איך לאהוב את גופך לאחר לידת תינוק?

תוכלו ללמוד לאהוב את גופכם לאחר הלידה על ידי נקיטת צעדים לאמץ את גופכם לאחר התינוק בחשיבה חיובית ובפעולות חיוביות.

לידת תינוק יכולה להיות אירוע עמוק ומשנה את חייו. לא רק העדיפויות ודפוסי השינה שלך ישתנו, גם גופך יעבור כמה שינויים. כאם טרייה, אתה עלול להיאבק לאהוב את גופך שלאחר התינוק, במיוחד בזמן שאתה מלהטט בטיפול בילוד ובדאגה לעצמך. תוכלו ללמוד לאהוב את גופכם לאחר הלידה על ידי נקיטת צעדים לאמץ את גופכם לאחר התינוק בחשיבה חיובית ובפעולות חיוביות. אתה יכול גם להשקיע בטיפול עצמי ולהגיע לאחרים לקבלת תמיכה.

שיטה 1 מתוך 3: חיבוק גופך שלאחר התינוק

1
הימנע מהשוואת גופך לאחרים. נסו לא להשוות את גופכם שלאחר התינוק לחברכם שיכול איכשהו להשתלב במידה 2 לאחר הלידה או לסלבריטאים שמצטלמים בביקיני לאחר שילדתם. לידה משפיעה על גופה של כל אישה בדרכים שונות, והשוואה בין עצמך לאחרים תוביל רק לציפיות לא מציאותיות ולמחשבות שליליות. במקום זאת התמקדו בגופכם ובצרכים שלכם, ולא בגופם של אחרים לאחר התינוק.
- התחל על ידי חסימת תמונות מהתקשורת המציגות גופות "מושלמות" לאחר התינוק. הימנע מלהסתכל על ידוענים ודוגמניות שנראות מושלמות ורזות כאמהות טריות במגזינים ובאינטרנט.
- יתכן שתצטרך לבטל מעקב אחר אמהות חדשות אחרות ברשתות החברתיות לזמן מה.
2
להתהדר בצורתך החדשה. נסו לחגוג את מבנה גופכם החדש ולא להילחץ כל כך מהגוף "המושלם". נשים שילדו לאחרונה יהיו לעיתים קרובות עם שדיים גדולים יותר, ירכיים מלאות יותר, ויש להן משקל רב יותר באופן כללי. התלבש בדרכים שמתהדרות בצורתך החדשה כדי שתוכל לראות בשינויים אלה נכסים, ולא כבעיות שיש לתקן.
- לדוגמה, אתה יכול ללבוש חלק עליון בגזרה נמוכה כדי להראות את המחשוף החדש שלך. או שאתה יכול לחגור חגורות גבוה על המותניים שלך כדי להדגיש את הקימורים החדשים שלך. אתה יכול גם ללבוש בגדים שמחבקים את הצורה החדשה שלך, כך שתוכל להרגיש בטוח וסקסי בגופך שלאחר התינוק.
- הרכיבו כמה בגדים נוחים וגורמים לכם לחוש ביטחון וסובבו את התלבושות הללו לזמן מה. תוכלו גם לשקול לקנות לעצמכם כמה בגדים חדשים שתוכלו ללבוש במהלך תקופה זו.
3
השתמש באישורים חיוביים. חבק את גופך שלאחר התינוק באמצעות אישורים חיוביים על בסיס יומי. הזכר לעצמך שאתה אדם יפה, חזק וחשוב. השתמש בהצהרות "אני" כאשר אתה אומר את ההצהרות, רצוי להשתקפותך במראה דבר ראשון בבוקר.
- לדוגמא, אתה יכול להשתמש בהצהרות חיוביות כמו "אני יפה וחזק" או "אני מקבל ואוהב את הגוף שלי כמו שהוא."
- אתה יכול גם לנסות אישורים כמו "אני לא אדאג לגופי כרגע" או "אני לא אשווה את גופי לאחרים."
- כמו כן, נסו להזכיר לעצמכם מה גופכם איפשר לכם לעשות: לגדול וללדת ילד. השמיע את הכרת התודה שלך על חוויה זו.
נסו לחגוג את מבנה גופכם החדש ולא להילחץ כל כך מהגוף "המושלם".
4
צלם לאחר התינוק. כמה אמהות טריות מצאו את זה מועיל לאמץ את גופן שלאחר התינוק עם צילומים שחוגגים את הופעתן. אתה יכול לארגן צילום שבו אתה עירום, לחשוף את גופך במלוא הדרו. אתה יכול גם לצלם תמונות עם התינוק שזה עתה נולד כדי לחגוג את התוספת החדשה למשפחה שלך.
- חפשו באינטרנט צלמים שעושים צילומים שלאחר התינוק. אתה יכול גם לשאול אמהות טריות אם קיבלו צילום לאחר התינוק, ואם הן ממליצות לעשות אחת כדי לעזור לחגוג את גופן שלאחר התינוק.
- אמהות רבות נמנעות מלהצטלם במהלך תקופה זו, אך הצילומים שלך ושל תינוקך יחד יהיו משהו שילדך יערוך איתו בגיל מבוגר יותר.

שיטה 2 מתוך 3: תרגול טיפול עצמי

1
קח קצת זמן לפנק את עצמך. ביצוע טיפול עצמי יכול להיראות כאתגר אצל ילוד בבית. אבל לקחת אפילו חמש עד עשר דקות ביום לעשות משהו לעצמך יכול לעשות שינוי גדול במצבך הגופני והנפשי. אולי יש לך את בן / בת הזוג שלך צופה בתינוק בזמן שאתה לוקח 10 דקות להשרות באמבטיה. או אולי אתה דואג לטיפול בילדים למשך שעה כדי שתוכל לבלות בבית של חבר ולקיים לילה ספא. נסו למצוא זמן בלוח הזמנים העמוס שלכם כדי להתחבר מחדש לגופכם ולדאוג לעצמכם.
- לפעמים אפילו טיפוח הטיפוח הבסיסי ביותר יכול לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב. אמהות טריות רבות מתקשות להתאים בזמן אפילו לשטוף את השיער או להתאפר. נסה להפריש חמש עד עשר דקות ביום כדי לטפח את עצמך בדרכים קטנות, כך שתוכל להרגיש חיובי יותר לגבי המראה שלך. שאלו אמהות אחרות כיצד הן מעסיקות את תינוקותיהן ובטוחות בזמן שהם עושים את הדברים האלה. חשוב לשמור על שגרת הטיפול העצמי במהלך תקופה זו.
2
בצע תרגילים מהירים וקלים בבית. ביצוע פעילות גופנית יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר ולשפר את דימוי הגוף שלך באופן כללי. כאמא טרייה עסוקה, יתכן שלא תספיק לעשות שיעור כושר של שעה בחדר הכושר או אימונים אינטנסיביים. במקום זאת, נסה להתאים תרגילים מהירים וקלים בבית בזמן שהתינוק מנמנם או בזמן שמטפלת צופה בתינוק. ביצוע פעילות גופנית קטנה יכול לגרום לך להרגיש חיובי יותר כלפי גופך.
- לדוגמה, אתה יכול לעשות סדרה של ריאות ומתיחות צדדיות בכל בוקר בזמן שהתינוק נרדם לתנומה. או אולי אתה יוצא לטיול או לריצה קלה בזמן שבן זוגך צופה בתינוק.
- אתה יכול גם לקחת את התינוק לטיולים איתך. בילוי בחוץ טוב למזג ולשינה. רק וודאו כי התינוק שלכם מוגן מפני השמש והרוח.
- אפשרות נוספת היא למצוא מכון כושר עם טיפול בילדים, אם נוח לך עם זה ואם זה בטווח המחירים שלך.
3
הקדישו זמן לעשות פעילות מרגיעה או מרגיעה. אלמנט גדול נוסף של טיפול עצמי הוא לתת לעצמך את הזמן והמרחב לעשות משהו שאתה מוצא מרגיע או מרגיע. זה יכול להיות תחביב כמו ציור, רישום, שירה או סריגה. או שאתה יכול לעשות פעילות מרגיעה כמו מתיחות יוגה קלות או מדיטציה. השתדל להקדיש זמן ליום העמוס לחמש עד עשר דקות אפילו כדי לעשות משהו שיעזור לך להירגע.
- לדוגמא, אתה יכול לעשות מדיטציה של חמש דקות בזמן שהתינוק ישן. או שאתה יכול לנסות לצייר תמונה קטנה לאורך השבוע במרווחים של חמש עד עשר דקות, בכל פעם שיש לך חופש מטיפול בתינוק.
אתה יכול גם ללבוש בגדים שמחבקים את הצורה החדשה שלך, כך שתוכל להרגיש בטוח וסקסי בגופך שלאחר התינוק.
4
שפר את הביטחון שלך. עליכם להתמקד גם בהגברת הביטחון העצמי שלכם כחלק מהטיפול העצמי. כדי להגביר את הביטחון שלך אתה יכול להתמקד במיומנויות שאתה טוב בהן, כגון כישורי האימהות שלך או היכולת שלך פשוט לעבור את היום בהצלחה עם יילוד. קח את הזמן להכיר בכמה קשה אתה עובד וכמה זה משתלם להיות הורה חדש. זכרו שצריך התמדה וסבלנות כדי להיות אמא טובה. מתן אשראי לעצמך כהורה חדש יכול לעזור בהגברת רמת הביטחון שלך.
- אחת הדרכים בהן תוכלו להגביר את הביטחון היא לשים לב לכל האחריות שאתם מלהטטים כאם טרייה. נסה לרשום את כל מה שהשגת בסוף היום. תגיד לעצמך, "אני עושה עבודה נהדרת למרות כל מה שאני צריך לעשות היום" או "אני צריך לתת לעצמי יותר קרדיט על ההתמודדות עם האמהות."

שיטה 3 מתוך 3: נשען על אחרים לקבלת תמיכה

1
שתף את בן / בת הזוג בתחושותיך לגבי גופך. אם בן / בת הזוג שלך נמצאים וחלק פעיל בחייך ובחיי התינוק, עליהם להיות מוכנים להקשיב להרגשתך. השען על בן / בת הזוג שלך לתמיכה ואהבה. ספר להם על הרגשתך לגבי גופך. השותף שלך לבן הזוג להקשיב ולנחם אותך הוא תזכורת טובה לכך שאתה לא נמצא בחוויה הזו לבד.
- לדוגמא, אתה יכול לומר לבן / בת הזוג שלך: "אני מרגיש מודע לעצמי לגבי הגוף שלי ואעריך את זה אם תשמש כתמיכה" או "אני מרגיש לא נהדר לגבי הגוף שלי לאחר ההריון וזה באמת יעזור אם יכולת לכבד את רגשותיי. "
- אם ישנן דרכים אחרות שבן הזוג יכול לנחם אותך, אז יידע אותו. לדוגמא, תוכל להודיע להם שמחמאות וחיבה פיזית מועילים לך.
2
דבר עם אמהות אחרות. אתה יכול גם להישען על תמיכה והכוונה של אמהות אחרות שסביר להניח שחוו או חווים הרבה מאותן רגשות שאתה נמצא לאחר ההריון. שוחח עם אמהות בשיעור האמהות הטריות שלך על הרגשות שלך כלפי גופך. או להישען על האימהות במעגל החברים שלך. היו כנים ופתוחים לגבי המקום בו אתם נמצאים. לעתים קרובות יותר מאשר לאמהות רבות אחרות יכולות להתייחס לרגשות ולתחושות שלך לאחר הלידה.
- לדוגמא, אתה יכול לומר לאם אחרת: "גילית שיש לך רגשות שליליים לגבי גופך לאחר הלידה?" או "אני נאבק בדימוי הגוף לאחר ההריון, האם גם אתם חוויתם זאת?"
לדוגמא, אתה יכול להשתמש בהצהרות חיוביות כמו, "אני יפה וחזק" או "אני מקבל ואוהב את הגוף שלי כמו שהוא.".
3
השען על המשפחה והחברים לתמיכה. אל תפחד להישען גם על הרשת החברתית שלך לתמיכה, כולל חברים קרובים ומשפחה. שוחח עם חבריך ומשפחתך על הרגשתך, במיוחד עם חברים או משפחה שיכולים להתייחס למה שעובר עליך. אולי אתה מדבר עם בן משפחה שיש לו ילדים וחווה בעיות דימוי גוף לאחר הלידה.
- אתה יכול גם לסמוך על חברים שאולי אין להם ילדים, אך עדיין יכולים להתייחס לבעיות בדימוי גוף. לפעמים, פשוט לשוחח עם חבר קרוב היכן אתה נמצא יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר ולהרגיש חיובי יותר כלפי גופך.
4
חפש עזרה אם אתה מרגיש מדוכא. אם אתם סובלים מסימפטומים של דיכאון, חשוב לפנות לעזרה בהקדם האפשרי. תסמינים של דיכאון לאחר לידה עשויים לכלול:
- מרגיש עצוב
- בכי תכוף
- מתקשה להתחבר לתינוקך
- נסיגה ממשפחתך וחבריך
- קושי בשינה
- לאבד את התיאבון או לאכול יותר מהרגיל
- מרגיש עייף או עייף
- חסר עניין בדברים שנהגתם ליהנות מהם
- מרגיש חסר ערך, מתבייש או אינו מספק
- לאחר חרדה קשה או התקפי חרדה
- מתקשים לחשוב בבהירות או להתרכז
- חושב לפגוע בעצמך או בתינוק שלך
- חושב על התאבדות או מוות

קרא גם: כיצד לקבוע מדוע המחזור מאוחר?