איך להפוך מתח רע למתח טוב?
ישנן דרכים רבות להכשיר את עצמך כך שתוכל להפוך מתח רע למתח טוב, פרודוקטיבי.
עבור אנשים רבים, מתח הוא חלק קבוע מחייהם. לחץ לא רק מגביר את החרדה, אלא גם מאכיל אנשים ומערער את יכולתם להיות פרודוקטיביים. עם זאת, בעוד שרוב האנשים רואים מתח כדבר רע, זה לא חייב להיות ככה. ישנן דרכים רבות להכשיר את עצמך כך שתוכל להפוך מתח רע למתח טוב, פרודוקטיבי. לאחר זיהוי גורמי לחץ, תוכלו ללמוד להשתמש בהם כמניעים. משם תוכלו לעבוד לקראת צמיחה אישית.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי גורמי הלחץ שלך
- 1ערכו רשימה של גורמי הלחץ שלכם. הקדיש זמן לחשוב על מה שקורה בחייך. השתמש בזה כהזדמנות לזהות את כל גורמי הלחץ בחייך. בסופו של דבר, מבלי להקדיש זמן לזיהוי גורמי לחץ, כנראה שלא תוכלו לשים את האצבע בדיוק על מה שמפריע לכם.
- קח קצת זמן לחשוב מה מלחיץ אותך וכתוב אותם על דף נייר. שקול את הדברים הסבירים ביותר, כמו עמית לעבודה שמעצבן אותך, יותר מדי עבודה או לא מספיק כסף.
- חשוב על גורמי לחץ פחות מובנים מאליהם. גורמי לחץ כאלה יכולים לכלול מערכת יחסים מחמצת, בריאות לקויה או חוסר שביעות רצון כללית מחיי העבודה שלך.
- הקפד לכלול גורמי לחץ טובים. זה יכול לכלול התרגשות מאירועי ספורט, דיבור בקהל או פרויקט מאתגר בעבודה.
- כתוב מה כל גורם גורם גורם לך להרגיש. איך אתה מרגיש את הלחץ בגופך, למשל? אילו מחשבות יש לך? זה יעזור לך לקבוע אילו גורמי לחץ טובים או רעים וייתן לך תבנית לטיפול ברגשות.
- 2לדבר למישהו. שיחה עם מישהו על הלחץ או החרדה שלך עשויה לעזור לך לזהות מה קורה בחייך. זה חשוב, שכן מי שתדבר איתו יוכל להציע לך נקודת מבט אחרת על הבעיות שלך.
- בקש מחבר עצות. אמור משהו כמו: "הייתי ממש לחוץ בזמן האחרון, האם אכפת לך לשמוע את החששות שלי? אני באמת יכול להשתמש בעצות."
- צרו קשר עם מומחה לבריאות הנפש. מטפל, פסיכולוג או פסיכיאטר יוכלו לעזור לך לזהות את גורמי הלחץ שלך.
- תוצאה אפשרית של שיחתך עם מישהו עשויה להיות שתרגיש טוב יותר או פחות לחוץ מכל מה שמפריע לך. במילים אחרות, לפעמים זה עוזר רק לדבר עם מישהו.
- 3זהה את הלחץ הגדול ביותר שלך. לאחר שעשית רשימה, עליך לצמצם אותה ולזהות את הלחץ הגדול ביותר שלך. זה עשוי להיות מאתגר, מכיוון שחלק מגורמי הלחץ עשויים להיות דומים או שזורים זה בזה. בסופו של דבר, עם זאת, על מנת להפוך מתח רע למתח טוב, עליכם להיות בטוחים במה שמלחיץ אתכם יותר מכל.
- חשוב על אילו פריטים ברשימה שלך מספקים לך את הלחץ הרב ביותר. דרג אותם בהתאם.
- נסה לזהות מתחים קטנים הניתנים לפתרון בקלות. לדוגמה, אם יש לך מחשב נייד שקופא כל הזמן כשאתה מקליד משהו לעבודה, זה נושא קטן שעשוי להיתקן עם אתחול מחדש, התקנה מחדש או שדרוג ציוד.
- בררו אילו גורמי לחץ נוצרים ללא תקלה או ללא פעולה משלכם. אלו הם אלו שתצטרך להתמודד איתם ביותר, מכיוון שלעתים קרובות ניתן לפתור לחצים הנוצרים על ידי פעולותיך שלך.
זה יעזור לך לקבוע אילו גורמי לחץ טובים או רעים וייתן לך תבנית לטיפול ברגשות.
חלק 2 מתוך 3: לתת ללחץ לשמש מניע
- 1תן למתח לשמש אזהרה לבעיות שאתה צריך לפתור. בכל פעם שאתה מרגיש מתח או חרדה הקשורה אליו, חשוב על כך כאזהרה מפני בעיות שאתה צריך לפתור או משימות שאתה צריך לבצע. על ידי מושג מתח כסימן אזהרה (ולא כמשהו להיבהל ממנו) תוכל לתת למתח שלך לשמש מניע.
- כשאתה מרגיש חרדה, נסה לשייך את זה למשהו שאתה צריך להשיג. לדוגמא, נסו לזהות את מקור הלחץ הקשור לעבודה. אולי אתה באמת מודאג לגבי פרויקט חדש שאתה עומד להתחיל בו. הלחץ שלך הוא רק סימן לכך שתת המודע שלך עסוק בבעיה החדשה הזו.
- לאחר שזיהית את הבעיה שאתה צריך לפתור, אמור לעצמך שההרגשה הלחוצה שלך היא פשוט תזכורת.
- נסו לפתור את הבעיה בשלווה. לאחר שחיברת את הלחץ הקשור לעבודה שלך לפרויקט חדש, התחל לעבוד בפרויקט זה.
- 2הגדר יעדים על סמך גורמי לחץ. לאחר שזיהיתם את גורמי הלחץ שלכם, עליכם להתחיל לקבוע יעדים על בסיסם. על ידי הגדרת יעדים, שניכם תעזרו להרגיע את עצמכם ותניעו את עצמכם. לשקול:
- הכנת רשימת משימות שעליך לבצע. לדוגמה, רשמו משימות יומיות שעליכם לבצע כמו הגשת חשבוניות, פגישה עם עמיתים לעבודה או סיום פרויקט.
- הגדר יעדים מבוססי זמן לפתרון גורמי הלחץ שלך. תן לעצמך פרק זמן מציאותי להשגת מטרה נתונה. אם בדרך כלל לוקח לך 30 דקות לסיים משימה, תן לעצמך 30 דקות, ולא 20.
- אם אינך מצליח לפתור גורם מתח, הגדר יעד למשך זמן בו אתה רוצה להיות מסוגל להתמודד עם הלחץ.
- 3שנה את הלך הרוח שלך. דרך נהדרת אחת להפוך מתח שלילי למתח חיובי היא לראות בדברים שמלחיצים אותך כאתגרים להתגבר עליהם. בכך שתראה בהם אתגרים - או אפילו הזדמנויות - לא רק תרגיע את עצמך, אלא גם יניע את עצמך.
- בכל פעם שמשהו קורה שמלחיץ אותך, התחל לעבוד כדי לפתור את הבעיה.
- ראו במתח הזדמנות לשפר משהו בחייכם. למשל, אם אתה נלחץ בגלל שלא הצלחת להעפיל לטורניר כלשהו, ראה בזה הזדמנות לשפר את היכולות שלך כדי שתוכל להעפיל בפעם הבאה.
- 4תשמור על עצמך. תרגל טיפול עצמי בכדי לעזור באיזון הלחץ שלך. ראשית, עיין ברשימת הלחצים שלך. לאחר מכן, נסה ליצור אסטרטגיות לניהול הלחץ שאתה חש בכל פעם שהם מתעוררים. למשל, אתה עלול להתחיל להתמתח אם אתה מתווכח עם בן משפחה. אתה יכול להגיב למתח גופני זה על ידי נשימה עמוקה או תרגול הרפיית שרירים מתקדמת.
- תגיד שיש לך ספק עצמי ומחשבות שליליות כשאתה מתמודד עם פרויקט מאתגר בעבודה. ייתכן שתחליט להתמודד עם גורמי לחץ אלה באמצעות אישור עצמי, או ניסוח מחדש של המחשבות השליליות.
דרך נהדרת אחת להפוך מתח שלילי למתח חיובי היא לראות בדברים שמלחיצים אותך כאתגרים להתגבר עליהם.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בלחץ להשגת צמיחה פרטנית
- 1זיהוי סימני הלחץ. נסו להיות מודעים וללמוד להכיר את מדדי הלחץ. תחשוב חזרה לרשימה שלך ולתגובות הפיזיות, הנפשיות והרגשיות שלך לכל גורם לחץ. כאשר אתה מרגיש חדש, הוסף אותם לרשימה.
- הוסף את הלחצים החדשים האלה באותו אופן שבו עשית את אלה שקודם לכן. שימו לב לתגובתכם ללחצים ונסו לפתח דרכים לנהל אותם.
- 2השתמש בלחץ לתרגול משמעת נפשית. אמנם לחץ עלול להכשיל אותך, לזרוק אותך או לרתום אותך בדרך אחרת, אך אתה יכול להשתמש בו כהזדמנות לתרגל משמעת נפשית. לשם כך השתמש בלחץ כהזדמנות למקד את דעתך. כשאתה לחוץ:
- נשום עמוק. התמקדו בנשימה שלכם, בשאיפה ונשיפה.
- תגיד לעצמך שהכל הולך להיות בסדר. הישאר רגוע והזכר לעצמך שיהיה לך בסדר.
- חיה ברגע, לא בעתיד. על ידי התמקדות הרגע להתגבר על אתגרים ועל פתרון בעיות בכאן ובעכשיו, תוכל לעזור לפתח משמעת מנטלית שלך.
- 3השתמש בו כהזדמנות לשיקוף עצמי. דרך להפוך את הלחץ היא לראות בו הזדמנות לשקף את עצמי ולצמוח. על ידי שיקוף על עצמך, על קיומך ומטרותיך בחיים, תשים את עצמך בדרך לצמיחה אישית.
- חשבו לאן אתם רוצים להגיע בחיים ומה אתם רוצים להשיג. הזכר לעצמך שמה שעובר עליך הוא חלק מהשגת הצמיחה האישית והמטרות שלך לטווח הארוך.
- שאל את עצמך מה אתה יכול ללמוד מהלחץ שאתה מרגיש כרגע.
- אם אתה חווה לחץ חד פעמי, כמו מוות של אדם אהוב, הזכר לעצמך שתקריות כאלה הן חלק מהחיים ויציידו אותך בכלים רגשיים וחוויה לעתיד.
- אם אתה לחוץ בעבודה, שאל את עצמך מדוע. זה שאתה עובד יתר על המידה? האם זה בגלל שאינך מוגשמת בתפקידך? יתכן שתצטרך לשקול פעולה דרסטית כמו למצוא עבודה חדשה.
בסופו של דבר, עם זאת, על מנת להפוך מתח רע למתח טוב, עליכם להיות בטוחים במה שמלחיץ אתכם יותר מכל. - 4למד ממתח כדי לשפר את השגרה שלך. לאחר הרהור עצמי, למדת הרבה על עצמך ומה מלחיץ אותך. השתמש במידע זה כדי לבנות מחדש את חייך ואת שגרת חייך. על ידי שיפור השגרה שלך, ככל הנראה תפחית את גורמי הלחץ בעתידך. תוכלו גם להיות יעילים ויעילים יותר במשימות היומיומיות שלכם.
- אם אתה מבחין שאתה נלחץ כל יום בגלל מפגשים מסוימים עם אנשים בעבודה, נקט בצעדים לשיפור המפגשים הללו. או לנהל דיונים עם האנשים שמלחיצים אותך (כדי שלא ילחיצו אותך יותר), או להימנע לחלוטין מאותם אנשים.
- אם אתה נלחץ בעבודה מכיוון שמערכת הארגון שלך אינה יעילה, נקט בצעדים לשיפור מערכת הארגון שלך.
- אם אתה נלחץ בגלל התנועה בדרך לעבודה, מצא דרך חדשה לעבודה.
- 5הבינו שכמה מתח לטווח הקצר הוא בריא. לחץ לטווח קצר יכול להיות דבר טוב. כשאתה לחוץ, גופך משחרר כימיקלים מסוימים, דופקך קופץ והמוח שלך נהיה ערני יותר. זו תגובה בריאה שעוזרת לך לפתור בעיות.
- לחץ לטווח קצר יכול להמריץ אותך ולהעיר אותך. זה מועיל במיוחד כשאתה לחוץ, עובד יתר על המידה ומותש. לחץ הופך להיות לא בריא כשאתה לחוץ לפרקי זמן ארוכים, עם זאת.
- ובכל זאת, אפילו לחץ טוב צריך להיות מאוזן עם טיפול עצמי. הקפד לבנות טיפול עצמי בשגרה היומיומית שלך.
קרא גם: כיצד להשתמש במתח בצורה מיטיבה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
