כיצד לבנות חשיבה חיובית חיובית?
אם אתה רוצה לבנות חשיבה חיובית חיובית, התחל על ידי ניהול יומן מחשבה שיעזור לך לזהות את המחשבות השליליות שלך ומה עלול לגרום להן. שימו לב לתגובות ולתחושות השליליות שלכם לגבי עצמכם ועבדו באופן פעיל להחליף אותן במחשבות ואסוציאציות חיוביות. זה גם עוזר להקיף את עצמך באנשים חיוביים כל יום. ידוע כי פעילות גופנית סדירה מגבירה גם את התחושות והמחשבות החיוביות, לכן נסה להיכנס לפחות 20-30 דקות של פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע. לקבלת טיפים לשימוש בתמונות חיוביות, המשך לקרוא!
אם אתה רוצה לבנות חשיבה חיובית חיובית, התחל על ידי ניהול יומן מחשבה שיעזור לך לזהות את המחשבות השליליות שלך ומה עלול לגרום להן.
הלך רוח הוא בעצם התגובה הרגשית שלך לפעילות יומיומית רגילה. זה חשוב לבריאות ואיכות החיים. יתכן שלא תוכל לשנות את עבודתך, את משפחתך, היכן אתה גר או אילוצים גדולים אחרים שעשויים להיות בבסיס חשיבה שלילית. אבל אתה יכול להתקרב לתסכולי החיים בחיוב על ידי קריאת תיגר על מחשבות שליליות ושיפור ההשקפה שלך על החיים.
שיטה 1 מתוך 4: אתגר מחשבות שליליות
- 1זהה את מחשבותיך השליליות. מתרגלים טיפול קוגניטיבי התנהגותי מאמינים שיש לנו את היכולת לשנות את ההתנהגות שלנו על ידי שינוי המחשבות שלנו. מחשבות הן הזרז שמוביל להתנהגויות. השלב הראשון בשליטה במחשבותיך הוא מודעות.
- 2הנה יומן מחשבה. אם אתה מתקשה לזהות את המחשבות השליליות שלך, שקול לנהל יומן מחשבה. בכתב העת הזה רשמו את הדרך בה אתם תופסים דברים שונים: עצמכם, העבודה או בית הספר שלכם, ההורים שלכם, הפוליטיקה, הסביבה וכו '.
- זה יאלץ אותך לשים לב לקול הביקורתי שבראש שלך ולהקשיב למה שהוא אומר.
- קח כמה דקות כל יום להיזכר בזמנים שחשבת שמשהו שלילי.
- 3השקט את המבקר הפנימי שלך על ידי התמקדות בחיובי. כשאתה שומע את הקול בראש שלך אומר משהו שלילי, עצור והחלף את השלילי במשהו חיובי.
- לדוגמא, אם דעתך לא מפסיקה לומר כמה אתה שונא את המנהל שלך, אתה יכול לומר, "זו עבודה קשה והוא עושה הכי טוב שהוא יכול."
- 4ערוך יומן תודה. תעד מקרים המתרחשים בחייך שאתה אסיר תודה עליהם. הביע אותם ביומן, במכתב או בכתיבה אחרת. כתוב כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. כתוב ביומן זה כמה פעמים בכל שבוע.
- מחקרים מראים כי יומן תודה יעיל יותר כאשר האדם כותב על קומץ מקרים לעומק, ולא על רשימת כביסה. הקדישו מספר דקות לחיות מחדש ולהתענג על הרגעים הללו עליהם אתם כותבים.
- יומן התודה יעזור לכם לזכור את הדברים החיוביים בחייכם.
- 5תרגלו תמונות חיוביות. דמיין את עצמך בתרחישים מוצלחים עם כמה שיותר פרטים. שמור על המחשבות השליליות כמו "אני לא יכול לעשות את זה". במקום זאת, התמקדו כיצד תוכלו לעשות משהו: "אני יכול לסיים את הפרויקט הזה. אני אבקש קצת עזרה וזה ייגמר."
- כאשר אתה שואף להיות בטוח בפעילותך ובתפיסתך, תגדיל את הפוטנציאל שלך להשגת יעדיך בפועל.
טיפ מומחהביצוע שינוי לא צריך לדרוש מאמץ רב. אם אתה אמור לשנות משהו כמו הלך הרוח שלך, האמין שזה יקרה ללא מאמץ. אתה עדיין צריך לעשות את החלק שלך, אבל אם אתה משקיע מאמצים רבים, עליך לעבור בדרך בה אתה משנה את עצמך או לחשוב על שיפור הלך הרוח שלך כדי שלא תתסכל או ייאוש.
הרחבת הערות חיוביות כלפי אחרים יכולה לעזור לך לבנות חשיבה חיובית.
שיטה 2 מתוך 4: שיפור התחזית שלך
- 1מצא את הצד החיובי באתגרי החיים. המשיכו להתקדם ואל תתמקדו כמה קשים החיים יכולים להיות. חשוב על ההרפתקאות שאתה חווה בחיים בגלל האתגרים האלה. אם הדברים היו ישרים וחלקים, חייך עשויים להיות די לא מעניינים. חשבו על הדרכים שהתגברתם על אתגרים והפכתם לאדם טוב יותר בגללם.
- לדוגמא, אם אתה כועס על פיטוריך, חשוב כיצד הצלחת לבלות זמן יקר עם ילדיך.
- 2שנה את התגובות שלך לתסכולי החיים. לעתים קרובות אנו יכולים להרגיש כאילו אנו מוקפים בתסכולי החיים. אולי איבדת משקל והעלאת אותו בחזרה, או שירד גשם במנגל השכונתי שלך. כשאנחנו מסתבכים מאירועים מתסכלים, אנחנו מתחילים לשים לב ומתוסכלים מדברים קלים, כמו לא למצוא מקום חניה או לפגוע בכל הנורות האדומות בתנועה. אבל אם תשנה את תגובתך לתסכולים אלה, לא תהיה להם אחיזה כה חזקה עליך.
- השווה את התסכול הנוכחי לדומים דומים בעבר. האם התסכול הזה ישפיע לטווח הארוך, או שאתה מבזבז את האנרגיה שלך ומסתדר על כלום?
- לדוגמא, נניח שאתה לא מרוצה להכין כריכים לעבודה. הכניסו לתוכו קצת אמנותיות, וסדרו את הבשרים בצבעוניות עם הירקות. תחשוב על משהו נחמד להגיד ללקוח. שאל את המנהל אם יש משהו אחר שאתה יכול לשלוט בסביבה, כמו המוסיקה.
- אם אתה שונא תנועה, תכנן מראש והאזין למוזיקה המועדפת עליך ברכב שלך.
- נקטו פעולה לשינוי האירוע המתסכל. אם אתה שונא ללכת לעבודה, אתה עלול לחשוב ככה כי אתה רוצה לעשות קריירה אחרת. בצע שינוי כדי לתקן את המצב.
- 3קח זמן להירגע. לעיתים קרובות אנו נכלאים בשליליות מכיוון שאנו לחוצים, המומים, מתוסכלים או כועסים. כאשר אנו נותנים לעצמנו זמן להירגע ולהחזיר לעצמינו, אנו יכולים למצוא מקום להתמודד עם בעיות בגישה חיובית. הקדישו לעצמכם זמן כל יום לעשות משהו מרגיע, בין אם זה קריאת ספר, צפייה בתכנית הטלוויזיה האהובה עליכם או שיחה טלפונית עם חבר.
- נסו מדיטציה או יוגה, או הקדישו כמה דקות לנשום עמוק.
- 4בצע פעילויות שאתה טוב בהן. תסכול ושליליות מתרחשים לעיתים קרובות מכיוון שאנו חשים חוסר יעילות, או חוסר הצלחה במאמצינו. תגובה יצרנית היא לעשות משהו שאתה טוב בו. כאשר אתה מרגיש טוב עם היכולות שלך, הלך הרוח שלך ישתפר בכיוון החיובי. הגדל את התדירות שבה אתה מבצע את הפעילויות המועדפות עליך.
- לדוגמא, אם אתם אוהבים סריגה, קחו הפסקה ועבדו על פרויקט סריגה. תקבלו אנרגיה חיובית מפעילות זו מכיוון שתוכלו לראות את ההתקדמות שלכם. אנרגיה חיובית זו תשפיע על התחושה שלך לגבי פרויקטים אחרים.
- 5הימנע מתקשורת הגורמת לחשיבה שלילית. מחקרים מראים כי חשיבה שלילית נתמכת על ידי מדיה עם השוואות שליליות. אם אתה מבחין בתקשורת שגורמת לך להרגיש שלילי, גישה אחת היא להימנע מאותה מדיה. אם מצאת את עצמך משווה את עצמך לעתים קרובות למודל או לספורטאי מסוים, הימנע מכתבי עת, מופעים או משחקים שמציגים אותם.
- אפילו חשיפה זמנית לתקשורת המתארת תמונות אידיאליות הוכחה כמשפיעה לרעה על ההערכה העצמית והדימוי העצמי.
- 6נסה הומור. בילוי וצחוק יכול להגביר את מצב הרוח ולהגביר את התגובות החיוביות שלך לדברים ולאנשים.
- השתתף בתכנית קומית, צפה בטלוויזיה קומית או קרא ספר בדיחות. זה יעזור לבנות חוש הומור שקשור בשובבות ובחיוב.
דרך לפרוץ ממעגל זה ולבנות חשיבה חיובית היא לתרגל תמיכה חברתית.
שיטה 3 מתוך 4: אינטראקציה עם אחרים
- 1הקף את עצמך באנשים חיוביים. כאשר חבר שלילי, השליליות שלו יכולה להיות נטייה להתחכך בך. לדוגמא, אם אדם זה תמיד מדבר בצורה שלילית על בית הספר שלך, אתה עלול להתחיל לחשוב גם שלילי. הסיבה לכך היא שזה כל מה שאתה מתמקד בו. אם אתה חושב על ההיבטים החיוביים של בית הספר שלך, תתחיל לראות את אלה בצורה ברורה יותר.
- בנה רשת של אנשים שניגשים לחיים בחיוב. השקיעו פחות זמן עם אלה שמפילים אתכם.
- 2היו חיוביים כלפי אנשים אחרים. לפעמים הרגשה שלילית היא נפוצה ומשפיעה על כל האינטראקציות שלנו. שליליות יכולה לגרום לאנשים לא לרצות לבלות איתך, ולהוסיף למעגל של הרגשה שלילית. דרך לפרוץ ממעגל זה ולבנות חשיבה חיובית היא לתרגל תמיכה חברתית. הרחבת הערות חיוביות כלפי אחרים יכולה לעזור לך לבנות חשיבה חיובית.
- לדוגמא, אתה יכול לעזור למישהו להרגיש טוב עם עצמו על ידי זיהויו והצביעה על משהו חיובי. החמיאו לו עד כמה הוא יכול לשיר, למשל.
- להיות נחמד לאחרים קשור לתוצאות חיוביות במשפחה, בריאות וקריירה, שיעזרו לבנות את חשיבה חיובית שלך.
- 3גלה עניין וגאווה בזולת. כאשר אתה מתקשר עם אחרים, אתה יכול לעזור להם להרגיש חיובי. זה, בתורו, יגביר את הלך הרוח החיובי שלך. הגדל את החשיבה החיובית אצל אחרים על ידי גילוי עניין וחיזוק הגאווה שאתה מרגיש.
- כשאתה נפגש עם חברה, הקדיש את הזמן לדבר על מה שחדש איתה. להרחיק את השיחה מעצמך ולהתמקד בהקשבה לה.
- 4שימו לב מתי אתם עוזרים לאחרים. כתוב את הדרכים שעזרת למישהו אחר ותרמת לרווחתו. זה נשמע קצת מיותר או משרת עצמו. אך מחקרים מראים שהתנהגות מסוג זה יכולה לעזור לך להרגיש כאילו אתה עושה את ההבדל על ידי הישארות חיובית.
- 5הצטרף לקבוצה חברתית. השתייכות לקבוצה חברתית יכולה לסייע בהפחתת חשיבה שלילית. השתייכות דתית יכולה, עבור אנשים רבים, לטפח חשיבה חיובית.
להיות נחמד לאחרים קשור לתוצאות חיוביות במשפחה, בריאות וקריירה, שיעזרו לבנות את חשיבה חיובית שלך.
שיטה 4 מתוך 4: אורח חיים בריא
- 1לישון מספיק. הרבה יותר קל להתמודד עם תסכולי החיים ולהישאר חיובי כשאתה לא פועל על ריק. הגוף שלך זקוק למנוחה בכדי להתאושש, מה שיעזור למוחך לעבוד באופן פרודוקטיבי וחיובי יותר. שואפים לישון 7-8 שעות בכל לילה.
- אם אתה מתקשה להירדם בלילה, נסה לעמעם את האורות מעט לפני השינה. כבה את כל המסכים (מחשב, טלוויזיה, טלפון) לפחות 30 דקות לפני שאתה הולך לישון. זה יעזור למוחכם להסתפק בשינה.
- 2אכול טוב. האכילו את גופכם בדלק טוב שיעזור לכם לשמור על גישה חיובית. הימנע מאוכל מעובד ומטוגן. אכלו הרבה מזונות עשירים בחומרים מזינים, כמו פירות, ירקות, חלבונים ודגנים מלאים.
- אכלו מזונות עשירים בויטמינים הידועים בתכונותיהם המעצימות את מצב הרוח. אלה כוללים סלניום, כגון דגנים, שעועית, פירות ים ובשרים רזים; חומצות שומן אומגה 3, כגון דגים שומניים ואגוזי מלך; וחומצה פולית, כגון ירקות עלים וקטניות.
- 3שתו הרבה מים. מצבי רוח שליליים נקשרו להתייבשות. ודא שאתה מקבל מספיק מים לאורך כל היום. כוון ל 72 גרם נוזלים (לנשים) או 104 גרם נוזלים (לגברים).
- חלק מצריכת הנוזלים היומית שלך אכן מתרחשת דרך המזונות שאתה אוכל. זה רעיון טוב לצלם כ -8 כוסות מים בשמונה גרם מדי יום.
- 4התעמלו בקביעות. תוך כדי התעמלות גופך משחרר אנדורפינים, שהם כימיקלים המקושרים לתחושות חיוביות. פעילות גופנית סדירה יכולה להדוף מתח, דיכאון ומחלות אחרות.
- קבל לפחות 20-30 דקות של פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע.
קרא גם: איך להתגבר על המשבר האישי?
שאלות ותשובות
- איך אני מפסיק להרגיש נוסטלגי?נוסטלגיה היא תערובת מעניינת של געגוע וזכירה חיובית. נוסטלגיה היא חוויה נורמלית לחלוטין ולא הייתי מתמקד כל כך בכדי לשחרר את עצמך מהזכרונות האלה.
- מה אוכל לעשות אם אני מכיר מישהו ששוקל התאבדות?הזכירו להם זאת: התאבדות היא פיתרון קבוע לבעיה זמנית. לא משנה כמה זה חשוך ומגעיל, העולם יהיה שם מחר. השמש זורחת ושוקעת באותה מידה על כולם. לפעמים צריך להזכיר לאנשים שהחיים הם אתגר, ושחלקם אתגרים קלים, וחלקם קשים יותר. תסתכל על הדוגמה של אלה ששרדו מצבים קשים, כמו נלסון מנדלה או גנדי. הם מצאו שלווה פנימית, כוח פנימי ואמונה. עודד את חברך לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- מה עלי לעשות אם אני חושב יותר מדי על חוויות רעות מהעבר?אם חווית התעללות, הזנחה או אפילו היית עד לאירוע טרגי, אני מציע לפנות לייעוץ עם יועץ המתמחה בהפרעות חרדה או PTSD. גם אם אין לך הפרעת חרדה, יועץ יכול לעזור לך לנהל את מחשבותיך ותגובותיך.
תגובות (8)
- מאמר זה מעולה לעזור למישהו לצאת לחיים.
- אני קצת בן אדם שלילי ואעשה כמיטב יכולתי להיות חיובי. תודה רבה שכתבת את זה. זה מאמר ממש טוב.
- אתה עושה עבודה מעולה. אתה עושה עבודה חברתית חביבה מאוד ומועילה. זהו אתר מצוין.
- מאמר מצוין. בעבר שמרתי על כתבי-תודה, אך לא הרגשתי שהם משפיעים. לאחר שקראתי את המאמר הבנתי שאני מניח אותם כרשימה במקום להרחיב עליהם בפירוט.
- מאמרים אלה מורכבים באופן כזה להתאמה אישית של מצבים רגילים. מתוכנן היטב ומאוד ענייני. ברכותיי לכל מי ששיחק חלק. זה בהחלט עזר. תודה.
- שום דבר לא מונע ממך להבין מחשבה חיובית וחשיבה חיובית, הכל קשור לאיך שאתה אומר חושב, מילים שמעירות את נפשו של האדם, המשאלה הפנימית היא חיובית באנושות.
- מאמר זה עזר לי מאוד והוא באמת משקף את מה שאני מרגיש הרבה זמן ונתן לי פתרונות מעולים לעזור אז אני אומר תודה!
- המאמר היה טוב ומעניין, נותן ידע טוב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
