איך לעזור לחברה שלך או לחבר עם עודף משקל להיות בריאים?
לפעמים זה יכול להיות קשה או מרתיע לאדם עם עודף משקל לשמוע אדם כשיר מדבר על היותו בריא.
יותר משליש מהמבוגרים האירופאים סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר. ארגון הבריאות העולמי זיהה למעלה מ- 1,8 מיליארד אנשים שמנים או בעלי עודף משקל בשנת 2008. אם בן הזוג המשמעותי שלך הוא עודף משקל, זה יכול להוות לחץ על מערכת היחסים שלך. למרות שאתה לא יכול לגרום לבן הזוג שלך להסתדר, אתה יכול לעודד אותו לרדת במשקל ולהיות בריא.
שיטה 1 מתוך 3: עידוד חיים בריאים
- 1מדברים על שגרה יומית. יכולות להיות סיבות רבות לכך שאדם סובל מעודף משקל, מחוסר פעילות גופנית ועד לבעיות בריאותיות. לפני שאתם מניחים שבן הזוג שלכם פשוט לא פעיל, דברו איתו על שגרת חייו. שאל שאלה כדרך להתחיל בשיחה. הקפד להקשיב ולהגיב במקום לשאול סדרה של שאלות מכיוון שהדבר עלול להופיע כחוקר. שאל דברים כמו:
- "כמה שעות שינה יש לך בלילה? האם אתה מרגיש עייף כשאתה מתעורר?"
- "אתה קם ומסתובב במהלך היום?"
- "עד כמה היית אומר שאתה פעיל? האם אתה מסתדר? אם כן, איזה סוג של פעילות אתה עושה?"
- 2עודד ניהול יומן מזון. קל לזלזל בכמה קלוריות אנו אוכלים בכל יום. עודד את בן / בת הזוג לשמור יומן מזון כדי לדווח על מה שהיא אוכלת בפועל ביום. זו יכולה להיות שיחת השכמה אישית ו / או נימוק כמותי לעלייה במשקל. אתה יכול לעודד את בן / בת הזוג שלך לעשות זאת על ידי הצגת לה יומן האוכל שלך ואומר לה שאפילו ספורטאים מנהלים יומני מזון.
- יש יישומים רבים בחינם הזמינים שיעזרו לך לנהל יומן מזון. חלקם אפילו מאפשרים לך לסרוק ברקודים של מזון שיכניסו באופן אוטומטי מידע עבורך.
- 3בדוק את המזווה. שים לב לסוגי המאכלים שבן הזוג שלך מביא הביתה ונסה לספק כמה אפשרויות בריאות. בדקו אילו סוגי מאכלים יש לו במזווה ובמקרר. זה יכול להיות קשה לעמוד בפני ג'אנק פוד מפתה, לא משנה כמה הכוונה טובה. לחפש:
- עוגיות / ביסקוויטים.
- צ'יפס.
- דברי מתיקה.
- כוהל.
- משקאות קלים.
למרות שאתה לא יכול לגרום לבן הזוג שלך להסתדר, אתה יכול לעודד אותו לרדת במשקל ולהיות בריא. - 4מודל שינויים חיוביים. יכול להיות שקל יותר לבן הזוג שלך לעקוב אחר תוכנית או לעשות בחירות בריאות יותר אם הוא רואה שאתה עושה את אותו הדבר. היו עקביים בשגרת הבריאות והתזונה שלכם. נסה לדגם התנהגות בריאה על ידי:
- הכנת אוכל בריא (ואולי שיתוף מתכונים עם בן / בת הזוג).
- אכילת תזונה בריאה.
- שמירה על שגרת פעילות גופנית.
- שיתוף מטרות / דאגות אישיות עם בן / בת הזוג.
- 5עודד את בן / בת הזוג שלך. מעל לכל, אתה בשותפות. אתה צריך להיות מעודד לצרכים ולמטרות של בן / בת הזוג שלך. לנסות ל:
- היה מעודד, לא מנהל משימות. עליכם לעודד את בן / בת הזוג שלכם להיות בריאים ומאושרים. לספר מה עליהם לעשות או עליהם לעשות יכול להוליד טינה ואומללות.
- לפתח תמריצים. גמל את בן / בת הזוג שלך אם הם עומדים בתוכנית או משנים הרגלים רעים לטובים. אל תתמקד באוכל, מכיוון שהדבר עלול להחריד, אלא שקול דייט נחמד או מתנה קטנה.
- אכפת להם כאדם, לא מספר. הזכר להם מדוע אתה איתם ולמה אתה אוהב אותם.
שיטה 2 מתוך 3: לדבר עם בן / בת הזוג שלך
- 1התחל שיחה. תרצה להימנע מלהיות ישיר מדי או לפגוע בבן / בת הזוג שלך. הימנע מלומר דברים כמו: "אתה יודע, אתה ממש שמן" או "אתה באמת לא צריך לאכול את זה." במקום זאת התחל שיחה כללית על בריאות. זו תהיה דרך טובה להרחיב את הנושא מבלי לפגוע מדי. נסה לומר דברים כמו:
- "שמעת על המחקר על עלייה במשקל ומחלות לב?"
- "וואו, המאמר הזה על האימון החדש הזה נראה ממש כיף."
- "זה לא יהיה מסודר ללכת לשיעור הריקודים ההוא? אני שומע שזה ממש אירובי טוב."
- 2תביא אותו / אותה לדבר איתך. לאחר שתשתל זרע במוחו של בן זוגך, היא עלולה להתחיל להיפתח בפניך לגבי הפחדים והיעדים שלה. להיות מאזין פעיל לדאגותיה או לתלונותיה; לא קל לזהות דברים מבישים או פוגעים. עודד את בן / בת הזוג שלך לדבר איתך על ידי תגובה חביבה. נסה לומר דברים כמו:
- "אני שומע אותך אומר שאתה נאבק במשקל שלך. אתה רוצה לדבר על זה?"
- "אני מסכים, שהמוטיבציה להתאמן יכול להיות קשה. אתה רוצה לשמוע מה גורם לי לצאת בבוקר?"
שים לב לסוגי המאכלים שבן הזוג שלך מביא הביתה ונסה לספק כמה אפשרויות בריאות. - 3לספק אמפתיה. לפעמים זה יכול להיות קשה או מרתיע לאדם עם עודף משקל לשמוע אדם כשיר מדבר על היותו בריא. ספק אמפתיה לבן הזוג שלך על ידי אספקת מה שהתמודדת איתו.
- "לקח לי שנתיים לאבד 70 ק"ג. זה היה כל כך קשה ורציתי לוותר כל הזמן."
- "כל מה שרציתי לעשות אתמול בלילה היה לחזור הביתה ולאכול קערת גלידת שוקולד גדולה. אבל הבנתי שזה פשוט יגרום לי להרגיש גרוע יותר."
- "לרדת במשקל כל כך קשה. המשכתי להתייאש כל כך מהמספר בסולם."
- 4הקשיבו, אך אל תשפטו. קשה לדבר על תקלות וזה יכול להזיק לדבר עם מישהו שאתה אוהב רק כדי להישפט בחומרה. אם בן הזוג שלך מדבר איתך על בעיה, היה חביב ואל תשפט. הם פונים אליך כי הם מכבדים את דעתך. הימנע מלומר דברים כמו:
- "כן, שמתי לב שאתה נהיה שמנמן."
- "אני לא מאמין שאתה חי ככה!"
- "וואו, את יכולה לאכול את זה?"
- 5הימנע מנדנדות והערות קשות. זה מוליד טינה ואת מערכת היחסים שלך לסבול. במקום זאת, התמקדו בתומכים. הימנע מהצבעה כאשר בן / בת הזוג שלך נכשלים או מתקשים. היו מעודדים!
שיטה 3 מתוך 3: להניע את בן / בת הזוג
- 1היו פעילים, ביחד. מחקרים הראו כי עבודה עם חבר או בן זוג מועילה יותר מאשר עבודה לבד. כדי לעודד הרגלים בריאים, התאמן עם בן / בת הזוג שלך. עשו יחד פעילויות ששניכם נהנים מהן. אתה יכול אפילו להפוך את הפעילויות הללו לחלק ממועד. נסה כמה מפעילויות הדייט הפיזיות המהנות האלה:
- מטייל בפארק.
- מטייל על החוף.
- החלקה על גלגיליות.
- החלקה על הקרח.
- סקי / סנובורד.
- שחייה.
- רכיבה על סוסים.
- ענפי ספורט שונים (כדורגל אירופי, כדורגל, הוקי, פריסבי, גולף, טניס וכו ').
נסה לדגם התנהגות בריאה על ידי: הכנת אוכל בריא (ואולי שיתוף מתכונים עם בן / בת הזוג). - 2מבשלים יחד. דרך נוספת בה תוכלו להפוך חיים בריאים לליל דייטים היא לבשל ביחד. בחר ביחד מתכונים בריאים ובשל אותם. נסה לשלב אוכל בריא כמו:
- חלבונים בריאים כולל שעועית, עוף, הודו ודגים.
- פחמימות בריאות כולל שעועית, בטטה וחומוס.
- מזונות בריאים ללב כמו שקדים, אבוקדו ויוגורטים.
- מרכיבים טריים כגון ירקות ופירות.
- 3למדו יחד. להיות בריא זה מרתון, לא ספרינט. יש כל כך הרבה ידע שם על גוף האדם ועל כושר. נצל הזדמנות זו ללמוד על גופך וללמוד עם בן / בת הזוג שלך. קרא בלוגים, מגזינים וספרים על כושר. שוחח על נושאים הקשורים לבריאות כגון המלצות רופאים, תרגילים ותיעוד / יעדים אישיים.
- בדיקת הציפיות של עצמך, כיבוד בן / בת הזוג, התמקדות ביתרונות של ירידה במשקל ושמירה על דברים חיוביים הם כל הכרחיים לעידוד בן / בת הזוג לבצע שינוי באורח החיים.
קרא גם: איך לבחור אפליקציות דיאטה וכושר?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
