איך להיות בריא בלי דיאטה?

לאכול הרבה שעועית. מחקרים על אנשים הראו כי שעועית וקטניות אחרות יכולות למנוע מחלות לב, סוכרת וסרטן, לכן יש לאכול קטניות כגון:

• שעועית שחורה
• עדשים - אדומות וצהובות
• גרגירי חומוס
• שעועית מונג

מלאו פחמימות מורכבות. פחמימות מורכבות הנמצאות בדגנים מלאים, ירקות עמילניים וקטניות הן המקורות הטובים ביותר לפחמימות מורכבות. האפשרויות הבריאות המובילות כוללות:

• שיבולת שועל בגזרת פלדה
• חיטה - שלמה או סדוקה
• בולגרית
• בקושי
• קינואה
• אורז - חום ופרוע
• פופקורן
• דלעת ודלעת
• בטטות
• טריזי תפוחי אדמה - בגריל או אפוי
• פולי סויה
• אפונה מפוצלת
• שעועית - לבן, כליה וצ'ילי

לאכול שומנים בריאים. כן, שומנים. השומנים הבריאים נמצאים בדרך כלל בצמחים ומסווגים כימית כשומנים חד בלתי רוויים או רב בלתי רוויים. שומנים רעים נוצרים על ידי תגובות כימיות היוצרות מוצרים עם חיי מדף ארוכים. יתרונות תעשיית המזון כאשר מוצריהם להימשך זמן רב. הבעיה היא שאם חיידקים, חמצן ומיקרו אורגניזמים לא יכולים לפרק את מה שמכונה המזונות, גם האנזימים שלנו לא יכולים. שומנים אלה הופכים לרעל לגופנו, עובדים בגופנו יתר על המידה וסותמים את המערכות הפנימיות שלנו. שומנים אלה, שאין להם אנלוגים באופיים, מסווגים כשומנים רוויים או טרנס-שומנים.

• שומנים טובים נמצאים ב:
  • אבוקדואים
  • אגוזים - שקדים, מקדמיה, אגוזי לוז, אגוזי פקאן, קשיו
  • שמנים חד בלתי רוויים טבעיים - זית, קנולה, חמניות, בוטנים, שומשום
  • שמנים רב בלתי רוויים טבעיים - פולי סויה, תירס, חריע
  • זיתים
  • חמאת שקדים
  • זרעים - חמניות, שומשום, דלעת, פשתן
  • דג שומני - סלמון בר, טונה, מקרל, הרינג, פורל, סרדינים
  • חלב סויה
  • טופו
• מקורות השומנים הרעים הם:
  • צמחים ושמנים טרופיים
  • רווי סינתטי או שומני טרנס
  • שומנים שנמצאו בבעלי חיים
• הגבל את צריכת השומנים מהמקורות הרעים.

התרחקו מבחירות אוכל לא בריא.

• חלב, שלעתים קרובות נחשב כמקור טוב לסידן, הוא למעשה מקור רע מאוד לסידן. ה"הייפ "שחלב טוב לך הוא תוצר של שתדלנות מצד יצרני החלב. המציאות היא שאנשים ששותים חלב לעיתים קרובות אינם מקבלים מספיק סידן. לכן, כפי שמתברר, טוב להתרחק מחלב.
• חלבון נחוץ לחילוף חומרים תקין ובריאות מיטבית. העניין הוא שחלבון טוב בשבילך, אם אתה לא צורך הרבה ממנו. כמו כן, לעתים קרובות אנשים אוכלים הרבה חלבון מן החי, שהוא המקור הגרוע ביותר לחלבון. חלבון שעועית ואגוזים הוא הרבה יותר טוב. פסק הדין עדיין חל על כמות החלבון שמספיק, אז בינתיים, פשוט אכלו כמה שעועית ארבע פעמים או יותר בשבוע, ותכללו גם אגוזים.

תאכל את הירקות שלך. אתה כבר יודע את זה. אכילת ירקות היא בלתי נמנעת אם אתה רוצה לשמור על אורח חיים בריא, וזה חשוב במיוחד אם אתה רוצה לאכול בריא ללא דיאטה. זה לא כל כך נורא, ברגע שלמדת איך לאכול אותם. וגם לא צריך להיות שף גורמה כדי להכין אותם. חפש באינטרנט דרכים מהירות וקלות להכנת ירקות.

אכלו פירות לקינוח. אם אתה אוהב את הקינוחים שלך, אתה לא לבד. אך, גופך אינו יכול להתמודד עם עוגות, פשטידות ועוגיות ממותקות מדי יום, לכן בחר בחלופת הפרי הבריא כאשר היא זמינה ובעונה.

• פרי חשוב מכיוון שהוא ארוז בויטמינים ומינרלים. שוב, חפשו באינטרנט כדי למצוא רעיונות מהירים וקלים להפיכת פירות טריים לקינוח אהוב!