איך להאט את הזמן?
אמנם אינך יכול למעשה להאט את הזמן, אך תוכל להקדיש תשומת לב רבה יותר לסביבתך ולהפיק יותר מרגע. נסה להתמקד בפרטים הקטנים סביבך, כמו גן שאתה עובר בו כל יום, מנגינת הרקע בשיר שאתה אוהב, או הטעמים השונים במנה שאתה אוכל. נשמו לאט פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה, מכיוון שזה יכול לעזור לכם להרגיש יותר נוכחים ומודעים. בנוסף, שינוי בשגרה שלך, כמו ללכת בדרך אחרת לעבודה, יכול לעזור לך להרגיש יותר ברגע. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד ריבוי משימות פוגע ביכולת שלך להאט את הזמן!
אם אתה רוצה זמן להאט, להאט את עצמך ולהאט את קצב הצריכה שלך.
אתה לא יכול להאט את הזמן, טכנית, אבל אתה יכול ללמוד להאט את תפיסת הזמן שלך. אתה יכול ללמוד להעריך את הזמן שיש לך. אם אתה רוצה ללמוד לקחת צעד אחורה, למקד את תשומת לבך ולפרוק את עצמך מהשגרה האופיינית שלך, תוכל ללמוד להאט את חווית הזמן שלך.
שיטה 1 מתוך 2: מיקוד תשומת הלב שלך
- 1התמקדו בפרטים קטנים. יש הרבה תיאוריות לגבי הסיבה שנראה שהזמן מואץ ככל שאנחנו מתבגרים, סובייקטיביים ומדעיים כאחד. המסלולים העצביים שאנחנו יוצרים כילדים הם כמעט תמיד חדשים, שכן כל חוויה חדשה. כאילו כל פרט קטן הוא משמעותי. ככל שאנו מתבגרים ומכירים את העולם שאנו מתגוררים, עם זאת, הפרטים הקטנים האלה אינם נושאים את האגרוף שהם עשו פעם.
- כדי להשיב חלק מפלאות הנעורים שלך, נסה לאמן את עצמך להתמקד בדברים קטנים ככל האפשר. קח זמן קצר מדי יום ל-כן, ממש העריך כמה פרחים, או צפה בשקיעה, או בצע משימה מדיטטיבית, כמו השמעת מוזיקה או גינון.
- חבר את כל חושיך לנסות להיות נוכח לחלוטין, גם אם האירוע אינו משמעותי. ככל שקטן יותר, כך טוב יותר. בזמן שאתה יושב בתנועה, הישאר מרוכז בטמפרטורה, בתחושת המישוש של גופך על המושב, בריחות המכונית והתנועה. כמה מוזר בכלל לנהוג!
- 2התמקדו בנשימה שלכם. מדיטציה של נשימה היא אחת השיטות הקלות והנפוצות ביותר לאימון עצמך להאט ולהיות מודעים יותר. מרכז את עצמך בטקסי נשימה בסיסיים כדי להיות נוכחים יותר ברגע, ולהאט את הזמן.
- שב בכיסא נוח, זקוף, בעל יציבה טובה וקח נשימה עמוקה. החזק אותו ואז נשף אותו לאט. עשו זאת לפחות עשר פעמים בזמן שעיניכם עצומות. הרגישו את החמצן שנכנס לגופכם, מזין אתכם, וחשו שהוא עוזב את גופכם.
- העבר את האוויר שאתה נושם לחלקים שונים בגופך תוך כדי מדיטציה. מרגיש שזה עובד בשבילך.
- לאחר שתסתיימו עשר הנשימות המבוקרות, פקחו את העיניים ושימו לב לפרטים סביבכם. אם אתם בחוץ, הביטו בשמיים, באופק, הקשיבו לצלילים סביבכם. אם אתם בפנים, הביטו בתקרה, בקירות ובכל רהיט. להיות ברגע.
- אם אינך אוהב את הרעיון של "מדיטציה", פשוט חשוב על זה כעל נשימה. לא חייב להיות הרבה ז'רגון רוחני עטוף בו כדי שיהיה יעיל עבורך.
- 3נסה הרפיה מתקדמת של שרירים. הרפיית שרירים מתקדמת היא דרך בסיסית אך רשמית להרפות את גופך מבלי לעשות הרבה מכל דבר מלבד למקד את תשומת לבך במקומות שונים בגופך ולדחוף את נוכחותך למקומות אלה. זוהי דרך להירגע ולהישאר פעילים, ויכולה להיות דרך מועילה למקד את עצמך בפעילות פשוטה ובזמן איטי.
- כדי להתחיל, שב זקוף על כיסא נוח, והתמקד בנשימה שלך. ואז בחר חלק מגופך, החל מרגליך או בראשך, ומתח שריר. נסה לקונטר את הפנים שלך כאילו אכלת רק משהו חמוץ, אוחז בו למשך 15 שניות ואז שחרר אותו אט אט והרגיש שהמתח נמס.
- המשך לנוע לחלקים שונים בגופך, מתיח את השרירים, אוחז בו ואז שחרר את המתח לאט לאט, עד שתזז בכל הגוף שלך. זוהי דרך מצוינת לרכז את עצמך, להיות נוכח ברגע ולהירגע.
איך אוכל להאט את הזמן כשאני בבית הספר? - 4לשיר, לנגן מוסיקה או לשיר. טקטיקה אחרת נפוצה של התעלות על זמן היא להשתמש בקול חוזר על עצמו כמזמור, לרכז את עצמך ולעבוד לסוג של טראנס. זה יכול להיעשות על ידי שירה, פזמון, או על ידי השמעת מוזיקה, והיא נעשית במסורות רבות, החל מנוצרי חג השבועות וכלה בהאר קרישנה.
- אתה יכול לשיר כל ביטוי, מנטרה או שבר בודד. נסה לשיר את הארז קרישנה, או פשוט לשיר את ביונסה שוב ושוב: "אני שורדת" היא מנטרה יעילה לחלוטין.
- אם אתה מנגן בכלי, יתכן שאתה מכיר היטב את החוויה של אובדן זמן בזמן שנגן על קטע חוזר או סדרת אקורדים. פשוט חזור על שלושת התווים על הפסנתר, תן להם להתקשר לאט לאט, ושב עם התווים, תוך התמקדות בנשימה שלך. הזמן יאט.
- אם אינך מנגן ואינך מעוניין לשיר או לשיר, נסה להאזין למוזיקה רכה או דמוית מזל"ט. כמה יצירות מצוינות blissing והאט זמן כוללות ויליאם Basinski של התפוררות לולאות, ירדן De La Sierra של Gymnosphere, וכול דבר על ידי בריאן אינו.
- 5נסה פשוט לשבת. אם תשאל נזיר זן מהי מדיטציה, הם בדרך כלל יגידו "פשוט יושב". אם תשאל מהו זן, שוב, כנראה שהתשובה תהיה: "פשוט יושב." הסוד הגדול למדיטציה ולהאטת הזמן הוא שאין סוד למודעות. אם אתה מרגיש נסער ורוצה להאט את הזמן, פשוט שב. לעשות כלום. מרכז את עצמך במעשה הישיבה, ופשוט תהיה.
- נסו לעשות דבר אחד בלבד בכל פעם. כשאתה יושב, פשוט שב. כשאתה קורא, פשוט קרא. אל תקרא, ותאכל בייגל, ותשלח הודעה לחבר שלך, וחשוב על סוף השבוע. פשוט תקרא.
שיטה 2 מתוך 2: שבירת השגרה שלך
- 1שנה את המסלולים שלך למקומות רגילים. האם אי פעם חווית את הכניסה לרכב שלך ונהיגה אוטומטית לעבודה, כאשר התכוונת לרוץ לחנות? פעולות שחוזרות על עצמן יוצרות מסלולים במוח שלך שמאוד קלים לעבור לטייס אוטומטי, תוך ביצוע אותה משימה מבלי להבין מה אתה עושה. פעולות אלה יכולות לזרז עד. לכן, החוכמה היא ללמוד לזעזע את השגרה שלך כדי לגרום למוח שלך לחוות דברים חדשים בתדירות האפשרית.
- נסה לקחת כמה שיותר מסלולים ושיטות שונות להגיע למקומות השונים שאתה צריך ללכת אליהם. רוכבים על אופניים לפעמים, נוהגים בפעמים אחרות, הולכים בפעמים אחרות. מצא את המסלול הטוב ביותר עבור כל המסלול הגרוע ביותר עבור כל אחד, וקח את כולם בין לבין.
- 2בצע את אותה פעילות במגוון מיקומים. יש אנשים שאוהבים לעבוד באותו שולחן בכל יום, באותו מספר שעות ולעשות את אותן פעילויות. עקביות אכן משפיעה על שהזמן עובר. אבל אם אתה רוצה להאט את זה, הכריח את עצמך ללכת למקום אחר כדי לבצע משימות שאתה צריך לעשות שוב ושוב.
- אל תלמד בחדרך ליד שולחנך כל לילה, אלא היכנס למעגל. נסה חדרים שונים בשעות שלך, נסה את הספרייה, נסה ללמוד בחוץ מתחת לעץ בפארק. ללמוד בכל מקום.
- אם אתה רץ, אל תרוץ באותו מקום יותר מפעם או פעמיים. חקור תמיד שכונות חדשות, פארקים חדשים, שבילים חדשים. אל תתנו לשגרה להפוך לשגרה.
אתה לא יכול להאט את הזמן, טכנית, אבל אתה יכול ללמוד להאט את תפיסת הזמן שלך. - 3עשו דברים שמפחידים אתכם. במחקר שנערך לאחרונה, A חוקר שאל רוכבים על נסיעה הריגוש מפחיד לתאר כמה זמן הנסיעה ארכה, כדי יתקע לו כמה מאות מטרים בתוך כמה שניות. כל משתתף העריך את משך הזמן בכ- 30%. כשאנחנו חווים רגעים שעושים אותנו עצבניים, רגעים שגורמים לנו לפחד, נראה שהזמן מתארך בצורה מוחשית, גם אם זה לא ממש.
- נסה קפיצות קלות, או לחפור את סרט האימה מדי פעם אם אתה רוצה לתת לעצמך קפיצות מבלי לעסוק בפעילויות מסוכנות או מפחידות. הפחיד את עצמך מבטיחות הסלון שלך.
- אל תעסוק בהתנהגויות מסוכנות, אלא קח סיכונים מחושבים ושם את עצמך שם. אם זה מפחיד אותך לשיר מול אנשים, קח את הגיטרה שלך למיקרופון פתוח ותגרום לעצמך לעשות את זה. זה יהיה 15 הדקות הארוכות ביותר בחיים שלך.
- 4לחקור. העולם הוא מקום מוזר ויפה שלעתים קרובות אנו מגבילים אותו לממלכה זעירה בגודל גולגולת. אנחנו בבית, ואז אנחנו הולכים לבית הספר או לעבודה, ואז אנחנו חוזרים הביתה ורואים טלוויזיה. זו דרך טובה לגרום לזמן לעוף. במקום זאת, הכריח את עצמך ללכת לחקור. חקור את השכונה שלך, את העולם שלך ואת הראש שלך.
- כמה מקומות אתה יכול לקנות מברשת שיניים, כריך או זוג נעלי ספורט בשכונה שלך? מה הכי זול? איפה הכי מוזרים? תגלה.
- חקור את היכולות שלך ואת הסביבה שלך. האם אתה יכול לכתוב שיר נרטיבי? אתגר את עצמך. אתה יכול לשחק בנג'ו? לנסות. לימוד דברים חדשים עוזר לנו להשיב לעצמו את מוחו של המתחיל, שעובד לאט. זו שמחת החקר.
- 5לעשות פחות דברים ביום. אם אתה רוצה להאט את הזמן, המטרה שלך צריכה להיות לקחת על עצמך פחות משימות בכל יום, ולחוות כל אחת מהן באופן מלא ומלא יותר. אם אתה רוצה זמן להאט, להאט את עצמך ולהאט את קצב הצריכה שלך.
- רוב האנשים נושאים כמאה שעות של מוסיקה במחשב שלהם או בטלפון שלהם, וחווית הגישה המיידית מקשה על האטה וחוויה של שירים אלה. אם אתה לא אוהב את שלושים השניות הראשונות, אתה יכול לדלג עליהם. נסה לשבת עם שיר שאתה מאוד אוהב, ולהאזין שוב ושוב, במקום להקשיב לשעה של פנדורה.
- גם אם אתה עושה משהו קטן, כמו לקרוא או להסתכל בספר, אל תנסה לדחוס את כל העניין במוח שלך בבת אחת. אל תבנה ערימת ספרים ענקית ליד מיטתך. שב עם אחד למשך חודש. שב עם שיר אחד למשך שנה. באמת לחוות את זה.
- 6הפסיקו ריבוי משימות. ככל שתחלק את תשומת לבך למשימות מרובות, כך יהיה לך זמן קשה יותר להישאר ממוקד במה שאתה עושה, לרכז את עצמך ולהאט את האופן בו אתה תופס זמן. כשאתה עושה דבר אחד, פשוט הקדיש את עצמך לדבר הזה עד שתסיים את זה.
- ריבוי משימות נעשה בדרך כלל בכדי "לחסוך זמן" לדברים אחרים. אנחנו חושבים, "היי, אם אוכל להכין ארוחת ערב ולצפות בבית הקלפים ולהתקשר לאחותי, אחסוך זמן אחר כך", אבל בסופו של יום, בקושי תזכרו מה קרה בתוכנית, ארוחת הערב תהיה חרוך, ואחותך כן
- במקום זאת, התמקד בעשיית הדבר היחיד שאתה עושה בצורה טובה ובצדק. תן לזה לקחת הרבה זמן. תן לזה ללכת לאט. כשאתה מבשל אוכל, שים לב לכל מרכיב שאתה קוצץ. עשה זאת כמו שצריך.
מדיטציית נשימה היא אחת השיטות הקלות והנפוצות ביותר לאימון עצמך להאט ולהיות מודעים יותר. - 7תרגול ריקול שיטתי, מדי יום. בסוף כל יום, נסו תרגיל קטן. זכרו דבר אחד שעשיתם היום ותארו אותו בפירוט ספציפי ככל האפשר. זה יכול להיות המבט שחברך נתן לך לאחר שסיפרת בדיחה מצחיקה, או שלט שראית בחצר של מישהו, או תצורת ענן מסוימת. היה ספציפי, ותהיה מפורט.
- אחרי שתעשה זאת היום, נסה לעשות אתמול. מה היה משהו, שונה ממך שזכרת אתמול, שאתה זוכר מאתמול? אחרי שתעשה זאת, עבור לשבוע שעבר. לך לפני חודש. עשר שנים. הילדות שלך. נסו לצייר בהדרגה זיכרונות ספציפיים ומפורטים מנקודות שונות בחייכם.
- זה אולי נראה כמדריך בנושא הרפיה, אך התשובה הפשוטה היא שכאשר אתה רגוע (או עושה משהו משעמם ביותר), נראה שהזמן עובר לאט. שלא כמו כשאתה עושה משהו מעניין, נראה שהזמן עובר מהר, ומכאן האמירה "הזמן טס כשאתה נהנה."
- נשימות איטיות ועמוקות יכולות לעזור לכם להירגע ולהירגע.
- אל תעבור. מצבים מסוימים עשויים להזדקק לתשומת לב דחופה ולכן עלינו למהר לגרום לזה לקרות.
קרא גם: איך ליהנות מהזמן בעצמך?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להאט את הזמן כשאני בבית הספר?רק אל תסתכל בשעון. התמקד במשהו שאתה לומד, והיה מעורב במה שאתה עושה.
- האם יש דרך שהיא יכולה להאט את הזמן על ידי ביצוע משהו מהנה?לא. מצטער. הזמן טס כשאתה נהנה.
- אני לא יכול פשוט לעצור את השעון שלי?אתה יכול לנסות, אך אנשים רבים מוצאים כי פעולה זו גורמת להרגשה כאילו הזמן עובר מהר יותר. זכור כי הזמן אינו מוגבל לשעון שלך, כך שגם אם אתה עוצר את השעון שלך, הזמן עצמו אינו עוצר.
- איך אוכל לצאת מלעשות משהו שמישהו אחר באמת רוצה שאעשה?פשוט אמור "לא", בפשטות ובנחישות. החיים קצרים מכדי לתת לאחרים לתפעל, לשכנע או ללחוץ עליך אחרת לעשות פעילויות שאתה לא רוצה לעשות (גם אם הן טובות-משמעות). לומר "אני לא בעניין" או פשוט לומר "אני לא רוצה" זה לא פשע.
- מדוע הזמן עובר מהר יותר כשחושבים על דברים?המוח שלך לא מרוכז בכל מה שסביבך ולכן זה מרגיש שהזמן מהיר יותר.
- איך הנשימה מאטה את הזמן?התמקדות בדבר פשוט אחד משנה את תפיסת הזמן שלך, כך שאתה לא תופס את זה כמעופף כמו שאתה עושה פעילות ממש מהנה ומרתקת.
תגובות (3)
- הלכתי לבית הספר והייתי במרחק של 30 דקות משם ובית הספר התחיל תוך 20 דקות. לקחתי את העצה הזו וזה עזר. לא איחרתי לבית הספר.
- לעשות דברים אחרים, כמו לשחק משחקי וידאו כל היום.
- פוקח עיניים. באמת אוצר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
