איך להרגיש דרוך כשאתה מתעורר בבקרים?
כן, מים קרים על הפנים יכולים להיות ממריצים מאוד ולעזור לכם להרגיש ערניים.
יש אנשים שנולדים אנשים בבוקר, שנבנו לכאורה לקפוץ מהמיטה כשהאזעקה נשמעת. אחרים לא. עבורנו ינשופי לילה, התעוררות היא תהליך איטי ועמל. אם אתה מתפתה כל בוקר לזרוק את השעון המעורר לחדר, או אם אתה מוצא את עצמך מנמנם בקערת הדגנים שלך, אתה לא לבד. למרבה המזל, ישנן דרכים שיכולות להקל עליך את היום שלך ולהיכנס לריכוז ערני ומדויק. אין צורך בקפה - אבל בהחלט אופציונלי!
שיטה 1 מתוך 3: לישון טוב
- 1קבעו שגרת שינה בריאה. כדי להיות ערניים בבוקר, אתה צריך, דבר אחד, לישון עמוק ומחזיר. נסו לקבוע שגרה. ללכת לישון מוקדם ולקום בשעה סבירה. כוון לשעות 8 עד 10 שעות שינה בכל יום.
- כדי להרגיל את דעתך לשגרה, עשה דברים שמרגיעים אותך ואומר לגופך להתעייף. הפכו את חדר השינה שלכם למקום מזמין, עם שמיכות וכריות נוחות. הגבל גם את כמות האור הטבעי והמלאכותי.
- אל תנמנם קרוב מדי לפני השינה. Catnaps עלול לגרום לך להרגיש אנרגטי עד שעה מאוחרת, לשבש את שנת הלילה שלך.
- 2קם באותה שעה בכל יום. אם חשוב לישון באותו זמן, כך גם להתעורר בשעה קבועה. הגוף שלך יתרגל בקרוב לעלות בשש בבוקר או בשבע בבוקר, אם כי אולי לא מתחשק לך בהתחלה. היצמד ללוח הזמנים שלך. אמנם זה בסדר לישון בחלק מהסופי שבוע, אבל נסה לשמור את זה תוך שעה או שעתיים מזמן ההשכמה הרגיל שלך.
- 3הימנע מקפאין ואלכוהול יום קודם. קפה או משקאות אחרים עלולים לשבש את השינה שלך ולגרום לך להרגיש גרגר למחרת. אולי אתה לא מבין את זה, אבל כוס קפה בשעה 16:00 עשויה להיות מה שמחזיק אותך בחצות. הסיבה לכך היא שקפאין נשאר במערכת שלך עד שמונה שעות. הימנע מקפאין מעבר לשתיים או שלוש אחר הצהריים.
- אלכוהול יכול גם לשבש את דפוסי השינה הרגילים שלך. למרות שאתה עלול לגלות כי בירה או שתיים עוזרות לך להירדם, האלכוהול במשקאות אלה למעשה מקשה על שינה איכותית. שינה המושפעת מאלכוהול קלה יותר, עם פחות תקופות תנועת עיניים מהירות (REM) - השינה המשקמת החשובה ביותר בגוף. אתה גם תתעורר בתדירות גבוהה יותר.
הגדר שעון מעורר לילה קודם כדי להעיר אותך עם הרבה זמן להתכונן ליום. - 4היכונו למקריות. דאג שתסדר הכל לבוקר ערב קודם. אם אתם נוטים להיות רעבים או צמאים בלילה - וזה מעיר אתכם - אכלו ארוחה קלה או נשנוש או שתו מעט תה צמחים לפני השינה.
- יחד עם זאת, וכאמור, הימנעו ממשקאות המכילים קפאין. הגבילו גם את גודל המנות שלכם. ארוחות עתירות שומן ומנות גדולות מאריכות את העבודה שמערכת העיכול שלך צריכה לעשות, וכל ייצור הגז והרעש עשויים להשאיר אותך ער.
שיטה 2 מתוך 3: להעיר את עצמך
- 1הגדר אזעקה. הגדר שעון מעורר לילה קודם כדי להעיר אותך עם הרבה זמן להתכונן ליום. כוון למשך 1-2 שעות לפחות להתעורר, לאכול, להתקלח ולהתלבש. אמנם זה עלול להיות קשה בהתחלה, אך תגלה שגופך יסתגל בהדרגה לשגרה. ברגע שתתחיל להתעורר באופן טבעי עם האזעקה, או זמן קצר לפניה, תדע שהכשרת את עצמך.
- אחת הטכניקות שאתה יכול לנסות היא להגדיר את האזעקה שלך דקה מוקדם יותר בכל יום או בכל שבוע. בדרך זו, לאט לאט תתרגלו להתעורר מוקדם יותר ויותר, עד שתגיעו לזמן ההשכמה היעד שלכם.
- 2אל תשתמש בכפתור הנודניק. כפתור הנודניק מפתה - אבל הוא לא חבר שלך. שימוש בכפתור הנודניק יכול להטעות את גופך לחשוב שזה באמת זמן שינה, מה שיגרום לך להרגיש גרגרני וצמרירי ראש. זה נקרא "אינרציית שינה". לחיצה על כפתור הנודניק זורקת גם את השעון הפנימי שלך, ומשבשת את השגרה שניסית לבנות.
- 3צאו לשחייה מוקדמת בבוקר, רכיבה על אופניים או רוצו. הפעלת הדם ודופק הלב היא דרך בטוחה להיות ערניים יותר בבוקר. נסה תרגיל שאתה נהנה ממנו, כמו לצאת לריצה או לרכיבה על אופניים; מתיחה גם מועילה. פעילות גופנית בבוקר לא רק תעיר אתכם, אלא תעצים את מצב הרוח שלכם לאורך היום ותעניק לכם אנרגיה למשך שעות. אוויר צח עוזר גם!
- הזמן לא צריך להיות בעיה עם פעילות גופנית. רק 15 עד 20 דקות יעשו את העבודה. בנוסף, על ידי פעילות גופנית בבוקר יהיה לך יותר זמן פנוי אחר הצהריים והערב.
הגוף שלך יתרגל בקרוב לעלות בשש בבוקר או בשבע בבוקר, אם כי אולי לא מתחשק לך בהתחלה. - 4התקלח מרענן. במיוחד אם אתם מתאמנים, עליכם לחשוב על מקלחת כדי להיות נקיים וכדרך נוספת להעיר את עצמכם. וודאו שהטמפרטורה נכונה; אל תתפתו והישארו זמן רב מדי בשירותים.
- אם אתה יכול לשאת את זה, הפעל את המקלחת לסביבה הקרה כדי להעיר את עצמך עוד קצת. מקלחות קרות אומללות, אך למעשה יכולות להגביר את המודעות ואת מצב הרוח שלך. ואז הפוך במהירות את המקלחת להגדרה החמה יותר ואז סיים את מקלחת הבוקר.
- כמה ג'לי מקלחת טוענים כי הם שימושיים להתעוררות, והם עשויים בניחוחות צמחים או פירות שונים. נסה אחד שנועד לעזור לך להרגיש רענן יותר.
שיטה 3 מתוך 3: התחלת היום ברגל ימין
- 1תדליק את הרדיו. זה יכול להיות מוקדם, אבל זה לא מוקדם מדי עבור קצת מוזיקה קלילה. הרפתקנים יותר עשויים לנסות תוכנית שיחה כמו מהדורת הבוקר של NPR, שתשמור על תשומת ליבכם ותגרום לכם בעדינות להתרכז. מוזיקה קלאסית או ג'אז נעים מאוד גם בשעות הבוקר.
- 2לאכול ארוחת בוקר טובה. הם אומרים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. מחקרים מראים שאכילת ארוחת בוקר טובה היא המפתח לרמות טובות של אנרגיה וריכוז לאורך כל היום. כדי להפיק את המרב מזה, נסו לאכול תוך שעה מההתעוררות ולכל המאוחר עד השעה 10:00. הארוחה החשובה ביותר של היום והתעוררות.
- מה שאתם אוכלים חשוב כמעט כמו כשאתם אוכלים אותו. לדוגמא, מזונות כמו ביצים, יוגורט, עוף ושקדים מכילים טירוזין, מה שמניע את גופכם לייצר כימיקלי התעוררות דופמין ונוראדרנלין.
- מיץ תפוזים ושמנת חיטה הם גם אוכל טוב לארוחת הבוקר, מכיוון שיש בהם ויטמין C וברזל, בהתאמה, הנותנים לך אנרגיה.
Catnaps עלול לגרום לך להרגיש אנרגטי עד שעה מאוחרת, לשבש את שנת הלילה שלך. - 3שתו כוס גדולה של מים קרים. כמו במקלחת, זריקה מהירה של מים קרים תגרום לגופך לשחרר אדרנלין, להגביר את הדופק ולקדם את זרימת הדם למוח. יתרון נוסף הוא שהמים יזרמו את גופכם לאחר לילה של שינה. התייבשות ידועה כגורמת לעייפות.
- 4יש משהו המכיל קפאין. קפה מקבל לפעמים שם רע, כמו גם קפאין. במציאות, קפה בריא לחלוטין עבורך כל עוד אתה מגביל את עצמך ל -3 או 4 כוסות ליום. מלבד תכונות הערות שלו, לקפה יתרונות אפשריים עם נוגדי חמצון ובריאות המוח.
- אם הקפה אינו החביב עליכם, נסו תה כחלופה. משקאות אנרגיה וסודה הם גם אפשרויות, אך בדרך כלל מלאים בסוכר או במרכיבים מלאכותיים אחרים. שימו לב גם לכמות החלב והסוכר שאתם משתמשים בקפה ובתה - אלה יכולים להוסיף מאות קלוריות נוספות.
- הממוצע של הקפה מכיל כמאה מ"ג קפאין, בעוד שתה שחור מכיל כמחצית כמותו. על פי מרפאת מאיו, המבוגר הממוצע יכול לצרוך בבטחה עד 400 מ"ג ליום. יותר מכך, עלול להוביל לתחושות של עצבנות, עצבנות או עצבנות, נדודי שינה ודופק לב מהיר.
שאלות ותשובות
- מדוע יש לי זקפה כשאני מתעורר?זקפה בבוקר יכולה להיגרם על ידי דברים שונים, כולל הורמונים, גירוי פיזי או הרפיה.
- מדוע יש לי כאב בגב התחתון בבוקר?אתה עלול לישון במצב מביך. אתה יכול לנסות להחזיק כרית על הגב או להשיג מזרן אחר.
- האם אני עדיין יכול להתעורר ולהרגיש טוב בשש בבוקר?אתה יכול, אם אתה הולך לישון מספיק מוקדם כדי עדיין לישון 6-8 שעות, או איך כל אחד מהם מומלץ לקבוצת הגיל שלך. דאג לשתות הרבה מים גם במהלך היום.
- האם אני עדיין יכול להתעורר בלי להתקלח?כמובן. אתה יכול להתיז קצת מים על הפנים שלך לאותו אפקט.
- האם מתיז מים על הפנים עוזר?כן, מים קרים על הפנים יכולים להיות ממריצים מאוד ולעזור לכם להרגיש ערניים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
