כיצד לנהל לחץ במגבלות זמן?

התייצב מהכל לפחות פעם ביום. כשאתה מרגיש כאילו הדברים אינם בשליטה, קל להרגיש לחוץ. על ידי עמידה לאחור וביצוע חשבון נפש בדברים, אתה יכול להחזיר תחושת שליטה אישית, גם אם המועדים והציפיות הם מחוץ לתחום ההנהלה שלך. בקבלת חשבון, שקול את הדברים הבאים:

• עדיפות. זוהי קלישאה מסיבה טובה - מנפה את מה באמת הוא דחוף ממה שאחרים מתעקשים דחוף כי הם רוצים אותו שלהם רשימת מטלות חשוב. אילו פריטים ברשימת המטלות שלך צריכים להיות בראשם, שיכולים לבעבע בשמחה באמצע ואילו יהיה בסדר אם יישאר עד מאוחר יותר? תעדוף יכול להביא לך שקט נפשי אך גם להתריע בפני לחץ זמן פוטנציאלי שאולי תצטרך לפנות אליו או לשנות מועדים.
• קח את התצוגה הארוכה. שקול כיצד הדברים אמורים להתפרק בטווח הארוך יותר. ואז השווה זאת לאופן שבו טיפלת באירועים דומים בעבר. זו דרך לעזור לעצמך לזהות בעיות פוטנציאליות ולדעת שבסופו של דבר הדברים יסתדרו כמו שצריך, בתנאי שתקפיד על היסודות ותמשיך אחר הדברים.
• לתקשר. אם הדברים נראים מכריעים, דבר עם אנשים הנמצאים במצב להקל על הנטל שאתה נושא. זה יכול להיות מפקח, מנהל, עמית לעבודה, עמית מקצועי, סטודנט אחר, חבר או כל אחד אחר שרלוונטי. נשיאת העומס לבד עשויה להיות בלב הלחץ שלך. אם אתה יכול להאציל, שקול לעשות זאת.

מצא דרך להרגיע את עצמך שבאמת מתאימה לך. יש מגוון של גישות להורדת לחץ, כולל פעילות גופנית, מדיטציה, יוגה, התנדבות, תפילה / השתקפות, תשומת לב, טיפול, הפסקה קצרה, השתתפות בתחביב וכן הלאה. מצא את הגישות שמתאימות לך והכלל אותן בימיך. אם אתה מרגיש אשם בכך שאתה מקדיש את הזמן לכך במקום כל מה שגורם לך ללחץ, הזכר לעצמך שתיתן את המשימה או התוצאה במלוא תשומת הלב לאחר שהרגעת והחזרת את תחושת האיזון שלך.

• שקול מדיטציה. תן לעצמך את החברה שלך בלבד לבד למשך 15 דקות לפחות. כמה מחשבות עשויות להתעלות במוחך, תן להן. כשתחשוב בחופשיות, תרגיש רגוע. דבר עם עצמך. תקרא לעצמך טיפשי או מה שלא יהיה, תרגיש חופשי.
• קח כמה דקות לחשוב על כל מה שניתנה לך. היו אסירי תודה על כל מה שיש לכם ועל איזה מזל שהיה לכם בחיים. כאשר תשומת לבך נמשכת כלפי הדברים הטובים בחייך, דברים טובים יכולים להימשך אליך מכיוון שאתה פתוח להזדמנויות כאשר הם מציגים את עצמם. כמובן, אתה צריך להתאמץ לנצל הזדמנויות כאלה!
• נסה התבוננות פנימית. אינטרוספקציה היא לראות את עצמך ולנתח את מה שאתה מוצא בתוכו. זה יכול לעזור לך להבין מה עשית מה שגרם לך להרגיש לחוצה. ניתוח שורש הלחץ בדרך כלל יציג בפניכם גם את הפיתרון להתמודדות איתו. לספר לעצמך מדוע אתה לחוץ נותן לך את אותה התחושה כמו שהיית מקבל אם היית פותר את סיבת הלחץ.
• הקשב למוסיקה. האזנה לשירים יכולה להעלות את מצב הרוח שלך. בחר מוסיקה שעוזרת לך להרגיש טוב יותר.
• נשמו עמוק במהלך היום. זה יכול לעתים קרובות לתת לך הקלה מהירה ולהזכיר לך לעמוד או לשבת זקוף ולהקדיש רגע לעצמך את קור רוחך. לעצום עיניים ולהתמקד רק בנשימה. קח לפחות שש שניות להשלמת שאיפה ונשיפה אחת. פעולה זו יכולה לעזור לך להרגיש את דעתך הופכת קלה וחופשית.

למד לראות את הזמן כמכלול ולא כמשהו שתמיד בורח ממך. מגבלות זמן מוטלות על כולם, במקום העבודה, במכללה ובבית הספר, בסביבות ספורט ותחרותיות ואפילו בבית בשל העובדה שזמן נתפס כמוגבל. על ידי ראיית הזמן בכללותו, זה יכול לעזור לך לראות את התצוגה לטווח הארוך יותר ולא רק מה שקורה לך כרגע; לראות את העבר, את ההווה ואת העתיד, לראות את הקישורים ולהזכיר לעצמך שהכל קשור ושמה שחשוב לא כל כך מנצל את הזמן בסיוע המועד האחרון של מישהו אחר אלא בהבטחת כישוריך, כישרונותיך ו ביטוי עצמי נשזר בחוטי הזמן בדרכים משמעותיות. במילים אחרות, אם אתם מרגישים לחוצים מדרישות של אנשים אחרים ומגבלות הזמן עליכם, הקדישו זמן להגשים את מה שחשוב לכם לפחות אחת לכמה ימים בתוך הכאוס הזה!

• קבעו "לכם זמן" ביומן או בלוח השנה. נלחם בזמן שברח ממך על ידי עבודה איתו, השתמש בזמני חסימה לפגישות כדי לעשות את הדברים החשובים לך, להיות עם האנשים שאתה רוצה לבלות איתם ולמנוע מעצמך להיות שקוע יתר על המידה במועדי הזמנים של מישהו אחר במקום לטפל בצרכים שלך.

לוותר עליו. לפעמים זה מגיע למצב בו מגבלות הזמן אינן מי שאתה. אם אתה מוצא את זה שממהר לפגוש דברים דחופים כל חייך, ושאתה מזדקן, חולה ושוחק על מנת לזרוק התקף זעם, הגוף שלך אומר לך להאט. ללא קשר לתנופה המאושרת מבחינה חברתית להמשיך לעבוד קשה יותר ולדחוף את עצמך חזק יותר, יש צורך בבדיקת מציאות בשלב כלשהו. אולי מגבלות הזמן הן משהו שלא מתאים יותר למי שאתה, והלחץ הוא פשוט אות אזהרה שיש צורך מאוד בשינוי. כמה דברים שיש לחשוב עליהם כוללים:

• האם עבודה, לימודים, מוצא, ניסיון וכו ' מוגבלים בזמן זה באמת מה שאתה רוצה בשלב זה בחייך? זכור שאולי זה עבד עבורך בהתחלה, אך כל אדם משתנה. אולי זה כבר לא הדבר הנכון.
• האם הלחץ שלך הוא סימפטום לכך שאתה יתד מרובע שמנסה להתאים לחור העגול הפתגם? אם ניסית דבר אחד והשליכת את עצמך לתוכו בלב שלם, רק כדי לגלות שאתה כנראה משהו אחר לגמרי, מדוע להמשיך להכריח את עצמך לחור הלא נכון הזה? אם תעשה זאת, הכל ילחץ אותך, לא רק מגבלות זמן אלא אתה תרגיש כאילו חייך בורחים ממך.
• האם זה מקום העבודה? במקומות עבודה שבהם אנשים "שאינם יכולים להתמודד" מוחלפים בקלות בקבוצת המתגייסים הבאה, הלחץ יכול להיות עצום לעבוד קשה מדי ולנסות לכסות על העובדה שאתה לא מתמודד. אם זה מתאים לחששות שלך, תוכל לשקול להתמודד עם הבעיה על ידי העלאת הצורך בשינוי (אך לעתים קרובות זה בא עם מתח משלו) או אולי לשקול לעבור לאזור או לעבודה חדשה, או אפילו לדרג את עצמך לעבודה במקום בו נמצאים הלחצים. פחות. זה לא כישלון; זה לשמור על עצמך.

חפש עזרה. במקרים מסוימים, חוסר יכולת לנהל לחץ במגבלות זמן עשוי להיות סימפטומטי לדברים שתוכלו לשנות בעזרת עזרה. אולי עזרה ממישהו שיכול ללמד אותך דרכים טובות יותר לארגן את עבודתך או את הלימודים שלך ישנה שינוי גדול. לחלופין, אולי קבלת ייעוץ בנוגע לניהול המון דברים שונים בבת אחת תעזור לך.

• יש לישון בשפע. מחסור בשינה עלול לגרום להרבה בעיות בתפיסת זמן ולגרום לכם להרגיש המומים. אם אתה נתקל בבעיות בשינה, דבר תחילה עם הרופא שלך, שאולי יוכל להפנות אותך למישהו שמתמחה בהפרעות שינה. זכור כי חוסר יכולת לישון יכול להיות מורכב ממתח, אך ייתכן שיש לכך גם סיבה בסיסית אחרת.