איך להתגבר על משבר חיים ברבעון?
אתה יכול להתגבר על משבר חיים ברבעון על ידי להבין את הסיבה (ים) לשורש שלך, ועל ידי קביעת יעדי החיים שלך.
צעירים רבים נאבקים עם רבע משבר חיים באמצע שנות ה -20 לחייהם. אולי סיימת את לימודי התואר הראשון באוניברסיטה, אך אתה מתחיל להיכנס לפאניקה לגבי אפשרויות הקריירה שלך. או אולי עברת לאורך שנות ה -20 המוקדמות שלך אבל אתה מרגיש את הלחץ כשאתה מתקרב לגיל 30. אתה יכול להתגבר על משבר חיים ברבעון על ידי להבין את הסיבה (ים) לשורש שלך, ועל ידי קביעת יעדי החיים שלך. לאחר מכן תוכל לנקוט פעולה בכדי להתמודד עם המשבר שלך באופן ראשוני ולהתגבר עליו.
חלק 1 מתוך 3: להבין את הסיבות הבסיסיות למשבר שלך
- 1תודו שאתה לא מרוצה מבחירות מסוימות. השלב הראשון של רבע משבר חיים הוא התחושה של לכודים על ידי בחירותיך. אתה עלול להרגיש שאתה נעול בתפקידך, בזוגיות ובמסלול הקריירה שלך. יתכן שאתה חי ב"טייס אוטומטי "ולא חי במלואו. ההכרה בכך שאתה מרגיש לכוד יכולה להיות הצעד הראשון להתגבר על המשבר שלך.
- לדוגמא, אולי אתה תקוע באותה עבודה מתסכלת כבר שלוש שנים. או אולי אתה מרגיש לכוד ביחסים אומללים שניסית לעבוד זמן רב מדי. זהה מה גורם לך להרגיש לכוד כדי שתוכל לטפל בזה.
- 2קח "פסק זמן". בשלב השני, אתה עלול להרגיש שאתה צריך לקחת קצת זמן מהכל. יתכן שתחליט שעליך לצאת ממצבך, כגון קבלת עבודה חדשה או מעבר לבית ספר אחר. השתמש בזמן זה כדי לקחת פסק זמן ולשקול מחדש את יעדי חייך ותוכניותיך לפני שתקבל החלטות גדולות.
- נסו להימנע מקבלת החלטות נמהרות ובמקום זאת הקדישו זמן לעצמכם לחשוב. לדוגמא, במקום להפסיק את עבודתך, תוכל להשתמש בחלק מימי החופשה שלך או לבקש לקצץ בשעות שלך. במקום לעבור לבית ספר אחר, אתה יכול לקחת חופש לסמסטר ולחשוב מה אתה באמת רוצה לעשות ולאן תרצה להגיע.
- 3קבל את האפשרות לשינוי. לאחר מכן תוכל לעבור לשלב השלישי, שם תתחיל לשקול את האפשרות שתוכל לשנות את מהלך חייך. ללא האלמנט שגורם לך להרגיש לכוד, ייתכן שתוכל להתחיל לחשוב כיצד תרצה לשנות את חייך.
- לאחר שתתרגל לרעיון השינוי, תוכל לבחור לבחור להפנות את חייך. זה יעזור לך להתמודד עם המשבר שלך מראש ולהיות מוכן לקחת סיכונים כדי לראות שינוי חיובי.
- 4התחייבויות ומטרות חדשות. לאחר שעברת את שלושת השלבים הראשונים של משבר החיים ברבעון שלך, תוכל להתחיל לשקול התחייבויות חדשות ויעדים חדשים. עליך להתמקד בהתפתחות האישית בתקופה זו כדי לעזור לך להתגבר על המשבר. יתכן שאתה מוכן לנקוט בצעדים הניתנים לפעולה בכדי לבצע שינוי בחייך.
- ההגעה לשלב הרביעי במשבר שלך עשויה להימשך זמן, במיוחד אם אתה מתמודד עם המהפך הרגשי של עזיבת עבודה או קשר שהיית בו זמן רב. ברגע שתגיע לשלב זה, אתה צריך להיות מוכן ומוכן להתחייב ולעצמך מטרות חדשות.
השלב הראשון של רבע משבר חיים הוא התחושה של לכודים על ידי בחירותיך.
חלק 2 מתוך 3: קביעת יעדי החיים שלך
- 1ערכו רשימה של הנכסים והעוצמות שלכם. עריכת רשימה של נקודות החוזק והנכסים שלך עשויה לעזור לך כשאתה מתחיל לחשוב על יעדי החיים שלך. נסה לרשום את כל מה שאתה או אנשים אחרים חושבים שאתה טוב בו. נקודות החוזק והנכסים שלך יכולות להיות דברים כמו כישורים טכניים, ידע מיוחד או תכונות אישיות.
- לדוגמה, אולי תרשום שאתה טוב בבניית מחשבים, אתה יודע הרבה על סרטים, או שאתה טוב באינטראקציה עם אנשים. רשום כל דבר שאתה חושב שאתה טוב בו וכן כל דבר שמישהו אחר החמיא לך עליו.
- 2שקול את התשוקות האישיות שלך. התחל על ידי הערכה עצמית רצינית של התשוקות האישיות שלך. שאל את עצמך, מה אתה אוהב? מה אתה לא אוהב? אילו סוגים של פעילויות מעוררים בך השראה ומניעים אותך? נסה לרשום תשובות מפורטות לשאלות אלה ולזהות את התשוקות האישיות שלך.
- זכור שהתשוקות שלך עשויות להשתנות ככל שתחווה יותר ותגדל כאדם. אך בהתחשב בתשוקות העיקריות שלך יכול לעזור לך להבין טוב יותר את מסלול הקריירה האידיאלי שלך.
- לדוגמה, אתה יכול לרשום תשוקות אישיות כמו "עבודה עם צעירים", "חונכות והוראה" ו"לימוד מיומנויות חדשות ".
- אתה יכול לעבור מבחני הערכה עצמית ב- Livecareer.com כדי לסייע בקביעת התשוקות והיעדים האישיים שלך.
- 3התבונן בתחומי העניין שלך בילדותך. תחשוב מה רצית לעשות כשהיית בבית הספר היסודי. לעיתים קרובות ניתן לגלות תשוקות בגיל צעיר מאוד. זה יכול לעזור לך להבין את ההבדל בין "עניין" ל"תשוקה ".
- תחשוב על מה שתמיד רצית להיות, אבל אמרת לעצמך שאתה לא יכול. למשל, אם תמיד רציתם לצאת לקריירה מסוכנת, אבל כולם דיברו עלייך, הסתכלו שוב בתשוקה הזו. עכשיו כשאתה קצת יותר מבוגר, אתה יכול להגיע לתוכנית טובה יותר כיצד תוכל להשיג את חלומותיך?
- למשל, אם תמיד רצית להיות סופר, אך הוריך התייאשו ממנו באופן פעיל, בדוק אם תחילה תוכל לקבל משרה חלקית, או לחזור לבית הספר כדי להרוויח תואר, כמו מאסטר לאמנויות יפות לכתיבה יוצרת.. אתה יכול גם לתכנן תוכנית כיצד אתה הולך לפרנס את עצמך עד שקריירת התשוקה שלך תצא לדרך.
- 4דמיין את העצמי העתידי שלך. נסה לדמיין מה תעשה לעבודה, היכן תעבוד ואולי עם מי תהיה. רשמו תמונה מפורטת של העצמי העתידי שלכם. שאל את עצמך, איפה אני רואה את עצמי בעוד חמש שנים? איזה סוג חיים אני רוצה לקיים?
- אתה יכול גם לעזור לעצמך לדמיין את הקריירה האידיאלית שלך על ידי שאלת עצמך, במה אני טוב? מה אני אוהב?, ומה העולם צריך? התחשבות בצרכים של אחרים יכולה לעזור לך לדמיין מה תרצה לעשות בעתיד.
- עליך לרשום תשובות מפורטות לשאלות אלה. לאחר מכן תוכל להשתמש בחזון זה של העצמי העתידי שלך כדי לעזור לך להגדיר יעדים מציאותיים שאליהם תוכל להתמודד כעת.
- לדוגמה, ייתכן שתכתוב: "אני אוהב לעבוד עם אנשים צעירים, במיוחד בני נוער. אני טוב בללמד צעירים מיומנויות חדשות ואני אוהב מדע. אני חושב שהעולם עשוי להזדקק למורה אחר למדעים בתיכון שמוקדש ל עבודה."
- 5לפתח יעדים מציאותיים. צור רשימת יעדים מציאותיים תוך שימוש בכוחותיך ובנכסיך, בתשוקותיך ובדימויך על העצמי העתידי שלך כמדריכים. כלול ציר זמן של מתי תרצה להשיג יעדים אלה. שמור על לוחות הזמנים מציאותיים ומכוונים, מכיוון שתהיה לך סיכוי גבוה יותר להשיג את יעדיך אם הם נראים בר השגה.
- לדוגמא, אתה עשוי לרשום: "שוחח עם מורה בתיכון למדעים כדי לקבל משוב על התפקיד בחודשיים הקרובים. שקול להגיש מועמדות למכללת מורים עד יוני."
- 6הימנע מלהיות מונע ממטרותיהם של אנשים אחרים. נסה להימנע מהשוואה עם אנשים אחרים, במיוחד חברים ובני גילך בקבוצת הגיל שלך. רק אתה יכול לקבוע את מטרתך ולהשתמש במטרתך כדי להתגבר על המשבר שלך.
- אתרי מדיה חברתית כמו פייסבוק ואינסטגרם יכולים לגרום לכך שכולם חיים את חיי החלומות שלהם, אך אתרים אלה נועדו לרוב רק להראות את הצד הטוב בחיי היומיום של האנשים. זכרו שכולם נאבקים עם הבעיות והבעיות שלהם, גם אם חשבון המדיה החברתית שלהםאומר אחרת. נסו לא להשוות או למדוד את עצמכם כנגד חייהם או מטרותיהם של אנשים אחרים מכיוון שביסוס המטרות שלכם על השקפות אלו עשוי להוביל לנקודת מבט מוטה ולא מציאותית.
- יתכן שיש לך גם הרבה חברים שילדים ומתחתנים בשלב זה של חייך. היו מקבלים ותומכים בבחירות שלהם אך אל תרגישו שעליכם לעשות את אותן הבחירות כמוהם. יתכן שאתה לא נמצא במקום בחיים שלך שבו אתה שוקל לנישואין או לילדים וזה בסדר.
אתה עלול להרגיש לחצים חברתיים רבים במהלך משבר החיים ברבעון שלך וזה יכול לתרום להחמרת המשבר שלך. - 7העריך את מערכות היחסים האישיות שלך. שקול גם את היחסים האישיים הנוכחיים שלך וכמה הם משמעותיים עבורך. נסו להקיף את עצמכם באנשים חיוביים שמטרתם מטרות חיים משלהם ונראים מוטיבציה בחייהם. להיות ליד אנשים שיש להם תחושת כיוון יכול לעזור לך להבין טוב יותר את המטרות שלך ואת כיוון החיים שלך.
- אתה עלול להרגיש לחצים חברתיים רבים במהלך משבר החיים ברבעון שלך וזה יכול לתרום להחמרת המשבר שלך. נסה לטפח קשרים אישיים המציעים לך תחושת תמיכה והכוונה, ולא תחושת לחץ או חרדה. החברות והיחסים הרומנטיים שלך אמורים לגרום לך להרגיש מעודדת ומועצמת.
- 8התבונן גם ביעדים האישיים שלך. יחד עם יעדי הקריירה החדשים שלך, ייתכן שתרצה להעריך את חייך האישיים ועד כמה הם מסתדרים עם מה שאתה רואה בעצמך. זה עשוי לכלול מערכות יחסים במקום בו אתה גר, וכן עניינים אישיים אחרים. חשוב על הדברים שאתה רוצה להשיג בחיים האישיים שלך וכיצד תוכל לשנות את מסלולך כדי להשיג את הדברים האלה.
- לדוגמא, אם אתם רווקים ורוצים להתחתן, תוכלו לשקול להצטרף לאתר היכרויות מקוון או לתת לחברים שלכם לסדר אתכם עם חברי הבחור של בעליהן.
- אם ברצונך לעבוד על כמה נושאים אישיים, תוכל לקבוע פגישה עם מטפל כדי להתחיל בתהליך זה.
- אם ברצונך להביא ילדים לעולם, תוכל להתחיל לנקוט צעדים בכיוון זה, כמו לדבר עם בן / בת הזוג שלך, להיפגש עם הרופא שלך כדי להעריך את בריאותך או לבדוק אימוץ.
חלק 3 מתוך 3: יישום המטרות שלך
- 1ערכו רשימה של תחומי קריירה פוטנציאליים. לאחר שזיהית את התשוקות והיעדים שלך, שקול כיצד תוכל להפוך אותם לקריירה פוטנציאלית. אתה יכול להתחיל לעשות רשימה של תחומי קריירה פוטנציאליים שעשויים לדבר על תחומי העניין והמיומנויות שלך.
- ייתכן שתרצה לעיין ברשימת קריירות פוטנציאליות על סמך תחומי העניין והמיומנויות שלך כדי לקבל מושג לגבי האפשרויות שלך. אתה יכול לחפש באינטרנט קריירות פוטנציאליים ולעיין ברשימת הקריירות המתייחסות לעניין או למיומנות מסוימת.
- 2קבע אם אתה זקוק ליותר הכשרה או השכלה לקריירת המטרה שלך. עשה קצת מחקר על הקריירה שלך במטרה לקבוע אם אתה זקוק להכשרה או השכלה נוספת, ואם כן, איזו רמת הכשרה. לאחר מכן, שקול כיצד תוכל לרכוש את ההכשרה או ההשכלה הדרושים כדי להעפיל לקריירת המטרה שלך.
- לדוגמא, אם החלטתם להמשיך בקריירה בהוראת מדעי התיכון, יתכן שתצטרכו להגיש מועמדות למכללת מורים או תואר בהוראה באוניברסיטה מוסמכת. יתכן שתצטרך לבקש הלוואות או לעבוד כדי לגייס מספיק כסף כדי להרשות לעצמך ללמוד בבית הספר לתואר ההוראה שלך.
- יתכן שתצטרך לשפר את כישוריך ויכולותיך הקיימות בכדי להשיג את קריירת המטרה שלך. אם אתה הולך לקריירה כמורה למדעים בתיכון, אולי אתה חזק במדעים אך חסר לך ניסיון רב בעבודה עם צעירים. לאחר מכן תוכל להתנדב כחונך או כמנטור לצעירים כדי לקבל ניסיון רב יותר בתחום זה.
- 3פנה לאחרים לקבלת תמיכה והכוונה. אתה יכול גם להישען על תמיכה של אחרים סביבך כדי לקבל קצת מבט על האפשרויות שלך. נסה לדבר עם בני משפחה, חברים קרובים, עמיתים לשעבר מבית הספר, ועמיתים לעבודה. שאל אותם כיצד מצאו את הכיוון שלהם וכיצד הם פיתחו את יעדי הקריירה שלהם. אתה יכול לנסות לדבר איתם על מנת לקבוע את יעדי הקריירה שלך.
- אתה יכול גם לפנות לאנשים שעובדים כיום בתחום שאתה מעוניין בו. תוכל לבקש מהם עצות והכוונה, כמו גם הדרכה בקריירה שלך.
- 4טיפח מערכות יחסים חדשות. נסו ליצור קשרים חדשים עם אנשים כחלק ממטרות החיים שלכם. זה חשוב במיוחד אם אתה מרגיש שמערכת היחסים הנוכחית שלך לא עוזרת לך להרגיש נתמך ורק מוסיפה למשבר החיים שלך. טיפוח מערכות יחסים חדשות יכול לעזור לך להרגיש שאתה עובר לשלב חדש בחייך ולעזור לך להתאושש מהמשבר שלך.
- אתה יכול לפנות לאדם חדש בעבודה שנראה לך חיובי ומעניין. לחלופין, תוכל להרחיב את בריכת ההיכרויות שלך מחוץ לקבוצת החברים המיידית שלך כדי לנסות להכיר אנשים חדשים וליצור קשרים עם אנשים שונים.
לאחר שעברת את שלושת השלבים הראשונים של משבר החיים ברבעון שלך, תוכל להתחיל לשקול התחייבויות חדשות ויעדים חדשים. - 5הכינו תוכנית פעולה. שרטט תוכנית פעולה שתוכל לעקוב אחריה ולהתאים אותה לפי הצורך. אתה יכול לתכנן כל צעד שאתה צריך לנקוט כדי להשיג את מטרת הקריירה שלך, יחד עם זמנים מוגדרים למועד שאתה משיג כל צעד. לאחר מכן, שים את תוכנית הפעולה במקום שאתה יכול לראות ולמד אותה על בסיס יומי.
- לדוגמא, אתה יכול לרשום "הגש בקשה למכללת מורים עד יוני. דבר עם מנטור על שיפור כישורי. התנדב עם צעירים במרכז החונכות."
- 6יישם את תוכנית הפעולה. נסה להפעיל את תוכנית הפעולה שלך כדי שתוכל להתגבר על המשבר שלך. ייתכן שתרצה לנקוט בתוכנית הפעולה צעד אחר צעד, כך שלא תרגיש המום או הלחץ.
- אתה יכול גם לפנות לאנשים סביבך לקבלת תמיכה כדי שתוכל ליישם את תוכנית הפעולה שלך במלואה. קבלת עידוד ותמיכה מאחרים עשויים לעזור לך להישאר במסלול ולעבוד במשבר שלך.
- 7מצא דרכים חדשות ליהנות מחייך. למרות ששינויים ויעדים חדשים יכולים לעזור לך להתגבר על המשבר שלך, אתה יכול גם לנסות להתמקד במציאת דרכים חדשות ליהנות מהחיים שיש לך. אתה יכול להתמקד בכל הדברים שאתה צריך להודות עליהם, כגון הבריאות שלך, הקרבה שלך למשפחה ולחברים שלך והחינוך שלך. דברים אלה אינם דבר מובן מאליו עבור כולם והערכה של מה שיש לך יכולה לעזור לך להבין שאתה חזק יותר וקיים יותר בתור אדם מאשר שהמשבר שלך היה מאמין לך.
קרא גם: איך להפוך מתח רע למתח טוב?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
