איך להימנע מלחץ?
כדי להימנע מלחץ בחיים שלך, נסה לישון 7-8 שעות בכל לילה, מכיוון שמחסור בשינה עלול לגרום לך להיות מגורה בקלות. אם אתה מוצא את עצמך נלחץ במהלך היום, קח פסק זמן בהקדם האפשרי כדי לאפשר לעצמך לנשום ולעצור את בניית הלחץ והבנייה. נסה להתמודד עם בעיות כלשהן בהקדם האפשרי במקום לדחות אותן למועד מאוחר יותר, מכיוון שהדבר יכול להוסיף מתח לחיים שלך. אם אתה המום מהמתח שלך, אל תפחד לומר לא לאנשים שמבקשים עזרה, מכיוון שאתה צריך לדאוג לעצמך לפני שתוכל לקחת על עצמך בעיות של אחרים. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד להפחית לחץ על ידי תרגול חשיבה חיובית, המשך לקרוא!
כדי להימנע מלחץ בחיים שלך, נסה לישון 7-8 שעות בכל לילה, מכיוון שמחסור בשינה עלול לגרום לך להיות מגורה בקלות.
לפעמים לחץ נראה כמו משהו שאנחנו פשוט צריכים לקבל. על מנת להתקדם בימינו ואתם חייבים לרוץ, לרוץ, לרוץ. למרבה הצער, זה לא טוב לבריאות שלנו - נפשית וגם פיזית. בצע את הצעדים הבאים כדי לנהל את הלחץ שלך ולהפיק יותר מהיום שלך.
חלק 1 מתוך 2: ההרגלים
- 1תאכל בריא. גופים בעלי תזונה טובה מצוידים טוב יותר להתמודד עם כל דבר, לכן, כאשר תשמרו על נפשכם, תשמרו על גופכם. התחל את יום החופש שלך בארוחת בוקר בריאה והמשך על המסלול עם ארוחות קטנות ומזינות לאורך כל היום כדי לשמור על אנרגיה.
- אנשים רבים מדגישים אוכלים - זה יכול להיות מעבר או אכילה נמוכה יותר. אם אתה יודע שזו בעיה עבורך, צפה אחרי זה. זה כנראה רק מחמיר את הנושא.
- 2לישון מספיק. כאשר אתה ישן 7-8 שעות שינה בלילה, אתה מוכן להתמודד עם הלחץ של כל יום נתון ביתר קלות. אם אתה עייף, סביר להניח שתהיה פחות סבלני וירגז בקלות - מה שרק מחמיר את מחזור הלחץ. מנוחת לילה טובה לא רק הופכת יום טוב, אלא יום טוב גורם ללילה טוב.
- אם שינה בעייתית, העריך מדוע. רעשים? אורות? לוח זמנים מטורף? מה אתה יכול להתאים כדי להקל על השינה?
- 3תרגיל. יוגה ועד אירובי כדי להסתובב בבלוק אחרי ארוחת הערב יכולה לעזור בהפגת מתחים - אינך צריך להכות את המדרכה אם אינך בכושר. קצת עובר דרך ארוכה, ארוכה לקראת במתחים ואת בריאותך.
- כאילו שלא ידעתם כבר, פעילות גופנית טובה לנפש, לגוף ולרוח. לא רק שזה מגביר את הבריאות הכללית שלך ואת תחושת הרווחה שלך, אלא גם גורם לאנדורפינים שלך ללכת. וזה כי יכול ברצינות לשפר את מצב הרוח שלך. באופן מוזר, זה דומה לאפקט המרגיע של מדיטציה.
מנוחת לילה טובה לא רק הופכת יום טוב, אלא יום טוב גורם ללילה טוב. - 4עקוב אחר הרגלי התמכרות שלך. באופן טבעי אנושי להתמודד עם לחץ כלפי חוץ במספר דרכים. עם זאת, בדרך כלל דרכים אלה אינן תורמות כל כך לבעיה להקל על עצמה. אם אתה נוטה לכך, עקוב אחריו. בקש מאחרים לפקוח גם עליך.
- אם אתם מוצאים את עצמכם אוכלים, מעשנים או שותים (אם להזכיר רק כמה מהם), יתכן שזה בתגובה למתח שלכם. זה יכול להיראות כאילו זה עוזר לבעיה, אבל כשאתה חושב לטווח ארוך, זה רק מחמיר אותה. התבונן היטב בכנות בהרגלים שלך.
- 5קח פסק זמן. טיפוח עצמך צריך להיות בסדר העדיפויות אם אתה מנסה להפחית לחץ. לא ניתן לצפות מכם שתוכלו לפתור את כל בעיות החיים אם אינכם במיטבכם, אז הקדישו רגע רק להצטנן.
- נסו לקחת לעצמכם לפחות 10 דקות ביום. זה יכול להיות במיטה, על מזרן יוגה או סתם על הכיסא המשרדי שלך. באשר הוא, סגרו הכל והקדישו רגע להיות פשוט רגועים.
- 6תרגלו טכניקות הרפיה. אמנם זה אולי נראה קצת טיפשי, אבל כל כך הרבה מהגוף עובד במקביל למוח, שאם אתה משנה אחד, אתה יכול לשנות את השני. יוגה, מדיטציה ונשימה עמוקה, כולם אומרים לגוף להיות רגוע. ברגע שתקנו את זה להרגל, תרגישו את הירידה ברמות הלחץ. וכאשר מתח יגיע, תוכלו להתמודד עם זה בצורה רגועה ואפקטיבית יותר.
- 7תתמודד עם זה. כשמדובר במתח, זה כנראה לא ייעלם סתם. תצטרך להמציא דרך לטפל בזה. באופן כללי, ישנן ארבע דרכים לחשוב על כך:
- הימנע מהלחץ.
- שנה את הלחץ.
- הסתגלו ללחץ.
- קבל את הלחץ.
- לחשוב על זה ככה עשוי לעזור לך למיין את מחשבותיך. איזה מהם הכי אפשרי עבורך? כיצד תוכלו להשיג אחד מהתחומים הללו?
טיפ מומחהבחן את המצב כדי להחליט אם אתה צריך לקבל אותו או לשנות אותו. לדברי פסיכולוג קליני מורשה ד"ר. קלואי קרמייקל: "אם אתה מרגיש לחוץ, זה סימן שאתה צריך לשפר את כישורי ההתמודדות שלך, או שזה סימן שאתה צריך לנקוט בפעולה כדי לשנות את המצב שלך. למשל, שום כמות של התמודדות לא תעזור לך להתמודד עם בוס פוגעני, ולכן התגובה הבריאה ביותר תהיה להתמקד במציאת עבודה חדשה. מצד שני, אם יש לך רק בוס שלא נותן לך משוב חיובי רב, נסה לבקש מהם להבהיר את ציפיותיהם. מכם.
כאשר אתה ישן 7-8 שעות שינה בלילה, אתה מוכן להתמודד עם הלחץ של כל יום נתון ביתר קלות. - 8קבל תמיכה. למשפחה, לחברים ולרשת החברתית שלך יש השפעה רבה על האופן שבו אתה מתמודד עם לחץ. קיום קבוצה של אנשים שאתה יכול להישען עליהם יכול לעזור לך לשמור על בריאות הנפש. עם זאת, תמיכה יכולה להיות גם משהו קונקרטי יותר, כמו זמן או כסף. למרות שקשה לבקש עזרה, זה בשום פנים ואופן לא גורם לך להיות חלש. אם אתה מרגיש לחוץ, אתה יכול לחפש תמיכה מ:
- משפחה וחברים.
- עמיתים לעבודה או אנשים שאתה מכיר באמצעות תחביבים או תחומי עניין אחרים.
- יועץ מקצועי.
- אנשים שאתה מכיר מהכנסייה או מחבר הכמורה.
- תוכניות סיוע לעובדים בעבודה, או שיעורי ניהול מתח.
- קבוצות תמיכה.
חלק 2 מתוך 2: התחזית
- 1מצא מטרה ואיזון. אנשים רבים מגלים שהמשמעות לעבודה שלהם (תהא אשר תהא) מרכזת אותם. להיות חסר מטרה זה לא נוח עבור רוב האנשים. מצא משהו שמניע אותך והתרכז בו.
- ברגע שתמצא מה זה, אתה יכול לשנות את ההרגלים שלך. כל דבר או מישהו שמרחיק אותך ממה שנותן לך משמעות או איזון צריך להיות מוגבל או לגזור לחלוטין.
- 2תרגלו חשיבה חיובית. זה לא עולם מחשבה שחור-לבן שקדם להתנהגות או להיפך. עם זאת, ללא קשר למכללת המחשבה שלך, יש לך אומרים כיצד אתה מרגיש ומפרש דברים.
- אם חשיבה חיובית קשה לך, נסה לתפעל את ההתנהגות שלך. אתה לא בהכרח צריך לחשוב משהו באמת, אלא להתנהג כמו שאתה עושה. אתה עלול לגלות שהמוח שלך הולך בעקבותיו. נסה זאת - התחל ללכת עם הראש למטה. איך אתה מרגיש? עכשיו תזרוק את זה. מה לגבי עכשיו?
- אם התנהגויות חיוביות קשות לך, התעמק במחשבותיך. עצור את השליליים. ואתה יכול! אתה האדם היחיד שיכול לעצור את מחשבותיך השליליות. השתמש בכוח הזה והחלף אותם לחיוביים (או לפחות ניטרליים!).
- 3להיות ישיר. להרבה אנשים יש כמות מופרזת בחייהם ממצבים שהיו פותרים את עצמם אם הם רק היו ישירים בעניין. אנשים אחרים (מקורות לחץ) עבורך עשויים שלא להבין שהם גורמים לך לשלוף את שיערך. דבר איתם.
- האושר שלך מונח כאן על כף המאזניים. לא משנה איזו בעיה היא, אם זה מלחיץ אתכם, כדאי לדבר עליה. הרגשות שלך תקפים, יהיו אשר יהיו.
אם אתה עייף, סביר להניח שתהיה פחות סבלני וירגז בקלות - מה שרק מחמיר את מחזור הלחץ. - 4היו מוכנים להגיד לא. קל לאנשים הנאה להילחץ; ברור, כי אי אפשר לעשות את זה לרצות את כולם. אז התחל לומר לא כדי להימנע מהתחייבות יתר. יהיה לכם יותר זמן פנוי ויותר זמן להתרכז בכם.
- אם זה נושא עבורך, התאמן באמירת לא לפחות פעם בשבוע. אל תחמיצו את הדברים שאתם נהנים מהם! פשוט צמצמו את הפעילויות שגורמות לכם להקריב חלק מתזמון הקדימה שלכם.
- 5הפסיקו לחתור לשלמות. עלינו תמיד לדחוף את עצמנו לעשות כמיטב יכולתנו, אך עלינו גם להבין מתי העבודה שביצענו מספיק טובה. כל השאר שופטים, אז אתה לא צריך להיות מקור ביקורת נוסף כשמדובר בך.
- הגדר לעצמך מגבלות זמן אם אתה מוצא את עצמך פרפקציוניסט. כאן נכנסת לתמונה איזון. אם תנהל את הזמן שלך בחוכמה, יהיה לך יותר זמן להירגע.
שאלות ותשובות
- איך אני מתגבר על לחץ?נסה להגיד לעצמך דברים חיוביים כמו, "הכל יהיה בסדר", כי זה כן. נסו לנשום עמוק, לנוח המון, וזכרו שתמיד יש אור בקצה המנהרה, לא משנה כמה המנהרה גדולה! מדיטציה והאזנה למוזיקה מרגיעה עשויים לעזור. אתה יכול גם לנסות לרשום מה מפריע לך או לדבר עם מישהו על זה.
- מה אם מישהו במשפחה שלי ילחץ אותי? האם יש משהו שאוכל לנסות שלא ישנה את החלקים הטובים במערכת היחסים שלנו?כשאתה לחוץ, צא לטייל או התקלח / אמבטיה. זה יעזור להרגיע אותך ולהתמודד עם הבעיות שלך. לחלופין, תוכל (ברוגע) לדבר עם בן המשפחה או החבר שמלחיץ אותך. עדיף תמיד להיות כנים, וזה יכול לעזור בשיפור היחסים שלך בעתיד.
תגובות (1)
- זה היה בסך הכל מובן וידע מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
