כיצד לעקוב אחר הפרעות במצב הרוח באמצעות טכנולוגיה?
אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מעודדים כעת מטופלים להשתמש באפליקציות ובטכנולוגיית הטלפון הסלולרי כדי לעקוב אחר הפרעות במצב הרוח שלהם.
עבור אנשים רבים עם הפרעות במצב הרוח, מעקב אחר מצבי רוח אינו רק שיעורי בית הניתנים על ידי מטפל, אלא גם צעד הכרחי בניהול ההפרעה. יומן או לרשום את מצב הרוח שלך כל יום יכול להיות קשה, וקל פשוט לא לעשות את זה. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מעודדים כעת מטופלים להשתמש באפליקציות ובטכנולוגיית הטלפון הסלולרי כדי לעקוב אחר הפרעות במצב הרוח שלהם. אם יש לך הפרעת מצב רוח, נסה להשתמש בטכנולוגיה כדי לעקוב אחר מצבי הרוח שלך.
שיטה 1 מתוך 3: מעקב אחר מצבי רוח באמצעות אפליקציות יומן מצב רוח
- 1הורד אפליקציית יומן מצב רוח. מטפלים ופסיכיאטרים רבים יקצו מטלות שיעורי בית. שיעורי הבית מחייבים את המטופל לרשום את מצבי הרוח שלו ביומן מצב רוח יומיומי. כעת, קיימות אפליקציות רבות המאפשרות לך לעשות בדיוק את זה בטלפון שלך.
- התחל על ידי הקלדת יומן מצב הרוח או מעקב אחר מצב הרוח בחנות האפליקציות שלך. כמה דוגמאות לאפליקציות של יומני מצב רוח הן Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker, and Diary - Mood Tracker.
- יישומים אלה זמינים עבור Android ו- iPhone. חלק מהאפליקציות הן בחינם, בעוד שאחרות דורשות תשלום נמוך.
- 2דרג את מצב הרוח שלך. עוקבי מצב רוח מאפשרים לך לדרג את מצב הרוח שלך. תלוי באפליקציה, אתה עשוי לדרג את מצב הרוח שלך בסולם מאחד עד 10 או באמצעות גרף צבעים או תרשים.
- רבות מהאפליקציות ירכיבו את מצבי הרוח המדורגים שלכם לתרשים או גרף מועיל שתוכלו להשתמש בו כדי לעקוב אחר מצב הרוח שלכם במשך שבועות.
אם יש לך הפרעת מצב רוח, נסה להשתמש בטכנולוגיה כדי לעקוב אחר מצבי הרוח שלך. - 3רשמו הערות על מצבי הרוח שלכם. במקום להכין שיעורי בית על דף נייר, תוכלו לשמור את יומן מצב הרוח שלכם באפליקציית מצב הרוח. האפליקציות להציע רשימות חלקות או מקומות בשבילך לתת פרטים על מצב הרוח שלך. אתה יכול גם לרשום כל מחשבה שיש לך, דברים שעברת, וטריגרים אפשריים.
- אפליקציות מסוימות עוזרות לך להבדיל בין דירוגי מצב הרוח ובין יומניך בהתאם למצבך. תוכלו לבחור בין דיכאון, חרדה, מתח, הפרעות מצב רוח דו קוטביות או אחרים. בחירה באחת מהאפשרויות הללו מאפשרת לך לקבל קשקשים או שאלות ספציפיות יותר למצב רוח לענות עליהן.
- אפליקציות מסוימות יעבירו לך התראות בטלפון שלך לאורך כל היום, ויבקשו ממך לדרג את מצב הרוח שלך או לרשום הערה על התחושה שאתה מרגיש. הם עשויים גם לתת לך סדרת שאלות לענות על מצב הרוח שלך.
- 4לנתח את מצבי הרוח שלך. אפליקציות רבות יקבצו את פרטי מצב הרוח שלך וייתנו לך נתונים על סמך זה. הם עשויים להראות לך תרשימים עם מצבי הרוח שלך, הרגשות, או שיא ושפל.
- תרשימים אלה יכולים לעזור לך לעקוב אחר מצבי הרוח שלך, כך שתוכל לנסות לקבוע זמנים חוזרים של דיכאון או לחץ, או לקבוע דפוסים למצב הרוח שלך.
- ניתן לקחת את הנתונים לפגישות של כל רופא או מטפל.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש באפליקציית מצב רוח למעקב טלפוני
- 1הורד אפליקציית מעקב. אפליקציות למעקב אחר בריאות הנפש מתחילות לצאת שיש להן תפקיד פעיל יותר במעקב אחר מצבי הרוח שלך. תוכל להוריד אפליקציות אלה כדי לקבל ניתוח מעמיק יותר של מצבי הרוח שלך.
- במקום להסתמך רק על האדם כדי להזין נתונים, אפליקציות אלה עוקבות אחר כל מה שעוסק באדם, תוך שימוש בשירותי GPS ומיקום, פעילות שיחות וטקסטים ואפילו מיקרופונים בטלפון.
- דוגמאות לאפליקציות מעקב הן Emotion Sense ו- Monsenso.
דרך נוספת לעזור במעקב וניהול של הפרעות במצב הרוח שלך היא להשיג אפליקציית אימון. - 2אפשר לאפליקציה לעקוב אחר תנועותיך. כדי לאפשר לאפליקציה לעקוב אחר חייכם, עליכם לאפשר לה לרוץ ברקע. כמו כן, עליך לתת לאפליקציה הרשאה ללכוד נתונים מהטלפון באמצעות דברים כמו GPS, יומני שיחות וטקסטים, BlueTooth, WiFi ומיקרופונים.
- לדוגמה, האפליקציות סופרות כמה טקסטים שאתה שולח או כמה שיחות טלפון שאתה מבצע. הם מנתחים במהירות את הצלילים סביבך כשאתה עושה את הדברים האלה כדי לעקוב אחר האינטראקציות החברתיות שלך.
- היישום עשוי גם להיות מסוגל לעקוב אחר פרקי דיכאון או מאניה בהתבסס על תנועותיך. להישאר בתוך הבית ולא ללכת לשום מקום עשוי להצביע על דיכאון, בעוד שביקור במספר חנויות והוצאת סכומי כסף גדולים עשוי להצביע על פרק מאני.
- 3החלט אם ברצונך לשתף את המידע עם הרופא שלך. יישומים מסוימים מאפשרים לך לשתף את הנתונים באופן אוטומטי עם הרופא שלך. לרופא תהיה גישה לתנועות שלך, דירוגי מצב הרוח, אינטראקציות חברתיות ונתונים אחרים דרך האינטרנט.
- זה מאפשר לרופאים לעקוב אחר מטופליהם ולזהות סימני אזהרה מוקדמים.
- רופאים יכולים להשתמש במידע כדי להתערב אם המטופלים זקוקים לו ולתת לחולים תשומת לב או טיפול מהירים.
שיטה 3 מתוך 3: מעקב אחר מצבי רוח בדרכים אחרות באמצעות טכנולוגיה
- 1עקוב אחר מצבי רוח באמצעות הודעת טקסט. חלק מהספקים לבריאות הנפש משתמשים בהודעות טקסט כדי לתקשר עם חולים או לעקוב אחר מצב הרוח שלהם. במקום להוריד אפליקציה, המטופל מקבל הודעת טקסט המבקשת ממנו לדרג את מצב הרוח שלו. לאחר מכן הם שולחים חזרה את התגובה.
- דוגמאות לטכנולוגיה זו כוללות מצב רוח 20,57 ו- HealthySMS.
- טקסטים מציעים אפשרות טכנולוגית לחולים ללא סמארטפונים או ללא כישורים להשתמש באפליקציה.
- ישנם עוקבים אחר הודעות טקסט שמאפשרים אפשרות לתת לאנשים אחרים, כמו רופאים, להציג את הנתונים שנרשמו באופן מקוון.
- הנתונים נאספים באופן מקוון דרך אתרים מאובטחים, המאפשרים למשתמשים להדפיס תרשימי מצב רוח ולקבל גישה לתכונות אחרות שאפליקציה עשויה שלא לאפשר.
במקום להכין שיעורי בית על דף נייר, תוכלו לשמור את יומן מצב הרוח שלכם באפליקציית מצב הרוח. - 2עקוב אחר מצב הרוח שלך באמצעות הקול שלך. אתרים מסוימים מאפשרים לך לעקוב ולרשום את מצב הרוח שלך על סמך הקול שלך. הטכנולוגיה מאפשרת לך להקליט הודעה, ואז האתר מנתח אותה וקובע את מצב הרוח שלך.
- דוגמה לטכנולוגיה זו הוא האתר Beyond Verbal.
- דפוסי דיבור וצלילים קוליים יכולים לעזור לכם לקבוע אם אתם לחוצים, כועסים, מדוכאים או שמחים.
- 3קבל אפליקציית אימון. דרך נוספת לעזור במעקב וניהול של הפרעות במצב הרוח שלך היא להשיג אפליקציית אימון. ישנן אפליקציות המסייעות לבעיות PTSD, סכיזופרניה, חרדה, דיכאון, דו קוטבי.
- יישומים אלה מאפשרים לך לעקוב אחר הסימפטומים שלך.
- אפליקציות אימון נותנות טיפים לניהול ההפרעה, מספקות גישה למאמנים בחיים האמיתיים שיכולים לעזור ועוזרת בטכניקות כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי.
- דוגמאות לאפליקציות אלה כוללות פנס, PTSD Coach ו- Ginger.io.
- 4השתמש באפליקציית ניהול. ישנם מגוון אפליקציות להפרעות במצב הרוח הזמינות לשימוש. יישומים אלה יכולים לעזור לך לנהל את מצבי הרוח שלך בזמן שאתה עוקב אחריהם. ישנן אפליקציות המספקות טכניקות נשימה המסייעות לחרדה, פאניקה ודיכאון.
- חלק מהאפליקציות ספציפיות להפרעות מצב רוח, כמו להתמודדות עם חרדה או דו קוטבית. האפליקציות נותנות לך אפשרויות עזרה עצמית לניהול מצבי הרוח שלך.
- ישנן אפליקציות מוקד עזרה על חשיבה חיובית ועל שלילי שינוי דפוסי חשיבה.
- דוגמאות לאפליקציות אלה כוללות את Breathe2Relax, ניהול חרדה לעזרה עצמית ומדריך עזרה עצמית לדיכאון CBT.
קרא גם: כיצד להימנע ממתן שיפוט?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
