כיצד להשתמש בצמחי מרפא לניהול מתחים?
כדי להפיק את המרב מצמחי המרפא, תרצה לנסות לטפל בסיבות הבסיסיות למתח שלך.
עשבי תיבול שימשו במשך אלפי שנים ברחבי העולם לטיפול בבעיות גופניות ורגשיות. אם אתה מוכן להשתלט על חייך ולהוריד את הלחץ שלך, עשבי תיבול יכולים לשחק תפקיד בסיוע לך להשיג זאת. למרות שניתן להשיג צמחי מרפא ללא מרשם, זה יכול להיות מסוכן לקחת תוספי צמחים ללא הכוונה מקצועית. פנה לעזרת איש מקצוע בכדי להבטיח שאתה משתמש במוצרים באיכות גבוהה מבלי להסתכן באינטראקציות מזיקות או בתופעות לוואי.
חלק 1 מתוך 3: התייעצות עם איש מקצוע
- 1התייעץ עם מטפל ברפואה אינטגרטיבית. כדי להפיק את המרב מצמחי המרפא, תרצה לנסות לטפל בסיבות הבסיסיות למתח שלך. רפואה אינטגרטיבית תומכת בשימוש בטיפולים לא מסורתיים, כמו צמחי מרפא ודיקור, יחד עם רפואה קונבנציונאלית וטיפול התנהגותי.]]
- אתה יכול לחפש מישהו שאומן ברפואה סינית מסורתית (TCM). הרפואה הסינית מתמקדת לעיתים קרובות בטיפול באיברים הפנימיים כדי לשפר את הסימפטומים החיצוניים והגבלת צריכת המזונות העלולים להגביר את הסימפטומים שלך.
- 2התייעץ עם הרופא או הרוקח שלך. למרות שצמחי מרפא הם טבעיים, הם יכולים גם לקיים אינטראקציות שעלולות להזיק לתרופות הנוכחיות שלך. חשוב במיוחד שתקבל חוות דעת יודעות על אינטראקציות שעלולות להזיק עם כל התרופות שאתה נוטל כרגע.
- כמה תוספי צמחים פופולריים יכולים להרגיע אותך. אחרים עשויים לקיים אינטראקציה עם אלכוהול או תרופות אחרות. התייעץ תמיד עם איש מקצוע רפואי לפני השימוש בצמחי מרפא.
- 3שקול לקבוע פגישה עם צמחי מרפא. למרות שתוספי צמחים קיימים בבתי מרקחת ובחנויות טבע טבעיות, איכותם ותוכנם אינם מוסדרים במיוחד. הרבליסט יכול להמליץ על תוספים מסוימים הידועים כאיכותיים. הם יעשו הכנסה מלאה ויעריכו את הצרכים שלך כדי לראות מה יעבוד הכי טוב עבורך.
- דיקורנים והרבליסטים רבים מאומנים ברפואה סינית מסורתית (TCM) ובעלי ניסיון רב בצמחי מרפא.
תשובת מומחה כשנשאלה: "באילו צמחי מרפא תוכלו להשתמש לניהול מתחים?".
חלק 2 מתוך 3: שימוש בצמחי מרפא ספציפיים
- 1נסה רודיולה. רודיולה מכונה גם "שורש הזהב" או "שורש הארקטי" ומשמשת לטיפול במצבי לחץ כרוניים ושחיקה. מחקר קטן מצא כי רודיולה הפחיתה עייפות והגדילה ביצועים נפשיים, כולל ריכוז.
- רודיולה עשויה לתקשר עם גלולות למניעת הריון ותרופות לטיפול בסוכרת ובעיות בבלוטת התריס. אם אתה לוקח תרופות פסיכיאטריות, התייעץ עם המרשם שלך לגבי אינטראקציות אפשריות.
- 2קח אשווגנדה. Ashwagandha משמש ברפואה האיורוודית להגברת האנרגיה והרגשת רענון. מחקרים בבעלי חיים הראו שאשווגנדה מגביר את הסיבולת ומפחית את הלחץ. עם זאת, אין מעט מחקרים התומכים בהשפעות החיוביות של אשווגנדה על בני אדם בשלב זה.
- Ashwagandha נלקח לעתים קרובות בצורה של גלולה כתוסף יומי.
תשובת מומחהכשנשאל "באילו עשבי תיבול תוכלו להשתמש לניהול מתחים?"
ד"ר ריטו ת'קור, איורוודה, הגיב: "ישנם כמה עשבי תיבול שונים שיכולים להקל על לחץ וחרדה. אתה יכול לנסות אשווגנדה / דובדבן חורפי, ג'ינסנג הודי, טולסי או בזיליקום קדוש, שורש ולריאן, שורש כורכום, ברהמי (Bacopa monnieri), jatamasi או spikenard, ו- vacha או calamus.
- 3בישל תה ג'ינסנג. נראה שג'ינסנג משמש בצורה הטובה ביותר למתח כרוני. במחקר מעבדתי על חולדות, ג'ינסנג הצליח להוריד את רמות הלחץ. חפש את Panax (ג'ינסנג קוריאני) כצורה יעילה של העשב.
- ניתן ליטול תוספי ג'ינסנג בצורה מוצקה או נוזלית או לשתות תה שורש ג'ינסנג.
- 4לטפל במתח חריף עם גינגקו בילובה. Gingko biloba יכול לעזור במתח שמתרחש לזמן קצר אך אינטנסיבי. לדוגמא, אם אתם עוברים גירושין או עוברים דירה, גינגקו בילובה יכול לסייע במתח מסוג זה. הוא מכונה "עשב המוח" ויכול לסייע בתפקוד הזיכרון, בריכוז ובהקלה על תסמיני חרדה.
- נסה את גינגקו בילובה ככמוסה, טבליה, נוזל או עלה מיובש לתה.
בצע כמה שינויים באורח החיים כדי לעזור לך להתמודד עם הלחץ שלך באותו זמן שאתה מתחיל לקחת צמחי מרפא. - 5נסו מליסה. מזור לימון נחשב לעשב מרגיע. הוא משמש לעתים קרובות לטיפול בבעיות שינה וחרדות. משחת לימון משולבת לעיתים קרובות עם צמחי מרפא מרגיעים אחרים, כגון קמומיל או שורש ולריאן.
- ניתן לבלוע את מליסת הלימון כקפסולה או כטבליה או להשתמש בה כתה עם העלים.
- 6תרגיש רגוע וישנוני עם ולריאן. ולריאן משמש כדי לעזור להרגיע חרדות, נדודי שינה ואי שקט עצבני. יש אנשים המדווחים שהם מרגישים פחות חרדים ופחות לחוצים כאשר לוקחים ולריאן. עם זאת, היזהר אם אתה חווה תופעות לוואי כגון נמנום או כאבי ראש.
- ולריאן יכול להילקח כאבקה יבשה, תמיסה או תה.
- קח שורש ולריאן לפני השינה כדי לעזור בשינה.
- 7מבשלים תה קמומיל. קמומיל מועיל להפחתת חרדה ותחושת רוגע. קמומיל יכול לעזור להקל על תסמינים הקשורים למתח, כגון נדודי שינה ומצוקה במערכת העיכול.
- קמומיל משמש לעתים קרובות כתה. אתה יכול גם להשתמש בתמצית.
- 8נסה כמה עשבי תיבול סיניים. עשבי תיבול נפוצים שנקבע רפואה סינית כוללים שיאו יאו wan (הידוע גם בשם "חינם וקל המשוטט"), גן mai דה ZAO טאנג, חי hu שו גן סן, יי גואן ג'יאן, יואה Ju wan, ו pi GUI טאנג.
- הדרך הטובה ביותר לדעת איזו מתאימה לך היא לראות מתרגל סיני מסורתי ולבקש ממך להמליץ על אחד עבורך.
אם אתה מוכן להשתלט על חייך ולהוריד את הלחץ שלך, עשבי תיבול יכולים לשחק תפקיד בסיוע לך להשיג זאת.
חלק 3 מתוך 3: ניהול מתח באופן טבעי
- 1התחל בשגרת הפגת מתחים כאשר אתה מתחיל ליטול צמחי מרפא. צמחי מרפא יספקו הקלה מינימלית רק אם לא תנסו לטפל בגורמי הלחץ שלכם. בצע כמה שינויים באורח החיים כדי לעזור לך להתמודד עם הלחץ שלך באותו זמן שאתה מתחיל לקחת צמחי מרפא. הרגל לכלול קצת הרפיה בהרגלים היומיומיים שלך.
- נסו מדיטציה פשוטה. מצא מקום שקט בבית או בעבודה. שבו ברגליים שלובות, נשמו עמוק ותנו למחשבות שלכם לצוף בעדינות. אימן את דעתך להירגע על ידי תמונה של נוף מרגיע, כמו חוף ים או אזור כפרי.
- התחל לקחת יוגה. חלק משיעורי היוגה פעילים בעוד שאחרים מרגיעים. בחר אחד המתאים ביותר עבורך.
- 2נסה ארומתרפיה להרפיה. שמנים אתריים ריחניים עשויים לעזור להרפיה ולהפגת מתחים. השתמש בשמנים על העור שלך או סביב גופך והתחבר לניחוחות כדי לעזור לך להרגיש רגוע. מצא ריח שגורם לך להרגיש רגוע. כמה שניתן לנסות עשויים לכלול לבנדר, ברגמוט, קמומיל, אגוז מוסקט, קינמון או ילנג-ילנג.
- השתמש בארומתרפיה כאשר אתה מרגיש לחוץ או זקוק לפסק זמן. הפוך אותו לחלק משגרת יומך כדי להרגיל להתמודד עם לחץ.
- 3התעמלו בקביעות. פעילות גופנית היא משכך לחץ עיקרי, כך שקמה ועוברים יכולים להועיל לך! הרגל להתאמן באופן קבוע. התחל במשהו פשוט, כמו למשל לצאת לטיול או לטיול. אם אתה אוהב שיעורים, השתתף בשיעור ריקוד, נסה קראטה, או עבור לשיעורי כושר קבוצתיים בחדר הכושר. מצא פעילות שאתה נהנה והגיע אליה!
- החלק הקשה ביותר הוא בדרך כלל להניע את עצמך לקום וללכת. הזכר לעצמך שפעילות גופנית יכולה להיות מהנה וכנראה שלא תתחרטי על זה ברגע שתתחילי.
קרא גם: כיצד להפיג לחץ בריצה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
