איך להפסיק להפוך את עצמך לחוץ?

בסופו של דבר, על ידי חיים בהווה, תוכל למנוע מעצמך להילחץ.

מתח הוא אחד התופעות הנפשיות הנפוצות ביותר שאנשים סובלים. מה שמחמיר את זה הוא שלפעמים אנו יוצרים מתח לעצמנו. עם זאת, אם אתה גורם ללחץ משלך, אתה יכול גם למנוע מעצמך להילחץ. על ידי מנוחת דעתך, חיים בצורה בריאה, ועל ידי נקיטת צעדים לפתרון בעיות לפני שהם גורמים ללחץ, אתה יכול לעשות הרבה כדי להפחית את הלחץ שאתה סובל. כל מה שדורש זה מעט זמן והרצון להפחית מתח.

חלק 1 מתוך 3: הנחת דעתך

1
מגלגלים עם האגרופים. ראו בכל אירוע רק משהו שהוא חלק טבעי מהחיים. קח את הגישה שתצטרך להתמודד עם הדברים האלה כל הזמן, והם לא באמת עניין גדול.
- נסה לשים פרספקטיבה יחסית אירועים לא משמעותיים כמו צמיג. צמיגים שטוחים קורים. רק דאגו להתמודד עם ההשלכות ולעבור הלאה.
- צפה בתקלות בקריירה שלך כחלק מהחיים הרגילים. רוב האנשים צריכים להחליף עבודה כמה פעמים לפני שהם מוצאים ארגון שהם שמחים לעבוד בו.
- ראו בתקלות רומנטיות חלק קבוע מהחיים. להיפרד מאדם משמעותי או לקבל סירוב לדייט הם רק אירועי חיים שכולם עוברים.
2
חי בהווה. חיה תמיד בהווה. אם אתה לא חי בהווה, אתה מתעצבן על מה שקרה אתמול או מה יקרה אחר כך. בסופו של דבר, על ידי חיים בהווה, תוכל למנוע מעצמך להילחץ.
- אל תחיה בעבר. התמקדות במה שקרה אתמול עשויה רק להוביל אותך להתחרט על מעשיך. למשל, אם אתה מודאג מהזדמנות להרוויח כסף שעבר עליך בשבוע שעבר, אתה תלחץ את עצמך ואולי תחמיץ הזדמנויות היום.
- עצור מעצמך לחיות בעתיד. אם אתה חושב כל הזמן מה יבוא בהמשך, סביר להניח שתלחץ את עצמך.
3
יש ציפיות מציאותיות. דרך נוספת להניח את דעתך היא על ידי ציפיות מציאותיות. כשאין לך ציפיות מציאותיות אתה מגדיר את עצמך לאכזבה או לחץ.
- כשמדובר בלימוד למבחן, דאג לאסוף מספיק ידע על מה שאתה צריך לעשות. בדרך זו תוכלו להכין כראוי מבלי להתחרפן.
- אם יש לך פרויקט גדול שיגיע בקרוב לעבודה או ללימודים, ודא שהציפיות שלך אינן גבוהות בהרבה מזו של האנשים שאליהם אתה משלים את הפרויקט.
- כשאתם מגישים מועמדות למשרה חדשה, אל תצפו שתהיה טיול בפארק או שהתשלום יהיה הטוב ביותר. יתכן שתצטרך להסתגל לעבודה החדשה שלך או שתצטרך לעבוד בדרך שלך עד לשכר הרצוי.
איזון בין משפחה, עבודה ובילוי יעזור למנוע ממך להילחץ.
4
שמור לעצמך זמן. על ידי כך שתקדיש לעצמך קצת זמן, תוודא שיש לך זמן לשיקוף עצמי, זמן למנוחה נפשית וזמן לחשוב על כל הבעיות שיש לך בחיים שלך.
- שימו בצד 10 עד 20 דקות ביום לזמן לבד.
- הימנע מהסחות דעת בזמן השקט שלך.
- אם יש לך לוח זמנים עמוס, אולי פשוט תוכל לנצל את זמן הנסיעה לעבודה, זמן במקלחת או פשוט עשר או חמש עשרה דקות לפני שאתה נרדם.

חלק 2 מתוך 3: יצירת חיים בריאים

1
כלול טכניקות להפגת מתחים בשגרת היומיום שלך. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל לחץ בחיי היומיום שלך. נסו לכלול טכניקת הפגת מתחים כחלק משגרת חייכם, ממש כמו לצחצח שיניים או ללבוש בגדים נקיים בבוקר. תנו עדיפות למנוחה של 15 דקות לפחות כל יום. כמה טכניקות שתוכלו לנסות כוללות:
- נשימה עמוקה.
- מדיטציה.
- יוגה.
- הרפיית שרירים מתקדמת.
- ציור או יומן.
- מתרחץ.
2
קבע איזון בין היבטים שונים בחייך. בצע פעולה כדי ליצור איזון בחיים שלך. איזון בין משפחה, עבודה ובילוי יעזור למנוע ממך להילחץ.
- אל תתחייב יתר על המידה. אם לוח הזמנים שלך כבר עמוס בחובות עבודה, משפחתיות וחברתיות, אל תתנדב לשום דבר אחר. בעוד שאימון ליגה קטנה אולי נראה רעיון טוב, זה עלול להכניס אותך מעבר לקצה ולגרום לך ללחץ רב.
- גלה כמה אתה צריך לעבוד. אמנם ייתכן שתצטרך לעבוד שישים שעות של שבועות בכמה שלבים בקריירה שלך, אך בהחלט לא בריא לעשות זאת במשך שנים בכל פעם. מחויבות כזו לעבודה בהחלט תפגע בחיי המשפחה שלכם - ותגרום לכם ללחץ רב.
- הזמן זמן לבילוי ומשפחה. אם אתה לא נהנה ואם אתה לא מבלה עם המשפחה שלך, סביר להניח שתלחץ את עצמך.
3
לישון מספיק. שינה היא חלק חשוב מאוד מקיום חיים בריאים. ללא שינה, לא תוכל לתפקד ברמה הגבוהה ביותר שלך. כתוצאה מכך, עליך לוודא שאתה ישן מספיק בקביעות.
- רוב המבוגרים זקוקים ל -7 עד 9 שעות שינה. זה משתנה בהתאם לגיל, לבריאות ולגורמים אחרים.
- בני נוער עשויים להזדקק ל 9 שעות שינה או יותר.
- התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מודאג מבעיות הקשורות לשינה.
עם זאת, אם אתה גורם ללחץ משלך, אתה יכול גם למנוע מעצמך להילחץ.
4
התאמן ככל שתוכל. נסה להתאמן מתי שאתה יכול. על ידי פעילות גופנית תשפר את בריאותך ותספק לעצמך פורקן חיובי למתח ולחץ.
- נסו למצוא לפחות 20 דקות ביום להתאמן.
- תגלה שפעילות גופנית תסייע בהפגת מתחים קצרי טווח ותמנע לחץ בעתיד.
- חשוב על ריצה או רכיבה על אופניים. שני אלה הם דרכים נהדרות להקל על הלחץ שלך.

חלק 3 מתוך 3: מניעת לחץ

1
למד לתעדף. תעדוף הוא תהליך ההחלטה מה הכי חשוב בחיים שלך וניהול המשימות היומיומיות שלך לפי סדרי עדיפויות אלה. לדוגמה, אם ההשכלה שלך חשובה לך יותר מכל דבר אחר, ייתכן שתעדיף שיעורי בית ולימודים על פני דברים כמו צפייה בתוכנית טלוויזיה או ללכת למסיבה.
- ערכו רשימה של מה שאתם מעריכים הכי הרבה כדי לעזור לכם להחליט מה הם העדיפויות שלכם, ואז דרגו את הדברים שרשמתם מהחשובים ביותר.
- אתה יכול גם לתת עדיפות על ידי זיהוי אילו משימות הם הדוחקים ביותר על בסיס יומי. לדוגמה, ייתכן שתעדיף עבודה על מצגת על פני לימוד לבחינה סופית אם המצגת תעלה בעוד כמה ימים והבחינה תימשך חודש. לחלופין, ייתכן שתעדיף לענות על הודעות דוא"ל על פני השלמת דבר שפחות רגיש לזמן. חשוב מה אתה צריך לעשות היום כדי לעזור לך להחליט כיצד לתעדף את המשימות היומיומיות שלך. ואז הוסף משימות אחרות לפי סדר חשיבותן.
2
הימנע מדחיינות. סחבת היא בעיה עבור אנשים רבים. אתה יכול לדחות פרויקט חשוב מכיוון שהוא נראה קשה מדי או כי פשוט לא מתחשק לך לעבוד עליו. עם זאת, דחיינות עלולה להוביל ללחץ וזה עלול לגרום גם לעבודה מחורבנת. נסה למנוע מעצמך להתמהמה אם זה הרגל שלך.
- נסה להשתמש בהדמיה כדי להפסיק להתמהמה.
- אם אתה סטודנט בקולג ', עשויה לעשות דברים כמו עריכת רשימות מטלות, הסרת הסחות דעת ותגמול לעצמך.
3
תכנן מראש ופתח לוח זמנים. הקדישו מעט זמן לפיתוח לוח זמנים. השתמש בלוח הזמנים שלך כדי לאזן את כל האחריות שלך. זה יעזור לך לחזות מה עליך לעשות על בסיס יומי.
- קנו מתכנן יום והשתמשו בו לקביעת פגישות, פגישות והתחייבויות אחרות.
- ספק תמיד זמן רב יותר ממה שאתה עשוי להזדקק לפעילויות מתוזמנות. על ידי מתן זמן נוסף, תפחית את הלחץ הפוטנציאלי אם קורה משהו לא צפוי.
- זכור, לפעמים הדברים משתבשים ולא תוכל לעקוב אחר לוח הזמנים שלך. יש לצפות לכך ולא אמור להיות גורם למתח.
אם אתה סטודנט בקולג ', עשויה לעשות דברים כמו עריכת רשימות מטלות, הסרת הסחות דעת ותגמול לעצמך.
4
לפתור בעיות לפני שהם קורים. נסה להיות יזום ככל האפשר כשמדובר בפתרון בעיות בחייך. על ידי פתרון בעיות לפני שהם קורים, תוכלו לחסוך מעצמכם התמודדות עם בעיה גדולה יותר בהמשך הדרך.
- כדי לפתור בעיות, התחל בזיהוי הבעיה והגדרתה. דוגמא אחת יכולה להיות ששכר הדירה שלך נדרש ואין לך מספיק כסף לשלם אותו.
- לאחר מכן, ערוך רשימה של אפשרויותיך להתמודדות עם הבעיה. אתה יכול להתמודד עם חסר דמי שכירות על ידי תשלום מאוחר בלי לשאול, להתקשר לבעל הבית שלך ולשאול אם אתה יכול לשלם באיחור, או ללוות כסף מחבר או בן משפחה כדי לשלם בזמן.
- לאחר מכן, הערך את הבחירות הללו והחליט איזו מהסבירות הגבוהה ביותר תביא לך את התוצאה שאתה רוצה. התקשרות לבעל הבית שלך ותבקש לשלם באיחור תניב לך כנראה את התוצאה הטובה ביותר. אם בעל הבית שלך לא בסדר שאתה משלם באיחור, אתה יכול לבקש מחבר או בן משפחה להלוות לך קצת כסף לשלם בזמן. שליחת שכר הדירה שלך באיחור בלי לשאול תביא כנראה לבעל בית כועס ואולי להתייחסות גרועה כשאתה מחפש את הדירה הבאה שלך.
- לאחר מכן בצע את התוכנית שלך בפועל. לאחר שהחלטתם מה לעשות, אז עשו זאת. ראה כיצד מסתבר והשתמש במידע זה כדי לעזור לך כשאתה צריך לקבל החלטה דומה בעתיד.
5
שפר את היעילות שלך. הקדיש זמן לחשוב על דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את היעילות שלך. על ידי שיפור היעילות שלך, תוודא שכל ההיבטים בחייך מתנהלים בצורה חלקה יותר.
- חשוב על האפקטיביות שלך בעבודה. האם יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את היעילות שלך בעבודה? שקול לבצע מחדש את מערכת הארגון או התיוק שלך, לארגן את שולחן העבודה שלך או להעביר משימות יומיומיות לחלקים שונים של יום העבודה שלך.
- שקול לארגן מחדש את הדרך בה אתה מנהל מטלות ופעילויות ביתיות. אם אתה יודע שאתה צריך לקחת את ילדיך לאימון ליגה קטן מדי שבת, אל תתכנן לעשות מנגל באותו אחר הצהריים. סביר להניח שתהיה עייף, ואם התרגול יאחר מאוחר, אתה תהיה לחוץ.

קרא גם: איך לשפר את תגובת הלחץ שלך?