איך לנהל יומן דיאטה לכל החיים?
כל כך הרבה מאיתנו מתחילים יומן דיאטת מזון, אך מוותרים לאחר מספר ימים. מאמר זה מספק כמה הצעות ממי שמנהל בהצלחה יומן דיאטה במשך למעלה מ- 30 שנה.
כל כך הרבה מאיתנו מתחילים יומן דיאטת מזון, אך מוותרים לאחר מספר ימים. מאמר זה מספק כמה הצעות ממי שמנהל בהצלחה יומן דיאטה במשך למעלה מ- 30 שנה.
- 1קנו פניית סטנו. אתה יכול גם לקנות כיסוי לכרית הסטנו שיש בה כיסים אבל זה לא חובה. שימוש בתכנית לעיבוד תמלילים כגון Word של מיקרוסופט היא דרך נהדרת לארגן את יומן הדיאטה שלך באופן אלקטרוני. שמור את העבודה שלך לפי חודש ושנה בתיקיות נפרדות בכונן הקשיח.
- 2הכינו לוח שנה בעמוד הראשון של הכרית, החל מיום ראשון בשורה הראשונה, ואז ביום שני בשורה השנייה, ביום שלישי בשורה השלישית וכו 'במשך כל השבוע. השאירו תור פתוח אחרי שבת, ואז התחילו שוב ביום ראשון. שים את יום החודש לצד כל יום בשבוע. צריכים להיות שתי עמודות של ימים, בימים ראשון עד שבת.
- 3בחלק העליון של כל עמודה, שים את המילים: "קלוריות", "משקל" ו"תרגיל ".
- 4שים מהדק נייר בתחתית הדף כדי לסמן עמוד זה כמי שישוב אליו בסוף היום.
- 5רשמו את כל מה שאתם אוכלים ואת מספר הקלוריות / קילו-ג'ול. התחל ביום הראשון של היומן (העמוד הבא). אם אתם משתתפים בתוכנית ™ Weight Watcher, הוסיפו גם את הנקודות המומלצות ביותר.
- 6סכם את הקלוריות / נקודות בסופו של יום וחזור לדף הראשון שלך ורשום את המספר הכולל של קלוריות / קילו-ג'ואלים שנצרך באותו יום.
- 7תעד כיצד אתה מרגיש, את הרגשות שלך ואת הפיתויים שהתנגדת בדפי הדיאטה היומיים שלך. אל תשכח להוסיף גם איזה סוג של תרגיל עשית ולכמה זמן, וכל דבר אחר שקשור ליום שלך שרלוונטי.
- 8נסה לקבל ארבעה ימים בעמוד אחד. פשוט חלק את הדף לארבעה חלקים שווים בעזרת עט והשתמש בכתב קטן יותר. זה עוזר לך לקבל סקירה כללית על ההתקדמות שלך. לחלופין, אתה יכול לבחור אם דף אחד יוקדש ליום דיאטה אם תרצה, כך שתוכל להזין יותר ערכים (למשל רגשות, פעילות גופנית וכו ').
- 9סכם הכל בסוף השבוע. בדף היומן הראשי שלך, סכם את סך הקלוריות / קילוגרמים / הנקודות בסוף השבוע. רשום גם את המשקל שלך. לאחר שתמלא ספר שלם, תראה כמה קלוריות / נקודות לוקח כדי לשמור על משקל מסוים ותוכל לראות את השבועות שבהם ירדת או עלית במשקל. אתה יכול גם ללמוד את הטריגרים שגורמים לך לאכול פחות או יותר אוכל.
אל תהיו אובססיביים מדי ביומן הדיאטה שלכם; רק וודא שאתה עומד בזה.
- הפוך את יומן הדיאטה לדבר שמצפה אליו. כיף להסתכל אחורה בכתב עת ישן כדי לחקור את הרגלי האכילה שלך ולראות כמה שקלת, מה אכלת ואיך הרגשת.
- ללמוד את שיטת ™ ספירת המשקל של ספירת נקודות זה הרבה יותר קל מספירת קלוריות או קילו-ג'ול. עם קלוריות או קילו-ג'ול, אתה צריך לעמוד בקצב של אלפי קלוריות ביום, למשל (1200 קלוריות), אבל עם נקודות, אתה רק צריך לעמוד בקצב של 20-30 נקודות, שכן לכל מזון ניתנת כמות נקודה.
- ואז המשך לדף בימי ראשון עד שבת ורשום את הנקודות והמשקל והפעילות הגופנית: - - -
- אחת ההצעות היא להצטרף למשך זמן מה ל- Weight Watcher ™ כדי לקבל מהם את המידע. אתה יכול להיות חבר לכל החיים, שהוא חברות חינם למשך שישה שבועות אם תגיע למשקל היעד שלך.
- דוגמה לפריסה (באמצעות מערכת הנקודות):
- קלוריות / נקודות / משקל / פעילות גופנית
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- ה 20
- פר '25
- שבת 30
- סה"כ נקודות 185
- בכיסי כיסוי כרית הסטנו שלך מניחים רעיונות למתכונים, ייעוץ לדיאטה וכו '.
אפילו הקליט את הימים שאתה לגמרי יוצא מהתזונה, למשל, גם אם יש לך 5000 קלוריות באותו יום.
- הכריח את עצמך לכתוב בכתב העת כל יום, אל תוותר. זה יכול להפוך בקלות להרגל אם תיצמדו אליו!
- זכור לשמור על משקלך באיזון בריא, בהתאם להמלצת רופא
- הקליטו אותו מיד לאחר שעשיתם כל דבר. אם תדחה את כתיבתו אתה עלול לשכוח.
- אל תהיו אובססיביים מדי ביומן הדיאטה שלכם; רק וודא שאתה עומד בזה. אתה לא צריך לחשוב על זה כל דקה ביום.
- אתה תרד במשקל אם תישאר עירני. אפילו הקליט את הימים שאתה לגמרי יוצא מהתזונה, למשל, גם אם יש לך 5000 קלוריות באותו יום. רשמו אותם והקליטו אותם. אל תוותרו על היומן רק בגלל שעברתם על כמות הקלוריות / נקודות הרצויה. למעשה, זו הנקודה של כתב העת - לחשוף את הטריגרים שגורמים לך לעשות זאת ולהתריע בפניך על הצורך בשינוי.
- סטנו-פד
- כריכת כרית סטנו, ספר, מחזיק עם כיסים
- עט
- אופציונלי: הליכון, מנוי של Weight Watcher ™ למשך מספר שבועות, רק כדי לקבל מושג כיצד לספור נקודות ולקנות את ספרי הנקודות.
- מחשבון
- סולם
קרא גם: איך לבחור אפליקציות דיאטה וכושר?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לחשב את הקלוריות במזונות?ברוב המאכלים הארוזים יש את הקלוריות הרשומות (למנה) על האריזה; לעתים קרובות יש יותר ממנה אחת, לכן הקפד לבדוק שוב. בפריטים שאינם רשומים קלוריות, תוכל לקבל מושג כללי על ידי חיפוש פריט המזון המקוון או הורדת אפליקציית מעקב אחר קלוריות כמו MyFitnessPal.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
