איך להגביל את הלחץ?
ישנם שני סוגים של לחץ- לחץ ומתח.
ישנם שני סוגים של לחץ- לחץ ומתח. Eustress הוא החומר הטוב שבדרך כלל גורם לנו להרגיש טוב. עם זאת, רבים מאיתנו מרגישים שאנחנו מופגזים מלחץ - החומר שגורם לנו להרגיש רע. אצל חלקנו מתח הוא זה שגורם לנו להרגיש חרדות, עייפות, נסערות או אפילו כועסים. מתח אף פעם לא מרגיש כל כך גדול. כמות מוגזמת יכולה לשגע אותנו כמעט! אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי להיפטר ממנו, או לפחות להגביל את כמותו? אנו יכולים לפי הדברים הקטנים, פשוט עקוב אחר השלבים הבאים.
- 1נקה וארגן היטב את מקום המנוחה שלך. זה המקום שבו אתה מבלה את רוב הזמן השקט שלך, כגון חדר שינה. בעל שטח נקי לחלוטין יכול לבטל מתח מסוים. אז שים את הבגדים האלה, סחב את הרצפות ואבק את התריסים האלה. זהו הצעד הראשון להיפטר מהמתח הזה.
- 2הכינו "רשימת מטלות ". כשאתם לחוצים, קל לתת לדברים חשובים לעבור על פניכם במהירות. כתוב את הבסיסי ביותר בראש סדר העדיפויות של הדברים שאתה צריך לעשות. (למשל צחצוח שיניים, לאכול ארוחת בוקר, להשלים מטלות באנגלית, לרחוץ את הכלב וכו ').
- 3אל תתמהמה, השלם את "רשימת המטלות"! - דחיינות היא האת לחפור בלחץ רב יותר. בצע את כל המטלות לפני שהם מצטברים.
- 4השקיעו את רוב זמנכם בחוץ. צא מהאינטרנט, רד מהטלוויזיה ותהנה מיופיו של הטבע. גם אם קר וגשם (אז כדאי להביא מעיל), קבלו אוויר צח.
- 5השתמש באינטרנט רק 30 דקות משחק ביום. אם אתה עובד באינטרנט או הולך לבית ספר מקוון, זה יכול להיות קשה עבורך. עם זאת, אתה רוצה להגביל כמה זמן שאתה יכול באינטרנט. כמובן שאתה צריך קצת בידור, אבל למעלה מ -30 דקות של "כלום" טהור באינטרנט אינו בריא. אתה תבזבז כל כך הרבה זמן ואפילו לא תהיה מודע לזה. הישאר מחוץ לרשת הזו!
- 6האזן למוזיקה האהובה עליך כל בוקר. מוזיקה היא תרופה נפשית והיא יכולה לגרום לך להתחיל את זה בבוקר שאתה צריך להתחיל את היום.
- 7אין לשתות קפה או משקאות אנרגיה. קפה ומשקאות אנרגיה עובדים נהדר על מנת להשאיר אתכם ערים באופן זמני. עם זאת, הם עלולים לגרום להשפעות לא בריאות על גופך. שניהם מכילים קפאין שעלול לגרום לחרדים יותר לאורך היום, לדכא את התיאבון ולהפריע לדפוסי השינה.
- 8תרגיל. התחזק ועשה הרמת משקולות, שיהיה לך לב בריא ותעבוד כי אירובי כל יום. פעילות גופנית נהדרת להיפטר מהמתח הזה, אז וודא שאתה עושה את זה. כמו כן, זה לא נחשב אם לא מזיעים.
- 9דברו ותנו למתח לזרום החוצה. שוחח עם חברה שלך, אחותך, החבר הכי טוב, מטפל או כלבך. פשוט לדבר
- 10טפל בעצמך. צאו לסרט, לקניון או לפארק. עשו משהו שגורם לכם להרגיש טוב.
- 11תאהב את עצמך. תשמור על הגוף שלך. אל תעשן דבר, אל תשתה כוס מלאה של אלכוהול לעיתים קרובות (כן, כולל יין). הפוך מים למשקה העיקרי שלך ושתה אותו לפחות 5 פעמים ביום. נסו להיות רק סביב אנשים חיוביים. התרחק מאותם אנשים גזעניים, סקסיסטים, הומופוביים ואתנוצנטריים, לא ידידותיים, שליליים וקנאים. יש להם בעיות וינסו להפיל אותך איתם. אל תנסה להתווכח עם הטיפשים. אל תתווכח עם המשפחה. בילו זמן עם חיות המחמד שלכם. לצחוק. צאו עם החברים או המשפחה. היו אנוכיים בפעם אחת וקנו לעצמכם צרור ורדים או שעון נחמד. מעריך את האדם שאתה. לנוח הרבה.
אצל חלקנו מתח הוא זה שגורם לנו להרגיש חרדות, עייפות, נסערות או אפילו כועסים.
- התרחק מאנשים פוגעניים או מלחיצים.
- מצא עבודה שאתה באמת אוהב. אל תעבוד בשביל הכסף.
- שמור לפנסיה.
- בקר בספרייה.
- בקר ברופא שלך כדי לוודא שהלחץ שלך אינו נובע ממצב רפואי בסיסי כגון דיכאון קליני או מחסור בוויטמין.
- נסו לא לתת לאנשים אחרים או לדברים להשפיע עליכם לעשות דברים מזיקים
- אל תאכל מזון מהיר. אם אתה באמת צריך לוודא שזה פחות מפעמיים בחודש.
- אל תרפואה עצמית עם אלכוהול. זה פשוט יהפוך את הכל לגרוע ביותר.
קרא גם: איך לעצור לחץ לפני שהוא מכה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
