כיצד לטפל בדיכאון לאחר לידה?
כדי לטפל בדיכאון לאחר לידה, שעלול להשאיר אותך מרגיש למטה, נסגר, אשם ותשוש רגשית, בקר ברופא מיד כדי שיוכלו לטפל בך. קח כל תרופה בהתאם להוראות ופנה למטפל אם הרופא שלך מפנה אותך לאחת. דיכאון לאחר לידה משפיע על הרבה אמהות טריות, אז קחו בחשבון שאתם לא לבד. אתה יכול גם להצטרף לקבוצת תמיכה או לסמוך על חבר או בן משפחה מהימן שיעזור לך לעבד את רגשותיך. החודשים הראשונים לאחר הלידה יכולים להיות מתישים, אך נסה לתזמן מעט זמן לאורח החיים שלך כדי לעשות את הדברים שאתה נהנה, כמו לראות חברים, לעשות משהו יצירתי או לצאת לטיול רגוע, מכיוון שזה יעזור לך ולך תינוק בטווח הארוך. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד להפחית את הדיכאון לאחר לידה באמצעות שינה ופעילות גופנית, המשך לקרוא!
כדי לטפל בדיכאון לאחר לידה, שעלול להשאיר אותך מרגיש למטה, נסגר, אשם ותשוש רגשית, בקר ברופא מיד כדי שיוכלו לטפל בך.
אם אתם חווים תחושות של דיכאון, חרדה, ניתוק או חוסר תקווה לרוב במשך שבועיים ומעלה לאחר הלידה, יתכן ויהיה לכם דיכאון לאחר לידה (PPD). החדשות הטובות הן שניתן לנהל את המצב הנפוץ הזה בעזרת טיפול ותמיכה רפואיים מתאימים. אם אתה חושב שיש לך PPD, שוחח עם הרופא מיד. בקש תמיכה ממשפחה וחברים כדי שתקדיש זמן לטיפול נכון בעצמך כמו גם בתינוקך החדש.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
- 1פנה לרופא מיד אם יש לך תסמיני PPD. אם אתה חושב שיש לך PPD, אל תחכה לחפש בהקדם האפשרי. ככל שתתחיל להרגיש טוב יותר, כך תוכל לטפל גם בעצמך וגם בתינוק שלך. תסמינים שכיחים של PPD כוללים:
- דיכאון, חרדה, עצבנות או שינויים במצב הרוח
- בכי תכוף, לפעמים ללא סיבה ברורה
- עייפות קיצונית
- נסיגה חברתית ורגשית
- קושי לישון או לישון יותר מדי
- שינויים בתיאבון
- רגשות אשם, בושה או חוסר יכולת
- בעיות בקשר עם התינוק שלך
- קושי להתרכז
- 2קבל טיפול חירום אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך או בתינוק שלך. במקרים מסוימים, PPD עלול לגרום לך למחשבות אובדניות. אתה עלול גם למצוא את עצמך חושב לפגוע בעצמך או בתינוק. אם יש לך מחשבות אלה, בקש ממישהו לטפל בתינוקך והתקשר מיד לשירותי החירום.
- אם אתם חווים מחשבות ורגשות מסוג זה, אל תתביישו או תפחדו לבקש עזרה. אינך לבד - אמהות רבות עם PPD נאבקות בנושאים אלה.
- ייתכן שתמצא את זה מועיל להתקשר למוקד התאבדות. הם יכולים לדבר איתך דרך הרגשות שלך ולקשר אותך עם משאבים שיכולים לעזור. התקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255 אם אתה גר בארה"ב, או עשה חיפוש מקוון למספר למניעת התאבדויות באזורך.
- 3בקש מהרופא שלך להמליץ על מטפל בעל ניסיון בטיפול ב- PPD. טיפול בשיחות הוא אחד משורות ההגנה הראשונות בעת התמודדות עם PPD, לכן בקש מהרופא שלך פנייה ליועץ או לפסיכותרפיסט. המטפל שלך יכול לעזור לך לפתח את כישורי ההתמודדות הדרושים לך כדי לנהל את הסימפטומים שלך ולהתחיל לרפא. במידת האפשר, השתתף גם את בן / בת הזוג או בן / בת הזוג בטיפול שלך, כך שהם יוכלו ללמוד על PPD ולקבל ייעוץ כיצד לתמוך ביעילות שלך במהלך הטיפול. צורות טיפול נפוצות ב- PPD כוללות:
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). סוג זה של טיפול מסייע לך לזהות ולשנות דפוסי חשיבה והתנהגות שליליים התורמים לתחושות דיכאון וחרדה.
- טיפול בינאישי (IPT). IPT מתמקד בסיוע לך להתמודד עם לחצים ביחסים האישיים שלך. טיפול מסוג זה מועיל במיוחד אם אתה מתמודד עם מתח בינך לבין בן / בת הזוג שלך או בני משפחה אחרים.
- 4שוחח עם הרופא או הפסיכיאטר על השימוש בתרופות. תרופות נוגדות דיכאון יכולות להועיל לניהול דיכאון, חרדה ותסמינים אחרים של PPD. הם עשויים לעבוד בצורה הטובה ביותר בשילוב עם צורות טיפול אחרות, כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי. שוחח עם הרופא שלך האם תרופות נוגדות דיכאון עשויות לעזור לך להתמודד עם ה- PPD שלך.
- תרופות נוגדות דיכאון רבות, כגון תרופות מסוג SSRI (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין), נחשבות בטוחות עבור אמהות ותינוקות מניקות. עליך לדון בסיכונים וביתרונות האפשריים עם הרופא שלך לפני נטילת תרופה כלשהי.
- לרוב התרופות נגד דיכאון לוקח כמה שבועות עד שהם יעילים לחלוטין, אז נסו לא להתייאש אם לא תבחינו בהבדל מיד.
לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד להפחית את הדיכאון לאחר לידה באמצעות שינה ופעילות גופנית, המשך לקרוא!
שיטה 2 מתוך 3: תרגול טיפול עצמי
- 1נסו לישון מספיק. עם תינוק חדש, קל לומר זאת מאשר לעשות זאת. אם יש לך הורה משותף, בקש ממנו לצפות בתינוק או בתורנות בהאכלות ליליות והחלפות חיתולים כדי שתוכל לישון קצת. נסו לישון כשהתינוק עושה זאת. אם חברים ובני משפחה באים לבקר, שאל אותם אם אתה יכול לנמנם בזמן שהם שומרים על הקטן.
- הימנע משימוש בקפאין, ניקוטין וממריצים אחרים העלולים להקשות על השינה. ודא שהמיטה וחדר השינה שלך יהיו כהים, שקטים ונוחים ככל האפשר.
- אם אתה מתקשה לישון גם כאשר מישהו אחר מטפל בתינוק, שוחח עם הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו להמליץ על אסטרטגיות לשיפור השינה שלך או אפילו לרשום תרופה בטוחה או תוסף שיכול לעזור.
- 2אכלו ארוחות מזינות. קשה להרגיש במיטבך אם אינך אוכל טוב. אם אתה מניק, חשוב במיוחד לוודא שאתה מקבל את כל אבות המזון שאתה צריך. נסו לאכול מגוון מאכלים, כולל חלבונים רזים (כגון חזה עופות, ביצים, קטניות או דגים נמוכים בכספית), פירות וירקות ודגנים מלאים.
- אם הינך מניקה, נסי לאכול 330 עד 400 קלוריות נוספות ליום. זה יעזור לך לשמור על האנרגיה שלך ולהרגיש טוב יותר באופן כללי. בחר חטיפים בריאים כמו פירות, יוגורט או לחם דגנים מלאים עם חמאת בוטנים.
- 3פנה זמן לפעילות גופנית אם אתה יכול. פעילות גופנית אפילו קטנה מדי יום יכולה להגביר את מצב הרוח ולשפר את רמות האנרגיה שלך. בקש מבן זוגך, קרוב משפחה או חבר לצפות בתינוק במשך 10-15 דקות כדי שתוכל לצאת לטיול מהיר.
- אם אינך מצליח לצאת ולהתאמן, או אם אינך מסוגל לבצע פעילות אירובית כלשהי, נסה מתיחות קלות או יוגה. בפרט הוכח כי יוגה מפחיתה תסמיני דיכאון.
- שאל את הרופא לגבי אילו סוגי פעילות גופנית בטוחים ומתאימים לך בזמן שאתה מתאושש פיזית מלידה.
- 4תרגלו טכניקות הרפיה. מתי שאתה יכול, קח לעצמך מעט זמן לעשות משהו שליו ומרגיע. זה יכול להיות כל דבר בין טיול רגלי לאמבטיה חמה או קריאת ספר קטן ממנו אתה נהנה. אתה יכול גם לנסות טכניקות הרפיה רשמיות יותר, כגון:
- 5קבעו זמן לעשות דברים שאתם נהנים מהם. כאשר אתה הורה טרי, חשוב לפנות לעצמך זמן מהתינוק. נסו לקבוע זמנים קבועים לעשות דברים שאתם נהנים ולבלות זמן חברתי עם חברים ובני משפחה.
- לדוגמא, אתה עשוי לבקש מבן / בת הזוג או בן / בת הזוג שלך לצפות בתינוק במשך שעה בזמן שאתה שותה קפה עם חבר או עובד על תחביב שאתה נהנה ממנו.
- אם יש לך בן זוג, נסה לבלות איתם כזוג, יותר מדי, למשל, אתה יכול לשכור בייביסיטר או לבקש מחבר או קרוב משפחה לטפל בתינוק לערב כדי שתוכל לצאת לדייט.
- 6הימנע מהפעלת לחץ רב מדי על עצמך. הזכר לעצמך בעדינות שאתה לא צריך לעשות הכל. אתה מתמודד עם הרבה לחץ פיזי ורגשי, ולטפל בתינוק חדש זו עבודה ענקית. אל תלחץ על עצמך לבצע את כל המטלות והמשימות הקבועות שלך בנוסף לדאוג לעצמך ולתינוקך.
- אם יש לך התחייבויות שאתה יכול להרשות לעצמך להוריד, הורד אותן מהלוח שלך או הניח אותן על המבער האחורי לעת עתה.
- אל תפחד להאציל דברים שאתה מטפל בהם בדרך כלל למשפחה וחברים.
- 7הזכר לעצמך ש- PPD שלך אינו באשמתך. החברה ותרבות הפופ נוטים להציג אמהות טריות כשמחות וזוהרות תמידית, כך שתוכלו למצוא את עצמכם מרגישים אשמים אם תיפגעו באידיאל זה. זכרו שמה שעובר עליכם נפוץ מאוד, וזה לא אומר שאתם חלשים או אם רעה. אין שום דבר מביש או חריג בהתמודדות עם PPD.
- יתכן שתשמע קרובי משפחה, חברים ומכרים שוחרי טוב קוראים לך "ליהנות מכל דקה." אמור לעצמך שזו לא ציפייה ריאלית, ושזה לגמרי בסדר להרגיש מדוכא, מפוחד או נסער כשאתה מסתגל למתח של אמהות חדשה ועובד על ריפוי מ- PPD.
אם אתם חווים תחושות של דיכאון, חרדה, ניתוק או חוסר תקווה לרוב במשך שבועיים ומעלה לאחר הלידה, יתכן ויהיה לכם דיכאון לאחר לידה (PPD).
שיטה 3 מתוך 3: מציאת תמיכה מעשית ורגשית
- 1פנה למשפחה ולחברים שלך לקבלת תמיכה. פתח בפני בן זוגך, קרובי משפחה וחברים קרובים לגבי מה שאתה עובר. יידעו שאתה נאבק ב- PPD ויכול להשתמש במעט עזרה נוספת, בין אם מדובר באוזן אוהדת או בזוג ידיים נוסף ברחבי הבית.
- תחושת בידוד יכולה להקשות על התסמינים של ה- PPD שלך, אז אל תנסה להתמודד לבד. אפילו לספר רק על 1 או 2 אנשים אוהדים בחייך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- 2תקשר את הצרכים שלך בצורה ברורה וכנה. אנשים אחרים בחייך אולי ירצו לעזור, אבל לא יודעים איך. על מנת לספק את הצרכים שלך, יידע אותם בדיוק מה הם יכולים לעשות כדי לעזור לך להתמודד בכל רגע נתון.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני רק צריך לפנות למישהו עכשיו", או "אני מותש לגמרי. האם אתה יכול לצפות בתינוק בזמן שאני מנמנם 20 דקות?"
- אל תהססו לבקש עזרה מעשית. לדוגמא, אתה יכול לבקש מבן / בת הזוג שלך לבשל ארוחה או שההורים שלך יבואו לכבס מטען.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה אם אין לך רשת חזקה. התמודדות עם PPD וטיפול בתינוק חדש בעצמך יכולה להיות מוחצת באמת. אם אין לך למי לפנות, בקש מהרופא או מהמטפל להמליץ על קבוצת תמיכה לאמהות טריות המתמודדות עם PPD.
- אתה יכול גם לחפש באינטרנט קבוצות באזור שלך. אם אין קבוצות בקרבתך, חפש קבוצת תמיכה מקוונת או לוח דיונים.
- פנה לבית החולים שלך או למרכז בריאות מקומי לנשים כדי לברר אם הם מציעים קבוצות תמיכה ומשאבים אחרים לאמהות טריות.
- גם אם אינך נאבק ב- PPD, להיות חלק מקבוצת תמיכה עם אמהות אחרות יכול לאמת את הלחצים הרגילים שאתה מרגיש כהורה חדש ולעזור לך להבין שאתה לא לבד.
- אם אתם חווים תסמינים כמו עצב, חרדה, עצבנות, בכי, שינויים במצב הרוח, קשיי ריכוז או תחושת עומס במהלך הימים הראשונים עד שבועיים לאחר הלידה, יתכן שיהיה לכם מצב חולף יותר הנקרא "כחול לאחר לידה" או "כחול תינוק. " תסמינים אלו שכיחים מאוד ובדרך כלל מתחילים להשתפר מעצמם לאחר מספר ימים. עם זאת, אל תהסס להתקשר לרופא אם יש לך חששות לגבי מה שאתה מרגיש.
- אבות חדשים יכולים גם לחוות תסמיני דיכאון לאחר לידה, במיוחד אם הם נאבקים כלכלית, מתמודדים עם בעיות בזוגיות או עם היסטוריה של דיכאון. אם אתה אבא חדש עם PPD, אתה לא לבד. פנה לרופא שלך כדי שתוכל להתחיל לקבל טיפול מייד.
אבות חדשים יכולים גם לחוות תסמיני דיכאון לאחר לידה, במיוחד אם הם נאבקים כלכלית, מתמודדים עם בעיות בזוגיות או עם היסטוריה של דיכאון.
- לעולם אל תיקח תרופות או תוספי תזונה בהריון או בהנקה מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
- במקרים נדירים, אמהות טריות עלולות לחוות תסמינים כמו אשליות, הזיות, פרנויה, עצבנות או היפראקטיביות קיצונית, שינויים מהירים במצב הרוח וקושי לחשוב או לתקשר. אלו הם תסמינים של הפרעה נדירה הנקראת פסיכוזה לאחר לידה. אם אתם חווים תסמינים אלו, חשוב לפנות מיד לטיפול רפואי.
קרא גם: כיצד לנהל פרנויה קלה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
