איך לערוך ערב מרגיע?
כדי לערוך ערב מרגיע, התחל בכיבוי האורות כדי ליצור סביבה רגועה. לאחר מכן, שים מוזיקה מרגיעה או צלילי טבע כדי להוריד את לחץ הדם ולהאט את הדופק. לאחר מכן, נסה לעשות מדיטציה או לעשות מתיחות יוגה קלות במשך 5 עד 10 דקות. לחלופין, התרחץ באמבטיה חמה כדי להרגיע את השרירים. לאחר מכן, תיהנו ממשקה חם ולא קפאני כמו תה צמחים או חלב חם. לקבלת עצות נוספות ממבקר הסוציולוגיה שלנו, כולל כיצד למנוע ממצבי עבודה מלחיצים להרוס את הערב שלך, המשך לקרוא.
על ידי עזיבת העבודה בעבודה, יצירת סביבה מרגיעה ועשיית משהו מרגיע, אתה אמור להיות מסוגל לערוך ערב מרגיע.
אם עבר עליכם שבוע מלחיץ, יתכן שתצטרכו לתת לעצמכם לילה להירגע. טיפול עצמי חשוב למיטב יכולתך בעבודה ובזוגיות. על ידי עזיבת העבודה בעבודה, יצירת סביבה מרגיעה ועשיית משהו מרגיע, אתה אמור להיות מסוגל לערוך ערב מרגיע.
שיטה 1 מתוך 3: השארת העבודה בעבודה
- 1קבעו זמן בו תפסיקו לעבוד ותישארו אליו. זה חשוב במיוחד אם אתה מבצע חלק מהעבודה שלך בבית (כגון עבודות ציון או שיעורי בית). תרצה לוודא שאתה יכול למעשה לדחות את העבודה ושלא תושפע לרעה מכך שלא תסיים אותה בזמן מסוים. דאגה מההשלכות של עבודה קודמת עשויה להרוס ערב מרגיע.
- זכרו שלקחת זמן להירגע אכן תעזור לכם לעבוד טוב יותר בהמשך.
- 2קח כמה דקות להירגע מהיום שלך בעבודה או בבית הספר. אתה תרצה קצת זמן רק כדי לעבד את היום שלך. רק בגלל שהעבודה הייתה מלחיצה, זה לא אומר שהערב שלך צריך להיות. הכירו בחוויות שהלחיצו אתכם וברגשות הנלווים. ואז עזוב אותם.
- 3ליהנות ממשהו הומוריסטי. לעתים קרובות למצוא משהו שאתה יכול לצחוק עליו כמו בדיחה מטופשת או תוכנית טלוויזיה סאטירית יכול לעזור להסיח את דעתך מיום מלחיץ. צחוק יכול לעזור לך לעבור מתחושת לחץ לתחושת נינוחות.
דאגה מההשלכות של עבודה קודמת עשויה להרוס ערב מרגיע.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת סביבה מרגיעה
- 1כבה את האורות. אם אתה רוצה שהמוח שלך יירגע, דאג להסיר כל אור כחול מהחדר, מכיוון שהדבר מפעיל את מוחנו. ניתן לשנות את הגדרות תמונת הטלוויזיה ולהשתמש בתוכנית כמו f.lux כדי לשנות את המסך לגוונים כתומים בערב. זה יעזור למוחכם להירגע.
- 2שים קצת מוזיקה או צלילי טבע מרגיעים. מוסיקה עוזרת לגרום לגופך להרגיש רגוע יותר על ידי ירידה בלחץ הדם ועל ידי האטת דופק ונשימה. צלילי טבע יכולים גם להרגיע אתכם. שתיהן או אפילו שתיהן יכולות להיות יעילות (ישנם רצועות סאונד הכוללות צלילי טבע ומוזיקה הנקראת ביומוסיק).
- שמור על עוצמת הקול ברמה סבירה כדי להירגע.
- 3וודאו שהטמפרטורה נוחה. אם קר לך או חם מדי, יהיה קשה להירגע. השתמש בשמיכה אם בבית יש צמרמורת. השתמש במאוורר אם הוא חם מדי, או שתו משהו קר. כך או כך, אם יהיה לכם נוח, תוכלו להירגע טוב יותר.
- 4כבה את הטלפון שלך. כבה את ההתראות בטלפון שלך והפעל אותו במצב שקט או כיבוי. יתרה מכך, הכניסו אותו לחדר אחר. זה ימנע מהערב שלך להירגע. ראיית ההתראות בטלפון שלך תעורר בך אנרגיה ואולי תעיק אותך תלוי אם הן קשורות לעבודה או לחובה אחרת.
כדי לערוך ערב מרגיע, התחל בכיבוי האורות כדי ליצור סביבה רגועה.
שיטה 3 מתוך 3: לעשות דברים מרגיעים
- 1שתו משהו חם. זה יכול להיות תה צמחים או קקאו חם. מהחום העולה מהכוס ועד הניחוחות הנעימים של המשקה החם האהוב עליך, תגלה ששתייה חמה מרגיעה אותך. אפילו להחזיק שתייה חמה יכול לגרום לך להרגיש יותר ידידותי. הימנע מכל דבר עם יותר מדי קפאין כגון קפה רגיל או תה שחור, מכיוון שקפאין מגביר אנרגיה ויכול להגביר חרדה אצל אנשים מסוימים.
- לקבלת טוויסט מעניין, תלו תבלין אפייה, כמו קינמון או ג'ינג'ר, לחלב או חלב אגוזים. הרגיע אותם יחד למשך 10 דקות על הכיריים לטוניק מרגיע שיחמם אותך ואולי אף יעזור לך לישון.
- 2לעשות קצת יוגה. אם אתם מתקשים לצאת מהראש או מתקשים להירגע, נסו יוגה. אתה לא צריך לעשות הרבה - רק 5 עד 10 דקות יכולות לעזור. ואין צורך לבצע שום עמדה קשה מדי או מפותלת בכדי להשיג את האפקט. הפוזה של הילד (פנים הנחת למטה עם שלך ברכיים מקופלות עד תחתיך שלך בידיים מתוחות לפנים הראש) או התנוחה הגופה (בשכיבה על הגב עם כפות הידיים כלפי מעלה לצידי הגוף) יכול להיות תנוחות קל להירגע עם. לאחר שעשית יוגה, אתה אמור להיות מסוגל להירגע טוב יותר.
- אם אינך טיפוס היוגה, צא לטיול ניקוי ראש. השאיבת הדם שלך אפילו 20 דקות בלבד יכולה להעניק למצב הרוח שלך מתיחה טבעית ולעזור לך להירגע.
- 3מדיטציה או התפללות כדי להרגיש מרוכזים. הקדישו לשבת כמה רגעים בעיניים עצומות כדי לשקף את ברכותיכם. בין אם אתה דתי ובין אם לא, מדיטציה והכרה לנשימה שלך יכולה לעזור להפחית את הדופק ולעזור לך להרגיש בנוח.
- אתה לא צריך לשבת בפנים כדי לעשות מדיטציה. להיות בחוץ זו דרך נהדרת להתחבר מחדש לטבע ולעצמך.
- 4להשען. שכיבה בזווית של 135 מעלות מתאימה ביותר לגבך. ישיבה בכורסה נוחה יכולה לגרום לך להרגיש יותר בנוח בין אם אתה צופה בטלוויזיה או קורא ספר. אתה עלול אפילו להירגע כל כך שאתה נרדם שם. רק וודא שאתה לא מחזיק את המשקה החם שלך אם אתה מתחיל להרגיש שאתה מנמנם.
- 5לעשות משהו שאתה רוצה לעשות. לפעמים אתה יכול לשפוט את עצמך יותר מדי על כך שאתה עושה דברים שאתה רוצה לעשות את זה. זה יכול למנוע ממך לתרגל טיפול עצמי בסיסי. לפעמים טיפול עצמי הוא פשוט לתת לעצמך אישור לעשות משהו שאתה בדרך כלל לא נותן לעצמך לעשות, כמו לקרוא ספר בכיף או להתבונן בעונה חדשה של התוכנית המועדפת עליך. אתה תופתע עד כמה מתן רשות לעצמך לעשות משהו שאתה באמת רוצה לעשות עוזר לך להירגע.
- 6להזמין אוכל או לאכול חטיפים. אלא אם כן בישול מרגיע אתכם, הזמינו אוכל לארוחת הערב או אכלו חטיפים. אתה יכול אפילו להתפנק ולקבל עוגיות לארוחת ערב או חטיף מהנה אחר. תוכלו לקבל את המנה האהובה עליכם מהמסעדה המועדפת עליכם. כך או כך, עשו מה שעוזר לכם להירגע.
- 7דחה משימות שאינן דחופות או בצע אותן לפני שתתחיל להירגע. זה באמת חשוב. לא כיף להבין שאתה באמת צריך לכבס באמצע הערב המרגיע שלך. אם כביסה באמת יכולה לחכות (עדיין יש לך משהו סביר ונקי ללבוש למחרת), אז תן לעצמך רשות לדחות את זה. אם יש מטלות אתה בהחלט חייב לעשות את אותו הערב, עשה זאת קודם לפני תחילת הרפייתך.
- 8צייר אמבטיה. שמרו על מים חמים, אך לא חמים מדי. אתה יכול להשתמש באמבטיית בועות אם תרצה (זה יכול לגרות עור רגיש כלשהו). אתה יכול אפילו לקחת איתך את המשקה החם שלך. אמבטיה חמה יכולה לעזור לכם להירגע (ולהרפות את השרירים) אחרי יום ארוך. רק שימו לב לא להירדם באמבטיה!
לא כיף להבין שאתה באמת צריך לכבס באמצע הערב המרגיע שלך.
- אל תהסס להתאים אישית את הערב המרגיע שלך.
- אל תשפט את עצמך אם אתה מתקשה להירגע - זה רק יקשה על ההירגעות.
- טיפול בעצמך על ידי מנוחה יסייע בשמירה על בריאותך הגופנית והנפשית. הזנחה של עצמך עלולה להוביל לדיכאון, לעלייה במשקל ולחרדה. זה לא אנוכי לענות על הצרכים שלך.
- אכילה של תזונה מאוזנת וקבלת 7-9 שעות שינה בלילה תעזור לכם להרגיש במיטבכם.
- עצה זו לא נועדה להחליף את עצתו של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- אם אתם חווים דיכאון קבוע או חרדה שמונעים מכם ליהנות מהערבים שלכם, יתכן שתצטרכו לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
קרא גם: איך להירגע מתחת לעץ?
תגובות (2)
- זה בהחלט עזר לי! בזכות זה ועוד כמה מאמרים יכולתי ליהנות כראוי מהערב המאושר שלי עם אמבטיה חמה ומרגיעה. אני ממליץ על זה לכל מי שמנסה לערוך ערב מרגיע.
- אני אגיד לחבר שלי שהוא יאהב את זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
