איך להקל על לחץ כסוג של אישיות?
אם אתה מישהו שיודע שאתה נוטה לניהול מתח מסוג A, זה יכול להיות קשה למצוא דרך לצאת מדפוסים שליליים.
אנשים עם אישיות מסוג A נחשבים תחרותיים ודחופים, וכאנשים שנוטים לחשוק לשלמות. ישנם פסיכולוגים הרואים בדיכוטומיה סוג A / סוג B פחות תכונה אישיותית ויותר דרך לתאר אסטרטגיות לטיפול במתח. אם אתה מישהו שיודע שאתה נוטה לניהול מתח מסוג A, זה יכול להיות קשה למצוא דרך לצאת מדפוסים שליליים. על ידי לקיחת רמז לכמה אסטרטגיות מסוג B ולמצוא דרכים להרגיע את עצמך בלחץ ובחיי היומיום שלך, אתה יכול להקל על חלק מהלחצים שמכבידים עליך.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
- 1הכניסו כישלונות וחרדות להקשר. כאישיות מסוג A, זה יכול להיות קל להיתקע בתחושות רגעיות של כישלון, חרטה ודאגה לעתיד. כאשר תחושות אלו מתחילות להתגבר עליך, נסה לחשוב עליהם בקנה מידה גדול יותר על ידי חשיבה כיצד ישנם תמיד גורמים שאינם בשליטתך.
- אחד המאפיינים המגדירים של אישיות מסוג A הוא התמקדות בפרטים על חשבון התמונה הגדולה יותר, מה שעלול להפעיל עליך לחץ רב.
- עבור גורמי לחץ שנראים ככולם גוזלים, כמו להיתקע בתנועה בדרך לפגישה או לאבד פרויקט גדול בעבודה, נסה לשים אותם בקנה מידה של זמן ולשאול את עצמך אם הנושא ייראה כל כך חשוב בעוד שבוע, בעוד שנה, או אפילו בעוד עשור או שנתיים.
- 2הגדר מחדש כיצד נראית הצלחה מבחינת המשימות והיעדים שלך. לאישים רבים מסוג A יש תחושה של פרפקציוניזם שמנסה להסגר את עבודתם לשתי תיבות של "הצלחה" ו"כישלון "לחלוטין. במקום להיתקע בדאגה מכישלון, התמקדו ברעיונות חדשים של המשמעות של הצלחה בחייכם ובעבודתכם, בקנה מידה קטן וגדול.
- נסה לחשוב על סיטואציות בהקשר של חייך ברגע זה. שאל את עצמך אם משהו הכי טוב שאתה יכול לעשות כאן ועכשיו, במצב שאתה נמצא בו, במקום לדמיין עולם מושלם.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לסיים משימה כמו שאתה רוצה, שאל את עצמך אם העבודה שביצעת מקובלת על המשאבים והזמן שיש לך.
אנשים עם אישיות מסוג A נחשבים תחרותיים ודחופים, וכאנשים שנוטים לחשוק לשלמות. - 3חשבו על עצמכם מחשבות חיוביות. על מנת להימנע מלהסתובב לדפוסי חשיבה שליליים, תצטרך לנסח מחדש את המונולוג הפנימי שלך כשתרד על עצמך. עבור אישים מסוג A, הטבעה של מבקרך הפנימי יכולה להיות אתגר, אך נסה לחזור על האישורים לגבי עצמך המחזקים את הערך העצמי שלך.
- כמה דרכים לנסות דיבור עצמי חיובי כוללות התמקדות בהישגים שלך, שבחים לעצמך על נקודות החוזק שלך, וסלח לעצמך על הטעויות שלך.
- דוגמאות לדברים שאתה יכול לומר לעצמך כוללים: "אני מסוגל לעשות את זה", "הערך שלי לא מוגדר על ידי היכולת שלי לעשות את זה" ו"אני לא אדם רע שמבלבל את זה, אני אעשה נסה שוב והשתפר. "
- 4בנה חשיבה לצמיחה על ידי אמונה ביכולת שלך להשתפר. אחת הדרכים לעבור לחץ בעבר היא לשנות את נקודת המבט שלך מהיסוד. נסה לבנות כזה שלא נבלם על ידי תוויות או טעויות בעבר, המכונות לעתים קרובות "חשיבה לצמיחה". התחל לראות את עצמך כמי שמסוגל להשתפר ולצמוח, במקום "כישלון" או "הצלחה".
- כשאתה בונה חשיבה לצמיחה, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש טוב יותר לגבי האתגרים שהחיים מטילים עליך.
- אתה יכול לנסות להגיב לחשיבה שלך בשחור-לבן בביטויים כמו "לא, אני לא כישלון, אבל גם אני לא מצליח. אני אני, ואני תמיד יכול להשתפר."
שיטה 2 מתוך 3: להרגיע את עצמך
- 1התמקדו בנשימה שלכם. אם אתה מוצא את עצמך במצב מלחיץ במיוחד, אחת הדרכים הטובות ביותר לטפל בו היא לשים לב לנשימה שלך ולנסות להאט אותה. טכניקה אחת המשמשת אנשי מקצוע כמו חובשים וכבאים היא לנשום 4 שניות, לעצור את נשימתך למשך 4 שניות ואז להחזיק את הנשיפה למשך 4 שניות.
- שיטת נשימה זו תניע את תגובת ההרפיה הטבעית של גופך.
כאישיות מסוג A, זה יכול להיות קל להיתקע בתחושות רגעיות של כישלון, חרטה ודאגה לעתיד. - 2קרקע את עצמך בגופך על ידי מתיחות וקבוצות שרירים מרגיעות. החל מכתפיך, הרגיש אי נוחות בגופך ומתח את שריריך, שחרר אותם לאחר כ -5 שניות. כשתעבור בגופך, מתיח ושחרר שרירים, תשחרר בו זמנית מתח ותעזור לקרקע את נפשך בגופך.
- 3הסתובב במשרד או בבלוק. יציאה לטיול תרגיע אותך כאשר היא מסיטה את תשומת ליבך ממצב מלחיץ. הליכות מספקות הזדמנויות טובות להתמקד בנשימה ובגופך. אם אתם לחוצים מאינטראקציה עם מישהו, הליכה מאפשרת לכם לקחת הפסקה ולחזור בתחושת רענון.
- טיול הוא גם זמן נהדר לבדוק עם עצמך את סדרי העדיפויות שלך ולזהות מה גורם לך ללחץ הרב ביותר.
- 4חזור על מילה או ביטוי מרגיע בקול רם או בראש שלך. חזרה שקטה היא לעתים קרובות מרגיעה, ועל ידי חזרה על מחשבה מרוממת או מרגיעה, אתה עלול להתחיל להרגיש מסוגל וחזק יותר. מצא מילה או ביטוי שהם פשוטים וברורים, אך עדיין מעוררים אותך להרגיש בטוח, כמו "אני יכול לעשות את זה", או "התחושה הזו תעבור."
אחד המאפיינים המגדירים של אישיות מסוג A הוא התמקדות בפרטים על חשבון התמונה הגדולה יותר, מה שעלול להפעיל עליך לחץ רב.
שיטה 3 מתוך 3: האטת חיי היום יום שלך
- 1תרגלו פעילות מרגיעה כמו יוגה, טאי צ'י, צ'יגונג או מדיטציה. התחלת תרגול קבוע המסייע לך למרכז את עצמך ולהתמקד בהרגעת מחשבות מירוץ יכולה להקל על ההתמודדות עם לחצי הפרפקציוניזם והמועדים. נסה להשתמש בסרטוני מדיטציה או באפליקציות כדי להשתיק את השקט שלך, ושקול להשתתף בשיעורים ביוגה, טאי צ'י או צ'יגונג.
- הארקה של עצמך בגופך היא דרך טובה לעזור להפחית את הלחץ של להיתפס בראשך.
- 2הקדישו זמן לעשות משהו שאתם אוהבים בלי להסיח את הדעת. השקיעו 30 דקות או שעה בכל יום בקריאה, פעילות גופנית, גינון או כל דבר אחר שמביא לכם שמחה בכל מה שמלחיץ אתכם כבוי או הרחק. לקחת זמן ליהנות מפעילות בלי שמשהו יפריע לך יעזור ליצור זמן איכות עם עצמך שיקל על הלחץ ויעזור להרחיק אותו..
- כמה דוגמאות לדברים שיש להניח הם מכשירים שיכולים לתת לך התראות, במיוחד גאדג'טים לעבודה וסמארטפונים, ושמירה על דברים כמו חומרי לימוד מחוץ לטווח הראייה.
- אתה יכול גם להתחיל להיות בטוח יותר שאתה יכול לקחת הפסקות בלי שהעולם יתרסק.
- 3ערוך יומן כדי להרגיש יותר בשליטה על הרגשות שלך. מילוי יומן מלא בערכים יומיים, ציורים ושרבוטים יכול לתת לך הזדמנות להרגיש יותר שליטה ברגשות שלך ובתגובות שלך לדברים בחיי היומיום שלך. כתיבה היא דרך עוצמתית לשנות גם את נקודת המבט שלך, מכיוון שאתה יכול לתפוס את עצמך כותב מחשבות שליליות ולנסות לעצב אותן מחדש.
- ניסיון לבטא את רגשותיך בצורה יצירתית יעזור לך גם לקבל תובנה לגבי המחשבות והרגשות שיש לך, מה שיכול לגרום לך להיות יותר בקשר לאורך כל היום.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
