איך להפסיק לתרץ למשקל שלך?
אם מישהו שולל את ההצלחה שלך או מפקפק ביכולת שלך לרדת במשקל, אז אתה לא צריך להרגיש מוכרח לדון איתם ביעדי ההרזיה שלך.
לעולם לא תצטרך להתנצל על גופך. יש לך ערך וערך טבועים כאדם ללא קשר למשקלך. אם אתה מתחיל את תוכנית ההרזיה שלך עם תחושת בושה או פחד, סביר להניח שתחזיר לעצמה משקל כלשהו שאתה עלול לרדת. ירידה במשקל היא משימה נפשית באותה מידה שהיא משטר פיזי; הכנה למסע הפסיכולוגי של ירידה במשקל תעזור לך לקדם הצלחה וקבלת פנים ארוכת טווח.
חלק 1 מתוך 3: הכנה נפשית להרזיה
- 1ניהול יומן הרזיה. מחקרים הראו כי אנשים שמנסים לרדת במשקל עושים זאת בהצלחה ארוכת טווח יותר כאשר הם רושמים את מעשיהם ביומן. זה מאפשר להם תחושת אחריות ושליטה בגופם.
- אתה יכול לכתוב ביומן שלך לפני שאתה נוקט בצעדים פיזיים כדי לרדת במשקל. למה אתה רוצה לרדת במשקל? כיצד תוכלו להילחם בחשיבה תבוסתנית כאשר הדברים הופכים לקשים? איך תימנע מתירוצים?
- רשמו אילו ארוחות וחטיפים יש לכם ובאיזו שעות ביום יש לכם אותם. זה יעזור לך לראות איזה סוג של דפוסי אכילה אתה שומר על בסיס יומי. ניסיתם מתכון חדש שמאוד נהניתם ממנו? האם מצאת חטיף בריא שתוכל להביא איתך לעבודה? שימו לב כאן.
- שימו לב לכל תרגיל שתבצעו במהלך היום. תהיה ספציפי. אם הלכתם לחדר הכושר, שימו לב באילו מכונות השתמשתם (כמו מכונת החתירה או האליפטית) וכמה זמן השתמשתם בהן.
- שימו לב גם איך אתם מרגישים לאחר האימון. אם אתה חושב לדלג על חדר הכושר, חזור על היומן שלך ותן לתגובות אלו להזכיר לך כמה אתה מרגיש טוב יותר לאחר האימון.
- דן בכתב העת גם על הפחדים, החרדות והחגיגות שלך. היו כנים עם עצמכם בנוגע למאבקים שאתם עלולים להתמודד עם הירידה במשקל.
- הפוך אותו לחלק מטקס הלילה שלך. עליכם לחסום זמן קבוע בשעות הערב כדי לחשוב על היום שלכם ולהזין מידע זה ביומן שלכם.
- אל תשוטר בעצמך. היומן צריך להיות רק יומן של חיי היומיום שלך - אין דרך שגויה או נכונה למלא אותו. אל תרגיש בושה אם אכלת פיצה ביום שישי בערב. הקליטו הכל ביושר וללא בושה.
- 2הגדר יעדים קטנים ובר השגה. אולי המטרה הכללית שלך היא להוריד 23 ק"ג או להיכנס למידת ג'ינס מסוימת. אך בעל יעדים גדולים או לא מציאותיים יכול לעיתים לרמות את המאמצים הרחבים שלך. במקום זאת, התמקדו ביעדים קטנים וניתנים להשגה בכדי להתחיל את תוכנית ההרזיה.
- אם אתה מגדיר מטרה קטנה מאוד, כמו לאכול סלט צדדי עם ארוחת הצהריים שלך, יכול להיות קשה יותר לתרץ לצאת ממנו מאשר אם תגדיר מטרה גדולה ולא מציאותית, כמו לאכול רק סלט לארוחת הצהריים כל השבוע.
- לדוגמא, אם אתם שותים סודה על בסיס קבוע, נסו לסלק אותה מהתזונה שלושה ימים בשבוע במקום להרחיק אותה לחלוטין מהתזונה. אם תיגמל מזה בהדרגה, תהיה לך יותר הצלחה מאשר אם תנסה להפסיק את זה על הסף.
- אם אתה חדש להתאמן, נסה לנוע בהדרגה יותר בכל יום. אתה יכול לתכנן להסתובב בבלוק לאחר החזרה מהעבודה או פשוט לעלות במדרגות במשרד שלך במקום להשתמש במעלית.
- חזור על יעדים אלה באופן קבוע. אם עמדת ביעד שלך, הגדר יעד חדש לטווח קצר ועבוד להשגתו.
- 3היו חביבים עם עצמכם. משקל הוא לרוב לא רק נושא פיזי שכן הוא קשור לעיתים קרובות לתחושות בושה, אשמה ותחושה נמוכה של דימוי עצמי. אם רגשות אלה מאפיינים את חשיבתך לגבי ירידה במשקל, ייתכן שתרצה לעבור טיפול התנהגותי קוגניטיבי תוך כדי התאמת הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלך.
- ציין אישור חיובי ויומיומי לגבי עצמך והמראה שלך. הסתכל במראה כל יום ואמר לפחות דבר אחד שאתה אוהב על המראה שלך. עליכם למצוא שקט עם גופכם בדיוק כפי שהוא כרגע לפני שאיבדתם קילו אחד.
- הכירו וחגגו את האיכויות שאינן קשורות למראה החיצוני שלכם - חוש ההומור הנהדר שלכם, כישרון המספרים שלכם, החמלה שלכם כלפי בעלי חיים. זה עוזר לך לזכור שאתה יותר מהמראה שלך או ממשקלך ולהעריך את "החבילה המלאה".
- הפסק להעיר הערות שליליות על משקלך לאחרים. עליכם להימנע במיוחד מלעשות זאת מול ילדיכם מכיוון שהדבר יכול להשפיע לרעה על תחושת ההערכה העצמית שלהם ואולי להוביל להתפתחות הפרעת אכילה.
להלן מספר טיפים לתקצוב זמנכם כדי שתוכלו להפסיק לתרץ: הכינו תוכנית ארוחות לשבוע. - 4הקמת מערכת תמיכה. ספר לחברים ובני משפחתך על תוכניותיך ובקש את תמיכתם ועידודם. אם יש לך חברים שרוצים לרדת במשקל, שאל אם הם רוצים לחבור כדי שתוכל לתת דין וחשבון זה על זה. אפשר לרשת התמיכה שלך לעודד אותך כשאתה מרגיש למטה ולחגוג את ההישגים שלך.
- מחקר אחד מצא כי אלה שנרשמו לתכנית להרזיה עם חבר הצליחו יותר לשמור על המשקל.
- 5שוחח עם הרופא שלך. אם אתם מתכננים לעבור דיאטה מתמשכת או שגרת פעילות גופנית, עליכם תמיד להתייעץ עם הרופא בנושא קודם. יכול להיות שיש סיכוי שהסיבות שלך לעלייה במשקל קשורות למצבים רפואיים אחרים. חלקם עשויים לכלול:
- תת פעילות של בלוטת התריס: תת פעילות של בלוטת התריס פירושה שגופך לא יכול לייצר מספיק הורמון בלוטת התריס בכדי לשרוף שומן מאוחסן ביעילות.
- שינויים הורמונליים: שלבים שונים בחיים עשויים לייצר שינוי בהורמונים, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. דוגמאות כוללות גיל המעבר, הריון והתבגרות. במקרים מסוימים ניתן לרשום מהלך של טיפול הורמונלי חלופי על מנת להקל על תסמיני המטופל.
- לחץ כרוני: אם אתם נמצאים במצב מתמיד של לחץ וחרדה, גופכם עשוי לייצר כימיקל הנקרא קורטיזול. במקרים אלה, הרופא שלך עשוי להמליץ על שיטות להפחתת ייצור הקורטיזול שלך בנוסף לתוכנית תזונה ופעילות גופנית.
- תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS): יותר מחמישה מיליון נשים בארה"ב סובלות מ- PCOS, שזו תוצאה של חוסר איזון הורמונלי. הסימפטומים כוללים דימום וסת לא סדיר, אקנה, עלייה במשקל וקושי להיכנס להריון. הרופא שלך עשוי לרשום קורס של אמצעי מניעה דרך הפה או מטפורמין בכדי לשלוט בסימפטומים שלך.
- תסמונת קושינג: אנשים הסובלים מתסמונת קושינג סובלים מבלוטת יותרת הכליה המייצרת יותר מדי קורטיזול, מה שגורם לגופך לאגור עודפי שומן.
- היסטוריה של הפרעות אכילה: הפרעות אכילה יכולות להיות בעלות השפעה משמעותית על חילוף החומרים שלך, מה שעלול להוביל לקושי לרדת במשקל.
- מצבים אחרים: הרופא שלך עשוי לזהות מצבים רפואיים רלוונטיים אחרים התורמים לעלייה במשקל שלך.
חלק 2 מתוך 3: קביעת שגרת ירידה במשקל ללא תירוצים
- 1זהה את מקור התירוצים שלך. אם זו לא הפעם הראשונה שאתה מנסה לרדת במשקל, שאל את עצמך מדוע התקשית ותירצת בעבר. האם הוצפתם בקלות את כל השינויים שעליכם לבצע? האם התקשיתם למצוא שגרת פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה?
- השתמש ביומן שלך כדי לחקור גורמים אפשריים שהובילו לתירוצים לאכילת יתר או דילוג על האימון שלך. חשוב אם אתה הופעל על ידי אירועים מסוימים, היותך סביב אנשים ספציפיים, שעה מסוימת ביום וכו '. האם אתה מגלה שכשיש לך כוס או שתיים של אלכוהול, סביר יותר שתאכל יותר מדי?
- אם אתה לא בטוח אם יש טריגרים להתנהגות זו, שים לב כשאתה מתחיל לנסות לרדת במשקל ושים לב לכל זמן שאתה רוצה להתחיל לתרץ ולנסיבות. למשל, אולי תכתוב: "ביליתי את אחה"צ אחר הצהריים עם אחותי. היא הגיבה הערות שגרמו לי להרגיש שפטה ורעה לגבי עצמי, ורציתי לחזור הביתה ולאכול אוכל נוחות. או, "לכל הילדים היו היום משחקים וזה היה כל כך קדחתני ולחץ, פשוט תפסתי אוכל מהיר בין המשחקים."
- שקול לדבר עם מטפל או יועץ, שיעזור לך לזהות מכשולים שאולי אינך מודע להם. הביא את היומן שלך ודן בניסיונות הקודמים שלך לרדת במשקל כדי לעזור לחשוף טריגרים ומחסומים אחרים.
- ההכרה בתירוצים שלך היא הצעד הראשון לא להביס אותם שוב. זכרו שכולם עושים זאת, בין אם הם מודעים לכך ובין אם לאו. המפתח הוא לזהות את התירוצים שלך, מה שנותן לך את הכוח לבצע בחירות שונות בעתיד.
- 2זמן תקציב להצלחה. אחד התירוצים הנפוצים ביותר לכישלון בירידה במשקל הוא חוסר זמן. בין ללהטט עם דרישות העבודה וחיי הבית, כולנו יכולים לפנות בקלות למאכלים לא בריאים מהירים ונוחים לעומת הכנת ארוחות בריאות בבית. להלן מספר טיפים לתקצוב זמנך כדי שתוכל להפסיק לתרץ:
- ערכו תוכנית ארוחה במשך השבוע. בשבת או ראשון קבעו תוכנית ארוחות לשבוע הבא. היכנס למכולת וקנה את כל המרכיבים העשויים להזדקק לשבוע הקרוב. אתה יכול אפילו להכין כמה מרכיבים לארוחות אלה מבעוד מועד, להקפיא אותם ואז לחמם אותם ביום שאתה מתכנן לאכול אותם.
- השקיעו בסיר איטי. על ידי הכנת ארוחת הערב שלך בבישול האיטי שלך בבוקר, סביר להניח שתעצור ליד מסעדת מזון מהיר מכיוון שהלוח הזמנים שלך מתלהם יותר ביום.
- פנו זמן להתעמלות. זה אולי נראה שאין זמן ביום להתאמן. אבל אתה צריך לפנות לזה זמן כדי לרדת במשקל. קם חצי שעה מוקדם יותר לטייל בשכונה או השתמש בהפסקת הצהריים כדי להסתובב במתחם המשרדים שלך. זכרו שעבור רוב האנשים ההחלטיות מתחילה להיחלש ככל שעובר היום, לכן נסו לבצע את האימון מוקדם.
- אם אתה שייך לחדר כושר, ארז תמיד את תיק הכושר שלך בלילה לפני שאתה מתכנן ללכת ולהשאיר אותו ליד דלת הכניסה שלך כדי שלא תשכח לקחת אותו. תיק הכושר הארוז או הנשכח הוא תירוץ נפוץ לאי פעילות גופנית.
- הצטרפות לפעילות גופנית קבוצתית - כמו שיעור בחדר הכושר שלך או פגישה עם חבר להליכה - תסייע לעיתים קרובות לתת לך דין וחשבון על שמירת לוח הזמנים הרגיל של האימונים.
- אמור לחברים ובני משפחה תומכים שאתה מנסה לנהל אורח חיים בריא יותר על ידי אכילה טובה יותר והתעמלות. בקש מהם לעזור לך לתת דין וחשבון ולתמוך בך בתהליך זה.
מחקר אחד מצא כי אלה שנרשמו לתכנית להרזיה עם חבר הצליחו יותר לשמור על המשקל. - 3מזעור את השימוש באלכוהול. בנוסף להיותם מקור ערמומי לקלוריות ריקות, אלכוהול יכול להוריד את העיכובים שלך ולהביא אותך לקבל החלטות אוכל גרועות. אלכוהול עשוי לעורר את התשוקה למאכלים מלוחים, שומניים, "נוחים", וכשהנחישות שלך מוחלשת בכמה משקאות, סביר יותר שתכנע לתשוקות אלה.
- אם אינך רוצה לחתוך אלכוהול לחלוטין, שקול לעקוב אחר ההנחיות המומלצות של עד מנה אחת ליום לנשים, ועד שתי מנות ליום לגברים. שים לב שהכוונה היא לכמות האלכוהול שיש לצרוך ביום אחד, אך אינה מציעה לך לשתות כמות זו על בסיס יומי.
- נסה לבחור אלכוהול עם ערך קלורי נמוך יותר, ואחוז אלכוהול גבוה יותר, כמו יין.
- 4צמצמו את צריכת הקלוריות בהדרגה. עלייה במשקל מתרחשת כאשר הגוף צורך יותר קלוריות ממה שהוא יכול לשרוף. צמצום מספר הקלוריות שתוכלו לצרוך הוא שלב מרכזי להשגת ירידה במשקל.
- אתה עלול להיות מודאג שתרגיש מקופח אם תצרוך פחות קלוריות. אבל תחושת שובע מגיעה מכמות האוכל שאוכלים ולא ממספר הקלוריות בכל מנה. לעתים קרובות תוכלו לשמור את אותם סוגים של מנות שאתם אוכלים בדרך כלל, פשוט לשנות את כמות המרכיבים עמוסי הקלוריות בהם, או לאכול מנות קטנות ומבוקרות יותר. למשל, תוכלו להכין את המקרונים והגבינה המועדפים עליכם עם חלב ללא שומן וגבינת שמנת ולא חלב מלא וחצי גוש גבינת צ'דר (רק קחו בחשבון מנות - הגזמו במנה עם קלוריות נמוכות יותר.
- בצע שינויים קטנים. אם בדרך כלל יש לך קערת גלידה לאחר ארוחת הערב, נסה להוציא אותה מהתזונה פעמיים בשבוע או להפחית בכמות שאתה אוכל (למדוד אותה), בניגוד לחיתוך מוחלט מהתזונה שלך לחלוטין. תוכל בהדרגה להפסיק לראות גלידה כחלק קבוע או צורך של השגרה שלך.
- 5שמרו על תזונה בריאה. אל תסלק קבוצות מזון שלמות מהתזונה שלך כשאתה מנסה לרדת במשקל. דיאטות פופולריות רבות דורשות מכם להפחית או לסלק באופן דרמטי קבוצות מזון שלמות מהתזונה, כמו פחמימות או שומנים. אך מחקרים הראו כי הדיאטות הדרמטיות הללו אינן מציעות הצלחה ארוכת טווח והן יכולות להשפיע אפילו על המערכת האנדוקרינית שלך.
- במקום זאת, הקפידו על תזונה בריאה המורכבת בעיקר מחלבונים רזים (כמו עוף, חזיר ודגים), דגנים מלאים (כמו אורז חום ולחם מחיטה מלאה לעומת לחם לבן ופסטה), ירקות עשירים בויטמינים ונוגדי חמצון כמו תרד וברוקולי., פירות כמו פירות יער ותפוחים, ומרקים על בסיס מרק (בניגוד למרקים על בסיס שמנת).
- אינך צריך לחסל לחלוטין את מה שמכונה מאכלים "רעים" מהתזונה שלך. אם יש לך לילה שבו אתה עוצר ליד מסעדת מזון מהיר או מזמין פיצה, זה לא סוף העולם. רק אל תאכלו את כל הפיצה בעצמכם. קח פרוסה או שתיים ואזן את שאר קלוריות הארוחה שלך עם ירקות.
- חנך את עצמך לגבי תכולת הקלוריות של המאכלים האהובים עליך. למד כמה קלוריות אתה צריך לאכול מדי יום, אילו מאכלים הם הצפופים ביותר בחומרים מזינים, כמה חלבון אתה צריך לאכול, וכן הלאה. העצמי את עצמך עם ידע - רק זכרי שזה בסדר אם לא תלכי בעקבות הכל לת '.
- נסה להשתמש באפליקציה לספירת קלוריות כדי לעזור לך. לחלק מהאפליקציות הללו יש מאגר מידע עצום עם מידע תזונתי וקלוריות שנאכל בדרך כלל, דבר שיכול להקל על מעקב אחר כמות הקלוריות שאתם אוכלים מדי יום.
- אם אתם בקשיים או לא יודעים להכין ארוחות בריאות יותר, חפשו ברחבי האינטרנט בלוגים פופולריים של אוכל לקבלת השראה. נסה להכין משהו חדש. אם אתה חושב על בישול כנושא חדש ומהנה שאתה לומד בניגוד לתרגיל בקיפוח, אתה הרבה פחות נוטה לתרץ לאכילה לא בריאה.
- 6מצא תרגילים שאתה נהנה מהם. אם אתה בדרך כלל חושש מהרעיון להתאמן, עליך לנסות מגוון רחב של פעילויות כדי שתוכל למצוא משהו שאתה אוהב. אם אתה שונא לרוץ, נסה לשחות בבריכה ציבורית ציבורית. אם אתם מתעבים להיות מרותקים להליכון, נסו לטייל בחוץ בפארק ממלכתי סמוך.
- ישנם תקליטורי DVD וסרטונים מעולים רבים ביוטיוב שתוכלו להשלים גם בנוחות הבית שלכם. אתה יכול למצוא כאלה הכוללים אימון אירובי, יוגה, פילאטיס, אימוני כוח וכו '.
- אם אתה מעדיף צורות פעילות גופניות שקטות ומדיטטיביות, שיעורי יוגה או בלט עשויים להוות חלופה טובה עבורך. לעתים קרובות תוכלו למצוא את אלה המוצעים בחדר הכושר המקומי, במרכז הקהילתי, בכנסייה או בפארק סמוך.
- פעילות גופנית מציעה מגוון יתרונות למטופלים בנוסף לירידה במשקל, כמו הפחתת הסיכון למחלות לב וסוכרת, הגדלת כוח העצם והשרירים ועזרה במניעת נפילות מזיקות בגילך.
- הוכח כי פעילות גופנית מקלה על דיכאון וחרדה משום שהיא משחררת אנדורפינים בגוף.
- מרבית אנשי המקצוע בתחום הבריאות ממליצים על 75 דקות של פעילות נמרצת או 150 דקות של פעילות מתונה בכל שבוע על מנת לשמור על משקל תקין. התוצאות ישתנו עבור כל אדם. אם אתם רק מתחילים להתאמן, כוונו ל 30 דקות פעילות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. נסו לבנות עד 50 דקות של פעילות גופנית חמש עד שש פעמים בשבוע לירידה משמעותית במשקל.
אם אתה מתחיל את תוכנית ההרזיה שלך עם תחושת בושה או פחד, סביר להניח שתחזיר לעצמה משקל כלשהו שאתה עלול לרדת. - 7אל תשקל את עצמך על בסיס יומי. למרות שאולי אתה מתעניין מאוד בהתקדמות שלך כשאתה יורד במשקל, אולם לא הוכח כי שקילת עצמך מדי יום היא מניע עצמי יעיל לטווח הארוך. אתה עלול גם להתייאש במהירות אם אתה לא רואה מספר שאתה אוהב בסולם.
- במקום זאת, למדוד את ההצלחה שלך לפי מה שאתה מרגיש ומה אתה יכול להשיג. האם אתה מסוגל ללכת שעה ואילו הליכה של 20 דקות הותירה אותך בעבר? הבגדים שלך נוחים יותר? האם אתה מרגיש מאושר יותר אחרי שאתה מתאמן? האם אתה מסוגל לישון טוב יותר?
- אמנם ייתכן שתרצה לשקול את עצמך מדי שבוע כדי לשמור על תחושה כללית של התקדמותך, אך אל תתייאש אם אינך רואה תוצאות דרמטיות בעוד מספר שבועות או אפילו כמה חודשים. לרדת במשקל נדרשים שינויים מתמשכים כאשר אתה עושה פעילות גופנית ואכילה בריאה להרגל קבוע. אתה צריך לתקצב שישה חודשים עד שנה אם יש לך מטרה מסוימת לירידה במשקל.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על אורח חיים בריא
- 1קבעו שגרת טיפול עצמי. כשאתה יורד במשקל, הקפד לא לנטוש את ההרגלים הבריאים שלך. במקום זאת, התחל לחשוב על פעילות גופנית ואכילה בריאה כהשקעות ארוכות טווח בבריאותך וברווחתך.
- התגאה בירידה במשקל שלך, בין אם איבדת קילו אחד בלבד או 100. היתרונות של אכילה בריאה ופעילות גופנית יעזרו להפחית את רמות הלחץ והחרדה הכלליות שלך בחייך הקדחתניים.
- להתמכר להנאות פיזיות בנוסף לירידה במשקל. אתה יכול לשקול טיול לספא, טיפולי פנים או עיסוי, או לקנות זוג נעליים חדשות שראית.
- 2למתוח את המטרות הפיזיות שלך. אם אתה נהנה מריצה, שקול להירשם למירוץ 5K או 10K ולהתאמן לקראתו. באופן דומה, אם אתה נהנה מרכיבה על אופניים או חתירה, שקול להצטרף לצוות פנים-טבעי ולהתאמן לאירוע הקרוב.
- קביעת יעדים חדשים יכולה לסייע במניעתך להכות מישור בכושר שלך ולמנוע ממך להשתעמם משגרת האימונים שלך.
- אם אתה מרוכז בהשגת מטרה פיזית מסוימת - כמו לרוץ שמונה דקות קילומטר או להוסיף הקפות נוספות לשגרת השחייה הרגילה שלך - אז אתה תהיה מרוכז יותר במה שגופך יכול להשיג פיזית מאשר אם אתה שוקל כמות מסוימת או לא.
- 3שמרו על לוח שינה בריא. פעילות גופנית תסייע לרוב לישון טוב יותר, אך עדיין כדאי לכוון לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. כאשר גופך נח, הוא יהיה מצויד טוב יותר לשרוף יותר קלוריות ולשמור על הירידה במשקל. יש סיכוי גבוה יותר שתבחרו באכילה בריאה כשישנתם לילה טוב.
- תרגול היגיינה טובה לשינה - להגביל שימוש באלקטרוניקה לפני השינה, לוודא שהחדר שלך בטמפרטורה הנכונה, לחסום את אור ורעש שעלול לשבש את השינה, וודא שאתה משתמש במיטה שלך רק לשינה.
- שקול להפחית את צריכת האלכוהול והקפאין מכיוון שמדובר בשיבושים נפוצים בשינה.
אחד התירוצים הנפוצים ביותר לכישלון בירידה במשקל הוא חוסר זמן. - 4הקף את עצמך בתומכים חיוביים. משקל הוא נושא מורכב רגשית עבור רוב האנשים. אם יש לך בני משפחה או חברים הסובלים מעודף משקל, הם אולי לא יידעו לגשת לתוכניות שלך לרדת במשקל או להצלחות שלך.
- אם מישהו שולל את ההצלחה שלך או מפקפק ביכולת שלך לרדת במשקל, אז אתה לא צריך להרגיש מוכרח לדון איתם ביעדי ההרזיה שלך. אדם זה הוא ככל הנראה כוח רעיל בחייכם ואתם מוזמנים להתעלם מהם.
- הימנע מפנייה לתרופות ללא מרשם לירידה במשקל אלא אם כן נקבע על ידי רופא. השיטה היחידה שאושרה מבחינה רפואית להפחתת משקל (מלבד ניתוח בריאטרי) היא לאכול תזונה בריאה ולהתאמן באופן קבוע.
שאלות ותשובות
- איך שקלול עצמך לא עוזר לך?אתה עדיין יכול לשקלל את עצמך, אבל לא כל יום. זה בעיקר בגלל שזה אולי נראה כאילו עלית במשקל כשבמציאות זה יכול להיות רק מים. נסה לשקול את עצמך מוקדם בבוקר, לפני שאוכלים ארוחת בוקר או הולכים לשירותים.
תגובות (2)
- רק מחפש דרכי חיים חדשות ובריאות. מידע מועיל מאוד כאן.
- עצה טובה מאוד ומציאותית כיצד לרדת במשקל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
