כיצד להימנע מדיאטות קיצוניות?
עם זאת, דיאטות הרזיה רבות המציעות ירידה מהירה מדי במשקל או כמויות גדולות של ירידה במשקל נוקטות בשיטות קיצוניות או לא בטוחות.
אנשים רבים המעוניינים לרדת במשקל נמשכים מהדיאטות המפרסמות ירידה מהירה ומהירה במשקל. עם זאת, דיאטות הרזיה רבות המציעות ירידה מהירה מדי במשקל או כמויות גדולות של ירידה במשקל נוקטות בשיטות קיצוניות או לא בטוחות. אם אתם מחפשים לרדת במשקל, הימנעו מדיאטות אופנה, דיאטות קיצוניות או התנהגות דיאטנית קיצונית ובמקום זאת נקטו בשיטת אכילה בריאה ומאוזנת. אתה יכול לרדת במשקל ולשמור עליו לאורך זמן על ידי נקיטת תזונה מזינה ומאוזנת.
חלק 1 מתוך 4: שיפור השקפתך לגבי דיאטה
- 1אכלו כדי לתדלק את גופכם עם תזונה טובה. כשאתה עושה דיאטה חשוב שתהיה לך השקפה חיובית על אוכל ודיאטה. נסה לחשוב על מזון כעל הדלק והאנרגיה לגופך במקום משהו שאתה צריך להימנע ממנו או להגביל כדי לרדת במשקל.
- אוכל הוא משהו שגופך זקוק לו. זה מספק לך את האנרגיה והחומרים המזינים לתדלק אותך במהלך היום ולהזין אותך מבפנים החוצה. נסה לזכור זאת כשאתה עושה דיאטה.
- הגבלת יתר על המידה של מזונות או מאכלים חושבים הם "רעים" או "לא בריאים" עלולים להוביל למחשבות שליליות לגבי הדיאטה שלכם או מה אתם בוחרים לאכול.
- כל המזונות טובים במתינות. עם זאת, התמקדו במזונות צפופים בחומרים מזינים בכדי לספק לגופכם את המזון הרב ביותר. חשוב על כל הוויטמינים, המינרלים או נוגדי החמצון הגדולים שגופך מקבל בכל פעם שאתה בוחר מזון מזין כמו פירות, ירקות או דגנים מלאים.
- 2אכלו מאכלים שאתם נהנים מהם. תוכניות דיאטה או מזון דיאטטי אינן תמיד הטעימות ביותר או המשביעות ביותר. זו הסיבה שאנשים רבים נוטלים את הדיאטות שלהם וחוזרים לדרך האופיינית שלהם לאכילה.
- בחירת מאכלים שאתה באמת נהנה מהם ומזינים היא ההימור הטוב ביותר כשאתה מנסה לרדת במשקל. אם אינך אוהב את הדיאטה שלך או את המאכלים שאתה בוחר לתזונה שלך, לא תיצמד אליה זמן רב מאוד.
- דיאטות לא חייבות להיות משעממות או חסרות טעם. בחר מאכלים ומתכונים טעימים, יצירתיים, מהנים לתוכנית ההרזיה שלך.
- 3צרו קשר עם הרגשות שלכם. פעמים רבות, עלייה נוספת במשקל נגרמת על ידי אכילה רגשית או מתח. כאשר אינך מודע מתי או באיזו תדירות אתה עושה זאת, זה יכול לגרום לכמה מכשולי יעד למשקל לטווח הארוך שלך.
- אכילה רגשית או מתח היא כשנשנשים, רועים או אוכלים יותר מדי כשאתם לא באמת רעבים פיזית. זה מונע על ידי רגש כלשהו כמו מתח, כעס, דיכאון, שעמום, עצב ובדידות.
- אם אינכם חווים רעב פיזי כאשר הרצון לאכול או חשק לאוכל מכה, חשבו מדוע יש לכם חשק לאכול. היה לך יום מלחיץ? האם יש מצב לחוץ מתמשך בבית? אתה משועמם? שאלות מסוג זה יכולות לעזור לך להבין מדוע אתה אוכל.
- אם אתה חושב שאתה מתקשה באכילה רגשית, שקול לראות מטפל התנהגותי לקבלת עזרה נוספת.
אנשים רבים המעוניינים לרדת במשקל נמשכים מהדיאטות המפרסמות ירידה מהירה ומהירה במשקל. - 4הימנע מפעילות גופנית קיצונית. פעילות גופנית קיצונית פירושה שאתה מתאמן למשך זמן מוגזם או בעוצמות גבוהות מדי. למרות שאתה עשוי לחשוב שזה עובד לטובתך, זו נחשבת גם לשיטה לא בטוחה לירידה במשקל.
- פעילות גופנית ברמה זו עלולה להוביל לפציעה ולחוסר יכולת לאכול מספיק כדי לתמוך ברמה גבוהה של פעילות גופנית.
- מחקר שנערך לאחרונה הראה כי פעילות גופנית קיצונית נקשרה לרמות גבוהות יותר של טרשת עורקים בעורקים הכליליים.
- בנוסף, פעילות גופנית קיצונית, במיוחד לאחר ארוחה גדולה או עתירת קלוריות עשויה להיחשב לבולמיה של התעמלות בה אתה משתמש בפעילות גופנית כדי "לטהר" את גופך מהקלוריות שצרכת.
- בדרך כלל מומלץ לבצע כ 150 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם בכל שבוע. ישנם יתרונות בהגדלת כמות זו ל -300 דקות בשבוע, אך אינך צריך לחרוג מסכום זה.
- 5שימו לב לסימנים לאכילה מופרעת. גם אם אתה חושב שאתה עוקב אחר דיאטה, ישנם כמה דפוסי אכילה או סגנונות שהם ככל הנראה הפרעת אכילה או נחשבים לדפוס אכילה מופרע.
- אם אתם אוכלים מעט מאוד קלוריות מדי יום, מדלגים על ארוחות באופן קבוע, נמנעים מכמויות גדולות של מזון ו / או מכמה קבוצות מזון, יתכן שתתמודדו עם הפרעת אכילה.
- אם אתה מרגיש צורך להתאמן יתר על המידה לאחר אכילת ארוחה גדולה, צריך להקיא או ליטול חומרים משלשלים כדי להפחית את כמות הקלוריות שגופך סופג, זוהי צורה אחרת של הפרעת אכילה.
- כמו כן, מתוך אמונה שיש לך מגוון של אלרגיות למזון ללא אבחנה רשמית, רגישות למזון או שמירת דיאטה מגבילה מדי עלול להיגרם על ידי הפרעת אכילה בסיסית.
- אם אתה נאבק בדפוסי אכילה מופרעים, שוחח מיד עם הרופא שלך כדי שתוכל לפנות לטיפול המתאים.
חלק 2 מתוך 4: הימנעות מאמצעי הרזיה לא בריאים
- 1זהה דיאטות אופנה וקריסה. דיאטות אופנה או דיאטות קריסה פופולריות מאוד כיום. הם מבטיחים תוצאות הרזיה מהירות במאמץ מועט. עם זאת, מרבית הדיאטות האופנתיות אינן פועלות ורבים עשויים להיות לא בטוחים.
- אתה צריך להיות מסוגל לזהות דיאטה אופנתית, כך שאתה לא בסופו של דבר דיאטה לא בטוחה או קיצונית מבלי לדעת. גם אם זה נשמע כמו תוכנית נהדרת או עסקה טובה, זה עדיין לא יכול להיות שיטה מתאימה לירידה במשקל.
- אם תוכנית מבטיחה כמויות גדולות של ירידה במשקל, ירידה במשקל בפרקי זמן קצרים מאוד או ירידה במשקל מבלי שתצטרך לשנות דיאטה או פעילות גופנית, אתה יכול להיות כמעט 100% בטוח שמדובר בדיאטת אופנה.
- דיאטות אופנתיות רבות מקדמות שיטת אכילה העלולה לגרום לך לחלות או להפריע למצב הבריאותי הנוכחי או לתרופות. בנוסף, אם תרד במשקל, בדרך כלל תשיג את זה בחזרה מהר מאוד לאחר שתפסיק את הדיאטה.
- 2אל תדלג על ארוחות. דיאטות מסוימות עשויות לקדם דילוג על ארוחות או לאכול ארוחות קטנות מדי לגופך. זה לא רק קיצוני, אלא יכול להיות גם לא בטוח.
- אם אתה מדלג על ארוחות באופן קבוע כדי לנסות לרדת במשקל, אתה למעשה עובד נגד גופך. כשאתה מדלג על ארוחות מטבוליזם הגוף שלך מאט באופן טבעי ושורף פחות קלוריות. שעות נוספות, זה יכול להיות פחות ירידה במשקל בסך הכל.
- בנוסף, על ידי דילוג על ארוחות, אתה עלול להיות רעב יתר על המידה באכילת הבא שלך. יש סיכוי גבוה יותר שתאכלו יתר על המידה ותאכלו אוכלים עתירי שומן כאשר תדלגו על ארוחות.
- חשוב לאכול לפחות שלוש ארוחות מדי יום. יתכן שתצליח להשתפר עם 5 או 6 ארוחות קטנות ביום או עם שלוש ארוחות מסורתיות עם חטיף או שתיים. לא משנה מה החלטתם, עליכם לצרוך משהו כל 4-5 שעות.
- 3דלג על דיאטות דלות קלוריות מאוד. דיאטות אחרות מציעות לעקוב אחר רמת קלוריות נמוכה מאוד כדי לרדת במשקל. זה לא רק לא בטוח, אלא שאתה בדרך כלל מרגיש עייף ועייף במהלך דיאטות מסוג זה.
- דיאטות דלות קלוריות הן כל תוכנית המציעה שתאכלו פחות מכ- 800 קלוריות מדי יום.
- כשלא אוכלים מספיק קלוריות מדי יום, בדרך כלל אתה מרגיש חולה, עייף וגופך אינו מסוגל לתפקד כרגיל. דיאטות מסוג זה בדרך כלל אינן מאוזנות גם כן, מה שעלול להוביל לבעיות בריאותיות ארוכות טווח.
- חיתוך קלוריות חשוב כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. עם זאת, לעולם אל תאכל פחות מ- 1200 קלוריות בסך הכל בכל יום.
ישנן גם דיאטות ותוכניות דיאטה רבות המייעצות להימנע מקבוצות מזון שלמות או ממאכלים ספציפיים רבים על מנת לרדת במשקל. - 4אל תמנע מקבוצות אוכל שלמות. ישנן גם דיאטות ותוכניות דיאטה רבות המייעצות להימנע מקבוצות מזון שלמות או ממאכלים ספציפיים רבים על מנת לרדת במשקל. זה לא מאוזן והוא שיטה קיצונית לירידה במשקל.
- כאשר הדיאטה שלך לא מאוזנת בגלל מחסור במגוון מזונות או קבוצות מזון, אתה מפסיד חומרי תזונה מרכזיים התומכים בגוף בריא ובירידה במשקל. שוב, זה עלול להוביל לבעיות בריאותיות ארוכות טווח.
- גם אם דיאטה אומרת שמזונות מסוימים גורמים לדלקת, לנפיחות או לעלייה במשקל, לא כדאי להימנע מקבוצות מזון שלמות או ממגוון גדול של מזונות אלא אם כן יש לך אלרגיה מאובחנת למזון או חוסר סובלנות.
- מהצד השני, דיאטה המציעה לאכול כמויות גדולות של מזונות בודדים בלבד - כמו בננות או מרק כרוב - היא גם מופרכת ולא בטוחה.
- יש לשאוף תמיד לדיאטה מאוזנת על ידי שילוב מגוון גדול של מזונות מכל קבוצת מזון: חלבון, חלב, דגנים, פירות וירקות.
- 5הימנע מדיאטות נוזליות או ניקוי. דיאטת אופנה אופנתית מאוד היא דיאטה נוזלית או ניקוי. בין אם אתם שותים רק מיץ או תמצית של מיץ לימון ופלפל קאיין, דיאטות אלו אינן בטיחותיות מאוד ואינן יעילות לירידה במשקל.
- תזונה וניקוי נוזלי אינם בטוחים ממגוון שלל סיבות. עם זאת, הם בעיקר אינם מספיקים מבחינה תזונתית ונמוכים מדי בקלוריות. שוב, זה יכול לגרום לחסרים בחומרים מזינים, לתפקוד לקוי באופן כללי ולסיכוי גבוה להחזיר כל משקל שאיבדת.
- אם דיאטה מציעה להשתמש בתזונה לניקוי, מיץ או דיאטה נוזלית אחרת, זו שיטה קיצונית ובלתי מבוססת לירידה במשקל. דלג על אלה בכל מחיר.
- אין דיאטות המפרסמות את השפעות הרעלים שלהן הצדקה מדעית. אין עדות לכך שניתן להסיר רעלים המצטברים בגופנו באמצעות כל דיאטת ניקוי. דיאטות אלו יעילות בירידה במשקל בגלל הגבלת קלוריות, אך הן למעשה סוג של צום.
- 6דלג על נטילת תוספי תזונה או כדורי דיאטה. ייתכן שתראה פרסומות או מודעות אינטרנט לכדורי דיאטה או תוספי תזונה. הרעיון הוא שאתה לוקח את התוספים האלה וזה יוביל לירידה במשקל.
- דיאטות המציעות שימוש בסוגים אלה של גלולות או תוספים עשויות להיות מסוכנות עוד יותר מניקוי מיץ או דיאטה דלת קלוריות יתר על המידה. גלולות ותוספי מזון אלה אינם מוסדרים על ידי ה- FDA לבטיחות או יעילות ולכן אלה מסוכנים מאוד.
- בנוסף, לא תדעו כיצד תוספים אלה יגרמו לכם להרגיש, לקיים אינטראקציה עם כל התרופות שאתם נוטלים או עם מצבים בריאותיים שיש לכם.
- תוספים אלה משוחררים לעיתים קרובות לשוק מבלי שעברו ניסויים קליניים לגיטימיים. חלקם מכילים חומרים שמעולם לא נקשרו לירידה במשקל באמצעות מחקר. לא סביר שאלו יעזרו לך.
- אתה לא צריך לקחת גלולת דיאטה או תוסף לירידה במשקל (גם אם זה נראה כמו צמח טבעי או ויטמין או מינרל). תמיד צריך להימנע מאלו בכל מחיר.
חלק 3 מתוך 4: ירידה במשקל בבטחה
- 1שוחח עם הרופא שלך. בכל פעם שאתה מנסה לרדת במשקל, מומלץ להיפגש תחילה עם הרופא שלך. הם יוכלו לעזור לך להחליט כיצד לרדת במשקל בצורה בטוחה ויעילה.
- קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון ברצונך לרדת במשקל. שאל אותם כמה משקל הם ממליצים לך לרדת ואם יש להם משאבים או תזונה שהם ממליצים עליהם.
- אתה יכול גם לשקול לבקש הפנייה לדיאטנית רשומה. אלה מומחים לתזונה וירידה במשקל שיכולים לעזור לך לעצב תזונה מותאמת אישית שתתאים לאורח החיים שלך וליעדים שלך.
- 2יש מטרות ריאליות. אל תתייאש אם לוקח לך הרבה זמן לראות תוצאות גלויות. ירידה במשקל של עשרה קילוגרמים עשויה להספיק בכדי לגרום ליתרונות בריאותיים ניכרים עבורך, כמו שיפור ברמת האנרגיה ושינה טובה יותר
- חפש אנשים אחרים שמנסים לרדת במשקל בשיטות דומות לשלך. שמרו על המוטיבציה אחד לשני על ידי שיתוף טיפים וחוויות, כמו גם דיון על ההתקדמות והחסרונות שלכם.
- הגדר מיני יעדים לשבוע או לחודש. חגיגת הישגים קטנים יכולה להגביר את המוטיבציה שלך ולעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- קבל את החסרונות שלך. כל יום לא יניב תוצאות. יהיו כמה ימים בהם התוכנית שלך מופרעת מסיבות שאינך בשליטתך, אך הדבר החשוב ביותר הוא לא לאפשר ליום אחד או לשבוע לפרוץ את מסע ההרזיה שלך. חזור למסלול בהזדמנות המוקדמת ביותר שלך ופתרון הבעיה במידת האפשר כדי למנוע סטייה בעתיד.
אם אתם מחפשים לרדת במשקל, הימנעו מדיאטות אופנה, דיאטות קיצוניות או התנהגות דיאטה קיצונית ובמקום נקטו בשיטת אכילה בריאה ומאוזנת. - 3אכלו כמות מתונה של קלוריות. למרות שמעקב אחר דיאטה דלה מאוד בקלוריות נחשב לקיצוני, עדיין תצטרך לחתוך כמה קלוריות על מנת לגרום לירידה במשקל.
- בדרך כלל מומלץ רק לחתוך כ -500 קלוריות מדי יום מהתזונה הנוכחית. בדרך כלל זה מביא לירידה במשקל של 1-1 ק"ג בשבוע.
- נסה לנהל יומן מזון מספר ימים לפני שתבצע שינויים בתזונה. תאמו את צריכת הקלוריות הכוללת שלכם כדי לקבל מושג ממוצע על כמות הקלוריות שאתם אוכלים בדרך כלל. הפחת 500 מסכום זה כדי להשיג יעד חדש שיעזור לך לרדת במשקל.
- שוב, הקפד לא לרדת מתחת ל 1200 קלוריות מדי יום. אם אתה מבצע את החישוב שלעיל ומקבל ערך מתחת ל- 1200, עליך להשתמש ב- 1200 כרמת הצריכה הנמוכה ביותר שלך.
- 4כלול חלבון רזה בכל ארוחה. כשאתה מנסה לרדת במשקל, חשוב לאכול כמויות מספקות של חלבון בכל יום. חלבון חיוני לירידה במשקל ולשמירה על בריאותך.
- חלבון חשוב להרזיה מכיוון שהוא מתדלק ותומך בחילוף החומרים שלך. בנוסף, זה מספק יותר מאשר מאכלים אחרים כך שתרגיש פחות רעב לאורך כל היום כאשר אתה עונה על צרכי החלבון היומיים שלך.
- התכוון לכלול 1-2 מנות חלבון רזה בכל ארוחה או חטיף. למדוד כ 3-4 עוז או חתיכה בגודל היד שלך.
- כלול חלבון רזה מכיוון שמקורות אלה נמוכים בקלוריות. נסו: עופות, ביצים, בקר רזה, חזיר, פירות ים, קטניות, טופו או מוצרי חלב דלי שומן.
- 5כוון ל 5-9 מנות של פירות וירקות. גם הפירות וגם הירקות הם חלק בלתי נפרד מכל תזונה מאוזנת, אך בעיקר בתזונה לירידה במשקל.
- פירות וירקות באופן טבעי דלים בקלוריות, אך עשירים בסיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. מילוי המזונות הללו עוזר לכם להקפיד על תזונה דלת קלוריות ובמקביל לאפשר לכם לענות על צרכי התזונה היומיים שלכם.
- כלול 1-2 מנות של פירות וירקות בכל ארוחה כדי לעזור לך לעמוד בצריכה המומלצת היומית שלך. מדדו כוס ירקות אחת, 2 כוסות ירקות סלט ו 0,5 כוס פרי למנה.
- 6שלבו 100% דגנים מלאים. קבוצת מזון נוספת המספקת יתרונות בריאותיים ותומכת בירידה במשקל היא קבוצת התבואה. מאכלים אלה ממלאים ומשביעים אשר יכולים לעזור לכם לעמוד בתזונה.
- דגנים מלאים עדיפים על דגנים מזוקקים מכיוון שהם מעובדים פחות ומכילים יותר סיבים, חלבונים ומינרלים אחרים. דגנים מזוקקים מסירים חלקים מזינים אלה במהלך העיבוד.
- כלול לפחות מנה אחת של דגנים מלאים ברוב הארוחות שלך, ונסה להכין לפחות מחצית מכל מנות הדגנים המלאות. הקפד למדוד 1 גרם או כ- 0,5 כוס למנה.
- דגנים מלאים לנסות כוללים: לחם מחיטה מלאה, דוחן, קינואה, שיבולת שועל, פסטה מחיטה מלאה, אורז חום או שעורה.
- 7לשתות כמויות נאותות של נוזלים. אמנם לא קבוצת מזון או אוכל, אבל מים הם חומר מזין חיוני שאתה זקוק לו מדי יום. ודא שאתה שותה כמויות נאותות כדי להישאר מיובש מספיק.
- רוב מומחי הבריאות ממליצים לשתות לפחות 8 כוסות מים מדי יום, אך אפילו עד 13 כוסות מדי יום. ככל שאתה פעיל יותר, כך אתה זקוק ליותר נוזלים בכל יום.
- בנוסף, וודאו כי אתם צורכים רק נוזלים ללא קלוריות וללא קפאין. זה יעזור לך לעמוד בתזונה ולהישאר לחות. מים, מים בטעמים, מים מוגזים, קפה נטול קפאין ותה מתאימים.
כשאתה עושה דיאטה חשוב שתהיה לך השקפה חיובית על אוכל ודיאטה.
חלק 4 מתוך 4: בחירת תזונה מאוזנת לבחירה
- 1נסו את הדיאטה הים תיכונית. אם אתם מחפשים תוכנית דיאטה לפיה אינה קיצונית, שקול לעקוב אחר הדיאטה הים תיכונית. שיטת אכילה זו אינה רק בריאה ומאוזנת אלא גם תומכת בבריאות הלב.
- התזונה הים תיכונית מבוססת על דפוסי האכילה של האנשים החיים במדינות הגובלות בים התיכון. הוכח כי הוא מפחית את הסיכון למחלות לב, סרטן, מחלת פרקינסון ומחלת אלצהיימר.
- סוגי המזונות המופיעים בתזונה מסוימת זו כוללים: פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, שמן זית, פירות ים, מדי פעם יין אדום ועשבי תיבול ותבלינים.
- מזונות כמו בשר אדום, מוצרי חלב ועופות עדיין נצרכים, אך הרבה יותר במתינות ובדרך כלל לא על בסיס יומי.
- 2שקול לעקוב אחר הדיאטה המקושטת. הדיאטה של אורניש נבנתה על ידי ד"ר דין אורניש. דיאטה זו גם מאוזנת מאוד ועשויה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב.
- דיאטת אורניש ידועה בעיקר בכך שהיא מסייעת בהפחתה משמעותית של הסיכון למחלות לב, סוכרת, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה.
- סוגי המזונות עליהם ממליצה דיאטת אורניש כוללים: פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, ביצים וחלב דל שומן.
- דיאטה זו נמוכה יותר בשומן, כאשר רק 10% מסך הקלוריות היומיות שלך מגיעות ממקורות שומן. זה מציע לקבל יותר מהחלבון שלך מקטניות, אגוזים, חלב וביצים על פני חלבונים בעלי חיים בעלי שומן גבוה יותר.
- 3נסה את הדיאטה DASH. למרות שדיאטת DASH נקבעת בדרך כלל לבעלי לחץ דם גבוה, זו תזונה מאוזנת שיכולה גם לעזור לך לרדת במשקל בבטחה וביעילות.
- דיאטת DASH גם יכולה לעזור להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס, סרטן, מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת.
- תוכנית אכילה זו מתמקדת במזונות כמו: דגנים מלאים, פירות, ירקות, חלב דל שומן וחלבון רזה (כולל פירות ים וקטניות). זו תוכנית מאוזנת מאוד.
- דיאטת DASH מרתיעה צריכת נתרן במזונות כמו מזונות מטוגנים, מזון מהיר ומזון מעובד. בנוסף זה מציע להגביל ממתקים ואלכוהול.
- 4הירשם לדיאטה בפיקוח רפואי. אם אתה מעוניין לרדת בכמויות גדולות יותר של משקל או אם אתה מתקשה לרדת במשקל בעצמך, כדאי לך לשקול להירשם לתוכנית הרזיה בפיקוח רפואי.
- אלה תוכניות הרזיה זמינות רק באמצעות התרגול של רופא מוסמך. זה עשוי לכלול תרופות להורדת משקל במרשם (המוסדר על ידי ה- FDA), תוספי חלבון ותוספי ויטמינים ומינרלים.
- בנוסף, תוכניות אלה דורשות מעקב קבוע אצל רופא לירידה במשקל, דיאטנית רשומה ופיזיולוג בפעילות גופנית. הם פועלים לשינוי דיאטה, פעילות גופנית ואורח חיים כדי לגרום לירידה במשקל.
- כל תוכנית בפיקוח רפואי שונה. אולי תרצה להקדיש זמן לחקר תוכניות באזור שלך כדי למצוא תוכנית שמתאימה לתקציב ולסגנון החיים שלך.
קרא גם: איך אוכלים לבריאות רגשית?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
