כיצד ליצור תרשים לירידה במשקל?
מחקרים הראו שאפליקציות להרזיה זכו להצלחה בינונית בסיוע למשתתפים לשמור על ירידה במשקל.
שמירה על משקל תקין יכולה לשפר את איכות חייכם. עלייה במשקל יכולה להוות סיכונים רפואיים גדולים כמו מחלות לב, סוכרת, שבץ וכאבי מפרקים. שקלול עצמך באופן קבוע ומעקב אחר הירידה במשקל שלך יכול לעזור לך להתכונן להצלחה לטווח הארוך.
שיטה 1 מתוך 4: שוקל את עצמך
- 1שקלו את עצמכם באופן קבוע. מחקרים הראו ששקילת עצמך על בסיס יומי יכולה לעזור לך לשמור על יעדי ההרזיה שלך. זה נותן לך שיטה קבועה לתת דין וחשבון לעצמך.
- נסו לשקול את עצמכם מדי יום כדי שתוכלו להבין אילו צורות פעילות גופנית ותזונה מתאימות לכם ביותר.
- אפשרות נוספת היא לשקלל את עצמך פעם בשבוע, וזה עדיין יעיל אם אתה לא רוצה לשקול את עצמך כל יום. מחקרים מסוימים הראו כי שקלול עצמך מדי יום אינו מניע יעיל לירידה במשקל. אתה עלול להיות מתוסכל אם אינך רואה את התוצאות שאתה מעוניין לראות בשיעור שאתה מעדיף.
- אם יש לך היסטוריה של הפרעות אכילה כגון אנורקסיה או בולימיה, אל תשקל את עצמך מדי יום מכיוון שזה יכול לגרום להישנות של ההפרעה שלך.
- 2שקלו את עצמכם באותה שעה בכל יום. רוב הרופאים ממליצים לשקול את עצמך בבוקר מכיוון שמשקלך נוטה יותר להשתנות במהלך היום. עשה זאת דבר ראשון, מיד לאחר השימוש בשירותים.
- אל תאכלו או שתו דבר לפני שאתם שוקלים את עצמכם. גם שתיית כוס מים יכולה להשפיע על משקלכם.
- ללבוש את אותו הדבר כשאתה שוקל את עצמך. זה הכי טוב אם אתה יכול לשקול את עצמך כשאת עירומה, שכן נעליים כבדות, סוודרים ובגדי בגדים אחרים יכולים לתרום למספר לא מדויק בסולם.
- 3קנה קנה מידה. אם אתה רוצה לשקול את עצמך כל יום בבית, עליך להחזיק בקנה מידה. הצורות הנפוצות ביותר של מאזניים הן מאזניים דיגיטליים; אלה סולמות שייצרו ערך מספרי על גבי מסך זעיר ברגע שתדרוך עליהם.
- ישנם גם מאזני קרן איזון, אך תגלו כי אלה הם בעלי אופי גבוה וגדול יותר. יתכן שהם אינם הבחירה הנוחה ביותר עבור חדר האמבטיה הביתי הממוצע.
- ניתן לרכוש מאזניים ברוב החנויות הטובות לבית או מאתרים כמו אמזון.
- אם אינך רוצה לרכוש משקל משלך, תוכל למצוא אותם בחדר כושר אם יש לך חברות ובחלק מהמכולת או בתי המרקחת.
- 4שקלו את עצמכם. צעד על הסקאלה. עמדו גבוה כשרגליים מונחות במקביל, מתחת לירכיים. לאחר מספר שניות, הסולם יקרא את המספר המייצג את משקלכם בקילוגרמים.
- רשום את המשקל שלך מיד לאחר שקילת עצמך כדי שתזכור אותו במדויק. אתה יכול לשרטט אותו בתרשים לירידה במשקל שלך או פשוט לרשום אותו בכתב עת או בדף נייר סמוך.
שיטה 3 מתוך 4: הורדת טבלת הרזיה.
שיטה 2 מתוך 4: יצירת תרשים ב- Excel
- 1פתח מסמך Excel חדש. Microsoft Excel היא תוכנת גיליונות אלקטרונית תואמת מחשבים אישיים מחשבי Mac OSX ואת ניידים מערכת הפעלת iOS. יש לו את היכולת לבצע חישובים וליצור גרפים ותרשימים על סמך הנתונים שאתה מזין לגיליון האלקטרוני.
- העבר את הסמן לשתי העמודות השמאליות העליונות בגיליון האלקטרוני. תן שם לעמודה הראשונה "תאריך" ולעמודה השנייה "משקל". מלא את נתוני התאריך והמשקל שאתה שוקל כרגע. אל תדאג אם יש לך מידע רק ליום או יומיים להוסיף לתרשים.
- אם ברצונך לנהל רק יומן פשוט של משקלך והתאריך המקביל בו שקללת את עצמך, תוכל פשוט להשתמש בשתי העמודות הללו כאן כדי לתעד את התקדמותך.
- אם אין לך Excel, אתה יכול גם לנסות להשתמש ב- Google Sheets, הזמין בחינם באינטרנט. תוכל למצוא אותו אם תקליד "Google Sheets" במנוע החיפוש של גוגל.
- 2צור גרף קווים לירידה במשקל שלך. אם ברצונך לקחת את הנתונים שהזנת לעמודות התאריך והמשקל ולהפוך אותם לתרשים קו תרשים, תוכל לראות את העליות והירידות במסע ההרזיה שלך.
- פתח את רצועת הכלים הזורמת של Excel על ידי מעבר לכרטיסיה הוספה ואז בחירת תרשימים. מספר תבניות תרשים שונות יופיעו בפינה השמאלית העליונה של הגיליון האלקטרוני.
- בחר באפשרות Line מבין אפשרויות הגרף השונות בתפריט. כשתלחץ על זה, תופיע סדרה של אפשרויות קו שונות לשימוש. בחר באפשרות הגרף "קו מסומן".
- ואז שם את ציר ה- X וה- Y. מצא את "בחר אפשרות" בשורת התפריטים. ניתן גם ללחוץ לחיצה ימנית על הגרף וללחוץ על האפשרות "בחר נתונים". זה יאפשר לך להגדיר את העמודות שברצונך לכלול בתרשים. זה גם יאפשר לך למנות את ציר ה- X וה- Y.
- 3התאם אישית את התרשים שלך. היתרון ביצירת תרשים משלך הוא שתוכל להוסיף לה ערכים נוספים. אם ברצונך למדוד דברים כגון דופק, מדידת מותניים באינץ ', לחץ דם או מצב רוח, תוכל להוסיף אותם גם לתרשים.
אתה יכול לשרטט אותו בתרשים לירידה במשקל שלך או פשוט לרשום אותו בכתב עת או בדף נייר סמוך.
שיטה 3 מתוך 4: הורדת טבלת הרזיה
- 1הפעל חיפוש בגוגל "גיליון אלקטרוני לירידה במשקל. " אם אינך מעוניין לעצב תרשים משלך ב- Excel, תוכל להוריד כמה תבניות Excel מעוצבות מראש אשר יתארו את התקדמותך.
- הקלד "גיליון אלקטרוני להרזיה" במנוע החיפוש המועדף עליך ולחץ על כפתור "חיפוש". מגוון אפשרויות יעלו.
- תוכל להוריד את הגיליונות האלקטרוניים של Excel ישירות למחשב שלך. כל שעליך לעשות הוא לחבר את הנתונים שלך (כגון גובה, משקל ותאריכים) לעמודות המתאימות להם.
- אם אינך מעוניין למלא את הגיליונות האלקטרוניים שלך באופן דיגיטלי, תוכל להוריד גיליונות מודפסים מראש ואז לכתוב באופן ידני כל פיסת נתונים.
- 2עדכן את הגיליון האלקטרוני שלך באופן קבוע. לאחר שהורדת את הגיליון האלקטרוני, וודא שאתה ממשיך להשתמש בו לאחר פתיחתו לראשונה. הגדר תזכורת בטלפון או במחשב כדי להזכיר לך להשלים אותה.
- 3שמור את העבודה שלך. אם אתה עובד מהורדה, יהיה עליך לשמור את העבודה שלך באופן קבוע. ייתכן שתרצה גם לשמור את הגיליון האלקטרוני בשירות ענן כגון Dropbox או Google Cloud. שמירתו בענן תשמור אותו במקרה שמשהו יקרה למחשב שלך.
שיטה 4 מתוך 4: מעקב אחר הירידה במשקל באופן מקוון ובמכשירים ניידים
- 1מצא אתר מקוון שבו תוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך. אתרים רבים מאפשרים לך לעקוב לא רק אחר המשקל שלך, אלא גם אחר הקלוריות במזון שלך, מצב הרוח שלך, פעילות גופנית והרגלי אכילה.
- יום הכושר, MyFitnessPal ולוסיט! הן אפשרויות פופולריות.
- לאתרי הרזיה יש לעתים קרובות היבטים קהילתיים אחרים, כגון לוחות הודעות ופרסומי בלוגים שבהם אתה יכול למצוא תמיכה ומוטיבציה ממשתמשים אחרים.
- 2השתמש באפליקציה להרזיה בטלפון הנייד שלך. אתה עלול לגלות שאתה משתמש בטלפון שלך באופן קבוע יותר מאשר המחשב שלך או יומן שנכתב ביד. מחקרים הראו שאפליקציות להרזיה זכו להצלחה בינונית בסיוע למשתתפים לשמור על ירידה במשקל.
- תלוי במערכת ההפעלה של הטלפון שלך (Apple או Android), אתה יכול להשתמש ב- iTunes או ב- Google Playstore כדי לחפש אפליקציות להרזיה. האפשרויות הפופולריות כוללות את אפליקציית הכושר שלי, Locavore ו- Endomondo.
- 3ייעל את הצרכים שלך. היתרון באתרים מקוונים ובאפליקציות הוא שהם יכולים לעקוב אחר מספר היבטים של ירידה במשקל שלך, ולא רק את הקילוגרמים שאתה מאבד או עולה. סביר יותר שתחזיק את עצמך באחריות אם יש לך רק מקום אחד בו תוכל לשמור את כל המידע שלך.
אם ברצונך לקחת את הנתונים שהזנת לעמודות התאריך והמשקל ולהפוך אותם לתרשים קו תרשים, תוכל לראות את העליות והירידות במסע ההרזיה שלך.
- למרות שמחקרים מסוימים מראים כי מעקב קבוע אחר משקלך יכול לעזור לך לשמור על הירידה במשקל לאורך זמן, אך לא כל המחקר מגיע למסקנה זו.
- אם יש לך גרסה ישנה יותר של Excel, תוכל להשתמש באשף התרשימים כדי ליצור גרף. ניתן לפתוח אותו על ידי לחיצה על סמל הגרף בסרגל הכלים. ברגע שהוא פתוח, זהו כלי מונחה עצמי, לכן עקוב אחר ההוראות בזהירות.
קרא גם: איך להכניס יותר אבץ בתזונה?
תגובות (1)
- אני מקבל השראה מהפעילויות האלה. מתכנן להתחיל את הדיאטה שלי; אני בטוח שאם יש רצון, יש דרך!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
