור גרסאות דגנים מלאים של המאכלים שאתה אוכל בדרך כלל יכול לעזור, כגון מעבר מלחם לבן ללחם מחיטה מלאה, או בחירה באורז חום במקום אורז לבן.
אם אתה שותה אלכוהול, אל תעלה על משקה אחד ליום אם אתה אישה או 2 משקאות ליום אם אתה גבר. - 4הפסק לעשן אם אתה מעשן. שוחח עם הרופא שלך על עזרים להפסקת עישון שעשויים להקל עליך להפסיק אם אתה מעשן. עישון סיגריות עלול לגרום לשלל בעיות בריאות, וזה עלול גם להחמיר בעיות בשליטה על שלפוחית השתן. מעשנים עלולים אפילו לפתח בריחת שתן עקב כדי שיעול כרוני.
אזהרה: אם אתה לא מעשן, אל תתחיל! עישון נקשר לרוב המקרים של סרטן שלפוחית השתן יחד עם צורות אחרות של סרטן ובעיות בריאותיות כמו אמפיזמה ו- COPD.
- ישנן תרופות ואפשרויות טיפול אחרות זמינות אם הטלת שתן תכופה הופכת לבעיה קבועה עבורך. שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
