איך להתמודד עם משבר קיומי?
כדי להתמודד עם משבר קיומי, התחל בחברותא עם אחרים כדי להדוף את רגשות הבדידות. נסה ללכת לקולנוע או לארוחת ערב עם חברים ולראות אם זה עוזר לך במצב הרוח. אם אתה עדיין מרגיש נסער, פנה אל חבר או בן משפחה ואמר להם שתוכל להשתמש במאזין טוב. אתה יכול גם להשתמש במשבר קיומי כדי להעריך מחדש את האזורים בחייך שאתה עלול להיות לא מרוצה מהם. אם, למשל, המשבר שלך נוצר בגלל שאתה מרגיש לא מסופק בעבודה שלך, שקול יעדים מציאותיים כדי לעבור לאט לתפקיד חדש. כדי ללמוד כיצד לנקות את הסביבה שלך כדרך להרגיע את דעתך, המשך לקרוא!
כדי להתמודד עם משבר קיומי, התחל בחברותא עם אחרים כדי להדוף את רגשות הבדידות.
משבר קיומי יכול להכות פתאום, או שהוא יכול להיות תוצר של ייסורים רבים. אם אתה מתחיל לתהות לגבי משמעות החיים ולשאול היכן אתה משתלב, סביר להניח שאתה חווה משבר קיומי. התמודדות עם משבר מסוג זה דורשת שתזכיר לעצמך את כל מה שאתה הולך בשבילך. יהיה עליכם להתנגד לרצון לבודד את עצמכם ובמקום זאת להגיע לאחרים.
שיטה 1 מתוך 3: הערכת המשבר שלך
- 1זהה את גורמי המשבר שלך על ידי בחינת פעולותיך ומחשבותיך האחרונות. סביר מאוד להניח שרגע או אירוע מסוים הביא אותך להרגיש כאילו אתה נמצא במשבר. עבור אנשים מסוימים זו יכולה להיות פגישה בעבודה שלך שלא הולכת כמו שתכננת. או, אולי עברתם ארוחת ערב זוגית מקסימה שהזכירה לכם כמה אתם רוצים בן זוג.
- הכרת הטריגרים שלך מאפשרת לך לתכנן להימנע או להתמודד עם מצבים העלולים לדחוף אותך למשבר. לדוגמה, ייתכן שתתכנן מפגשים קבוצתיים במקום ארוחות ערב בהן תרגיש כמו גלגל שלישי.
- טריגרים יכולים לכלול אירועי חיים מרכזיים, כמו מוות של אדם אהוב, אובדן מקום העבודה שלך או גט.
- 2דע מתי פשוט להשאיר את רגע המשבר שלך בשקט. אתה יכול להיות מסוג האנשים שעוברים סדרה של משברים קיומיים ולמעשה פורחים מהם. או, לכל הפחות, הם עשויים לעבור מבלי להרגיז את המצב הנפשי שלך זמן רב מאוד. בדוק אם אתה יכול להבחין בדפוס לרגעי המשבר שלך ולהתנסות במה שקורה אם פשוט תתעלם ממנו ותמשיך הלאה.
- אם אתה מרגיש מוצף במחשבות שליליות, ייתכן שתצטרך לנקוט בפעולה. שיחה עם מטפל עשויה להיות התחלה טובה.
- 3צור קטלוג נפשי של האנשים שאוהבים אותך. שב וחשוב על כל האנשים איתם היה לך קשר במהלך חייך. זהה את האנשים שאתה מחשיב כחברים ומשפחה. מחוץ לקטגוריה, הפרד את האנשים שאתה מכיר באמת אוהבים אותך. בצע תרגיל זה לעיתים קרובות ותראה עד כמה רשת התמיכה שלך מורחבת.
- אל תעריך את הקטגוריה הסופית על סמך כמה אנשים מגיעים בסופו של דבר. במקום זאת, התמקדו באיכות הרגשות החיוביים הללו.
כיצד אוכל לעודד אנשים במשבר קיומי לפנות לייעוץ? - 4דמיין אחד האלילים שלך נותן לך עצות. חשוב על מישהו שאתה מעריץ, גם אם מעולם לא פגשת אותו. ואז, תאר לעצמך לספר להם מה אתה מרגיש ומה הם יגידו בתגובה. זו דרך נהדרת לתת לעצמך עצות, אך במובן תלוש יותר.
- לדוגמה, אתה יכול להביע את דאגותיך בפני אופרה ווינפרי המדומה ולנחש מה היא תגיד לך לעשות.
- 5חופרים לעומק מעבר לשטח הבעיה. זה כאשר לדבר דברים עם אדם אחר יכול באמת לעזור. אתה עשוי לחשוב שאתה בדיכאון על אירוע מסוים שהתרחש באותו יום, אך סביר להניח שזה נושא הרבה יותר גדול. המשך לשאול את עצמך, "מה עוד מפריע לי?"
- לדוגמא, כהורה, אתה עלול לא רק להיות מתוסכל מזרם הכביסה המתמיד בבית, אלא גם מחוסר היכולת לבלות עם חבריך באותה קלות כמו שעשית לפני שילדת ילדים.
שיטה 2 מתוך 3: העברת המוקד מהכאב שלך
- 1הכריח את עצמך לצאת ולבלות עם אנשים אחרים. כאשר אתה חווה משבר, הדבר האחרון שתרצה לעשות הוא להתרועע עם אחרים. אבל, זה בדיוק מה שאתה צריך לעשות. אולי התחל בקטן על ידי ללכת לראות סרט ואז לבנות למפגש חברתי.
- הימצאות בסביבה של אנשים אחרים תעזור לך להעסיק את עצמך ולהילחם ברגשות הבדידות.
- הימנע מהשוואה עם עצמך כשאתה יוצא. זה יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר.
- 2השתמש במשבר כדי ללמוד מה אתה רוצה לשפר בחייך. משבר קיומי עשוי להצביע על כך שאתה לא מרוצה או מתוסכל מחלק מסוים בחיים שלך. נסה לחשוב מה היה הגורם למשבר שלך, ובדוק אם תוכל למצוא דרכים לשפר את האלמנט בחייך.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש תקוע בעבודה ללא מוצא, זה יכול להיות סימן שאתה צריך לקבל עבודה חדשה. הגדר לעצמך יעדים הניתנים לניהול, כמו ללמד את עצמך מיומנות חדשה או להגיש מועמדות למספר מסוים של משרות בכל שבוע.
- אם אינך בטוח לגבי מה לעשות, שוקל לדבר עם חבר או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- 3הסר את המיקוד מעצמך והניח אותו על אחרים. כשאתה נמצא בעיצומו של משבר קיומי, זה יכול להרגיש כאילו אתה לגמרי לבד בעולם עם הבעיות שלך. כדי להוציא את עצמך מהלך הרוח הזה, צא לשים לב לאנשים אחרים. נסה לבדוק אם אתה יכול לזהות בעיה שהם נתקלים בה וכיצד תוכל לעזור.
- בנוסף לנקודת מבט על הבעיות שלך, עזרה לאחרים תגרום לך להרגיש מאושרת.
- לדוגמא, אם אתה רואה מישהו בטעות מפיל כמה פריטים על הרצפה בחנות, אתה יכול למהר ולעזור לו לאסוף אותם.
מה עלי לעשות אם ארצה למות מוקדם מכפי שאני אמור בגלל משבר קיומי? - 4תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. זו דרך שתוביל רק לשליליות ומשברים, כי תמיד נראה שלמישהו אחר יש אותה טובה יותר ממך. אם אתה מוצא את עצמך חושב בקנאה על אותו ידוען או עמית לעבודה, אמור לעצמך "לא". ואז, הכריח את עצמך לחשוב על מה שמשותף לך בפועל עם אותו אדם.
- לדוגמא, במקום לקנא בכך שעמית לעבודה זוכה לחופשת סקי, התמקדו בעובדה שהם נהנים להיות בחוץ כמוכם.
- 5נקה את החדר והסביבה שלך. סביבה כאוטית או מלוכלכת יכולה לעזור להוליד רגשות כועסים ושליליים. קח אחריות על המרחב שלך על ידי ארגון, ניפוי, שאיבת אבק וניקויו. אולי אפילו תצא לקנות רהיט חדש לחלל.
- הזמן אנשים אחרים שיעזרו לך להתארגן. זה יפחית גם את האפשרות לבדידות.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה מבחוץ
- 1דברו עם חבר או בן משפחה. פנה למישהו שאתה סומך עליו ושומר על כל מה שתגיד בסודיות. ואז, נפגש איתם במקום שקט שלא תפריעו לך. ספר להם איך אתה מרגיש, להיות תיאורי ומפורט ככל האפשר. הזכר להם שהם לא מחפשים עצות בהכרח, רק מישהו שיקשיב.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "לא הרגשתי בנוח עם חיי הקריירה שלי במשך 6 החודשים האחרונים."
- 2פנה למטפל. משבר קיומי קשה יכול לפעמים להתפתח לתחושות חרדה או דיכאון. אם אתה חושש שזה יכול להיות המצב שלך, פנה לרופא המטפל הראשוני שלך להפניית טיפול. מטפלים רבים מציעים ביקור ראשון בחינם או תעריפים מוזלים כדי להתמודד עם ההוצאה.
- זו אפשרות טובה במיוחד אם אתה מרגיש כאילו אין לך מישהו בחיים שלך שאוורר את מחשבותיך.
- 3השתתף בקבוצת תמיכה. מטפל יכול גם להמליץ על קבוצת תמיכה שמטרתה לכוון לכל מה שנראה כגורם לרגשות המשבר שלך. הקבוצה עשויה להיפגש על בסיס שבועי ואף חודשי. רוב הקבוצות מתאספות במיקום מרכזי ונגיש, כמו למשל בית חולים או מרכז קהילתי.
- לדוגמא, אם נראה כי המשברים שלך נובעים מאובדן יקיריהם, אז קבוצת תמיכה בצער יכולה להיות מועילה.
אתה יכול גם להשתמש במשבר קיומי כדי להעריך מחדש את האזורים בחייך שאתה עלול להיות לא מרוצה מהם. - 4התקשר למוקד או לשירותי חירום אם יש לך מחשבות על פגיעה עצמית. אם המשבר שלך מעמיק עד לנקודה בה אתה מרגיש חסר תקווה או אם אתה אפילו שוקל לפגוע בעצמך, המשך והתקשר למוקד למניעת התאבדויות. זה ייתן לך הזדמנות לדבר דרך הרגשות שלך עם איש מקצוע מיומן. לחלופין, תוכל גם לפנות ישירות לשירותי החירום באזורך לקבלת סיוע.
- לדוגמה, באירופה תוכל להתקשר לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255.
- טיפול טוב בגופך יכול לעזור להגביר את הרגשות שלך ברגעי משבר קיומי. דאגו לשתות הרבה מים ולאכול אוכל בריא.
- לפעמים מעבר למשבר יכול להיות פשוט כמו צפייה בסרט מצחיק או יציאה למועדון קומדיה. צחוק לעתים קרובות יקל על מצב הרוח שלך.
- אל תשתמש באלכוהול או בסמים כדי להקהות את רגשותיך במהלך משבר קיומי, או בכל עת לצורך העניין. שימוש לרעה בחומרים אלה רק יצור לך בעיות נוספות להתמודד איתן.
קרא גם: איך להיות חיובי באמצעות סליחה?
שאלות ותשובות
- מה הפירוש של המספר '42'? אנשים רבים אומרים שמשמעות החיים היא המספר המדויק הזה, אבל למה?זה מתוך "מדריך הטרמפיסט לגלקסיה", אוסף יצירות מדע בדיוניות קומיות מאת דאגלס אדמס. מחשב-על התבקש לחשב את התשובה לחיים, ליקום ולכל דבר. אחרי שבעה מיליון שנה המחשב הגיע עם התשובה "42".
- איך אני מתמודד עם הגיבורים שלי שמתגלים לא ממש גיבורים? הם גילמו את הערכים שעיצבו את האמונות שלי, וזה הרסני לגלות שהם לא באמת כמו שנראו.יום אחד (אולי כבר) מישהו ירים את מבטו אליך, והם עלולים גם להיות הרוסים כאשר הם מבינים שאתה אנושי בלבד ולעולם לא תוכל למלא את ציפיותיהם. אם זה היה פילוסוף אליו הסתכלת, אל תדגיש זאת. העובדה שהם מימשו אידיאל יפה ושלו ומעולם לא הגיעו אליו לגמרי אמורה רק למלא אותך בחמלה, כי אתה יודע עד כמה הם רצו בכך אם המסירות והאידיאליזציה שלו לכך גרמו לך לרצות גם את זה. גם אם התגלמותם לא הייתה כנה, עיצוב אמונותיך לא היה כך. להיות אסיר תודה.
- מה אני יכול לעשות אם אני לא מוצא הקלה בחרדה שלי?קבל שאתה חרד ופשוט נושם בזמן שאתה חווה איך זה מרגיש להיות מודאג בצורה מגולמת (כלומר אל תחשוב איך אתה מרגיש, פשוט מרגיש). אתה יכול גם לנסות טכניקות נשימה עמוקה או אפילו יוגה לרגיעה. אם נראה ששום דבר לא עובד, אין שום דבר רע לפנות למטפל כדי לקבל כלים נוספים.
- האם יש לך הצעות להתנער מרגשות ומחשבות שליליות על החיים והקיום?עצור והעריך את מה שאתה לא אוהב והתעלם מהתפיסה המוקדמת שאתה לא יכול לשנות את זה. ואז, עשה כל מה שאתה יכול לחשוב עליו כדי לשנות את זה. הידיעה שעשיתם שינוי במצב או עשיתם כמיטב יכולתכם לרוב מספיקה בכדי להביא לקבלה. זה גם עוזר לחשוב על זה עקרונות קונקרטיים, במקום אלה מופשטים. לדוגמה, התרכז במקרה מסוים כאשר עזרת למישהו נזקק.
- איך אוכל לעבור ממישהו שצלקתי אותי רגשית?אתה לא בהכרח ממשיך הלאה - אלא אתה חי את החיים ומפסיק לחוש חרטה על העבר, פשוט קבל את זה ועם הזמן זה יהיה קל יותר. אל תפחד לתת למישהו אחר גם בחיים שלך. אל תמשיך להישאר בסביבה אם אדם זה משפיע על חיי היומיום שלך, כי בסופו של דבר האושר שלך הוא החשוב ביותר בכל מצב.
- כיצד אוכל לעודד אנשים במשבר קיומי לפנות לייעוץ?אם הרגע נראה מתאים, שתף את החוויה שלך עם משבר כזה ואיך הגבת. עם זאת, אל תציעו את זה כאל עצה או גירית לאדם - ספרו את זה כסיפור והשאירו אותם לברר את זה. הציעו גם להיות שם לכל דבר שהאדם זקוק לו.
- מה עלי לעשות אם ארצה למות מוקדם מכפי שאני אמור בגלל משבר קיומי?אם אתם סובלים ממחשבות על התאבדות, כדאי לכם לבקש עזרה מקצועית של יועץ או מטפל. כולם ימותו יום אחד, אבל יש לך נצח להיות מת, אז תחיה בינתיים. נצל את המירב מהזמן שיש לך.
- מדוע יש לי משברים קיומיים לעתים קרובות כל כך?משברים קיומיים נוצרים לעיתים קרובות על ידי נסיבות לא מספקות, חוסר אונים או שעמום. זה יכול להיגרם גם ממחלות נפש, במיוחד דיכאון, שלעתים קרובות גוזל את חווית המשמעות. רצוי לערוך מלאי של המשברים שעברתם, ולנסות למצוא אלמנט משותף, היבט או הקשר אחד שכולם או בעיקר חולקים. אם אתה זקוק לעזרה, מטפלים מאומנים להבין דברים מסוג זה.
- מה אם אני מפחד לאבד את אמא שלי בגלל שאני כל כך אוהב אותה? אני לא מבין איך להרפות מזה.למה להקדיש זמן לפחד ממה שבוודאי יקרה? יום אחד, כולנו נמות. אבל על כל האחרים, אנחנו לא. נסו לא לבלות את הימים האחרים בצל האובדן. נסה להוציא אותם בחיוב, ליהנות, לשחק בדיחה מעשית על אמא שלך, ואז לצחוק על זה ביחד. אתה לא צריך להרפות מהפחד לאבד אותה - זו תחושה טבעית שמגיעה כשאנחנו קרובים למישהו. אבל בזמן שאתה מפחד, תיהנה גם קצת. אה, ותגיד לה שאתה אוהב אותה.
- האם אני צריך להפסיק ללכת לבית הספר בגלל חרדה?לא, אתה לא צריך להפסיק ללכת לבית הספר בגלל חרדה. עליכם לעשות כמיטב יכולתכם כדי לשמור על חיים תקינים ופרודוקטיביים תוך כדי עבודה להתגברות על החרדה. להיות בסביבה של אנשים יכול להיות טוב גם בשבילך. ראה כיצד להתגבר על חרדה אם אתה זקוק לעזרה.
שאלות ללא מענה
- מה אני צריך לעשות אם אני מרגיש שכל מה שאני עושה הוא חסר טעם מכיוון שכולם בסופו של דבר ימותו בכל מקרה?
- כיצד אוכל לדעת אם למשפחתי אכפת ממני? מה אני עושה אם כולם מתחמקים ממני?
תגובות (20)
- סוף סוף עצות מעשיות.
- כל הצעדים ממש עזרו לי.
- הכל במאמר עזר!
- תודה. הייתי צריך את זה.
- האדם שדיבר על כך שלא חשב יותר מדי אחרי זמן מסוים היה טוב.
- אני אוהב את החיוביות הכללית בנימה של מאמר זה. זה עוזר לי להילחם במחשבות מירוץ וחשיבה מוגזמת, ומשאיר אותי לחוש תקווה מעט לגבי העתיד.
- גיליתי כמה דרכים מעשיות מאוד להתמודד עם משבר קיומי.
- היה חשוב בכך שהוא אומר לנו לנסות לשמוח בדברים שאנחנו אוהבים לעשות.
- המצגת הכוללת מועילה.
- לחזור אחורה, להסתכל על הטוטאליות, לא להפריע לבעלי ולספור את הברכות שלי, זו עצה טובה.
- תודה, המאבק נמשך.
- זה עוזר רק לדעת שלאנשים אחרים יש את אותם סוגים של בעיות, שאלות ותשובות.
- האזהרות סייעו במניעת החלטות דרסטיות באופן מסוכן.
- תודה על הצעות כנות וקונקרטיות שלך עם איורים נהדרים של מה שאנחנו יכולים לעשות כדי להמשיך ולעלות לגבהים גדולים יותר בתקופות שאנחנו מרגישים נמוכים. אמליץ בחום על אלה שחווים רגשות דומים.
- אתה יודע מה? המאמר הזה בסדר כמו שהוא.:)
- רק לראות את מה שאני מרגיש מכניס למילים ולדעת שאחרים מרגישים אותו דבר. כמו כן, רק קריאת המילים הפנתה את מחשבותיי, למרות שהנושא היה זהה.
- נקודות המבט במאמר זה עזרו לי לסגת מעצמי ולא להיות המומה מרגשותיי. אני מרגיש פחות מתוסכל מכך שאין לי תשובות מיידיות, כמו גם פחות לחוץ מהזמן והשינוי.
- רק לשמוע את הצעדים בקול רם ולדעת שאנשים אחרים מבינים את הבעיות שלי עוזר מאוד. לא הרבה אחר.
- אני חושב שאני יודע שאין משמעות חיצונית לחיים, אבל אני מניח שאני לא באמת יודע. לשאול את עצמי אם אכן גיליתי שיש משמעות לחיים, אז איך החיים שלי יראו / יכולים להיראות עשויים לעזור לי בטווח הארוך. תודה על מאמר נהדר.
- לעתים קרובות אני עובר משברים קיומיים ולכן אני שמח שיש לי דרך כלשהי להילחם בזה עכשיו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
