איך להקל על הלחץ בצחוק?
אם אתה מעוניין להפחית את הלחץ בצחוק, נסה לבלות עם חברים או קרובי משפחה שמצחיקים אותך באופן קבוע.
קשה להרגיש נסער או לחוץ כשאתה צוחק. הסיבה לכך היא שצחוק עוזר להפחית את תגובת הלחץ בגופך, ומשאיר אותך מרגיש רגוע ונינוח. צחוק לא יכול לעזור לכל מי שחש לחץ, וייתכן שלא תהיה לכך השפעה רבה על אנשים הסובלים ממתח כרוני הקשור בחרדה או דיכאון. עם זאת, אם אתה מרגיש שרוף מתאריך יעד קרוב, יום קשה בעבודה או תסכולים קלים אחרים, צחוק הוא דרך מהירה וקלה להפחית את רמות הלחץ שלך ללא תופעות לוואי שליליות.
חלק 1 מתוך 3: צוחק כל יום
- 1לבלות עם אנשים מצחיקים. יש אנשים שיש להם פשוט חוש הומור נהדר. אם אתה מעוניין להפחית את הלחץ בצחוק, נסה לבלות עם חברים או קרובי משפחה שמצחיקים אותך באופן קבוע.
- שמור על קשר עם אנשים מצחיקים על בסיס יומי, גם אם זה רק הודעת טקסט או שיחת טלפון.
- קבלו קפה ביחד, אכלו ארוחת ערב ביחד, או סתם נפגשים כדי לעבור בפארק. סביר להניח שבסופו של דבר תהיה לכם צחוק גדול ותזכו לבלות עם חבר קרוב או בן משפחה.
- 2צפו והאזינו לקומדיות. קומדיה היא ז'אנר שנועד לעורר צחוק. אם אתם מרגישים לחוצים, צפייה בסרט מצחיק או האזנה לשגרה של סטנדאפיסט יכולה לעזור לכם לצחוק ולהרגיש פחות לחוצים בזמן הבידור.
- אם אתה בעבודה או בבית הספר, נסה לראות קטעי קומדיה קצרים במחשב או בסמארטפון. זוהי דרך נהדרת לצחוק כשאתה קצר בזמן.
- האזן לרדיו קומדיה או לאלבומי סטנד-אפ בזמן שאתה נוסע לעבודה וממנה. זוהי אלטרנטיבה משעשעת ומרגיעה להאזנה לחדשות או לדבר רדיו. זה גם יעזור להרחיק את דעתך מדברים שליליים.
- אם אתם גרים באזור בו מופעים קומדיה בשידור חי, פנקו את עצמכם בטיול במועדון הקומדיה.
- 3שמור על מזכרות הומוריסטיות בהישג יד. אם אתה זקוק לצחוק מהיר בעבודה או בבית הספר, נסה לשמור פריטים קטנים שגורמים לך לצחוק ליד שולחן העבודה שלך או בארונית שלך. לדוגמה, אתה יכול לתלות תמונות מצחיקות, קומיקס או מזכרות מאירועים הומוריים.
צחוק כדי להקל על הלחץ לא תמיד מחייב אותך לצחוק על מצבים קומיים. - 4מצא הומור במצבים מטופשים. צחוק כדי להקל על הלחץ לא תמיד מחייב אותך לצחוק על מצבים קומיים. לפעמים הצחוקים הקטנים והטובים ביותר לאורך היום מגיעים ממצבים קלים שהם אבסורדים או מטופשים בדרך אחרת. לדוגמא, למצוא הומור באופן שבו אוהד ספורט מתייחס לניצחונות והפסדים ברצינות כה רבה או מצחקק מהאבסורד של תוכניות טלוויזיה מסוימות עשוי לעזור להבהיר את מצב הרוח שלך.
- אל תהיה אכזרי בצחוק שלך. במקום זאת, נסה למצוא ראות במצבים בהם אנשים לוקחים את עצמם או את נסיבותיהם ברצינות מיותרת.
- אתה יכול לצחוק על עצמך כשאתה מתחשל או לעשות משהו טיפשי, אבל לוודא שאתה לא מקפח על עצמך. אם תמצית הצחוק על עצמך כוללת מחשבות כמו "זה היה כל כך טיפשי ממני", יתכן שתצטרך לתאר מחדש את נקודת המבט שלך. ללמוד לצחוק על עצמך יכול גם לעזור לך לפתח חוסן רב יותר ולהימנע מלקחת את עצמך יותר מדי ברצינות.
- 5למד בדיחות. בדיחות הן דרך נהדרת להקל על מצב מתוח. אתה יכול ללמוד בדיחות ולומר אותן לאחרים להצחיק אותם, או פשוט לקרוא בדיחות כדי להצחיק את עצמך ברגעים מלחיצים לאורך היום.
- אתה יכול למצוא בדיחות על ידי חיפוש מקוון או קריאת ספר בדיחות.
- וודאו שהבדיחות שקראתם מתאימות, במיוחד אם בכוונתכם לקרוא אותן בעבודה או לספר אותן במהלך מצבים חברתיים.
- הימנע מבדיחות המפלות או מפילות קבוצות של אנשים שוליים. זה כולל בדיחות גזעניות, שנאת נשים, הומופוביות או שנאת זרים.
- 6הצטרף לקבוצת טיפול בצחוק. אתה יכול למצוא דרכים לצחוק בכל יום במעגלים החברתיים שלך, אבל עבור אנשים מסוימים זה אולי לא מספיק. אם אתה מתמודד עם בעיות חמורות יותר הגורמות לך לחץ, כמו מחלה מתישה או טראומת חיים משמעותית, טיפול בצחוק עשוי להיות תוספת בריאה לטיפול הרפואי שלך.
- טיפול בצחוק עובד עם קבוצות קטנות של אנשים המתמודדים עם בעיות דומות.
- מטרת הטיפול בצחוק היא לעזור אחד לשני לרפא ולהפחית את רמות הלחץ הכלליות.
- אתה יכול למצוא קבוצות לטיפול בצחוק באזור שלך על ידי חיפוש מקוון או שאל את הרופא או המטפל לגבי הוספת זה לתוכנית הטיפול שלך.
חלק 2 מתוך 3: הכרה במגבלות הצחוק
- 1הימנע מצחוק על חשבון מישהו אחר. אם יש לך ידידות קרובה עם קולגה או שכן, תרגיש נוח להקניט זה את זה בנושאים מסוימים. עם זאת, לעולם אסור לך לצחוק על חשבון מישהו אחר, או ללעוג לתכונות שמישהו עלול לחוש בהן מודעות עצמית לגביהן.
- לעולם אל תצחק מהמשקל, הגיל, הגזע, הדת, האתניות או המראה החיצוני של מישהו. גם אם חבר מתלוצץ על התכונות הללו בפני עצמו, יתכן שלא מתאים לך לעשות זאת.
- כמדד כללי, שאל את עצמך האם מישהו עלול להיפגע או להיעלב מבדיחה נתונה. אם אתה חושב שהתשובה חיובית, עדיף להעביר את הבדיחה הזו.
הסיבה לכך היא שצחוק עוזר להפחית את תגובת הלחץ בגופך, ומשאיר אותך מרגיש רגוע ונינוח. - 2התנגד לדחף להשתמש בצחוק כהימנעות. יש אנשים שמשתמשים בצחוק כדי להימנע מלהתייחס או אפילו להכיר בבעיות חמורות בחייהם. שימוש זה בצחוק אינו דרך בריאה להתמודד עם לחץ מכיוון שהוא נמנע באופן פעיל מהבעיות הבסיסיות איתן אתה מתמודד.
- זה בסדר להפוך בעיות קלות לבדיחות, אבל אם אתה מתבדח על שינויים חמורים בחיים או טראומה אתה עלול לגרום יותר נזק מתועלת. עם זאת, יש אנשים שאכן משתמשים בצחוק כמנגנון הגנה.
- אתה יכול לצחוק בבטחה רק על בעיות חיים גדולות ברגע שהתמודדת עם הבעיות האלה באופן חזיתי ולמדת מהניסיון.
- 3קבל עזרה בנושאים חמורים. אם אתה מתקשה להתמודד עם טראומה רגשית או פסיכולוגית קשה, צחוק לא יספיק. יתכן שתצטרך לעבוד עם מטפל או ליטול תרופות מרשם שיעזרו לך לנהל מצבים חמורים כמו חרדה, דיכאון, הפרעה דו קוטבית ו- PTSD.
- אם אתם מרגישים עצבניים, חרדים או לחוצים הרבה או לרוב, אזי איכות החיים שלכם פחתה וייתכן שתזדקקו לעזרת מטפל / ת בבריאות הנפש.
- שאל את הרופא לגבי עבודה עם מטפל. אתה יכול גם למצוא מטפלים באזור שלך על ידי חיפוש מקוון או בדיקת ספר הטלפונים המקומי שלך.
חלק 3 מתוך 3: הפחתת הלחץ היומיומי שלך
- 1השתמש בטכניקות הרפיה. אם אתה מרגיש ממש לחוץ, צחוק לא יכול להיות מספיק. אנשי מקצוע רפואיים רבים ממליצים להשתמש בטכניקות הרפיה כדי לסייע בניהול מתח ולהתמודד עם רגשות קשים.
- הרפיית שרירים מתקדמת כוללת מתיחה של כל קבוצת שרירים בגופך ברצף, ואז שחרור המתח. נסה להחזיק את המתח של כל קבוצת שרירים למשך 5 שניות לפחות, ואז תן לשרירים שלך להירגע כ- 30 שניות לפני שאתה חוזר.
- מדיטציה כוללת התמקדות בנשימה שלך כדי לשחרר מחשבות ורגשות מלחיצים או מרגיזים. נשמו לאט דרך הנחיריים תוך כדי ספירה עד חמש, עצרו את הנשימה במשך חמש שניות, ואז נשפו לאט תוך כדי ספירה עד חמש. נסה להשתמש באפליקציית המדיטציה החינמית בשם "טיימר תובנה" כדי לתרגל מדיטציה.
- יוגה ו טאי צ'י כרוך בתיאום הנשימה בתנועות אטיות מכוונת ומתיחות כדי להשיג תחושה מרגיעה של רווחה.
- 2יש לישון מספיק בכל לילה. שינה לא מספקת או לא נעימה יכולה להשפיע בצורה דרסטית על רמות הלחץ שלך. לאורך זמן זה יכול להגדיל את הסיכון לפתח בעיות משמעותיות וארוכות טווח הקשורות למתח כמו חרדה או דיכאון.
- מרבית המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה, אם כי ישנם אנשים שעשויים להזדקק ל 10 או 11 שעות שינה כדי לחוש מנוחה מלאה.
- בני נוער זקוקים בדרך כלל ל 8 עד 10 שעות שינה בכל לילה, אם כי חלקם עשויים להזדקק ל 11 שעות. ילדים בגיל בית הספר זקוקים ל -9 עד 11 שעות שינה, אך חלקם עשויים להזדקק ל -12 שעות שינה בכל לילה.
שימוש זה בצחוק אינו דרך בריאה להתמודד עם לחץ מכיוון שהוא נמנע באופן פעיל מהבעיות הבסיסיות איתן אתה מתמודד. - 3התעמלו על בסיס קבוע. פעילות גופנית היא דרך מצוינת להתמודד עם לחץ. פעילות גופנית מסייעת בשריפת עודפי אנרגיה ומשחררת אנדורפינים שגורמים לך להרגיש טוב. זה יכול להיות גם בעל השפעה מדיטטיבית כאשר אתה נאבק לעבד אירוע מלחיץ.
- כל סוג של פעילות גופנית יכול לעזור בניהול מתח, גם אם אין לך הרבה זמן. לדוגמא, אם אינכם מצליחים לנהל שעה של חדר כושר, הקדישו זמן למספר הליכות של 10 דקות או רכבו על האופניים לעבודה בכדי להגיע לאימון מהיר ומרגיע.
- בחר בפעילויות שאתה נהנה מהן. לדוגמה, אם אתה שונא ריצה, נסה במקום זאת שיעור יוגה, שחייה או החלקה על גלגלים. אתה יכול גם להשתמש באפליקציה כדי לעזור לך להיכנס לפעילות גופנית, כגון "ספה עד 5K" כדי לעזור לך להיכנס לריצה.
- חשוב לעבוד עד רמת כושר בהדרגה לאורך זמן. שוחח עם הרופא לפני שתתחיל או תגביר כל משטר אימונים כדי להבטיח שגופך בריא מספיק להתמודד עם פעילות גופנית.
- 4חפש תמיכה חברתית. תמיכה חברתית חשובה מאוד אם אתם מתמודדים עם בעיות לחץ חמורות. אתה יכול למצוא תמיכה חברתית על ידי פנייה לחברים, קרובי משפחה או אפילו עמיתים לעבודה שאתה סומך עליהם ואיתם יש לך קשר טוב.
- בנה את רשת התמיכה החברתית שלך עם אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם. תוכל אפילו לשקול לנסות למצוא אנשים שמשתפים את תחומי העניין שלך באמצעות אתר כגון meetup.com.
- חשוב על אילו אנשים אמינים בחייך הם הכי קלים לדבר. לדוגמא, קרוב משפחה שעובד במשרה מלאה ויש לו כמה ילדים בבית לא יכול להיות קל להגיע אליו כמו חבר יחיד שעובד במשרה חלקית.
- תן לאנשים ברשת התמיכה שלך לדעת על אירועים מלחיצים בחייך. שאל אם אתה יכול להתקשר אליהם, לשלוח הודעות טקסט או לבקר אותם בזמנים מטרידים.
- הקפד לשאול גם את החברים והקרובים שלך מה שלומם ולהשקיע זמן בדיבורים או בילויים כאשר גם הדברים שלך מסתדרים בחיים שלך. בדרך זו הם לא ירגישו שאתה יוצר איתם קשר רק כאשר אתה זקוק לעזרה.
- 5עבוד על שינוי התחזית שלך. אנשים רבים נערמים על לחץ מיותר על ידי נקיטת גישה פרפקציוניסטית. אתה עלול להרגיש שהכל צריך להיעשות בצורה מושלמת כל הזמן, בין אם זה בעבודה, בלימודים או סתם לעשות סדר בבית. אמנם השקפות מסוג זה עשויות לעזור לך להרגיש פרודוקטיבי יותר בעבודה, אך זה עלול להזיק לאורך זמן.
- נסה להתבונן במחשבותיך ולעצור את עצמך בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב "אני צריך", "אני חייב" או "אני חייב". לתפוס את עצמך בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב שאנשים או סיטואציות אחרות זקוקים, חייבים או צריכים להיות דרך מסוימת. נסה להשתמש במונה ולחץ עליו בכל פעם שאתה עוסק בחשיבה מסוג זה. זה יעזור לך להיות מודע יותר לאיזו תדירות יש לך מחשבות אלה. כמו כן, דאגו לעצב מחדש את המחשבות.
- לדוגמא, אולי תשנה מחשבה למשהו כמו: "הלוואי שהדברים היו שונים, אבל המצב הוא מה שיש. אני לא יכול לשנות את זה, אז אני אמצא דרכים לקבל את זה ולהפיק ממנו את המיטב."
- עבוד על תגמול לעצמך על התנהגות טובה במקום להעניש את עצמך על התנהגות רעה.
- אם אתה באמת נאבק כיצד לשנות את השקפתך, מטפל מוסמך יכול לעזור. שאל את הרופא אם הטיפול עשוי להתאים לך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
