איך להתרחק מהמחשב?
ישנם מגוון שלבים שאתה יכול לנקוט כדי לרסן את הרגלי המחשב שלך ולבלות זמן מהמסך בכל יום.
האם אתה מודאג מכמות הזמן שאתה מבלה ברשת? בעוד שהאינטרנט יכול להיות משאב נהדר לחיבור חברתי ולמידע, רבים מאיתנו מתחילים לסבול מתופעות לוואי רגשיות ופיזיות אם השימוש במחשב שלנו הופך מוגזם. ישנם מגוון שלבים שאתה יכול לנקוט כדי לרסן את הרגלי המחשב שלך ולבלות זמן מהמסך בכל יום.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי המקורות
- 1דע את הסיכונים. יותר מדי זמן מול המסך הוא לא רק בזבוז זמן. זה יכול לגרום למצוקה פיזית ורגשית. הבן כמה זמן רב יותר במחשב יכול להשפיע עליך. ידיעה מספקת של הסיכונים מספקת מוטיבציה להפסיק.
- בילוי של יותר מ -4 שעות ביום מול המסך יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב, גם אם הם מבצעים פעילות גופנית מספקת לאורך כל השבוע.
- כמה מחקרים מראים שזמן מסך מוגזם פוגע ברקמות המוח ובסופו של דבר פוגע ביכולת התפקוד של המוח. האונה הקדמית, אשר קובע הצלחה בתחומים רבים של החיים, הוא רגיש ביותר לנזק.
- תסמונת התעלה הקרפלית היא סיכון בריאותי ידוע של משתמשי מחשב כבדים.
- אם יש לך בעיות בריאות נפשיות קיימות, במיוחד היפוכונדריה והפרעה טורדנית כפייתית, התקפת המידע הזמין באינטרנט יכולה לתדלק מחשבות לא רצויות. לדוגמה, היפוכונדרים פונים לעיתים קרובות ל- WebMD כדי לאבחן את עצמם תסמינים שפירים כבעיות רפואיות חמורות.
- אמנם נדיר, אך אנשים מסוימים מפתחים התמכרות לאינטרנט או למחשבים. שימוש מוגזם באינטרנט או במחשב הופך לממכר וגורם לתסמינים רגשיים כמו דיכאון, חרדה ותחושת בידוד ותופעות לוואי פיזיות כמו כאבי גב, כאבי ראש, ירידה במשקל ועלייה במשקל. אם אתה חושש שאתה עלול לסבול מהתמכרות למחשב או לאינטרנט, פנה לטיפול פסיכיאטרי.
- 2רשום מה אתה עושה במחשב. על מנת להבין היכן ואיך אתה מבלה יותר מדי זמן במחשב או במחשב הנייד שלך, עקוב אחר האתרים שבהם אתה מבקר וכל דבר אחר שתעשה מול המסך. אילו אתרים גורמים לבעיה?
- גלה כמה זמן אתה מבלה באינטרנט.
- האם אתה משתמש באינטרנט בעיקר עבור מדיה חברתית? האם אתה משתמש בפייסבוק, בטוויטר או באינסטגרם? האם אתה מוצא את עצמך גולל בחוסר מחשבה על הזנת חדשות? נסה להבין מדוע אתה נמשך לאתרי מדיה חברתית וכיצד תוכל לקצץ.
- אנשים רבים משתמשים באינטרנט לצפייה בטלוויזיה, סרטים וסרטונים. האם אתה מבלה הרבה זמן בנטפליקס וביוטיוב? האם צפייה בדברים היא צורת ההרפיה העיקרית שלך? האם יש עוד משהו שאתה יכול לעשות כדי להירגע מלבד להתמכר לצפייה מקוונת?
- האם אתה נרקומן חדשותי? האם אתה קורא את הניו יורק טיימס, את האפינגטון פוסט ואתרים אחרים הקשורים לחדשות כדי להתעדכן בעולם? אם כן, האם תוכל להירשם למספר כתבי עת או לקרוא עיתון במקום לקבל את החדשות שלך דרך המסך בלבד.
- האם אתה משחק במשחקים כלשהם? אנשים רבים משתמשים במחשב שלהם בעיקר במחשב הנייד שלהם, בין אם הם מקוונים עם נגנים אחרים ובין אם הם סולו. כמה שעות אתה מבלה על משחקי מחשב בכל לילה?
- עקוב אחר זמן המחשב למשך שבוע, והכין רשימה מקיפה של כל האתרים שאתה מבקר וכל דבר אחר שתעשה עם המחשב שלך. נסה להבין אילו אתרים, יישומים ומשחקים לוקחים הכי הרבה זמן.
- 3גלה כמה זמן אתה מבלה מול המסך. אנשים רבים המומים כאשר הם באמת מחשבים כמה זמן הם משקיעים במחשב שלהם. בררו כמה שעות ביום אתם מבלים מול המסך. זה יכול להיות מוטיבציה מצוינת להפסיק.
- אתה יכול להשתמש בעט ובנייר כדי ליצור לעצמך יומן מחשב. רשמו את האתרים בהם אתם מבקרים, המשחקים שאתם משחקים וכו ', ועקבו אחר זמני ההתחלה והסיום לפעילות המחשב שלכם. סה"כ השעות בסוף היום.
- אם אתה מתקשה לעקוב אחר המידע בעצמך, קיימת אפליקציית ניהול זמן וניתוח הנקראת RescueTime. זה מפרק כמה זמן פעיל אתה מבלה במחשב שלך ובאיזה אתרים, משחקים ויישומים אתה ממקד ביותר תשומת הלב.
כמה שעות אתה מבלה על משחקי מחשב בכל לילה?
שיטה 2 מתוך 3: שינוי השימוש באינטרנט
- 1הכינו לוח זמנים לאינטרנט. כשמדובר בשימוש במחשב, הפסקת הודו קרה כבר אינה אפשרות. אנו תלויים יותר ויותר באינטרנט ובדוא"ל לצורך עבודה, חיי החברה שלנו, תשלום חשבונות וביצוע רכישות. קביעת לוח זמנים מקוון היא אפשרות קיימא יותר. הגבל את הזמן שאתה מבלה ברשת מבלי לבטל לחלוטין את ההרגל.
- תכנן באילו זמנים תעבור למחשב שלך. לדוגמה, נניח שאתה מוצא את עצמך מעביר את השעות שלאחר ארוחת הערב באינטרנט בלי מחשבה. הגבילו את זמן הכניסה לאינטרנט לשעה, ואחרי שהשעה תסתיים, מצא דרכים אחרות להעביר את הזמן.
- ציין את האתרים שאתה מתכנן לבקר בהם. הסיבה שרבים מאיתנו מתפצלים שעות ברשת היא בגלל ביקורים לא מתוכננים, וככל שאתרים רבים מקשרים אליך אתרים רלוונטיים אחרים, בסופו של דבר אתה נמשך במשך שעות. היכנס לאינטרנט רק עם כוונות ספציפיות. תכנן לבדוק את הדוא"ל שלך, את פייסבוק, לקרוא מאמר חדשות ואז לכבות את המחשב.
- אם אתם חושקים בחיפושים ספונטניים באינטרנט מדי פעם, הגדירו טיימר לכמה זמן תוכלו לחפש ללא מטרה. תנו לעצמכם שעה עד שעתיים של שימוש לא מתוכנן באינטרנט ואז התנתקו להמשך היום.
- 2השתמש בטכנולוגיה לטובתך. יש אפליקציות ותוספות זמינות שיכולות לחסום את הגישה שלך לבזבוז זמן באתרים. השקיע בכמה מאלה אם שליטה עצמית לבדה אינה מצמצמת אותה מבחינת הפחתת זמנך במחשב.
- אם אתה משתמש ב- Firefox, יש תוסף שנקרא LeechBlock. אתה יכול לחסום בזבוז זמן של אתרי אינטרנט לפרקי זמן ספציפיים, נע בין כמה שעות למספר ימים. אם אתה משתמש ב- Chrome, יש תוסף דומה שנקרא StayFocused ו- Internet Explorer פשוט מאפשר לך לחסום אתרים מסוימים על ידי מניפולציה על הגדרות החסימה שלך.
- יש יישום MacOS בשם SelfControl המאפשר לך לרשום אתרים מסוימים. הגדרת טיימר ואינך יכול לגשת לאתרים המפורטים באותה תקופה. עבור משתמשי PC קיימת אפליקציה דומה הנקראת Freedom.
- 3הסר את ההתקנה של כל מה שאתה לא ממש זקוק לו. אם זמן המחשב שלך נגרם בעיקר בגלל משחקים או שימוש ביישום מסוים, ייתכן שהגיע הזמן פשוט להסיר את ההתקנה.
- לשם מה אתה בהחלט זקוק למחשב שלך? עבור רובנו אנו זקוקים למחשבים שלנו כדי לבדוק בדוא"ל שלנו אם יש עבודה וגישה ליומנים ולוחות זמנים. ייתכן שיהיו לך צרכים שונים, תלוי במיקום ובמקום שלך. להבין מה אתה צריך לעומת מה שאתה לא צריך וללכת משם.
- זה יכול להיות קשה להסיר את משחק הווידאו שאתה נוטה לשחק בו לעתים קרובות, במיוחד אם מאוחסנים נתונים ומידע שאבדו. יתכן שאין לך כוח הרצון האישי לעשות זאת. שוחח עם חבר או אהוב על איך אתה מרגיש שאתה מבלה יותר מדי זמן במחשב. בדוק אם הם יכולים לבוא ולהסיר את המשחק עבורך.
- 4הקשה על הגישה. לפעמים, מחוץ לטווח הראייה הוא כלי יעיל להפחית את זמן המחשב. פשוט להקשות על הגישה לאינטרנט או למחשב הנייד שלך יכול לתת לך זמן נוסף לשקול מה אתה עושה ולקבל את ההחלטה לקחת הפסקה מהמחשב.
- סדר מחדש את מסך המחשב. זהו טריק פשוט אך יעיל בכל הנוגע להפחתת זמן המסך. הסר דפדפנים מהמעגן שלך, כמו גם קיצורי דרך לאתרים כמו פייסבוק, טוויטר ואינסטגרם. אם הדוא"ל שלך מוגדר ביישום דואר, הסר את היישום.
- שנה היכן לשמור את המחשב הנייד או המחשב. אם קל לגשת למחשב שלך, סביר יותר שתשתמש בו. אם, למשל, המחשב שלך נמצא על שולחן ליד המיטה שלך, סביר להניח שתתחיל את הבוקר בבדיקה בפייסבוק. החזיקו אזור ייעודי בביתכם בו אתם מחזיקים את המחשב הנייד ו / או המחשב ואל תשתמשו באלקטרוניקה הזו מחוץ לאותו שטח.
- נתק את המודם. אם אתה צריך לחכות שהמודם יופעל, זה ייתן לך זמן נוסף לשקול אם אתה באמת צריך להיכנס לאינטרנט. נתק את המודם לאחר השימוש היומי שלך באינטרנט.
- כבה את המחשב כאשר אינך משתמש בו. זמן ההפעלה הנוסף עוזר לך להאט ולשקול מחדש כיצד אתה מבלה את זמנך.
- 5קח הפסקות. לפעמים, גם אם אנו נזהרים מזמן המסך, עלינו להיות במחשב לעבודה או ללימודים. אם זה המקרה מבחינתך, קבע הפסקות כדי לחסוך לעצמך תופעות לוואי פיזיות ורגשיות של יותר מדי זמן מחשב.
- קבעו הפסקות קבועות אם אתם משתמשים במחשב להשלמת פרויקט. לעתים קרובות אנו מתפתים לעשות הפסקות במחשב. לדוגמא, לאחר שעה של עבודה אנו מרשים לעצמנו לבדוק פייסבוק או טוויטר. במקום תגמולים מקוונים, צאו להליכה של 10 דקות כל 50 דקות או קחו הפסקה כדי לנשנש או להקשיב ל- iPod שלכם.
- ישנם אימונים רבים של 10 דקות שתוכלו לעשות במהלך זמן ההפסקה המיועד שלכם. פעילות גופנית עוזרת לנו להתמודד עם לחץ ויכולה להתמודד עם חלק מההשפעות הבריאותיות השליליות של ישיבה מול המסך זמן רב מדי. שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה וכריעה הם אפשרויות נהדרות.
- עשר דקות של מדיטציה יכולות גם לעזור לכם להירגע. תוכלו למצוא טכניקות מדיטציה באופן מקוון או לשאול חברים שאתם מכירים מתרגלים מדיטציה.
אם אתה חושש שאתה עלול לסבול מהתמכרות למחשב או לאינטרנט, פנה לטיפול פסיכיאטרי.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי הרגלי אורח החיים
- 1מצא תחביבים. הרבה זמן המחשב משמש כצורת ההרפיה העיקרית שלנו. אם נקלעתם לתלם בנוגע לפעילויות הפנאי שלכם, נסו לקחת כמה תחביבים חדשים כדי להילחם בשימוש מוגזם באינטרנט.
- אם אתה רוצה משהו שאתה יכול לעשות בבית אחרי העבודה, השקיע בתשבצים, סודוקו, משחקי קופסא וכרטיסים. אם אתם גרים עם שותף לחדר, משפחה או גורם משמעותי אחר מציעים ליל משחק שבועי.
- הכריז על ימים או מסגרות זמן בחינם באינטרנט והשתמש בזמן הזה לעסוק בפעילויות אחרות. לעתים קרובות, יציאה לטבע יכולה לסייע בבלימת השימוש באינטרנט. נסה לצאת לטיולים בסופי שבוע או ריצה מהירה אחרי העבודה.
- אם אתה מהסוג שקורא הרבה באינטרנט, שקול לקנות ספרים פיזיים ולהירשם למגזינים הקשורים לתחומי העניין שלך. קריאה לילית יכולה לעזור לכם להתרחק מהמחשב.
- 2חפש עזרה פסיכיאטרית. כמות גבוהה של שימוש באינטרנט קשורה לעיתים לתנאים קיימים כמו דיכאון וחרדה. או שאתה סובל מהתמכרות לאינטרנט או למחשבים עצמם.
- דע את הסימפטומים של הפרעות פסיכיאטריות. יש לך מצב רוח מתמשך עצוב, ריק או קהה? האם אתם חווים רגשות אשם או חוסר ערך? האם אתה מתקשה לקבל החלטות ולעמוד בזמנים בגלל הרגשות האלה? האם היו לך תופעות לוואי פיזיות, כמו ירידה במשקל או עלייה, נדודי שינה, כאבי ראש ובעיות במערכת העיכול?
- האם אתה משתמש באינטרנט או במחשב כדי להימנע או להילחם ברגשות אלה? האם אתה חווה תחושות אופוריה כשאתה נכנס לרשת המקלים באופן זמני על מצבי רוח שליליים?
- אתה יכול למצוא פסיכיאטר על ידי ביקור באתר האינטרנט של ספק הביטוח שלך ולראות היכן אתה מתכנן מתקבל. אם אתה סטודנט, בדרך כלל תוכל לקבל ייעוץ חינם דרך האוניברסיטה שלך.
- להיות סבלני. זה יכול לקחת זמן למצוא את היועץ המתאים ואתה לא מרגיש בנוח ממטפל אחד, אתה יכול לבקש הפנייה למטפל אחר באזור שלך.
- 3השתמש באינטרנט בכדי לשפר את חייך האמיתיים. אם אתה משתמש באינטרנט כדי לעודד חיי חברה פעילים, בסופו של דבר אתה מבלה פחות זמן מול המסך. השתמש במחשב שלך לטובתך. תכנן תוכניות והכיר אנשים חדשים.
- תכנן תוכניות עם חברים. ניתן להשתמש באירועים בפייסבוק, בלוחות השנה של גוגל ובוויעות אלקטרוניות כדי לפנות לאנשים ולתכנן תוכניות. מכיוון שרוב האנשים מבלים זמן רב באינטרנט, סביר להניח שהם יגיבו לזכירה מקוונת ויזכרו בהזמנה בהזמנת שיחת טלפון או הזמנה מנייר.
- השתמש באתרים כמו Meetup. Meetup הוא אתר המפרסם קבוצות ברחבי עיר נתונה הרלוונטית למגוון רחב של תחומי עניין. צור פרופיל ב- Meetup ועבור לאירועים בסביבה. זו דרך נהדרת לצאת מהבית ולהכיר אנשים חדשים.
- סקייפ של צ'אט בגוגל עם חברים למרחקים ארוכים. אחת הסיבות להיות יותר מדי ברשת משפיעה עלינו רגשית היא בגלל שאנחנו מרגישים מבודדים. אם אתה משתמש בתכונת צ'אט הווידיאו בסקייפ או בצ'אט בגוגל כדי לשוחח עם חברים למרחקים ארוכים, במקום להגביר את תחושת הניכור שלך האינטרנט יכול לקרב אותך לאחרים. למרות שזה נראה לא אינטואיטיבי, בסופו של דבר אתה עלול לבזבז פחות זמן באינטרנט אם אתה במצב רוח טוב יותר.
עקוב אחר זמן המחשב למשך שבוע, והכין רשימה מקיפה של כל האתרים שאתה מבקר וכל דבר אחר שתעשה עם המחשב שלך.
- הפסקת "הודו קר" אינה אפשרות קיימא. לא רק שזה דורש הרבה יותר כוח רצון מכפי שרובם בדרך כלל יכולים לגייס, בעידן זה רוב האנשים זקוקים לגישה לאינטרנט מסוג כלשהו כדי להתפקד באופן מקצועי.
- חפש תמיכה. שוחח עם חברים ואהובים על חששותיך לגבי שימוש באינטרנט ובמחשב. בקש מהם לעזור לך על ידי עיסוק בפעילויות קבוצתיות שאינן קשורות למחשב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
