איך להיות רזה באופן טבעי?
להיות רזה באופן טבעי לא אפשרי עבור כולם, אך עם כמה שינויים באורח החיים, ייתכן שתוכל לשמור על הדמות שלך. המפתח להישאר רזה הוא לאכול הרבה חלבונים וירקות רזים ולאכול פחות פחמימות. חלבונים רזים בריאים כוללים הודו, סלמון, ביצים, טופו ואגוזים. חשוב גם להימנע ממאכלים לא בריאים כמו סודה, סוכריות, מזון מהיר ובשר מעובד. כאשר אתם אוכלים ארוחות, חלקו את האוכל בצלחת קטנה ולא בצלחת ארוחת ערב. בדרך זו תתפתו פחות לאכול יתר על המידה. זה בסדר שיש שניות, אבל המתן לפחות 15 דקות לאחר ההגשה הראשונה שלך כדי לוודא שאתה עדיין רעב. כדי ללמוד כיצד פעילות גופנית יכולה לעזור לך להישאר רזה באופן טבעי, המשך לקרוא!
להיות רזה באופן טבעי לא אפשרי עבור כולם, אך עם כמה שינויים באורח החיים, ייתכן שתוכל לשמור על הדמות שלך.
אמנם חשוב להבין שלא כולם יכולים להיראות כמו מודל מסלול, אך אתה יכול לשמור על דמות קטנה עבור מבנה גופך על ידי ביצוע כמה שינויים בסיסיים באורח החיים. יהיה עליכם להתאים תזונה בריאה המיועדת לשריפת שומן עם הרבה פעילות כללית (אין צורך בחדר כושר!).
שיטה 1 מתוך 3: לאכול חכם
- 1התמקדו בחלבונים רזים. מחקר שנערך לאחרונה על ידי ה- NIH בבריטניה מצא כי בממוצע, אנשים שאוכלים דיאטה דלת פחמימות בניגוד לדיאטה דלת שומן וממוקדת בפחמימות, מורידים משקל רב יותר, שומרים על משקלם טוב יותר ומפסידים יותר כולסטרול לא בריא. אם אתה רוצה לרדת במשקל מבלי להתאמץ הרבה, לעבור לתזונה דלת פחמימות (פחות מ 40 גרם פחמימות ביום) היא כנראה ההימור הטוב ביותר שלך.
- מקורות טובים לחלבון רזה כוללים עוף ללא עור, הודו, סלמון, אנשובי, סרדינים, טופו, אדמאם, אגוזי סויה, שקדים, אגוזי מלך ובוטנים.
- נסו ארוחות כמו נקניקיית הודו וביצים, סלט תרד עם רוטב יוגורט, או עוף צרוב במחבת עם תוספת של ברוקולי.
- דיאטות דלות בפחמימות עובדות על ידי העברת גופך לשימוש בשומן כמקור אנרגיה במקום בפחמימות. זה אומר שאתה יכול לאכול המון בשר שומני אם אתה רוצה אבל ככל שאתה לוקח פחות שומן, כך יותר מהשומן הקיים שלך יישרף. בחירה בחלבונים רזים תתן לך את ההשפעה הגדולה ביותר לירידה במשקל, אך תוכל להתאזן עם בשר אדום וחלבון שומני לאחר שתגיע למשקל שנוח לך.
- כ- 50% מהתזונה צריכה להגיע מאחד ממקורות החלבון הללו.
- 2לאכול הרבה ירקות. ירקות צריכים להוות כ -30% מהתזונה הנותרת. אלה יכולים להיות מסובכים, מכיוון שחלקם מכילים הרבה פחמימות בעצמם. התמקדו בירקות עשירים בחומרים מזינים באמת עם כמה שפחות פחמימות.
- אפשרויות טובות כוללות תרד, ברוקולי, כרוב, כרוב ניצנים, ואת עלי מנגולד.
- 3היה חכם לגבי דגנים, פירות וחלב. את כל המאכלים הללו ניתן לאכול עם תזונה בריאה ודלת פחמימות. עם זאת, תרצה לבחור אילו אוכלים בקפידה ולא לאכול אותם במספר גדול מדי. הדיאטה שלך צריכה להישאר ממוקדת בבשר, אגוזים וירקות.
- חלב הוא מצרך נפוץ בתזונה דלת פחמימות. עם זאת, מוצרי חלב קלים יחסית לחומרים מזינים ולכן אל תצרוך הרבה כאלה. הכינו את מוצרי החלב שאתם אוכלים דלים יחסית בשומנים, על ידי בחירה באפשרויות דלות שומן. גבינת קוטג 'היא דוגמה טובה.
- אתה עדיין יכול לאכול דגנים בדיאטה דלת פחמימות, אך תצטרך לאכול רק מנות קטנות. בחר דגנים עתירי תזונה עם ספירת חלבונים גבוהה על מנת להתאים אותם לתזונה שלך. אפשרויות דגנים טובות כוללות קינואה ושיבולת שועל.
- פירות מכילים הרבה סוכר ופחמימות, לכן נסה לבחור באופן דומה אפשרויות עשירות מאוד בחומרים מזינים. קיווי הוא אפשרות טובה, מכיוון שפרי אחד בלבד מכיל יותר מיום שלם של ויטמין C ורק 13-16 גרם פחמימות.
כדי ללמוד כיצד פעילות גופנית יכולה לעזור לך להישאר רזה באופן טבעי, המשך לקרוא! - 4הימנע מסוכרים ויותר מדי שומנים לא בריאים. הימנעות מאכילת כל מזון עם הרבה סוכר או שומנים לא בריאים. שומנים לא בריאים כוללים שומנים רוויים וטרנס ולרוב ניתן לזהותם מכיוון שהם בדרך כלל מוצקים בטמפרטורת החדר. אתה צריך, עם זאת, לאכול הרבה שומנים בריאים.
- תוכלו למצוא סוכר בסודה, מיץ, סוכריות ופירות.
- שומנים לא בריאים נמצאים בדרך כלל בבשרים אדומים, בשרים מעובדים, חמאה וגבינה.
- מקורות השומנים הבריאים כוללים סלמון, אנשובי, סרדינים וביצים.
- 5תרגול שליטה במנות. אפילו בדיאטה דלת פחמימות, אתה רוצה להימנע מאכילת יתר. פירוש הדבר שעליך לשלוט בגודל הארוחות שאתה אוכל. נסו ללמוד כיצד לזהות מתי גופכם מלא.
- נסו לאכול מצלחת צד קטנה במקום מצלחת ארוחת ערב רגילה. המתן 15 דקות לאחר שתסיים את הצלחת לפני שתקח שניות. לפעמים המוח שלך לא מקבל את אותות הקיבה מיד.
- זכרו שלפעמים כשאתם מרגישים רעבים אתם באמת צמאים או משועממים. נסה להתמודד עם תחושות אלה קודם לפני שתפנה לאוכל.
שיטה 2 מתוך 3: להיות פעיל
- 1נסו להימנע מישיבה ממושכת. הישיבה סביב משתמשת במעט מאוד מהאנרגיה שגופך לוקח. עצם העמידה לבד שורפת יותר אנרגיה מאשר הישיבה עושה. אם אתה יכול לקום ולעבור בדרכים יותר מאשר רק לעמוד, יהיה לך אפילו טוב יותר.
- עבור לשימוש בשולחן עבודה עומד אם אתה יכול. אתה יכול גם להסתובב בזמן שאתה לומד או מקליט אודיו במקום לשבת ליד שולחן העבודה שלך כדי להקליד.
- תקופות ישיבה ארוכות נמצאו גם קשורות למצבים בריאותיים שליליים רבים.
- 2ללכת כמה שאתה יכול. הליכה אולי לא יעילה כמו ריצה אבל היא תעזור לך לשרוף כמה קלוריות ותעזור לשמור על המשקל שלך. גם אם אין לך זמן לטייל בכוונה תחילה, לפחות נסה להתגנב מסיבות ללכת קצת יותר ביום שלך. לדוגמה, תוכל:
- חנה רחוק יותר כשנוסעים לאנשהו.
- קח את האוטובוס במקום לנסוע כדי להגיע לאנשהו.
- קח תמיד במדרגות במקום במעלית או במדרגות הנעות.
- צאו לארוחת צהריים או פגישה רגלית, עברו כמה הקפות סביב הבניין בזמן שאתם אוכלים או מדברים.
- 3קחו תחביב פעיל כדי לאמץ שינוי באורח החיים להרזיה. אם יש לך משהו לעשות בכיף שגם גורם לך לשרוף קלוריות יכול להגיע דרך ארוכה בכדי לשמור על רזה בלי שום "עבודה" נוספת. נסה למצוא תחביב חדש שתוכל לעשות בעצמך או אולי במסגרת מועדון.
- תוכלו למצוא פעילויות רבות דרך מועדוני המכללות המקומיים שלכם (אפילו עבור אנשים שאינם סטודנטים), כמו גם מרכזים קהילתיים ומכללות קהילתיות. מלגות לרוב יהיו זמינות לבעלי הכנסה נמוכה.
- נסה תחביבים כמו טיפוס על סלעים, צילום הרפתקאות או ריקוד. אפילו תיאטרון יכול להיות הרבה פעילות גופנית.
האם גם נער יכול להיות רזה באופן טבעי מבלי לעקוב אחר הרעיונות כאן? - 4מלא את זמן ההמתנה שלך בפעילות לשריפת קלוריות אפילו בלי לנסות. כשאתה מחכה למשהו, נסה להתגנב רק קצת לפעילות גופנית. אפילו כמה דקות, אם כי אולי לא מספיקות להשגת ההשפעות הבריאותיות המלאות, יכולות לפחות לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות מאשר אם הייתם יושבים ומרעננים את טאמבלר.
- בצע סקוואט בזמן שאתה מחכה לארוחת הערב שלך לבשל.
- בצע קרשים או שקעים קופצים בזמן שאתה ממתין לסיום הפרסומות במהלך התוכנית האהובה עליך.
- 5התאמן ככל האפשר כדי להישאר רזה באופן טבעי. אם אתה יכול לפנות לזה זמן, פעילות גופנית היא בהחלט אחת הדרכים היעילות ביותר לשמור על רזה. רק 30 דקות ביום של פעילות גופנית אינטנסיבית זה כל מה שמומלץ למבוגרים, ואפילו את זה ניתן לפצל לשני קטעים של חמש עשרה דקות ועדיין להעניק את אותם היתרונות.
- הפוך את התרגיל שאתה עושה לספור על ידי תרגילי גוף מלאים יעילים. אחת הדוגמאות הטובות לפעילות גופנית מלאה היא הבורפי. תרגיל זה נראה מסובך אך למעשה קל לביצוע ואינו דורש ציוד נוסף.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בפריצות לבוש
- 1השקיעו בבגדי גוף טובים. Shapewear הוא סוג של בגדים שנכנסים מתחת לבגדי הרחוב שלך. הוא מיוצר בעזרת הרבה אלסטי חזק וחיצוני שעוזר לעצב את גופך לצורה יעילה אחת. אמנם לגרסאות זולות תהיה השפעה שולית, אך שווה להשקיע בזוג טוב באמת מכיוון שההבדל יהיה מורגש.
- שם המותג הנפוץ ביותר של הלבשה היא Spanx. באופן כללי תוכלו לרכוש בגדי חנות בכל חנות כלבו גדולה.
- כשיש לך צורה יעילה, גם אם זה לא מסיר סנטימטרים רבים מהמותניים שלך זה עדיין יראה לך רזה יותר. הסיבה לכך היא שאנשים בדרך כלל תופסים לחמניות כמצביעות על כך שאדם "שמן". המחסור בהם יעשה בדיוק את ההפך.
- 2ללבוש תחתונים ובגדים שמתאימים. ממש כמו שאתה רוצה להחליק גלילים עם לבוש, אתה גם רוצה לוודא שאתה לא יוצר שום לחמניות (בין אם אתה לובש shapewear ובין אם לא). הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא ללבוש בגדים שמתאימים. הם לא צריכים להיות גדולים ולא קטנים מדי, במקום להתאים לגופך טוב ככל האפשר. אתה צריך שיהיה לך מקום לתנועה אבל רוב הפריטים לא צריכים להיות כל כך רופפים שהם עוטפים.
- 3ללבוש צבעים ודוגמאות אסטרטגית. שימוש בצבעים ובדפוסים יכול לעזור לך ליצור אשליה של צורה דקה יותר, גם אם אין לך.
- שחור באופן קלאסי גורם לך להיראות דק יותר, בכך שהוא מונע מהעין לראות צללים שעוזרים לנו לתפוס עומק.
- אתה יכול גם להשתמש בצבעים בהירים בניגוד לצבעים ניטרליים כדי למשוך תשומת לב לחלק אחר בגופך, כמו השוקיים או הרגליים.
- פסים אנכיים גם יגרמו לך להיראות גבוה יותר ודק יותר, בדרך כלל יש להימנע מפסים אופקיים כדי לגרום לך להראות קצר ורחב יותר.
השתמש בכובעים או נעליים נועזים כדי למשוך את העין לחלקים קטנים באופן טבעי בגופך. - 4בחרו בגזרות בגדים חכמות. תוכלו גם להשתמש בגזרת בגד, בצורתו, בכדי לעזור לכם להיראות רזים יותר. שחקו סביב איך תלבושות שונות גורמות לכם להיראות כדי למצוא את הקווים והצורות המתאימים לגופכם. כל אחד ייראה שונה בשילובי לבוש שונים.
- השתמש במותניים מגולגלות ובחצאית מלאה, למשל, הפוך את המותניים למראה קטנים במיוחד.
- 5להסיח את הדעת עם אביזרים. אתה יכול גם להשתמש באביזרים כדי לכוון את העין ולגרום לעצמך להיראות דק יותר. השתמש בכובעים או נעליים נועזים כדי למשוך את העין לחלקים קטנים באופן טבעי בגופך. כמו כן, בדומה לפסים אופקיים, תוכלו להשתמש בחתיכות דקות ארוכות (כמו צעיפים ושרשראות) בכדי לגרום לכם להיראות גבוהים ודקים יותר.
- חשוב להבין שלא כולם יכולים להיות רזים במובן המסורתי. לגוף שלך יהיה משקל מתאים ובריא עבורך וזה עשוי להיות גדול ממה שאתה רוצה שיהיה. חשוב לא לנסות להיות רזים מדי ולא להתייאש כשאתה לא יכול להיות במשקל שאתה רוצה להיות בו.
- אתה צריך לאכול כל יום. לעולם אל תרעב את עצמך.
שאלות ותשובות
- כמה זמן ייקח לי לרדת במשקל?זה תלוי עד כמה אתה מחויב. אם אתה מקפיד על כך, זה ייקח רק כמה שבועות.
- איך אני יכול להיות רזה במיוחד ביום?אתה לא יכול להיות ממש רזה ביום. לרדת במשקל לוקח זמן; זה לא קורה בן לילה. אבל אם אתה מנסה לרדת במשקל, אז התחל באכילת מזון בריא יותר, אך בפרופורציות קטנות יותר. שתו לפחות 8 כוסות מים בכל יום. שתיית כוס מים לפני הארוחה עוזרת לך להרגיש שובע, מה שמוביל לאכילה מרובה של אוכל.
- אני בת 12 ואמא שלי אומרת שמשקל עודף בגילי הוא טבעי וגנטי. האם אוכל לעשות משהו בנידון?אתה יכול להיות פעיל יותר ולחתוך סודה וסוכרים מהתזונה שלך.
- האם אוכל לאכול חמאה כשאני עושה דיאטה?במנות מבוקרות חמאה צריכה להיות בסדר. אנשים רבים "רזים באופן טבעי" אוכלים חמאה.
- איך אני יכול להיות רזה אם אני לא כשיר?עבוד על הכושר שלך. לאכול יותר ירקות, לשתות יותר מים ולהתאמן יותר. אין גלולת קסם.
- האם יש דרך להיות רזה באופן טבעי מבלי להתאמן?כן, יש, אבל זה עדיין יכול להיות רעיון טוב לעשות משהו קל, כמו ללכת. הקפידו לאכול בריא ושתו הרבה מים. להתרחק ממזון מעובד ומזבל.
- האם גם נער יכול להיות רזה באופן טבעי מבלי לעקוב אחר הרעיונות כאן?לא בקלות. הרעיון הוא לאכול מזון בריא ולהתאמן בכמות בריאה. אתה יכול לרדת במשקל רק אם אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. כל אחד יכול לעשות את זה, אבל אתה צריך לדבוק בזה.
- האם להיות רזה בכלל משפיע על הגובה?לא, רזה לא תשנה את הגובה שלך.
- כיצד אוכל לעזור לילד לרדת במשקל?יש רק מזון בריא, כמו ירקות ירוקים, לרשותו או לה - אך אין לכם הרבה ממנו. זה בסדר לערוך נסיעות תכופות למכולת. חוץ מזה, אם אתם אוכלים את הדברים הנכונים, זה מתכלה תוך פחות משבוע.
- כמה ארוחות צריך לאדם להיות רזה?מספר הארוחות והקלוריות שאתה צריך לאכול יהיה תלוי במשקלים הנוכחיים ובמטרה שלך, אך רוב האנשים צריכים לצרוך לא פחות מ 1200 ולא יותר מ 2000 קלוריות ליום כדי לרדת במשקל. עדיף לאכול כמה ארוחות קטנות לאורך היום כדי להדוף את הרעב.
תגובות (3)
- התחלתי לעקוב אחרי זה, ועכשיו אנשים מחמיאים לי על הדמות שלי!
- זה עזר לי להוריד 2 ק"ג בחודש אחד. הצורה שלי מדהימה.
- לבוש עושה הבדל גדול. ללבוש בגדים קצת יותר הדוקים ולא גדולים מדי כדי שלא תיראי גדולה יותר ממה שאת.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
