כיצד להתמודד עם לחץ של בני נוער (לילדות)?
איך אני מתמודד עם לחץ של בני נוער כילדה?
האם אתה נערה מתבגרת שמרגישה עד צווארך במתח? בין אם מדובר בניסיון לבצע את כל שיעורי הבית או להתמודד עם דרמה בבית הספר, ישנן דרכים פשוטות להילחם בלחץ ולהחזיר את חייכם לדרך רגועה.
חלק 1 מתוך 3: לחימה בלחץ
- 1זהה את מקור הלחץ שלך. אולי אתה מתוסכל מכיוון שאתה חושב שההורים שלך מוגנים מדי. אולי היה לך מאבק מכוער עם החבר הכי טוב שלך וכל החיים שלך מרגישים מאיזון. או, אולי אתה לא יודע לדבר עם הילד החדש והחמוד שממשיך למשוך את עיניך בשיעור גיאומטריה. חשוב ארוכות על מה גורם ללחץ שלך כדי שתוכל לפתח אסטרטגיה להתגבר עליו. מקורות הלחץ של בני נוער עשויים לכלול:
- עבודה בבית הספר או דרישות
- הורים שעוברים פרידה או גירושין
- מצבים רפואיים
- התמודדות עם התבגרות פיזית ורגשית
- מוות של בן משפחה או חבר
- הפרעות למידה
- מעבר לבית ספר חדש או מעבר אליו
- חוויות ראשונות עם זוגיות ומערכות יחסים רומנטיות
- חברות וליצור חברים חדשים
- הורים עם ציפיות גבוהות
- בעיות כלכליות במשפחה
- קושי בדימוי גוף
- התמודדות עם בריונות
- 2דבר עם מישהו על זה. שתף את מה שמלחיץ אותך עם מישהו שאכפת לו ממך. זה יכול להיות הוריך, אח, חברך הטוב ביותר או יועץ בבית הספר. לפעמים, פשוט לדבר על דברים יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר עם מצב מלחיץ. אדם מהימן זה יוכל להציע לך עצות טובות או נקודת מבט חדשה להתבוננות בנסיבות הלחוצות.
- אם מה שמלחיץ אותך הם חיי הבית שלך, אתה יכול להרגיש בנוח יותר לדון בעניין עם חבריך או עם יועץ בית הספר. מצד שני, אם הנושא מתייחס לבית הספר, זה יכול להיות רעיון טוב לדבר על הדברים עם ההורים שלך, אח גדול או יועץ בבית הספר.
- 3כתב עת. אם אתה מרגיש מהסס לחלוק את רגשותיך עם מישהו אחר, כתוב זאת ביומן או ביומן. בחר מחברת שאתה אוהב ופרוק את המחשבות והרגשות שלך בדפים האלה. יומן / יומן זה יכול לשמש מקורבך וכ"מאזין "נפלא בנושאים שאתה לא מוכן לחלוק עם אחרים.
- הקדישו מספר דקות בסוף כל יום לרשום מה אתם חושבים או מרגישים. יומן יכול לספק יתרונות רבים בתחום בריאות הנפש בנוסף להפחתת מתח, כגון הקלה בסימפטומים של חרדה ודיכאון.
מזונות מסוג זה יכולים לעורר לעיתים קרובות מתח או לגרום להחמרת הלחץ הקיים. - 4נסה לנשום עמוק. סקר הלחץ באירופה העלה כי בני נוער רבים חווים רמות מתח המתחרות במבוגרים. אם אתה נער שמתמודד עם לחץ, אתה צריך כמה טכניקות בהישג יד שמרגיעות אותך.
- כדי לתרגל נשימה עמוקה, שכב על ספה או מיטה או שב עם הגב ישר בכיסא. לעצום עיניים. התחל לנשום עמוק דרך האף שלך, לאט ובאופן מלא כאשר הבטן עולה. התמקדו בכל נשימה וכיצד היא מרגישה. לאחר מכן, נשוף לאט מפיך ומאפשר לבטן שלך ליפול. חזור על תרגיל זה לפי הצורך.
- 5ערכו הרפיית שרירים מתקדמת כאשר אנשים לחוצים, הם לעיתים קרובות מפתחים מתח בקבוצות שרירים מסוימות. אולי אפילו לא שמת לב שהמתח קיים בהתחלה, אך עם הזמן המתח עלול להתקדם לכאבי שרירים.
- לתרגול הרפיית שרירים, שבו בנוחות על הכיסא והרשו לעצמכם לנשום לאט ועמוק. החל מקצה אחד של גופך, מתח את כל השרירים בקבוצת שרירים. לדוגמא, כיווץ את בהונותיך עד שהן נסגרות. החזיקו את הכיווץ ושימו לב איך הוא מרגיש. ואז, פתאום שחררו אותם ושימו לב איך זה מרגיש כשאתם מרפים מהמתח. המשך בנשימה עמוקה, ועבר לקבוצת השרירים הבאה.
- 6לעשות את מה שעושה אותך מאושר. אם נראה שאזור אחד בחיים שלך - או אולי רבים מהם - מכריע או מתסכל, קח צעד אחורה ועשה משהו שאתה נהנה ממנו. כולנו זקוקים להפסקות כדי לחזור אלינו. הסירו את עצמכם מהמצב הלחוץ לזמן מה והקדישו זמן בכדי ליהנות או סתם להירגע.
- להאזין למוזיקה, לשחות בבריכה המקומית, לקרוא רומן מרגש, לראות סרט עם קבוצת חברים ולשכב על הספה עם הכלב שלך, כל אלה יכולים להרים את רוחך. פנה לפעילויות אלה כאשר החיים מרגישים שתלטנים.
חלק 2 מתוך 3: מניעת לחץ לפני שזה קורה
- 1לאכול באופן קבוע כדי לשמור על עצמך מתודלק כראוי. לבני נוער לרוב יש דיאטות עמוסות במזונות זבל הכוללים קלוריות ריקות, כמו גם שומנים, סוכר ומלח לא בריאים. מזונות מסוג זה עלולים לעיתים קרובות לגרום ללחץ או לגרום להחמרת הלחץ הקיים. מתון את צריכת הג'אנק פוד שלך וייתכן שתבחין בירידה במתח.
- אכלו דיאטה של פירות וירקות טריים, בשרים רזים וחלבון, דגנים מלאים, יוגורט ושאר מוצרי חלב דלי שומן. אכלו בין 3 ל -5 ארוחות ביום ושתו 8 כוסות מים או יותר (8 עוז) לבריאות ואיכות חיים מיטביים.
- 2תרגיל לבריאות הנפש הטובה יותר. שמור היטב על גופך על ידי השתתפות קבועה בספורט, שחייה, הליכה עם כלבך או ריצה ברחבי השכונה. פעילות גופנית יכולה לשפר את הביטחון העצמי שלך ולהציף את המערכת באנדורפינים שמרגישים טוב. הישארות פעילה עשויה גם להסיח את דעתך מלחצים יומיומיים, או לגרום להם להיראות פחות מרתיעים.
אם אתה נער שמתמודד עם לחץ, אתה צריך כמה טכניקות בהישג יד שמרגיעות אותך. - 3ישן שינה מספקת. אתה זקוק בעקביות בין 8,5 ל- 9,5 שעות שינה בלילה כנער. הגוף שלך דורש שינה מספקת כדי שיוכל לצמוח ולהתפתח. מחקרים מראים שכאשר אינך ישן מספיק אתה מרגיש לחוץ עוד יותר.
- תרגלו נשימה עמוקה והרפיית שרירים, התחילו לסדר את היום עם פעילויות מרגיעות כמו קריאה, והמעיטו את השימוש באלקטרוניקה שעה לפני השינה. בעקבות משטר זה יאפשר לך לישון כמות בריאה כדי להדוף את הלחץ לפני שזה קורה.
- 4שנה את אופן העבודה שלך. ערכו בחינה מדוקדקת של המשימות שעליכם לבצע בבית הספר ובבית. האם לעיתים קרובות אתה חוסך מטלות או שיעורי בית עד לרגע האחרון ואז מציף אותך כאשר המבוגרים בחייך טורחים לך עליהם? אם כן, הרגלי העבודה שלך עשויים להיות למעשה שורש הלחץ שלך.
- תפסיק להתמהמה. למה לדחות למחר את מה שאפשר לעשות היום? רשמו רשימת משימות יומית לפי עדיפות שעליכם לבצע. השקיעו את כל המאמצים בכדי להשיג אותם לפני שאתם הולכים לישון. תגמול את עצמך בצורה קטנה עבור השלמת המשימות שכן פעולה זו תחזק את ביצוע המשימות בזמן.
- פרקו משימות גדולות לחתיכות קטנות יותר. לפעמים משימות יכולות להיראות מכריעות אם בוחנים כמה מאמץ נדרש כדי לבצע מההתחלה ועד הסוף. למפות תוכנית לבצע חלקים קטנים של משימות גדולות יותר. פעולה זו תעזור לך להתקדם לעבר קו הסיום ביתר קלות ופחות לחץ עליך.
חלק 3 מתוך 3: זיהוי גורמי לחץ נפוצים בקרב בני נוער
- 1דע כיצד להתמודד עם בריונות. אם אתה או חבר קרוב מתמודדים עם בריון, זה יכול לגרום ללחץ משמעותי בחיים שלך. בעוד שרבים מהשלבים שלעיל יכולים לעזור לך להקל על הלחץ בבריונות, עליך לעקוב אחר הפרוטוקול המתאים בכדי לוודא שבית הספר שלך מודע לבריונות ומפסיק את זה. בקר ב StopBullying.gov כדי לברר כיצד לטפל בבריונות בבית הספר שלך.
- הגן על עצמך מפני בריונים על ידי מעורבות מבוגר כגון הורה, מורה או יועץ להדרכה בבית הספר. אדם זה יצור קשר עם מנהלי בתי הספר בשמך. בינתיים הימנע מקשר עם הבריון, אם בכלל אפשרי. הרים את ראשך גבוה; לדבר וללכת בביטחון. בריונים טורפים לעתים קרובות בני נוער שהם רואים בביטחון נמוך.
- 2להתמודד עם בעיות משפחתיות. לחץ משפחתי יכול לכלול מוות במשפחה, פרידה או גירושין, צרות כסף, או משהו חמור כמו התעללות או הזנחה. שיחה עם הפסיכולוג / יועץ בבית הספר שלך יכולה לעזור מאוד לתת לך עצות כיצד להקל על לחץ שנגרם על ידי משפחתך.
- אם אתה מרגיש שהקול שלך לא נשמע או מוכר בביתך, אתה יכול להתאמן על להיות אסרטיבי תוך שאתה מכבד את ההורים שלך או את האחים הגדולים שלך.
- אם אתה מרגיש לא בטוח בבית שלך מכל סיבה שהיא, אנא התריע בפני פסיכולוג בית הספר כדי שניתן יהיה לנקוט באמצעים לשמירה על בטיחותך.
- 3לפתח דימוי גוף בריא. נערות נוער מושפעות לרוב מהתקשורת, מתרבויותיהן ומדעות חבריהן לגבי מה שנראה טוב. השפעות אלה עשויות לגרום לך להרגיש שאתה לא נראה מספיק טוב מכיוון שאתה לא דומה לנשים שמוצגות בטלוויזיה ובמגזינים. דימוי גוף לא בריא עלול לגרום לסטרס ואף להוביל להפרעת אכילה או למחלות נפש קשות אחרות כמו דיכאון.
- שים לב למחשבות שלך ולדבריך על גופך. נסה לתאר מחדש הערות שליליות כמו "אני נראה מכוער" עם תגובות חיוביות יותר כמו "אני אוהב את השיער שלי היום, והחיוך שלי מדהים."
- ערוך רשימה של תכונות חיוביות לגבי עצמך והעלה אותה על המראה שלך. קרא את הרשימה בכל פעם שאתה מרגיש כלפי עצמך למטה.
תחשוב זמן רב על מה גורם ללחץ שלך, כך שתוכל לפתח אסטרטגיה להתגבר עליו. מקורות הלחץ של בני נוער עשויים לכלול. - 4פנה לעזרה בניווט במימי ההיכרויות. אם אתה נערה בגיל מבוגר שמספיק להתעניין באהבה, אתה עלול להרגיש לחוץ שלא יודע להתמודד עם מערכת יחסים רומנטית. חפש עצות של חברים ונקבה מבוגרת כמו אחות או בת דודה שיכולות לענות על כל השאלות שלך לגבי היכרויות. בנוסף, זה יכול להיות נחמד לשוחח בלב אל לב עם אמא שלך או אישה בוגרת אחרת על יחסי מין ודרכים לשמור על עצמך ובריאות.
- 5חפש עזרה מבחוץ כשאתה זקוק לה. ניתן להתמודד עם סוגים מסוימים של לחץ לבד על ידי ביצוע השיטות המפורטות במאמר זה. עם זאת, אם הלחץ שלך יוצא משליטה וגורם לך להפסיק לאכול, לרדת במשקל, להפסיק לישון או לאבד עניין בדברים שאתה נהנה בדרך כלל, עליך לפנות לפסיכולוג לקבלת עזרה. לפעמים, מתח יכול לצמוח לחרדה או לדיכאון, ומחלות אלה דורשות טיפול מקצועי כדי להתגבר עליו.
- הימנע מהתמודדות עם לחץ על ידי ביצוע דברים כמו לחתוך את עצמך, לקחת סמים או לעסוק בפעילות מינית מסוכנת. אם כבר עשית את הדברים האלה כדי להתמודד עם לחץ, עליך להתייעץ עם יועץ לבריאות הנפש שיוכל לעזור לך לבנות מיומנויות טובות יותר להפחתת לחץ.
קרא גם: איך להפחית את לחץ החיים?
שאלות ותשובות
- מה אם אין לי עם מי לדבר או אף אחד שלא יקשיב?תמיד יש עם מי לדבר. אם אתה לא מרגיש שיש לך חברים קרובים, צא מאזור הנוחות שלך ודבר עם מישהו חדש. מדריכי ומורים בבית הספר פתוחים תמיד לתלמידים. תישאר חיובי!
- אני לוחץ כמעט על כל דבר - במיוחד מעט בעיות. מה עוד עלי לעשות כדי להפסיק להלחץ כל כך הרבה?יוגה עוזרת מאוד. נסו לא להציף את עצמכם על ידי חשיבה על יותר מדי בבת אחת, ולפתור בעיות בצורה יצרנית, כך שהנושא נראה פחות מאיים. תן לעצמך הפסקה מדי פעם.
- מה אם אני לא רוצה לדבר עם אף אחד?יומן או בלוג פרטי עשויים להיות רעיון טוב. אם אתה לא אוהב לכתוב, נסה משהו חדש ומעניין כמו יומן וידאו!
- אני מוצף בשיעורי בית ובענייני משפחה אבל לא סומך על אף אחד. אני שונא לכתוב יומנים, אז מה עלי לעשות בעניין?ספורט עשוי לעזור לך מאוד. ספורט יכול לשנות את דעתך ולגרום לך להיות תדמית טובה ולבנות את הביטחון העצמי שלך. ואז ניתן להוריד מתח. למד לסמוך על אנשים אם אתה יכול.
שאלות ללא מענה
- מה אני עושה אם אני טובע בשיעורי בית?
- איך אני מתמודד עם לחץ של בני נוער כילדה? אני מרגיש שאני הולך להיות חולה כשאני נלחץ.
תגובות (3)
- תודה רבה לך מדריך! כתיבה ביומן עוזרת מאוד. גם שאר המאמר עזר. מדריך תודה.
- אני כותב מאמר לבית הספר שלי כיצד להתמודד עם לחץ. אני בקושי מתמודד עם לחץ, אז זה היה מאיר עיניים, תודה.
- אני אוהב את התשובות המדריכות האלה, הן עוזרות לי בכל דבר. העמוד הזה עזר לי מאוד. תודה, מדריך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
