איך להקל על לחץ במהירות?
כיצד ניתן להקל על הלחץ בלוח זמנים עמוס אם יש לי סוגריים ואינני יכול ללעוס מסטיק?
לפעמים לחץ יכול להפתיע אותך, להבריח ולהוריד את היום שלך. למרבה המזל, ישנן שיטות פשוטות להתמודדות עם מקרים של לחץ אקוטי. אסטרטגיות אלה יכולות להרגיע מהר מאוד את שדי הלחץ ולאפשר לך להתקדם עם היום שלך. טכניקות אלה מתורגלות באופן קבוע ויכולות להוות מקורות להפגת מתחים לטווח ארוך.
שיטה 1 מתוך 3: עיסוק בחושיך
- 1השתמש בארומתרפיה. החלק במוח שלך שמעבד ריח קרוב לאזור השולט ברגשות שלך. כתוצאה מכך, ריחות שמחים יכולים להשפיע במהירות ובקלות על מצב הרוח שלך.
- למרוח כמה טיפות שמנים אתרים על מפרקי כף היד. הלבנדר מרגיע, ריחות לימון ותפוז מעולים להגברת אנרגיה מהירה, ולבונה יעזור לך להרגיש מיד יותר רגועה.
- אתה יכול גם להשתמש במפזר שמנים אתרי בבית או במשרד.
- 2לשתות תה. הוכח כי תה שחור מפחית את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) ומקדם את תחושת הרגיעה. אפילו הטקס של הכנת כוס תה יכול להיות מרגיע. יתר על כן, תה עוזר לך לשמור על לחות, וזה נהדר לגוף ולנפש.
- 3ללעוס מסטיק. מחקר אחד מראה כי מסטיק יכול להפחית חרדה ולשפר את הערנות. שיטה זו לא יכולה להיות פשוטה יותר! שמור קצת מסטיק בתיק שלך או בשולחן העבודה שלך. כשאתה מוצא את עצמך מרגיש לחוץ, פרש מעט מסטיק ולעס עד שאתה מרגיש מתיחה במצב הרוח שלך.
- בחר מסטיק דל סוכר, שכן הדבר יהיה טוב יותר לשיניים שלך.
איך אוכל להקל על מתח במהירות אם אנשים נלחמים סביבי? - 4האזן לצלילי הטבע. קולות טבע (כגון פלפלים מפלפלים, אש מתפצפצת, או חרקים וציפורים המצייצות ביער) יכולים להפחית כמעט באופן מיידי את רמת הלחץ שלכם.
- חפש תקליטור, אפליקציה או פודקאסט עם צלילי טבע שאתה נהנה מהם. הקשב לאלה כמניעת לחץ, או הפעל אותם כאשר אתה מתחיל להרגיש המום.
- 5הקשב למוסיקה. מוסיקה יכולה לעזור בהפגת מתחים, בהפחתת כאב ובשיפור איכות החיים הכללית שלך. נסה להאזין למוזיקה כשאתה מרגיש לחוץ לשנות במהירות את מצב הרוח שלך.
- צור רשימת השמעה ללא מתח על ידי בחירת שירים אופטימיים שאתה נהנה מהם.
- בכל פעם שאתה מרגיש מתח מתגנב, מעלה את רשימת ההשמעה שלך ומכה ב- play.
שיטה 2 מתוך 3: שיתוף גופך
- 1להתקלח. מקלחת היא דרך נפלאה לאפס, להפריע לחרדה ולהפחית לחץ. במיוחד אם נתקעתם בשפל, פשוט לקפוץ למקלחת זו דרך מצוינת לתרגל טיפול עצמי ולתת לביטחון העצמי שלכם דחיפה. יתר על כן, התחושות הפיזיות של מקלחת (מים חמים, ריחות שמחים, מגע עצמי) מצוינות להפגת מתחים.
- 2שכב עם הרגליים במעלה הקיר. "תנוחות רגליים בקיר" או "viparita karani" היא תנוחת יוגה נפלאה להפחתת לחץ. יציבה זו משפרת את זרימת הדם לראש ולגוף העליון. זה גם מספק מנוחה למערכת העצבים המרכזית שלך.
- התיישב על הרצפה וגלג את החלק התחתון קרוב ככל האפשר לקיר.
- הרפי את פלג גופך העליון לרצפה.
- העלו את הרגליים באוויר כדי לנוח על הקיר.
- הישאר כאן עשר דקות.
- 3לרקוד. ריקוד מצוין להפגת מתחים בשתי דרכים: הוא חושף אותך למוזיקה אופטימית והוא מספק את כל היתרונות של פעילות גופנית. תוכלו להשיג את היתרונות הללו תוך מספר דקות בלבד. בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש לחוץ, לקום ולרקוד לאורך של שיר אחד. אתה יכול אפילו לתזמן את הפסקות המיני-ריקוד האלה ליום העבודה שלך כדי לספק שחרור קבוע.
סריקת גוף היא תרגול מדיטטיבי קל שיכול להקל על הלחץ ולעזור לך להרגיש מקורקע. - 4לצאת להליכה. הוכח כי כל סוג של פעילות אירובית מרגיע עצבים ומשפר מצבי רוח. הליכה יכולה להיות דרך מהירה ופשוטה לקבל את ההטבות הללו. מחקר אחד מראה כי הליכה מהירה של 30 דקות יכולה להיות יעילה כמו נטילת הרגעה. אבל אפילו טיול של 5 או 10 דקות יכול לעשות פלאים להפגת מתחים.
- בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ, צא לטיול מהיר.
- עבוד עד כדי הליכה של 30 דקות בכל פעם.
- עשו זאת מספר פעמים בשבוע (או אפילו בכל יום) כדי למזער את הלחץ ולהרגיש טוב.
- 5תן לעצמך עיסוי. הוכח כי עיסוי משחרר לחץ ומקדם רווחה. אבל אתה לא צריך לבקר איש מקצוע! אתה יכול להשיג את אותם היתרונות על ידי עיסוי עצמך. התחל בעיסוי קל לעיניים. (זה מושלם אם בהית במחשב.)
- לעצום עיניים.
- הניחו את האגודלים מתחת לגבות.
- הפעילו לחץ והזיזו את האגודלים במעגלים זעירים, והתקדמו לכיוון החלק החיצוני של הגבות.
- המשך בתנועה זו סביב עינייך.
שיטה 3 מתוך 3: לרתק את דעתך
- 1להיות נוכח. חרדה מתרחשת לעיתים קרובות כאשר אנו דואגים לעתיד או לעבר. הקדיש מספר דקות להתמקד באופן פעיל בהווה. בחר משימה אחת פשוטה, כגון שטיפת כלים או הכנת כוס תה. הקדש חמש דקות להתמקד במשימה אחת באותה משימה ותקבל כמה שיותר פרטים. בתום חמש הדקות הללו, תוכלו למצוא את עצמכם יותר רגועים.
- 2נשום עמוק. נשימה עמוקה היא דרך מצוינת להביא את המיקוד שלך לרגע הנוכחי. יתר על כן, הוכח כי נשימה ממוקדת מאטה את דופק הלב ומורידה את לחץ הדם, אשר לשניהם השפעה עמוקה על רמת הלחץ שלך.
- נשמו 5-10 נשימות עמוקות איטיות.
- התרכז בהפיכת השאיפה שלך לאורך זהה לנשיפה.
- שאפו דרך האף ונשפו דרך האף או הפה.
- 3ציין אישור. אישור הוא אמירה חיובית לגבי עצמך. אישורים ניתן לכתוב או לדקלם במוחכם, אך יש להם את ההשפעה הגדולה ביותר כאשר הם מדברים בקול רם.
- הכן כמה אישורים מבעוד מועד. האם אתה חווה חרדה כשאתה מנסה לכתוב? אפשרות טובה עשויה להיות "אני כותב טוב".
- כשחרדה ומתח מבעבעים עבורכם, ציינו בשלווה את האישור שלכם.
- זה עשוי לעזור להסתכל במראה תוך כדי.
- רעיונות אישור אחרים כוללים: אני אדם טוב; מגיע לי להיות מאושר; אני טוב בעבודה שלי; ואני יפה.
אסטרטגיות אלה יכולות להרגיע מהר מאוד את שדי הלחץ ולאפשר לך להתקדם עם היום שלך. - 4לצחוק. הוכח כי צחוק מעורר ייצור של בטא אנדורפינים במוח. למעשה, אפילו ציפייה לצחוק יכולה לעורר את ההפקה הזו. אם אתה מוצא את עצמך ברגע מלחיץ, קח קצת זמן לאתר משהו מצחיק. גם אם לא תצחקו בקול, הציפייה עשויה להספיק!
- חפש סרטון הומוריסטי.
- נזכר בחוויה מצחיקה עם חברים.
- האזינו לפודקאסט של קומדיה.
- 5בצע "סריקת גוף". סריקת גוף היא תרגול מדיטטיבי קל שיכול להקל על הלחץ ולעזור לך להרגיש מקורקע. ניתן לעשות זאת תוך 30 שניות בלבד. הרעיון הוא להביא מודעות לכל חלק בגוף; לא לשפוט או אפילו לשנות את זה.
- אם יש לך מקום, שכב על הרצפה. (אם אין לך מקום, זה בסדר. אתה יכול לבצע את סריקת הגוף בכיסא.)
- עצמו את עיניכם והתחילו לשים לב לכל חלק בגופכם הנוגע ברצפה (או בכיסא).
- הרפי כל חלק בגופך האוחז במתח (בדרך כלל הלסת, הצוואר והכתפיים).
- החל מבהונותיך, התחל לסרוק את גופך, חלק אחר חלק.
- דמיין שאתה עושה סיור בגופך, לא מעריך, פשוט מתבונן.
- סיים את הסריקה בראשך.
- דאג לא להוציא מתח / כעס על חברים או עמיתים.
- טיפים אלו נועדו להרגיע חוש חריף של מתח או חרדה, אך כאשר כולם מתאמנים באופן קבוע, הם עלולים להוביל להפחתת לחץ או חרדה באופן כללי.
- אתה יכול להשתמש בצעצוע כמו סלינקי או כדור מתח.
קרא גם: איך להצעיר את עצמך?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להקל על מתח במהירות אם אנשים נלחמים סביבי?אם אתה יכול, תלך משם. צא החוצה וקבל אוויר צח. אם אינך יכול לעזוב, עצום עיניים וקח נשימות עמוקות. תחשוב על משהו אחר.
- איך אוכל לרפא לחץ שקיבלתי מצפייה בתוכניות טלוויזיה?תפסיקי לצפות בתוכניות. הם לא אמיתיים ורבים נועדו בכוונה להעלות את הדופק ולהרגיש כאילו אתה לא מספיק טוב כשאתה מתמודד עם אנשים יפים, הרואיים, מדהימים שפשוט אינם אמיתיים או מציאותיים. השקיעו זמן רב יותר בקריאת ספרים ומאמרים מקוונים, כתבו בעצמכם וחסכו בכדי לראות הצגות בתיאטרון, שהן הרבה פחות מלחיצות מטלוויזיה וכוללות ערב מהנה. לראות את החברים שלך לעתים קרובות יותר וליהנות איתם. ואם אתה לומד, השקיע זמן רב יותר בלימודים שלך, אולי אפילו תחקור מדוע תוכניות טלוויזיה יכולות להיות מלחיצות ולשתף את הידע שלך בבלוג!
- אני מלחיץ את הכל, כגדול וקטן. איך אוכל לעצור?המפתח הוא ללמוד לקבל שאתה מתוכנת בדרך זו; זה הגיע כתוצאה משנים רבות. אל תחשוב שזה צריך לעצור או להתנגד לתחושות. זיהוי מתח כשזה קורה ושים לב לרגשות שעולים. תן לעצמך להרגיש אותם ולהכיר בכך שזה בסדר להרגיש ככה. אחרי כמה דקות התחושות ייפוגו. פיתוח עצמי ועבודה על הבנת הסיבה העומדת מאחורי הלחץ יכולים לעזור לא מעט.
- מדוע הצוואר שלי נשאר צמוד למרות השימוש ברפידות, מקלחות ותרופות נגד כאבים?זה יכול להיות בגלל היציבה שלך, מתח בשרירים וכו '. הייתי ממליץ לעשות כמה מתיחות צוואר לאורך היום, שתוכל למצוא באינטרנט. זה יעזור לשמור על השרירים רפויים ונינוחים, בתקווה למזער את הכאב שלך.
- מה אני יכול לעשות אם יש לי חרדה?אתה יכול לנסות להפעיל את חמשת החושים. ראשית, התחל ברשימת חמישה דברים שאתה יכול לראות. לאחר מכן, רשום חמישה דברים שאתה יכול להריח, חמישה דברים שאתה יכול לשמוע, חמישה דברים שאתה יכול לטעום, וחמישה דברים שאתה יכול להרגיש. בזמן שאתה אומר את הדברים האלה, קחו נשימה עמוקה בין כל פריט. זה עוזר לקרקע את המוח שלך למציאות ומרגיע את הדופק שלך.
- לעיתים קרובות יש לי תוכניות לימודים נוספות שלוקחות יותר מדי עבודה בבית הספר וזמן הלימודים. אני נשאר בבית לאירועים נוספים בבית הספר רק כדי לעשות עבודה. מה אוכל לעשות כדי שיהיה לי יותר זמן להירגע?התחל לתעדף את שיעורי החוץ. אלה שנראים הכי מספקים או מעניינים הם אלה שאתה צריך לעשות כרגע. אתה תראה שאתה מסוגל להוציא זמן לעצמך.
- האם אני יכול להריח משהו שמריח טוב או שזה חייב להיות שמנים?זה לא חייב להיות שמנים אתרים, אם כי אני מוצא שהם עובדים הכי טוב בשבילי. אתה יכול להריח כל דבר שגורם לך להרגיש רגוע ולהקל על המתח. אם אתה מנסה שמנים, אני ממליץ על לבנדר או קמומיל.
- מה אם אני ילד ובית הספר שלי לא נותן לי ללעוס מסטיק?אתה עדיין יכול ללעוס מסטיק בכל מקום אחר, כמו באוטובוס או בבית. בבית הספר תצטרך להשתמש בשיטות אחרות. כמה מהאפשרויות המופיעות בשיטה 3 יהיו ניתנות לביצוע בבית הספר.
- כיצד ניתן להקל על הלחץ בלוח זמנים עמוס אם יש לי סוגריים ואינני יכול ללעוס מסטיק?מסטיק הוא רק פיתרון אחד ולא כולם מוצאים שזה עוזר, גם לאנשים ללא פלטה. במקום זאת, תוכל לנסות לנשום עמוק ולאט בכל פעם שאתה נלחץ. אתה יכול לספור את פעימות הלב שלך ולהאזין לשקט שבין כל פעימה, כדרך להאט לב מירוץ. צאו לטייל, צאו החוצה ותהנו מהעולם שמחוץ לחדר הלימוד שלכם. שוחח בצ'אט עם חבר למשך 10 דקות. הכינו עוגיות אפייה מהירה - אפייה יכולה להיות מרגיעה מאוד ומגיעה עם הפרס הטעים שלה. מצא מה עוזר לך, שכן יש שפע של פתרונות נהדרים להפחתת לחץ, כולל העיקרי לשינוי מחשבותיך.
- איך להחזיר תקווה לאחר הציונים הגרועים ביותר בבחינות?למרות שאתה יכול להתאכזב באופן זמני, זה לא סוף העולם אם אתה מקבל תוצאות רעות בבחינה, למד מהניסיון. אם קיבלת תוצאות רעות, תצטרך להבין מדוע: אם לא הבנת את הנושא, אולי תקבל מורה; אם לא בזבזת מספיק זמן בלימודים, אולי שנה את ניהול הזמן שלך; אם אינך מעוניין, בחר אולי תחום לימוד אחר.
תגובות (2)
- אהבתי כמה הקטעים היו מפורטים ונכונים! הרגשתי מיד טוב יותר לנסות כמה טיפים בקטגוריית העיסוק בחושים שלי. תודה רבה על העבודה הקשה!
- ניסיתי את שמן הלבנדר וגם המקלחת אכן עוזרת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
