כיצד להשתתף בייעוץ לניהול מתחים?
כשאתה הולך לייעוץ לניהול מתח, אתה יכול ללמוד כיצד להפחית את הלחץ על ידי שינוי דפוסי החשיבה שלך.
כולם סובלים ממתח מדי פעם, אך לפעמים לחץ יכול להתחיל להשפיע על חייך. לחץ הוא כיצד גופך מגיב לדרישות בחייך. עם זאת, אם אתם חווים לחץ חמור או חריף או בלי ללמוד כיצד לנהל אותו, יתכן שתצטרכו ללכת לייעוץ בכדי לסייע בהפגת לחץ זה. אם אתם מקבלים ייעוץ מהסוג הנכון, תוכלו לבצע שינויים באורח החיים וללמוד מנגנוני התמודדות שיעזרו לכם להתמודד עם מתח.
שיטה 1 מתוך 4: קבלת העזרה הנכונה
- 1מצא יועץ מורשה. כאשר אתה מחפש עזרה במתח שלך, אתה יכול למצוא יועץ מכובד שיעזור בניהולו. כדי למצוא את היועץ הטוב ביותר, חפש אחד שמתמחה בטכניקות לניהול מתח. אתה גם צריך לוודא שהיועץ מורשה להתאמן במדינתך.
- אם אין לך זמן להשתתף בפגישות אישיות כל הזמן, בדוק ייעוץ מקוון.
- 2התחייב לייעוץ. על מנת שהייעוץ שלך יהיה יעיל, עליך לקבל שאתה זקוק לעזרה בניהול הלחץ שלך. ניהול מתח לוקח מאמץ מצדכם בכדי להעביר את מחשבותיכם ולהתמודד עם הלחץ שלכם, כך שהמעורבות שלכם נחוצה. עליכם להתחייב לכל תכנית טיפול שהיועץ שלכם ואתם מעלים על מנת שיעבדו עבורכם.
- זה אומר שעליך להקשיב לכל מה שהיועץ שלך אומר לך בנוסף לעשות את הטכניקות להפגת מתחים שניתנו לך.
- 3לטפל בכל הפרעה המתרחשת במקביל. לחץ קיצוני עלול לגרום להפרעות נפשיות רבות אחרות שיש לטפל בהן בנוסף למתח. זה כולל חרדה, דיכאון ופוביות. אם היועץ שלך יאבחן את אלה בנוסף לבעיות הלחץ שלך, תקבל טיפולים נוספים שיעזרו גם למצבים אלה.
- לפעמים, השיטות המשמשות לטיפול במתח יכולות לעזור בהפרעות בסיסיות. בנוסף, טיפול במתח שלך יכול גם לעזור להפחית את הסימפטומים האחרים שלך.
- כל מתח מוגזם יכול גם לגרום לתסמינים גופניים, כמו כאבי ראש, בחילות, לחץ דם גבוה או בעיות לב.
על מנת שהייעוץ שלך יהיה יעיל, עליך לקבל שאתה זקוק לעזרה בניהול הלחץ שלך.
שיטה 2 מתוך 4: להניע את עצמך ללכת לייעוץ
- 1שקול סיבות מדוע אתה לא רוצה ללכת. גם אם הטיפול עוזר לך, יתכן שיהיו לך פעמים שאתה לא רוצה ללכת. זה נורמלי, אך חשוב לשקול מדוע אינך רוצה ללכת בכדי שתוכל לדבר עם המטפל שלך על כך. כמה שאלות שאתה יכול לשאול את עצמך כוללות:
- מתי התחלת להרגיש ככה? האם אתה יכול לחבר אותו למפגש ספציפי?
- האם אי פעם אתה מרגיש לא נעים לדבר עם המטפל שלך או במהלך הפגישות שלך?
- אם אתם משתמשים בתרופות, האם אתם חושבים שזה משפיע על הדרך בה אתם מרגישים בדרכים שליליות?
- 2שוחח עם היועץ שלך אם לא בא לך ללכת. לפעמים הטיפול עלול להיות קשה ולא ייתכן שבא לך ללכת לפגישה או בכלל. אם זה קורה, חשוב לדבר עם המטפל שלך על ההרגשה שלך.
- התקשר למטפל שלך או שוחח איתו באופן אישי. נסה להגיד משהו כמו: "התחשק לי להפסיק את הטיפול כי הייתי מוטרד מ- __ לאחר הפגישה שלנו בשבוע שעבר."
- אל תפסיק פתאום ללכת לטיפול אם לא בא לך ללכת. ודא שאתה מדבר עם היועץ שלך לפני שתקבל החלטות כלשהן.
- 3בצע שינוי כדי להקל על המשך הטיפול. אם יש משהו משתנה בללכת לטיפול שגורם לך בעיות, ייתכן שיהיה עליך לשנות משהו כדי להמשיך עם הייעוץ שלך לניהול מתחים. זה יכול להיות משהו פשוט שיהיה קל לשנות.
- לדוגמא, אם השעה ביום לא טובה עבורך, שאל את היועץ שלך לגבי פגישה במועד אחר. אם העמלות יקרות מדי, שאל את היועץ שלך אם הוא מציע סולם דמי הזזה.
- 4חפש מטפל חדש אם אתה מרגיש לא בנוח. חשוב להרגיש בנוח עם המטפל שלך. אם אינך מרגיש בנוח עם היועץ שלך, אתה תמיד יכול לחפש יועץ חדש.
- למרות שזה עשוי להיות קצת לא נוח לסיים את מערכת היחסים שלך עם מטפל, אבל חשוב להיות כנים לגבי הרגשות שלך. נסה לומר משהו כמו "אני מעריך את העזרה שנתת לי, אבל אני חושב שאני הולך לעבוד עם מטפל אחר."
אם אתם מקבלים ייעוץ מהסוג הנכון, תוכלו לבצע שינויים באורח החיים וללמוד מנגנוני התמודדות שיעזרו לכם להתמודד עם מתח.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1זהה את גורמי הלחץ שלך. לפני שתוכל להתחיל בטיפול בניהול מתח, עליך לעבוד עם היועץ שלך כדי להבין את הסוגים השונים של גורמים למתח שלך. טריגרים יכולים ללבוש צורות רבות ויהיו שונים עבור כל אדם. טריגרים אלה מתחלקים לארבע קטגוריות, שהן:
- פנימי, שהם אלה המתייחסים לרגשות האישיים שלך, למטרות או לציפייה שלך
- חיצוני, שהם מצבים מלחיצים שקורים לך
- חריפה, הנובעת ממצבים ספציפיים וחדשים ובלתי צפויים
- כרוני, הנובע מחשיפה מתמשכת למצבי לחץ
- 2הימנע מטריגרים במידת האפשר. יתכנו בחייכם גורמי מתח שתוכלו להימנע מהם. עבוד עם היועץ שלך כדי להבין אילו גורמים אתה יכול להסיר מחייך. זה עשוי להיות קשה, במיוחד אם ישנם אנשים בחייך הגורמים לך לחץ.
- אם יש אנשים או מצבים מסוימים שאינך יכול או לא רוצה להסיר מחייך, עבוד עם היועץ שלך כדי להבין כיצד תוכל לשפר אותם.
- לדוגמא, אם הדיון המתמיד של חברך בהכנות לחתונה גורם לך ללחץ מופרז, ייתכן שתבקש ממנה שלא לדון בתכנון החתונה שלה באותה מידה כשהיא סביבך.
- 3תאר את דפוסי החשיבה שלך מחדש. כשאתה הולך לייעוץ לניהול מתח, אתה יכול ללמוד כיצד להפחית את הלחץ על ידי שינוי דפוסי החשיבה שלך. היועץ שלך עשוי להשתמש בטכניקות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לעזור לך לזהות את גורמי הלחץ שלך ואז להפוך אותם לחיוביים יותר.
- ברגע שתראה את מצבי הלחץ באור חיובי יותר, אתה תהיה פחות לחוץ על בסיס קבוע.
- לדוגמא, היועץ שלך יעזור לך לקחת את תגובת הלחץ שלך להיתקע בתנועה ולהפוך אותה לחיובית יותר. במקום זאת, תוכל ללמוד לחשוב על זה כעל יותר זמן להאזין לספר האודיו שלך, להאזין למוזיקה המועדפת עליך או לבצע שיחות טלפון.
- יכול להיות שקשה לעבור ישר ממתח שלילי לחיובי. נסה להפוך את המצב לניטרלי בהתחלה על ידי חשיבה כיצד המצב לא ישפיע מספיק עלייך כדי שתלחץ עליו.
- 4תצחק יותר. דרך טובה להפיג לחץ היא שיהיה לך יותר הומור בחיים שלך. כשאתה לחוץ, יתכן שהסיכוי שלך פחות לאפשר לעצמך למצוא הומור ושמחה בחיים שלך. עבוד עם היועץ שלך ללמוד לצחוק על עצמך והמצבים סביבך במקום להתעטף מדי במתח.
- נסה לראות הומור מנותק בתנועה או במצבי לחץ אחרים.
- אם אינך יכול, חפש דברים הומוריסטיים, כגון בדיחות או קומדיות, כדי לעזור לך לצחוק כשאתה מרגיש לחוץ מדי.
- 5לפתור את הבעיות שאתה יכול. חלק מפעילי הלחץ בחייכם יכולים להיפתר ולדאוג לכם. עבד שאתה היועץ שלך כדי לקבוע אילו גורמים אתה יכול למצוא פיתרון לפתרון. לאחר מכן עבוד עם היועץ שלך כדי ליצור תוכנית ייעודית לניהול מתחים, לפתרון בעיות עבור אותם טריגרים שיפחיתו את הלחץ הכללי שלך.
- זה נכון במיוחד לגבי טריגרים פנימיים, שאתה שם על עצמך.
- לדוגמה, אתה עלול להילחץ מכיוון שאתה עשוי לקדם קידום בעבודה. במקום להילחץ מהמצב, הכן תוכנית שתעזור לך לבצע את העבודה שלך כדי שתדע שאתה עושה כמיטב יכולתך. ברגע שאתה מקבל שאין שום דבר אחר שאתה יכול לעשות כדי להבטיח את הקידום, אתה יכול להרפות את הלחץ.
לפני שתוכל להתחיל בטיפול בניהול מתח, עליך לעבוד עם היועץ שלך כדי להבין את הסוגים השונים של גורמים למתח שלך.
שיטה 4 מתוך 4: לבוא עם מנגנוני התמודדות
- 1רשמו את גורמי הלחץ שלכם. כאשר אתה מתמודד עם מצבים מלחיצים, הם מתחילים להצטבר ולהסתבך, מה שהופך אותך לחוץ יותר. שוחח עם היועץ שלך על היתרונות של ניהול יומן. רשמו כל פעילות, מחשבה או אירוע שגורם לכם להילחץ. ברגע שאתה מתחיל להוציא את הלחץ שלך, אתה יכול לעבוד עם היועץ שלך כדי לתת לחצים אלה ללכת.
- אתה יכול גם לעבוד עם היועץ שלך כדי לזהות מקומות לשינוי דפוסי החשיבה שלך מהדרך בה אתה מגיב ללחץ.
- 2מצא את המקום המאושר שלך. עבוד עם היועץ שלך כדי ליצור מקום נפשי שבו אתה שמח ונקי מלחצים. ואז, כשאתה מוצא את עצמך במצב לחוץ בדרך כלל, קח את עצמך נפשית מהלחץ והלך למקום המאושר שלך.
- זה יעזור לך להירגע ברגע ולתת למתח ליפול.
- המעבר לכך לא יהיה קל. עבוד עם היועץ שלך כדי ללמוד דרכים להרחיק את המצב השלילי כדי שתוכל למצוא את המקום המאושר שלך.
- המקום המאושר שלך עשוי להיות בקתה ביער, אתר סקי, סירה על אגם או כל מקום אחר שגורם לך להיות רגוע ומאושר.
- 3בוא עם מנטרה. כאשר אתה מתמודד עם לחץ, יתכן שיהיה קשה להפסיק לעשות זאת. עבוד עם היועץ שלך להמציא מילה או ביטוי כדי לומר לעצמך כדי להפסיק להילחץ מסיטואציה. בקש מהיועץ שלך עזרה בלמידה כיצד לבוא לדחוק גורמי לחץ ממוחך מבלי שהם יגבו.
- הביטוי שתבחר יכול להיות קל כמו "לא" או משהו כמו "אל תעשה זאת לעצמך".
- ברגע שאתה קובע את המילה או הביטוי שלך, אמור זאת לעצמך או בקול רם בכל פעם שאתה מוצא את עצמך לוחץ על הדברים.
- 4בצע תרגילי נשימה עמוקים מודעים. כשאתה נמצא במצב מלחיץ, נסה לעשות תרגילי נשימה עמוקה. עבוד עם היועץ שלך ללמוד כיצד לדמיין את הלחץ שלך עוזב את גופך בזמן הנשיפה.
- לתרגילי הנשימה יש את הבונוס הנוסף להרגעת גופך כמו גם את מוחך.
- 5תרגיל. פעילות גופנית עוזרת להגביר את מצב הרוח ולהפחית את הלחץ. אחרי יום קשה ולחץ, צאו לריצה, עשו יוגה, צאו לשיעור ריקודים או השתתפו בכל פעילות גופנית שאתם נהנים לעשות. עבוד עם היועץ שלך כדי לקבוע דרכים בהן אתה יכול לגרש לחץ עוד יותר כאשר אתה מתאמן באמצעות טכניקות חשיבה חיוביות כדי להרחיק מחשבות מלחיצות.
- יש לכך יתרון נוסף בשיפור הבריאות שלך.
- נסה להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לקבל את עזרתך להגברת מצב הרוח שאתה זקוק לה.
- 6תרגלו טכניקות להקלה על מתח כל יום. אחרי כל העבודה הקשה שעברתם והיועץ שלכם בכדי להקל על הלחץ בחייכם, עליכם לוודא שאתם מקפידים על אסטרטגיות ההתמודדות שלכם מדי יום. מצא זמן לעשות משהו שיעזור לך להפחית לחץ כל יום, גם אם האמירה לא הייתה כל כך מלחיצה.
- זה יכול להיות פשוט כמו האזנה לשיר האהוב עליך, צפייה בתכנית הטלוויזיה או בסרט האהוב עליך, הליכה ארוכה או שיחה עם החבר הכי טוב שלך. זה תלוי בהעדפה האישית שלך.
- זה ייתן לך גישה טובה יותר באופן כללי ויעזור לך להילחם בטריגרים כאשר הם מתחילים להלחיץ אותך.
קרא גם: איך לעצור לחץ לפני שהוא מכה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
