איך להירגע במהלך שבוע חופש מהעבודה?
חלק מהלחץ של עזיבת העבודה הוא חוסר הוודאות לגבי עבודה שעדיין זקוקה לביצוע.
לפעמים זה יכול להיות קשה להירגע בפועל כשסוף סוף מקבלים חופש. בין אם אתה בבית ובין אם אתה נוסע, אתה יכול לנקוט בצעדים בסיסיים כדי להבטיח שאתה יכול להירגע, להירגע וליהנות מהחופשה שלך במקום להדגיש את כל הדברים האחרים שקורים בחייך. הכנה לחופש שלך תעזור לך להירגע כאשר סוף סוף החופש יגיע.
שיטה 1 מתוך 3: להתכונן לחופש שלך
- 1סיים פרויקטים לפני שאתה עוזב. אם יש לך פרויקט תלוי מעל הראש במהלך החופשה שלך, לא תוכל להירגע. סיים פרויקטים גדולים לפני שאתה עוזב, גם אם זה אומר לעבוד יותר. תודה לעצמך אחר כך.
- השאר את הצוות שלך מוכן להמשיך בהיעדרך. לפני החופשה, הקדיש את השבוע הקודם לוודא שלכולם יש את מה שהם צריכים כדי לעשות את עבודתם היטב. כאשר כל השאר יכולים להמשיך לבצע את העבודה, אינך צריך לדאוג בעצמך.
- 2כתוב תוכנית לעבודה שאתה צריך לעשות כשאתה חוזר מהחופשה. אם יש לך תוכנית לביצוע העבודה, אתה לא תרגיש מוצף מכך. אם התוכנית שלך לא כוללת עבודה בחופשה שלך, אתה יכול להרגיע את עצמך שכל עוד אתה עומד בתכנית היא תסתיים.
- התוכנית שלך צריכה להיות ספציפית. כלול במדויק מה העבודה תיעשה ומתי תעשה זאת.
- חלק מהלחץ של עזיבת העבודה הוא חוסר הוודאות לגבי עבודה שעדיין זקוקה לביצוע. התוכנית שלך תסייע בהסרת חוסר הוודאות.
- 3הגדר הודעת תשובה אוטומטית מחוץ למשרד. אתה יכול להגדיר את הדואר האלקטרוני שלך לתשובה אוטומטית לדואר האלקטרוני שאתה מקבל. זה יאפשר לאנשים לדעת מתי תחזור ומתי הם יכולים לצפות לתשובה. זה חוסך ממך צורך לדאוג לדואר אלקטרוני שלא נענה.
- ציין שלא תוכל לבדוק את הדואר האלקטרוני שלך במשך כל תקופת חופשך מהעבודה. זה יעזור לתת לך את החופש מתחושות החובה לבדוק ולהגיב להודעות.
- הגדרת הודעת התשובה האוטומטית תלויה בלקוח הדואר האלקטרוני בו אתה משתמש. בלי קשר, זה תהליך פשוט.
- 4השאר את העבודה בעבודה. זה יכול להיות קל יותר לומר מאשר לעשות. עם זאת, אחד הדברים המלחיצים ביותר בחופשה יכול להיות לחשוב על כל הדברים שצריך לעשות כשאתה חוזר.
- השאירו אחריכם כל עבודה פיזית (למשל ניירת) במשרד. אם תיקח את זה איתך, תרגיש לחץ לעבוד על זה.
- אם אתה באמת נוטה להביא את העבודה הביתה, נעל אותה בארון התיוק או בארון שלך בעבודה ותן לעבודה את המפתח. אמור להם להחזיר לך את המפתח רק כשאתה חוזר לעבודה.
ציין שלא תוכל לבדוק את הדואר האלקטרוני שלך במשך כל תקופת חופשך מהעבודה.
שיטה 2 מתוך 3: התפרקות בבית בזמן העבודה
- 1ללכת לישון מוקדם. יכול להיות קל ללכת לישון מאוחר כשאינך צריך לקום לעבודה למחרת. עם זאת, מנוחה היא חלק חשוב מההתפרקות. צרו שגרה לפני השינה במהלך חופשתכם.
- היצמדות לשגרה תעזור להכניס את המוח שלך לכך שהגיע הזמן לישון.
- כבה את האורות, השאר את המכשירים האלקטרוניים שלך בחדר אחר וסגור את הגוונים או הווילונות. הסר כמה שיותר הסחות דעת כדי לישון מספיק.
- 2תרגיל. צאו לריצה, ריצה, או הליכה. אם יש לך חברות בחדר כושר, עבור לחדר הכושר. אימון יכול להקל על המתח ולעזור לך לצאת מהשגרה הרגילה שלך. במידת האפשר, רוץ או טייל בקהילה שלך, במקום בבית על הליכון או מסלול.
- מחקרים הראו שכמעט 20 דקות של פעילות גופנית ביום עוזרות לעודד הרפיה
- 3תפנקי את עצמך. קח קצת פסק זמן לטיפול בגופך, כמו גם לחפש להרגיע את דעתך. השניים לא תמיד נפרדים!
- קבל עיסוי. עיסויים עוזרים למוחכם להירגע, בנוסף לשרירים
- התרחץ באמבטיה חמה.
- 4עשו דברים מחוץ לשגרה ולפעילות הרגילה שלכם. העסיק את עצמך בפעילויות יוצאות דופן המפרקות את הקצב היומי הרגיל שלך.
- בצע חידות, תשבצים ומשחק משחקי חברה. תוכלו ליהנות מסוג אחר של גירוי אינטלקטואלי.
- הקדיש זמן ללימוד תחביב חדש כמו סריגה או נגינה בכלי נגינה. העיסוק המוחלט שלנו במשהו מסייע לנו להירגע.
- 5התעדכן בפרויקטים ברחבי הבית. יש לך חופש, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות כמה דברים. זה יכול להיות מרגיע לביצוע פרויקטים שנמשכים זמן רב.
- קח אחר צהריים ולבסוף נקה את המרתף או עליית הגג שלך.
- שים תמונות מהטיול האחרון שלך באלבום תמונות.
- 6הזמן חברים לארוחת ערב ולסרט. זה יכול להיות קשה למצוא את הזמן לקיים אירועים חברתיים במהלך לוח הזמנים הקבוע שלך בעבודה, אז מצא להם זמן במהלך חופשתך.
- נסה להכין אוכל או מנה חדשה שרצית לנסות.
- שחקו כמה משחקי חברה לפעילות קבוצתית מהנה
זה גם יעזור לך להימנע ממקרים בהם מדיה חברתית חופפת לעבודה, ולכן תחזיר אותך לעולם העבודה.
שיטה 3 מתוך 3: מנוחה בזמן חופשה
- 1קבעו זמן מעבר. במקום לעזוב מוקדם ביום הראשון שיש לך חופשה מהעבודה ולחזור מאוחר בלילה לפני שאתה צריך לחזור לעבודה, שקול לעזוב ולחזור יום קודם. יהיה לכם פחות זמן ביעד שלכם, אך לא תצטרכו למהר, ותוכלו ליהנות יותר מחופשתכם.
- אינך צריך לעזוב יום שלם אחר כך או יום שלם מוקדם יותר. גם בהתחשב בשעה ביום שתעזוב או תחזור יכול לעשות הבדל גדול.
- 2הימנע מטכנולוגיה. המחשבים הניידים, הסמארטפונים והמכשירים האחרים שלנו קשורים לעיתים קרובות לעבודה. בזמן חופשה, השאר אותם מאחור במידת האפשר. נסו לא לבדוק את דוא"ל העבודה שלכם, ובדקו את הדואר האלקטרוני האישי שלכם רק לעיתים נדירות בלבד.
- בלילה, הרחק את המסכים ואת הטלפונים מחוץ למיטה. האור ממכשירים יכול לזרוק את מחזורי השינה שלך.
- 3עשו פחות דברים, אבל הקדישו עליהם יותר זמן. החופשה שלך לא צריכה להיות רשימת ביקורת, אלא חוויה. קל לתת לחופשה שלך להיות כמו עבודה. נסו לתזמן בכוונה פחות דברים ממה שיש לכם זמן ואז הקדישו עליהם יותר זמן.
- קח את הזמן לעשות דבר אחד ביום וליהנות ממנו, במקום למהר למספר אטרקציות רק כדי לראות אותם.
- 4ראו את החופשה שלכם כחוויה ולא כמשימה. חוויה זו מתחילה בתכנון ונמשכת לאחר סיום החופשה כשאתה זוכר אותה. מחקרים מראים שהרבה אושר נובע מתכנון חופשות, אז תנו לעצמכם ליהנות מהציפייה.
- מחקרים מראים גם כי חוויות נוטות להוביל לאושר רב יותר מאשר דברים חומריים. התמקדו פחות זמן בהשגת התמונות והמזכרות. במקום זאת, התמקדו בלהיות ברגע שחווה דברים.
- 5הימנע ממדיה חברתית. אמנם זה יכול להיות מפתה לצייץ, לשתף תמונות בפייסבוק, ואחרת לשמור על קשר עם החברים שלך, אבל זה יכול להפוך במהירות למשימה מתישה. הניח את המכשירים שלך והימנע ממדיה חברתית עד שתחזור. יהיה מספיק זמן להשוויץ בתמונות אלה בהמשך.
- זה גם יעזור לך להימנע ממקרים בהם מדיה חברתית חופפת לעבודה, ולכן תחזיר אותך לעולם העבודה.
- שקול יעדים שאין להם שירות סלולרי טוב, קישוריות נתונים וגישה לאינטרנט. למרות שזה יכול להרגיש מוזר להיות מנותק, זה גם עוזר לך להירגע.
- 6נסה פעילויות חדשות. חופשות הן הזדמנות מצוינת לנסות משהו חדש. נסה משהו שבדרך כלל אינך יכול לעשות במקום בו אתה גר, כמו סקי מים. לעשות משהו חדש לגמרי יכול לעזור לך לצאת מהשגרה הרגילה שלך ולאמץ את הרגע.
- אינך צריך לנסות דברים מחוץ לאזור הנוחות שלך. במקום זאת בחר משהו שנשמע מהנה ומהנה. אתה לא צריך לדחוף את עצמך. פשוט תעשה משהו חדש.
אם אתה באמת נוטה להביא את העבודה הביתה, נעל אותה בארון התיוק או בארון שלך בעבודה ותן לעבודה את המפתח.
- אם נראה שלא מצליחים להתמקם, נסו לצאת לטייל באוויר הצח כדי לנקות את הראש. יחד עם העזרה לבריאות הנפש שלך, זה מיטיב עם בריאותך הגופנית.
- לעולם אל תחשוב או תדאג לעבודה שלך במהלך ההפסקה שלך. פשוט תירגע והכל יהיה בסדר.
- אם אתה מצפה לשיחה חשובה או לדואר אלקטרוני במהלך חופשתך, סנן את שיחותיך ופתח דואר אלקטרוני רק אם אתה יודע בוודאות שזה חשוב מאוד. במידת האפשר נסה לתזמן תקשורת חשובה לפני או אחרי שאתה עוזב.
- אולי הכי טוב לצאת מהשגרה האיטית שלך יום בערך לפני שתצטרך לחזור לעבודה - רק שחזרה לקצב מהיר לא באה בהלם.
קרא גם: איך לערוך ערב מרגיע?
שאלות ותשובות
- האם עלי להישאר ער מאוחר משעות השינה הרגילה שלי במהלך שבוע החופש שלי?אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה אבל להיות מודע לכך שהלכת לישון מאוחר מהרגיל תעבור את שגרת השינה הרגילה שלך, ותקשה על חזרה לשגרה הישנה כשאתה חוזר לעבודה. אולי תלך לישון מאוחר בתחילת שבוע החופש שלך, אך השב את זמני השינה הרגילים בלילות האחרונים שהובילו לחזרה לעבודה שוב, כדי לתת לגופך זמן להתרגל שוב לשגרה הרגילה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
