כיצד להפיג לחץ באמצעות ציור?
אם אתה רוצה להקל על הלחץ על ידי ציור, מצא מקום מרגיע לצייר אליו הטלפון או הטלוויזיה לא מוסחים. אם אתה יכול, נסה לשבת בחוץ בזמן שאתה מצייר, ולהאזין למוזיקה שגורמת לך להרגיש רגוע ושמח. כוכב על ידי ציור כל מה שבא לך באופן טבעי, ואל תדאג כמה זה נראה מציאותי. רק פעולת הציור יכולה לעזור בהרפיה גופנית על ידי הפחתת לחץ הדם, האטת קצב הנשימה והורדת הדופק. נסה להתנסות בצבעים עזים או בדפוסים מופשטים שתוכל לאבד את עצמך בהם. אתה יכול גם לצייר משהו שמנחם אותך, כמו חיית המחמד שלך או מקום שיש לך זיכרונות נעימים. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לבריאות הנפש, כמו כיצד לנהל יומן מאויר, המשך לקרוא!
בפשטות, ההנאה הנגזרת מציור מאפשרת את ההזדמנות להתמקד מחדש נפשית ולהקל על הלחץ.
אחת הדרכים הקלות והמספקות ביותר לבטא את היצירתיות שלך היא על ידי ציור. יתר על כן, ציור יכול להרגיע אותך במספר דרכים. זה יכול לעזור להסיח את דעתך ממחשבות שליליות, לנקות את דעתך ולספק לך דרך בונה לשחרר רגש. בפשטות, ההנאה הנגזרת מציור מאפשרת את ההזדמנות להתמקד מחדש נפשית ולהקל על הלחץ.
שיטה 1 מתוך 3: הפגת מתחים באמצעות המחשה
- 1צייר משהו שמנחם אותך. תוכן לא משנה כמו הקונוטציות שאתה משייך לכל מה שתבחר לצייר. אם אתה מוצא הרים או עצים מרגיעים בסביבה, נסה את כוחך לצייר את עצמך. מועמדים סבירים אחרים כוללים:
- חיית המחמד שלך. או חיית המחמד הדמיונית שלך.
- פרחים, עלים או דבורים.
- פירות, או מאכלים אטרקטיביים אחרים במיוחד.
- בניין או מקום שאתה מעריץ או שיש בו זיכרונות חיוביים.
- שילובים מאופרים של חלקי בעלי חיים. לדוגמה, צייר את ראשו של כלב על גופו של חזיר עם רגליו של הזב והצב.
- 2פשוט צייר. התנסו בציור בצבעים, דפוסים ומצבי רוח שונים. תאמינו או לא, ציור יכול לעזור לגרום להרפיה גופנית על ידי הפחתת לחץ הדם, האטת קצב הנשימה והורדת הדופק.
- צבע את האיור שלך בצבעים בהירים ומרגשים.
- צייר דפוסים. התחל עם וריאציות של מעגלים, שכן קל יותר ומרגיע יותר לצייר אותם. כל שעליך לעשות הוא לכסות דף בתבנית. לאבד את עצמך להפשטה יכולה להיות שיטה יעילה מאוד לספק לעצמך הסחת דעת בריאה ויכולה להגביר את היצירתיות והזיכרון!
- צייר את הנבדקים שלך מחייכים. בין אם הר, אנושי או בעל חיים, הוסיפו פרצוף מחייך. בטח, זה טיפשי - אבל כנראה שתחייך בחזרה.
טיפ מומחהיצירת אמנות היא דרך נהדרת להסיח את דעתך ממשהו שגורם לך ללחץ.
ציור או יצירת אמנות הם חוויה אישית מאוד, במיוחד כאשר משתמשים בה להפגת מתחים. - 3להיות איפה שאתה מרגיש רגוע. בחר איפשהו עם הסחות דעת מינימליות. בהחלט כבה את הטלפון שלך והימנע מאזורים עם טלוויזיה או מחשבים.
- איפה שהוא פרטי הוא הטוב ביותר, מכיוון שהציור שלך לא יעוכב על ידי נוכחותם של אחרים, ויהיה לך פחות סיכוי להפריע.
- צא החוצה. פשוט להיות בחוץ ירגיע אותך. ציור החוצה יכול גם לתת לכם השראה ורעיונות לדברים שציירים.
- 4תעשה חיים. תן לעצמך ליהנות מהתהליך. אל תדאג לגבי המוצר הסופי ואל תשפט את היכולות האמנותיות שלך. תאבד את עצמך בחווית הבריאה!
- לשבת לצייר למשך מספר דקות בלבד יכולה להצית מחדש את רוח הנעורים שלך. תוכלו לקבל דחיפה באנרגיה ואולי אפילו תרגישו פתוחים יותר להמשך היום. ביטוי חזותי מאפשר לנו לעקוף חלק מהחסמים שאנו מציבים ככל שאנו מתבגרים, ולגשת בקלות רבה יותר לצד הפחות קריטי ופחות שיפוטי.
- הר את העבודה שלך. תלי את זה איפשהו זה יתפוס את העין שלך. שים את זה בחדר שלך או ליד פתח שבו אתה עוזב כדי לצאת מהבית שלך כדי לקבל חיזוק בלתי צפוי במצב הרוח שלך.
שיטה 2 מתוך 3: למשוך אותך מלחיצים
- 1צייר את כל מה שמלחיץ אותך. היו מפורטים ואל תתאפקו. שרטט ייצוגים מילוליים או מטפוריים של תרחישים המצביעים על מקורות הלחץ שלך. יצירת מקבילה ויזואלית למה שעומד בפניך היא דרך עוצמתית להשפיע על הרגשות שלך, ואף לעזור להמחיש פתרונות.
- הרס את ייצוג הלחץ שלך. לשרבט על כל זה, או לקרוע את הדף לחתיכות זעירות. השתמש בידיים שלך כדי להפוך את פעולת ההרס למספקת במיוחד.
- זרוק את הכל! עצם פעולת השלכת המטוסים שלך באופן מטפורי יכולה להיות טיפולית בעוצמה.
אם אתה רוצה להקל על הלחץ על ידי ציור, מצא מקום מרגיע לצייר אליו הטלפון או הטלוויזיה לא מוסחים. - 2שחרר רגש לדף. מבלי להתכוון לצייר משהו מסוים, פשוט החל את כלי הציור שלך על דף נייר ריק. לעצום עיניים. התמקד בכל הרגשות שאתה מרגיש ותרצה להיפטר מהם.
- ברגע שאתה מרוכז ברגש, אפשר לו לעבור דרך הזרוע והיד שלך אל דף הנייר. אפשר לרגש שלך, ולא למוח שלך, להכתיב את תנועת העט או העיפרון. כל מה שיוצא בדף הוא פשוט ביטוי למה שאתה מרגיש.
- מכיוון שאמנות חזותית אינה מילולית, אינך צריך להתאמץ כדי לנסות לבטא את עצמך במילים. לעורר רגשות באמצעות ביטוי יצירתי יכול ממש לעזור לך לשחרר רגשות שאתה מחזיק בהם.
- הכירו בכך שהאיור עצמו אינו משמעותי. התמקדו אך ורק במעשה הציור. על ידי כך תיזכר יותר ברגע הנוכחי. זה מאפשר למוח שלך לנקות את עצמו ולהתחיל לכייל מחדש את הרגשות שלך.
- 3הנה יומן מאויר. אתה יכול להמחיש את היומן בצורה מסוימת, או כתמצית לציורים שלך. אולי תרצה להתמקד בציור כל מה שאתה מרגיש חיובי לגביו בחיים. לחלופין, אולי תרצה פשוט לצייר את כל מה שמתסכל אותך. או שאתה יכול פשוט לנסות לצייר דברים שנראים לך אסתטיים.
- שמור גרסה ספציפית של יומן מאויר בו אתה מצייר תחושות או רעיונות שמגיעים אליך בהקשרים ספציפיים. למשל, ערכו יומן חלומי ליד מיטתכם ונסו לצייר את מה שדמיונכם מעלה בחלומותיכם.
שיטה 3 מתוך 3: מקסימום הפחתת לחץ מבוסס איור
- 1האזן למוזיקה בזמן שאתה מצייר. מוסיקה יכולה להשפיע בעוצמה על מצב הרוח שלך על ידי מנוחה והשראה. שקול את בחירת המוסיקה שלך. מוסיקה רכה וקצבית (באופן אידיאלי ללא מילים) תהיה יעילה במיוחד בהנחת דעתך.
- השתנה מהמוזיקה בהתאם למצב הרוח שלך - מוזיקה מהירה יותר יכולה להמריץ אותך כל עוד היא לא מסיחה את דעתך או גורמת לך אי נוחות.
- השמע שירים שאתה מכיר היטב. מילים יכולות להתקבל בברכה אם אתה כבר מכיר אותם. לשיר או לשמוע את המילים בלי לחשוב יכול להיות בעל השפעה מרגיעה שמסיחה את דעתך מכל מה שהלחיץ אותך.
זה באמת נורמלי לרצות להיות טוב בציור, אבל נסה לזכור שאתה עושה את זה כדי להקל על הלחץ שלך, ולא להוסיף לו. - 2השתתף בשיעור ציור. אינך צריך להשיג רמה מסוימת של יכולת להפיק תועלת מההיבטים המשפרים ומרגיעים במצב הרוח של ציור, אך השתפרות יכולה להפוך את הציור למשתלם עוד יותר.
- במכללות לקהילה יש לעתים קרובות שיעורי עלות נמוכה שמועברים על ידי מורים מוסמכים, ושיעורים נפגשים לעתים קרובות בערבים.
- להרבה קהילות יש גם מועצות אומנויות שיציעו גם שיעורי כיף, בהרשמה פתוחה ברישום ובמדי יצירה אחרים.
- 3שמור את חומרי הציור שלך איתך. שמור איתך לפחות פנקס רשימות ועט או עיפרון, כך שתוכל לצייר בכל פעם שההשראה (או הלחץ) מכה. כשאתה ממשיך את יומך, רשום את הרעיונות של מה שאתה רוצה לצייר בהמשך. פשוט לדמיין את עצמך ציור גם ירגיע אותך וגם יגביר את הסיפוק שאתה מפיק ברגע שתקבל את ההזדמנות לעשות זאת!
קרא גם: איך להרגיע מתח?
שאלות ותשובות
- מדוע אני מרגיש לחוץ לצייר טוב? האם זה נורמלי להיות מודאג כמה טוב זה?זה באמת נורמלי לרצות להיות טוב בציור, אבל נסה לזכור שאתה עושה את זה כדי להקל על הלחץ שלך, ולא להוסיף לו. ערכו הפעלות נפרדות לציור לשיפור ולתרגול, ופעמים אחרות בהן אתם מציירים רק בשביל הכיף, והתוצאה לא באמת תוצג לאף אחד. זה מה שאני עושה!
- מדוע זה מקל על לחץ?מתח נוצר על ידי המון דברים בחיי העמים. יצירת אמנות יכולה להיות דרך לאנשים לפרוק או להביע את רגשותיהם. זו יכולה להיות גם דרך לדמיין זיכרונות שמחים. ציור או יצירת אמנות הם חוויה אישית מאוד, במיוחד כאשר משתמשים בה להפגת מתחים.
- איך אתה מתבטא באמצעות אמנות?צייר מה או איך אתה מרגיש.
- איך אוכל לצייר את מה שאני מרגיש?אם אתה לא באמת יודע מה אתה מרגיש, או שאתה יודע אבל אתה לא יודע איך לצייר את זה, פשוט התחל לצייר דברים אקראיים, כמו צורות מופשטות, אנשים, בעלי חיים, מה שאתה אוהב. תן לרגשות שלך לשלוט במה שאתה מצייר, ולא למוח שלך. רק פעולת הציור הפשוטה מועילה, הרישומים שלך לא צריכים להתאים בדיוק לרגשות שלך.
- המורה שלי כעסה עלי כי אני מביאה הרבה ספרי ציור לכיתה. הוא חושב שאני פשוט מצייר כל היום. מה עליי לעשות?הסביר למורה שלך שציור הוא משחרר לחץ, ושאל באילו חלקים ביום (או בכיתה), אם בכל מקרה, יהיה בסדר שתצייר. רוב המורים בסדר שילדים עושים משהו שקט ברגע שהם מסיימים את עבודתם, אז וודא שאתה עושה כל מה שנדרש ממך ושים לב כשאתה צריך לשים לב, וזה לא אמור להיות בעיה.
שאלות ללא מענה
- איך קיבלת את המידע שלך לאתר זה?
תגובות (10)
- חברה שלי אוהבת את הבחור שאני אוהב, והיא לא יודעת שאני אוהב אותו. זה היה מועיל כי זה מראה לי דרך להקל על הלחץ שלי על ידי ציור פרחים, מה שאני יכול לעשות ויעיל כי זה נותן לך מגוון רעיונות. תודה.
- אני אוהב לצייר והמאמר המדהים הזה גרם לי להסתכל אחרת על הציור שלי. רק על ידי קריאתו זה גרם לי להירגע ולהשתוקק לתפוס עיפרון ולשחרר את מוחי. מאמר נהדר והרבה עזרה.:)
- הצלחתי למצוא כמה רעיונות מעולים שמעולם לא חשבתי עליהם. מאמרים נפלאים תמיד מדריכים! תודה.
- איך לדמיין את דעתי חיובי עזר.
- המאמר כולו עזר מאוד!
- בחיי היום יום שלי אני כן מתמודד עם סוגים רבים של בעיות, וזו אחת הדרכים הטובות ביותר שמצאתי באינטרנט להפחתת הלחץ. תודה, מדריך, עבודה טובה.
- זה עזר לי מאוד! עכשיו אני מצייר כל יום, בין אם זה בפנים עם מוזיקה או בחוץ עם חתולי האסם שלי או עם החברים שלי.
- לא יכולתי להירדם, אבל מצאתי את זה. למרות שכמעט הגיע הזמן להתעורר, אני מרגיש טוב יותר.
- אהבתי את המאמר הזה כי הוא הראה כמה דרכים ממש קלות ונחמדות לצייר!
- אלה עוזרים לי במתח. הסיפורים האלה עובדים טוב מאוד עבור mel, אנא הכינו עוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
