איך להסתיר שאתה בדיאטה?
אם אתה רוצה להסתיר שאתה בדיאטה, הכין תירוצים מעורפלים, אך כנים, מדוע אתה אוכל מאכלים מסוימים ולא אחרים. לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני צופה במה שאני אוכל", או "אני מתחמק מקבוצות אוכל מסוימות." אתה יכול גם לנסות להרחיק את השיחה מאכילה ודיאטה על ידי העלאת משהו אחר, כגון הרכילות האחרונה במשרד או חדשות אחרונות מחבר. כאשר אתם מתכננים לאכול בחוץ עם אדם אחר, חפשו את התפריט מראש כדי שתוכלו להבין מה להזמין מראש. בנוסף, שקול לשאת איתך חטיפים קטנים שיעזרו לך להישאר מלאים ולהפוך אחרים לסקרנים פחות לגבי הדיאטה שלך, מכיוון שהם יראו אותך אוכל לעתים קרובות. לקבלת עצות נוספות מאת מחברנו התזונתי, כמו כיצד לאכול חכם ובריא בזמן שאתה מסתיר שאתה בדיאטה, המשך לקרוא!
למרות שאתה יכול להשתמש בהיסח הדעת והימנעות כדי להסתיר את הדיאטה שלך, או להתמקד באכילה חכמה ובריאה כדי שהתזונה שלך תהיה עדינה וקיימת, אתה לא צריך להסתיר את הדיאטה שלך מבושה או אשמה.
למרות שיש אנשים שאוהבים לדבר על הדיאטות שלהם, אולי לא תרצה שהעולם כולו יידע שאתה עושה דיאטה. מחקרים מראים כי הכרזה על מטרותיך לאחרים עשויה לגרום לך פחות סיכוי להשיג מטרה זו. תחושת הסיפוק שאתה מקבל מפרסום כוונתך, כגון ירידה במשקל באמצעות דיאטה, עשויה למעשה לתת לך תחושת השלמה מוקדמת. למרות שאתה יכול להשתמש בהיסח הדעת והימנעות כדי להסתיר את הדיאטה שלך, או להתמקד באכילה חכמה ובריאה כדי שהתזונה שלך תהיה עדינה וקיימת, אתה לא צריך להסתיר את הדיאטה שלך מבושה או אשמה. אם אתה מודאג מהרגלי האכילה שלך ומסתיר את הדיאטה שלך בגלל הפרעת אכילה, עליך לשוחח עם הרופא שלך בנושאים אלה.
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בהיסח הדעת והימנעות
- 1הרחק את הנושא מאכילה ודיאטה בשיחה. אם אתה מוצא את עצמך במצבים בהם דיאטה עולה כנושא לשיחה כאשר חברים או עמיתים לעבודה, השתמש בטקטיקות הסחת דעת כדי לשנות את הנושא. שים לב לתוכנית הטלוויזיה האחרונה או לסרטים האחרונים. התמקדו ברכילות המשרד האחרונה או בחדשות האחרונות של חבר משותף. הרחקת הנושא מדיון בנושא אכילה ודיאטה תעזור לך להימנע מהצורך לדבר על הדיאטה שלך או להתייחס להרגלי האכילה שלך.
- זכור שזה עשוי להיות מועיל לחלוק את הדיאטה שלך עם חברים קרובים או משפחה, מכיוון שהם יכולים לשמש סוג של תמיכה ועידוד. במקום להימנע מהנושא עם אנשים שאתה קרוב אליהם, כדאי לך לשקול להיות פתוח לגבי הדיאטה שלך כדי שתרגיש שאתה לא עושה את זה לבד או מתוך בושה.
- 2הכן תירוץ מעורפל. שיהיה לכם תירוץ מעורפל שמישהו מחליט לשאול אתכם לגבי הדיאטה שלכם, במיוחד אם זה קרה סביב אנשים מסוימים לאחרונה ונאלצתם לשנות את הנושא בצורה מגושמת. זה יכול להיות משהו כמו: "אני רק צופה במה שאני אוכל", או "אני נמנע מקבוצות אוכל מסוימות".
- בעוד שתירוץ מעורפל יכול להיות שימושי, כדאי לנסות לא לשקר כשנשאלים לגבי משקלכם. לדוגמא, לא יהיה זה רעיון טוב לומר "הרופא שלי אמר לי שאני אלרגי לפחמימות", כאשר למעשה הרופא שלך לא נתן לך את האבחנה הזו. שימוש בתירוץ מזויף יכול להצביע על כך שאתה מתבייש בהרגלי האכילה שלך ומנסה להסתיר את הדיאטה שלך על ידי שקר לאחרים. זה יכול גם להסתובב ולגרום לך לצרות אם נראה אחר כך אוכלים פחמימות.
בדרך זו, לא תצטרך להסתיר את הדיאטה שלך ותוכל לאכול בנוחות מבלי להרגיש שנשפט על ידי אחרים. - 3התבונן בתפריט מראש אם אתה אוכל בחוץ. כדי להימנע מהמסובך הלוך ושוב עם השרת כשאתה במסעדה, התכונן לאכילה בחוץ על ידי חיפוש מראש בתפריט למסעדה באתר המסעדה. בדרך זו תוכלו לעיין בתפריט וליצור ארוחה שמגשימה את צרכיכם התזונתיים בקצב שלכם, ולא לעשות זאת במקום באופן אישי במסעדה.
- אם אתם אוכלים בחוץ בבית של מישהו, כדאי לשאול את הטבחית מה היא מתכננת להכין. יתכן שתוכל להציע מנות מסוימות שעשויות להתאים לארוחה המתוכננת שלה, אך עדיין להקפיד על הדיאטה שלך. גם אם הטבח הביתי לא מסכים להכין לכם ארוחה מיוחדת, אתם לפחות מוכנים לארוחה ויודעים למה לצפות כשאתם מתיישבים לאכול.
- 4אכלו את הארוחות שלכם לבד או עם אחרים שעושים דיאטה. כדי להימנע מהצורך להגן על התזונה או לטפל בה, כדאי לשקול לאכול את הארוחות לבד. בדרך זו, לא תצטרך להסתיר את הדיאטה שלך ותוכל לאכול בנוחות מבלי להרגיש שנשפט על ידי אחרים.
- אכילה לבד יכולה להיות חוויה מבודדת ולא בריאה, במיוחד אם היא נעשית על בסיס יומי עבור כל הארוחות שלכם. אולי כדאי לך לשקול לאכול במקום אנשים שלא יפקפקו בתזונה שלך או ישאלו אותך שאלות אישיות לגבי הרגלי האכילה שלך כחלופה לאכילת כל הארוחות שלך לבד. זה יכול להיות חברים שעושים דיאטה או אנשים שפגשת באמצעות תוכנית הרזיה.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש באכילה חכמה ובריאה
- 1לשתות הרבה מים. שתיית מים לא רק תשמור על בריאותכם והידרציה, אלא גם יכולה לשמש כמדכא תיאבון. לגמו הרבה מים לאורך היום כדי למנוע שהבטן תתרוקן לחלוטין, מה שמוביל לרמות רעב גבוהות ולצורך לאכול. על ידי שתייה מרובה של מים, אתה יכול להתמקד בלהישאר hydrated, ולא בדיאטה שלך.
- אתה צריך גם לשתות כוס מים לפני שאתה אוכל כך שהבטן שלך מרגישה מלאה יותר ואז תוכל לאכול מנות קטנות יותר במהלך הארוחה שלך. זה יכול לעזור לך לעשות דיאטה בצורה בריאה יותר.
שימוש בתירוץ מזויף יכול להצביע על כך שאתה מתבייש בהרגלי האכילה שלך ומנסה להסתיר את הדיאטה שלך על ידי שקר לאחרים. - 2סחבו איתכם חטיפים קטנים בתיק. היו אוכלים חכמים על ידי אריזת חטיפים קטנים ובריאים בתיק אליהם תוכלו להגיע בצורה לא ניכרת לאורך כל היום. זה יאפשר לכם להישאר מלאים בלי לאכול קלוריות ריקות. זה גם יעשה אחרים פחות סקרנים לגבי הדיאטה שלך, מכיוון שנראה שאתה אוכל לעתים קרובות במהלך היום באמצעות נשנושים.
- חטיפים כמו שקדים גולמיים, שוקולד מריר ומקלות ירקות עם חמאת בוטנים או חומוס יכולים לעזור לך לשמור על מלאך ולהעניק לך אנרגיה בין הארוחות. אתה יכול גם לחתוך פירות כמו תפוחים, אגסים ובננות לחטיפים בריאים שלא יובילו לקריסת סוכר בהמשך היום.
- 3תכננו את הארוחות מראש. הוכח כי אכילה מוסחת ולא מתוכננת מובילה לעלייה במשקל ולדיאטה לא מוצלחת. הימנע מארוחות לא מתוכננות או מאכילה מוסחת על ידי תכנון הארוחות לשבוע. צאו לקניות בתחילת השבוע, או בסוף השבוע אם אתם עובדים במהלך השבוע, כך שיש לכם את כל המרכיבים הדרושים להכנת ארוחות בריאות לעצמכם בבית, העומדות בתזונה.
- אתה יכול לארגן את הארוחות שלך על בסיס צריכת קלוריות מסוימת ביום או מטרת הרזיה. נסה לתכנן את הארוחות סביב צריכת הקלוריות הנדרשת שלך ביום, המבוססת על גילך, משקלך ורמת הפעילות הגופנית שלך. זכרו שלכולם תהיה צריכת קלוריות שונה ואף דיאטה לא יכולה למלא את הצרכים התזונתיים של כולם.
- 4תרגלו אכילה מודעת. מרכיב מרכזי נוסף לתרגול הרגלי אכילה בריאים הוא להיות מודע לאופן בו אתה אוכל, כמו גם מה שאתה אוכל. אנשים רבים נוטים לאכול מול הטלוויזיה או להסיח את הדעת ולא שמים לב כמה הם אוכלים. במקום לאכול מול הטלוויזיה, נסה לשבת ולהתמקד באוכל שלך בזמן שאתה אוכל, תוך שאתה לוקח את הזמן להתענג על האוכל. זה יאפשר לך לבלוע ולעכל כל ביס, ולעקוב אחר כמות שאתה אוכל.
- כדי לתרגל אכילה מודעת, השתמש בטיימר כאשר אתה מתיישב לאכול. הגדירו את הטיימר ל -20 דקות ונסו לנצל את כל הזמן הזמין לאכילת ארוחה אחת.
- אתה יכול לנסות לאכול ביד הלא דומיננטית שלך, כך שאתה נאלץ להאט כשאתה אוכל ולהשתדל להתאמץ ולהרים וללעוס כל ביס. ניתן גם לשקף את הנדרש להפקת הארוחה, כגון הקצב שהכין את הבשר או החקלאי שגידל את הירקות והדגנים.
אם אתה רוצה להסתיר שאתה בדיאטה, הכין תירוצים מעורפלים, אך כנים, מדוע אתה אוכל מאכלים מסוימים ולא אחרים. - 5הימנע מקפאין ואלכוהול. אם כי ייתכן שתזדקק לקפה הבוקר שלך כדי לעבור את היום, שתיית קפאין רבה מדי דרך קפה, תה המכיל קפאין או משקאות אנרגיה עלולה להוביל לתחושות רעב ועייפות. זה יכול לגרום לך לרמות בדיאטה או לאכול ארוחה לא מתוכננת. כמו כן, אלכוהול יכול להוביל לרעב ולאכילה לא בריאה, במיוחד בלילה כשאתה שותה כבר כמה שעות.
- אם אתם נוטים לשתות הרבה קפה או ליהנות מכמה משקאות מדי פעם, נסו להכין כוס מים בין כל כוס קפה או כל משקה. זה ישמור על לחותך ויעזור להגביל את ייסורי הרעב שלך.
- 6פנה לרופא אם אתה חושב שיש לך הפרעת אכילה. הסתרת הדיאטה שלך באמצעות תירוצים מוגזמים, יריקת מזון למפיות או אי אכילה עם אחרים יכולות להיות סימנים להפרעת אכילה כמו בולימיה או אנורקסיה. הפרעות אכילה אלו נובעות לרוב מקשר בין אכילה לרמת מצוקה וחרדה גבוהה. זה יכול להיות בגלל פחד מעלייה במשקל או מטראומות אחרות הגורמות לרגשות עזים ולצורך לשלוט במצבים באמצעות אוכל. תסמינים אחרים של הפרעת אכילה כוללים:
- לא אוכלים אוכל בכלל.
- חיתוך האוכל שלך לחתיכות קטנות או עצירה לסיום הארוחות.
- אוכלים מהר מאוד או לאט מאוד ואז מטהרים את האוכל באמצעות הקאות או שימוש משלשל יתר.
- אכילה ללא כלים או עם כלים שאינם מתאימים לארוחה.
- מתאמנים באינטנסיביות לאחר כל ארוחה.
- ספירת קלוריות באובססיביות ומעקב אחר הרגלי האכילה שלכם.
- אם אתה חושב שאתה עלול לפתח הפרעת אכילה, עליך לפנות לחברים ובני משפחה קרובים. כדאי לשקול גם לקבל עזרה מקצועית מרופא או מטפל המתמחה בהפרעות אכילה.
- 7החליטו אם אתם רוצים לשתף את ההצלחה שלכם. כאשר הדיאטה שלך הסתיימה והגשמת את המטרות שלך, החליט אם ברצונך לחלוק את ההצלחה שלך עם החברים והמשפחה. אחרי הכל, סביר להניח שאנשים ישימו לב שירדתם במשקל, והם עשויים לרצות לחגוג איתכם.
- אתה יכול לעשות זאת כלאחר יד, אם תרצה בכך. למשל, אם מישהו מעיר שאתה נראה נהדר ובריא, אתה יכול לומר, "תודה, ירדתי קצת במשקל לאחרונה."
קרא גם: איך להפסיק לספור קלוריות?
שאלות ותשובות
- יש לי תור לרופא מחר. איך הייתי מסתיר הפרעת אכילה כשמבצעים בדיקה?לא הייתי ממליץ להסתיר רופא מהפרעת אכילה. אני מבין ויודע שזה אולי נראה כמו הדבר הנכון לעשות ואולי נראה מפתה מאוד, אבל אם הרופא הוא רופא טוב ותומך, אז אתה לא צריך להסתיר את זה. אתה לא בלתי ניתן לתיקון ואתה מחזיק בערך רב, תאמין או לא. ההתאוששות יכולה להיראות מאיימת ובלתי אפשרית, אך ברגע שאתה אומר למישהו שאתה מרגיש בנוח איתו, ההתאוששות שלך כבר החלה. אתה שווה את זה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
