איך להפחית ולהתמודד עם לחץ?
תרגלו הרגלים בריאים המפחיתים באופן טבעי חרדת מתח ונמנעים מהתנהגויות וחומרים הנוטים להחמיר את הלחץ.
לחץ הוא תוצר טבעי של החיים כיום, אך החדשות הטובות הן שישנן טכניקות רבות ויעילות להפחתת לחץ להפחתת הסימפטומים הפיזיים והרגשיים של לחץ ולשיפור איכות חייך. אמנם לא תוכל לשנות את הסביבה החיצונית שלך או את הנסיבות שלך, אך אתה יכול להשתלט על הלחץ שלך מבפנים, על ידי תרגול כל אחד ממספר התרגילים למטרה זו. ברגע שאתה מבין שאתה יכול לקחת אחריות על רבים ממרכיבי המצב שלך, תלמד כיצד להפחית ולהתמודד עם לחץ בכל זמן מאתגר.
- 1זהה את הגורמים למתח שלך כדי לקבוע אם ישנם שינויים שתוכל לבצע כדי להפחית את חרדת הלחץ במקור.
- במקרים מסוימים, לחץ עלול להיות מעט עצמי. לדוגמא, לחץ בגלל מועדי עבודה עשוי להיות תוצאה של הרגל דחיינות. אם אתה יכול לזהות את הסיבות למתח שלך, ייתכן שתוכל לבצע שינויים במצבך שיוצרים סביבה נטולת מתח יותר.
- 2הרפי את דעתך באמצעות תרגילים נפשיים כמו חשיבה חיובית שמפחיתים את השפעות הלחץ ועוזרים לך לחשוב בצורה ברורה יותר.
- על פי מרפאת מאיו, מחקרים הראו קשר בין חשיבה חיובית לבין בריאותו ורווחתו. חשיבה חיובית אינה באה באופן טבעי לכולם, אך זהו הרגל שאפשר ללמוד. הצעד הראשון הוא לתרגל דיבור עצמי (מחשבות שרצות בזרם מתמשך במוחכם) ההופך מחשבות שליליות למחשבות חיוביות.
- 3ערוך יומן כדי לכתוב על אירועים מלחיצים וכיצד הם גורמים לך להרגיש. אתה יכול גם לרשום את הסיבות ללחץ שלך כדי לזהות בצורה יעילה יותר גורמי לחץ ולהתמודד איתם במקור.
- 4התחל תוכנית אימונים יומית המפיגה את מתח השרירים ומקדמת אורח חיים בריא יותר. פעילות גופנית משחררת לגוף אנדורפינים, המכונים הורמונים "מרגישים טוב", כדי להעלות את מצב הרוח באופן טבעי.
זהה את הגורמים למתח שלך כדי לקבוע אם ישנם שינויים שתוכל לבצע כדי להפחית את חרדת הלחץ במקור. - 5אכלו מזונות להפחתת מתח כמו תפוזים, שקדים, סלמון ותרד. מזונות אלו מספקים חומרים מזינים הדרושים להפחתת המתח, להגברת המערכת החיסונית ולהורדת לחץ הדם.
- 6למדו תרגילי הרפיה כמו נשימה עמוקה או הרפיית שרירים מתקדמת כדי להפחית את חרדת הלחץ ואת הסימפטומים הגופניים הקשורים אליה. טכניקות הרפיה אלו עוזרות למקד את הנפש, להרפות את הגוף ולהקל על המתח.
- 7למנוע מתח נוסף להיכנס לחיים שלך על ידי ביטול הלחצים שיש לך שליטה עליהם.
- חלק מהדרכים הקלות ביותר להפחתת לחץ כוללות למידה להגיד "לא" כאשר מישהו מבקש טובה שאין לך זמן לעשות והימנעות מאנשים וממצבים שיוצרים יותר חרדה ומתח בחייך. אם גורמים כמו חדשות או דיונים על נושאי כפתור חם גורמים למתיחות, הימנע גם מאלה.
- 8תרגלו הרגלים בריאים המפחיתים באופן טבעי חרדת מתח ונמנעים מהתנהגויות וחומרים הנוטים להחמיר את הלחץ.
- תזונה בריאה ועל עבודת שינה מספיקה ביעילות במאבק נגד התוצאות של מתח. באותה מידה, הימנעו מהתנהגויות שיכולות לתרום למתיחות, כמו עישון, שתיית אלכוהול וקפאין ונטילת סמים.
קרא גם: איך להתגבר על משבר חיים ברבעון?
שאלות ותשובות
- יש לי בעיה. כשאני לחוצה, אני נושכת עור מהשפתיים. זה כואב ונראה מוזר, ושפתיי נראות עכשיו סדוקות ולעתים מדממות. אני לא יודע איך לעצור.נסה לקנות צ'פסטיק, או לאכול משהו כמו חתיכות סלרי או ללעוס מסטיק במקום ללעוס את השפתיים.
- לפעמים אני אפילו לא יודע למה אני לחוץ. מה עליי לעשות?עברו על רשימת דברים שלדעתכם עשויים להלחיץ אתכם, כמו לדאוג לעבודה שלכם, לא יהיה לכם מספיק כסף לחשבונות, תאריך יעד קרוב, מישהו לא חביב אליכם, חוסר קשר חברתי וכו 'לפעמים זה עוזר כתוב לך רגשות ודאגות. ואז חצה את הדברים שאתה יודע שהם לא הגורם ללחץ הנוכחי שלך עד שאתה מעלה את מה שבאמת מפריע לך כרגע. אז אתה יכול להתמודד עם נושאים ספציפיים אלה.
- אני גר עם בעלי הפוגעני. איך אוכל לעזוב את הקשר הזה?אם יש לך משפחה ללכת אליה, אמור להם ותתן להם לעזור לך. אם אין לכם משפחה, גשו למקלט של אישה או התקשרו לקו סיוע של אישה וספרו להן.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
