איך להיות חסרי דאגות?
כדי להיות חסר דאגות, נסה ככל יכולתך להפסיק לדאוג למה שאנשים אחרים חושבים מכיוון שדעותיהם עליך אינן חשובות. במקום זאת, התמקדו בעשיית דברים שאתם נהנים מהם וגורמים לכם לצחוק, כמו לבלות עם חברים מהנים, לבלות בחוץ או להירגע בבית. זה לא תמיד קל, אבל נסו לא להתעכב או להילחץ מהעבודה בזמן הפנוי שלכם מכיוון שזה פשוט יפיל אתכם. אם אתה מרגיש שאתה מתאמץ על משהו, עצור לרגע והזכר לעצמך לא לקחת דברים כל כך ברצינות. כדי ללמוד כיצד לנהל לחץ כך שיהיה קל יותר להיות חסר דאגות, גלול מטה!
איך אוכל לנהל לחץ משפחתי כדי שאוכל להיות חסר דאגות?
נראה שאנשים מקדישים דאגות יותר מתמיד. אם אתה מרגיש שהמתח שלך שולט בחיים שלך, אתה יכול ללמוד להירגע באופן פעיל ולהתחיל לחיות את חייך, במקום לסבול אותם. לחיות ללא דאגות פירושו ליהנות מחיים שבהם הדאגות הללו אינן מציפות אותך. למד כיצד להיות פעיל, לנהל את הלחץ שלך ולהישאר חסר דאגות.
חלק 1 מתוך 3: להיות פעיל
- 1שמור על זמן עבודה וזמן כיף נפרדים. החיים לא צריכים להיות סיסמה. אם אתה רוצה להבין איך להיות יותר חסר דאגות בחיי היומיום שלך, חשוב לפנות זמן להנאה ולשמור עליו. רוב האנשים מתזמנים את יומם סביב העבודה או הלימודים. זה בלתי נמנע עבור רובנו. באותו אופן שאתה מתזמן את הזמן הזה, קבע גם זמן לדברים שאתה רוצה לעשות.
- ככל שאתה יותר עמוס, זה יכול להיות קל מדי להשתמש בזמן הפנוי שאתה צריך לעשות כלום. רמז את נטפליקס. במקום זאת, התחל לתכנן פעיל פעילויות פנאי. קבעו טיול דיג לסוף השבוע הבא, או הזמינו הזמנות לקחת את בן / בת הזוג לדייט. הקפידו לפנות זמן לבילוי.
- שמור על מתכנן כך שתוכל להישאר מסודר. רשמו את המועדים והאירועים שלכם לכל יום כדי שתדאגו פחות.
- 2להתרועע עם אנשים מהנים. הקף את עצמך באנשים שאתה נהנה להיות בסביבה, ושהופכים את חייך לקלים ומהנים יותר, בניגוד ללחוצים יותר. אם אתה רוצה להיות חסר דאגות, חשוב להיות סביב אנשים שיש להם מטרות משותפות. זמן חברתי צריך להיות קל, לא מטלה.
- אל תתנו ל"מורידים "לגרור אתכם איתם למטה. הקפידו רק להתרועע עם אנשים שיתמכו זה בזה ושרוצים לבלות עם הזמן שיש לכם. גישה מסוג זה מדבקת.
- 3הפוך מטלות להרפתקאות. אפילו דברים ארציים כמו קניות, נהיגה ויציאה לעבודה צריכים להיות גורמים לחגיגה בחיים נטולי דאגות. אם אתה יוצא ולעשות משהו, התייחס אליו כמו להרפתקה הגדולה ביותר שתזכה להיום. אם אינכם יכולים לבלות היום צלילה בהוואי, לפחות תוכלו להעביר את זה בהרפתקאות בתחבורה ציבורית!
- יוצאים למכולת? תן לעצמך אתגר קטן. החליטו שתצלמו חמש תמונות של דברים מגוחכים שרואים בטיול שלכם ותשלחו להם הודעות לאנשים בטלפון שלא דיברתם איתם לנצח. פשוט שלח להם את התמונה ואמר, "הזכיר לי אותך."
- נתקעתם בניקיון הבית? פיצצו את המוסיקה ועשו שגרת ריקודים עסקיים מסוכנים, או תנו לעצמכם את האתגר לסדר מחדש את כל הבית, רק בגלל.
- 4צאו החוצה יותר. כמה מחקרים מראים כי הגדלת כמות ויטמין D הטבעית שאתה מקבל מאור השמש יכולה להגביר את רמות הסרוטונין שלך, לעזור לך להרגיש פחות לחוצה ויותר חסרת דאגות. גם אם אין לך סיבה מיוחדת להיות בחוץ, הקפד לצאת לשמש ולנשום את האוויר במשך 15 או 20 דקות בכל יום. זה יכול לעשות פלאים למצב הרוח שלך.
- קשה להיות חסר דאגות כשאתה יושב ומסתכל בטלוויזיה ולא עושה כלום. אל תכלא את עצמך פנימה אם אינך צריך. צא החוצה ותהיה פעיל.
- 5תרגיל. פעילות גופנית קלה יכולה לגרום לתחושת אופוריה, לשפר את מצב הרוח ולעזור לך להרגיש הרבה יותר חסרי דאגות. המכונה לעיתים "רץ גבוה", אפקט התרגיל הוא תופעה פסיכולוגית מתועדת. אם אתה רוצה לעזור לעצמך להרגיש חסר דאגות יותר, נסה למצוא שגרת אימונים קבועה שעובדת עם חייך.
- אתה לא צריך ללכת לקפוץ למרתון. פשוט נסו לצאת לטיול של 30-40 דקות בקצב מהיר אחרי שתסיימו לעבוד במשך היום, או התחילו את היום בטיול לפני שתתמקמו.
- מצא ענפי ספורט קבוצתיים תחרותיים שאתה נהנה מהם, כדי שתוכל ליהנות מהריגוש של תחרות וחברות עם אנשים מסוימים מלבד היתרונות של פעילות גופנית.
- 6
כיצד אוכל לשלוט בסוגיות הכעס שלי על מנת להיות חסר דאגות?
חלק 2 מתוך 3: ניהול מתח
- 1זהה את גורמי הלחץ שלך. הוצא פיסת נייר וכתוב כל מה שגורם לך לחוש מתח, או להרגיש המום. אילו אנשים, מקומות ומצבים גורמים לך להרגיש חרדה? נסה להיות מקיף ככל האפשר, בהתחשב בפעמים בחיי היומיום שלך שאתה מרגיש שאתה לא יכול להיות חסר דאגות.
- מי גורם לך להרגיש לחוץ? חבר מסוים? שותף? עמית לעבודה? נסו לחתוך כמה שיותר מגורמי הלחץ הללו מחייכם. אם אינך יכול, הימנע מהם.
- צמצמו קפאין ומזונות אחרים שאתם אוכלים שעלולים להוביל למתח.
- 2הישאר לפני הלחץ שלך. לאחר שזיהית את הדברים שגורמים לך להרגיש לחוץ, נסה לצפות את אותם מצבים וגורמים כדי שתוכל להימנע מהם במידת האפשר, ולצפות להם אם הם בלתי נמנעים. כל אחד צריך להתמודד עם לחץ כחלק מחייו. אבל אם אתה מצליח להבין דרך לשים לחץ במושב האחורי, אתה יכול להיות הרבה יותר חסר דאגות.
- אם אתה הולך ליום עמוס בעבודה, אתה יודע שזה יהיה עמוס. מצפה לא פחות. זה לא אומר שאתה צריך להרגיש לחוץ בגלל זה. פשוט התמקדו לעבור את היום ולסיים.
- נסה לעשות טקס קצר עם רשימת הלחץ שלך כדי לנסות להרפות ממנו. לקרוע את זה. בדוק את הלחץ הגדול שלך שגורם בפעם האחרונה, ואז קרע אותו לחתיכות קטנות, או זרק אותו לקמינים, או פשוט זרק אותו לאשפה. או לחלופין, שמור אותו איתך בכיס כדי שתזכיר לעצמך להקדים את הדברים.
- 3הישאר לפני הכעס שלך. כשמישהו מעצבן אותך או במצב רוח רע, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לא ללכת משם, זה להיות האדם הטוב יותר ולהישאר מנומס. שיחות אינן קשורות ל"זכייה "או" להפסיד ", אלא על קשר עם אנשים. בסופו של דבר זה יהפוך לטבע שני, ואתה תרגיש הרבה יותר קליל וטוב עם עצמך.
- אם אתה מרגיש שאתה כועס כשאתה מתגרה, פשוט נסה את הכלל של 10 שניות. הפסיקו לדבר ופשוט נשמו במשך 10 שניות שלמות. אם הם בוהים בך, הם בוהים. כשאתה מדבר, אמור בקול רגוע ואחיד, "אני לא רוצה להתעצבן על זה. אולי אנחנו צריכים לדבר בפעם אחרת."
- 4הפסיקו לדאוג למה אנשים אחרים חושבים. זכור כי האדם היחיד שאתה צריך להרשים הוא אתה עצמך. חברים עשויים לבוא וללכת, אבל תמיד יהיה לך מי שאתה. אם אנשים אומרים לך לשנות את שלומך, הם לא חשובים לך מספיק בכדי שתיקחי את דעתם בחשבון.
- להיות מוכן להקשיב כאשר החברים שלך מציעים עצות טובות, עם זאת. אם החברים הקרובים ובני המשפחה האמינים שלך אומרים לך לשנות על ידי הפסקת הרגל רע, זה דבר אחר לגמרי.
- 5אוהב איך אתה נראה. זה לא אומר ללכת למספרה או לקנות זוג נעליים יקר עד כדי גיחוך. אם אתה רוצה להיות חסר דאגות, למד לקבל שאתה נראה בדרך מסוימת ואוהב את זה. אתה אדם ייחודי ואחת המתנות שלך היא המראה הייחודי שלך.
- אם אתה קצת יותר גדול מ"רגיל ", אתה יכול לקבל את זה ולדעת שאתה נראה בסדר או להתאמן ולהיות רזה יותר. אם אתה גבוה, אל תסתכל כמה נורא להיות גבוה, הסתכל על הדברים הטובים, כמו להגיע למדפים הגבוהים יותר ולראות מעל לכולם בקהל.
איך אני מפסיק לרצות אנשים כשאני רוצה להיות חסר דאגות?
חלק 3 מתוך 3: להישאר חסר דאגות
- 1עשה דברים כי אתה רוצה לעשות אותם. אם תחליט לעשות משהו כי אתה רוצה לעשות את זה, תוכל להישאר הרבה יותר חסר דאגות לגבי המשימה עצמה. אם אתה מרגיש שאתה נאלץ לעבוד שלך, או שאתה נאלץ ללכת לחדר כושר, הדברים האלה יהפכו למטלות. אם תתייחס אליהם כהזדמנויות, הם יהיו מהנים. בחרו לעשות אותם.
- שינוי הגישה שלך לא צריך להיות מסובך, או לדרוש הרבה פסיכולוגיה מורכבת. אם אתה רוצה לעשות משהו, עשה זאת. אם לא, מצא דרך לגרום לזה לעבוד בשבילך, או חתוך אותה מחייך. לפעמים זה כל כך פשוט.
- שונא את העבודה שלך? צא וקבל עוד אחד. חולה בעיירה בה אתה גר? מהלך \ לזוז \ לעבור. אם משהו לא תומך בך או עוזר לך לחיות חיים מאושרים ונטולי דאגות, עשה שינוי.
- 2גרמו לעצמכם לחייך ולצחוק באופן קבוע. זה אולי נשמע מטופש, אבל אתה תרגיש הרבה יותר מאושר כשאתה מחייך רחבה לחבר או זר אקראי והם מחייכים חזרה. אתה תרגיש הרבה יותר קליל אם תצחק גם. צחק מכל מה שנראה לך מצחיק, גם אם האנשים סביבך לא רואים את ההומור.
- להיות חסר דאגות לא אומר שאתה צריך להיות טיפש צוחק. לא לקחת הלוויה או טקס אזכרה בקלילות. עדיין חשוב להישאר טקטיים.
- 3קח דברים פחות ברצינות. פשוט הביטו דרך החלון וסביר להניח שתראו משהו מגוחך. אתה בן אדם שחי בקופסה קטנה המחוברת לקופסת מחשבים. מישהו מסתובב עם כלבים בשכונה ומרים את הקקי שלהם ונושא אותו איתם. כמה מוזר! נסו להיזכר שהחיים צריכים להיות משהו שצוחקים עליו ומשהו להעריך. זה לא משהו לסבול.
- אל תתקעו בפרטים הקטנים. במקום זאת, התמקדו בתמונה הגדולה ושקלו מה חשוב באמת כשאתם מכניסים אותו להקשר.
- 4חשוב על העתיד, אל תתמקד בעבר. דאגה מטעויות העבר שלך תשאיר אותך לחוצה. במקום זאת, אמץ את הפוטנציאל של חייך. למי אכפת שאנשים לא אוהבים אותך? אתה יכול להשתנות עם הזמן ולהיות אדם חדש או למצוא חברים חדשים. אתה יכול לעבור למדינה אחרת ותוך 10 שנים יהיו לך חברים חדשים וחושב בשפה חדשה, אתה תהיה אדם חדש. הכל יכול להיות.
אם אתה רוצה לעזור לעצמך להרגיש חסר דאגות יותר, נסה למצוא שגרת אימונים קבועה שעובדת עם חייך.
- שב לאחור ונרגע וחייך על משהו שמשמח אותך!
- להכיר בכך שאיש אינו יכול לחיות נטול דאגות לחלוטין אלא אם כן הוא תלוי לחלוטין במישהו אחר, וכי האדם שהוא תלוי בו מסוגל לדאוג לכל צרכיו. דוגמא היא תינוק עם אם אוהבת.
- היו חיוביים ודברים חיוביים יקרו לכם עכשיו ובעתיד
- אתה יכול להיות מאושר על ידי שתלוי רק בעצמך. מה שאתה רואה אצל אנשים זה גם מה שאתה רואה אצלך. הדרך בה אתה שופט אנשים היא איך אתה שופט את עצמך. אם זה שיקול דעת שלילי קל יותר להקרין אותו על אחרים במקום לתקן את חוסר הביטחון שלך ולשאת על עצמך באחריות. אם זה שיפוט חיובי זה בגלל שברור שאתה אוהב את עצמך באותה הדרך אבל למדת לדחות את האהבה ושוב קל יותר לראות אותה אצל אחרים ולא את עצמך. כל מה שאתה מחפש נמצא בתוכו. באופן טבעי אתה חופשי. אל תאחז בשום דבר.
קרא גם: איך להתמודד עם ביפוביה?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לנהל לחץ משפחתי כדי שאוכל להיות חסר דאגות?ראשית, קבע באופן ספציפי לאן מגיע הלחץ וכתוב אותו. ואז נסה לסלק את הלחץ הזה ישירות באמצעות האצלת משימות או סידור מחדש של לוחות הזמנים, רק כדי שם כמה רעיונות.
- השותפה שלי לחדר נותנת לי יחס ומתנהגת כאילו היא לא מכירה אותי כשאנחנו יוצאים, אפילו כשאני מנסה להיות נחמד. מה עליי לעשות?אתה יכול לנסות לנהל שיחה עם השותף שלך לחדר. שאל אם יש משהו בהתנהגות שלך שמביך אותו / ה ונסה להתייחס לתשובה כאל ביקורת בונה. אם שום דבר פרודוקטיבי לא מגיע מהשיחה, צרו חברים אחרים והפסיקו לצאת עם השותף לחדר.
- כיצד אוכל לשלוט בסוגיות הכעס שלי על מנת להיות חסר דאגות?נשמו עמוק בכל פעם שאתם מרגישים שאתם כועסים ונסו להרחיק את עצמכם מהמצב. ואז, ברגע שאתה מרגיש רגוע, הסתכל על המצב מנקודת מבטו של האדם האחר. זה יעזור מאוד לראות את נקודת המבט שלהם ולראות אם אתה טועה.
- איך אוכל להישאר חופשי ממערכת יחסים לא בריאה?נסה להרחיק אנשים מחייך שאינם תורמים לרווחתך ולאושרך. זה עשוי לדרוש ממך להפיל אנשים שכבר אינם משרתים את טובתך ולמצוא אנשים חדשים.
שאלות ללא מענה
- איך אני מפסיק לרצות אנשים כשאני רוצה להיות חסר דאגות?
תגובות (10)
- זה ממש מדהים!
- אוהב את זה. אני רוצה לשנות, אז זה הועיל לי להיות חסר דאגות יותר.
- מצאתי את עצמי המומה מהחיים, וחיפשתי "איך להיות חסרי דאגות". מאמר זה עזר לי להבין שהחיים באמת פשוטים. אנחנו הופכים את זה כל כך מסובך עם המחשבות שלנו. המחשבות שלנו יכולות לבנות את הסיפור הענק הזה ולפני שאנחנו יודעים את זה אנחנו מודאגים ולחוצים מכלום! תודה שהחזרת אותי למצב לא משובש / רגוע.
- אני חושב שקיבלתי קצת יותר דאגות בדיוק בזמן שסיימתי לקרוא. אני מחייך עכשיו.
- טיפים חיים מאירים ומועילים מאוד לבריאות הנפש חזקה יותר.
- מאמר זה עזר לחזק את האמונה שלי שקיים יחס חסר דאגות ואוהב מהנה יכול ויועיל לי בטווח הארוך. אל תתנו לדאגות ולחץ לשלוט בחייכם; צאו, היו חופשיים, הכירו חברים חדשים ותהנו כמה שיותר בחיים.
- היה לי יום רע היום והמאמר הזה ממש עזר לי מאוד. תודה רבה לך.
- היה לי הרבה לחץ, והכתיבה שלך עבדה. זה עשה לי קצת יותר רגוע.
- תיאור מפורט מאוד של שיטות הקשר. הסבר מעמיק על הדרכים להיות חסרי דאגות יותר ניתן בפוסט זה. אני בטוח שזה מספיק כדי לשנות חיים רבים בצורה חיובית. זה עבד בשבילי.
- המום ועצוב. כלים טובים. אני חושב שאקרא את זה שוב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
