כיצד להפיג לחץ בריצה?

נהנה לרוץ. מעל לכל דבר אחר, ריצה חייבת להיות משהו שאתה אוהב לעשות. זה לא יקל על הלחץ פשוט להתחיל לרוץ כי אתה חושב שזה עשוי לעזור אבל אתה לא יכול לעמוד בזה כפעילות. מצא פעילות גופנית אחרת אם הריצה מכאיבה לך. מצד שני, אם אתם אוהבים לרוץ ואיך זה מרגיש, נצלו את המיטב כמשכך לחץ.

תכנן זמני ריצה קבועים. מתח מצטבר מדי יום, במיוחד בסביבות עבודה תחרותיות, עמוסות או מאתגרות. ככזה, הגיוני לתזמן ריצה כל יום במידת האפשר, גם אם הקצאת הזמן משתנה בהתאם לצרכים האחרים שלך. עם זאת, הפעמים שתבחר לא צריכות להיות ארוכות או באותו אורך בכל פעם; התאמה של ריצה של 10 דקות כאן, ריצה של 20 דקות שם ושעה בסוף השבוע יעבדו גם בסדר גמור.

• תפוס מתכנן לוח זמנים, דיגיטלי או נייר, ומפה את השבועות הקרובים כדי לכלול ריצות רגילות. הרעיון הוא להתחייב לזמנים אלה ולעשות אותם, ולהתחיל לעבוד על דברים אחרים סביב זמנים ללא שינוי.
• כשאתם מתכננים את הריצות, היו מציאותיים. בחר זמנים שאתה יודע שלא יופרעו על ידי התחייבויות עבודה, משפחה ואחרות.

מצא זמן שבו אתה חושב שאין זמן. אם אתה מתקשה להתחייב לזמנים בלוח הזמנים, אולי עליך לחשוב בצורה יצירתית יותר על מציאת זמן. כמה רעיונות של "זמן פנוי" שתוכלו להשתמש בהם כוללים:

• שעות הצהריים. אכלו כריך בריא לפני או אחרי הריצה למשך 5 דקות והשתמשו בשאר הזמן לריצה.
• לפני העבודה. קם שעה מוקדם יותר והשתמש בזמן הזה לריצה מרעננת של בוקר מוקדם. תרגילי בוקר מועילים לרוב עבור רוב האנשים, מכיוון שהוא גורם לך להיות פעיל ליום הקרוב.
• אחרי העבודה. מדוע לא לרדת מוקדם יותר מהרכבת או מהאוטובוס ולרוץ את המשך הדרך הביתה? החלף כאשר אתה עוזב את העבודה והשתמש בתיק גב איכותי ונוח בכדי לשאת את כל ציוד העבודה והבגדים שלך פנימה. המשקל הוא משהו שתתרגל אליו.
• כשאתה הולך עם הכלב. כל עוד פידו במצב טוב, לכלב שלך לא אכפת לשמור על קצב ריצה בערבים. זה כמובן יהיה תלוי בסוג הכלב שיש לך.
• במקום פעילויות ספורטיביות אחרות. אם אתה לא אוהב את חדר הכושר או מוצא את המשחק הקבוצתי הזה ששיחקת פשוט לא עושה את זה בשבילך, העבר אותם במקום זאת לזמן ריצה.

התחל בהדרגה. אם לא עשית הרבה ריצה או לא רצת הרבה זמן, היה עדין על עצמך כשאתה מתחיל. משהו טוב יותר מכלום והגוף שלך צריך להתרגל לפעילות ואז לקצב. הליכה היא דרך נהדרת להתחיל, אז התחל עם זה אם אתה רוצה ולאט לאט לרוץ.

• בשבוע-שבועיים הראשונים פשוט עשה מה שאתה יכול. אחרי זה, אתה יכול להתחיל לבנות מטרות מרחק או זמן כדי לעמוד, ולוודא שהיעדים הם השתקפות סבירה של המקום שאתה נמצא בו.

הוסף יעדים חדשים. עם הזמן תגלה שזה נהיה קל מדי; זה הזמן שהגיע הזמן לדחוף את עצמך עוד קצת, וזהה לכל "שלב קל" חדש אליו תגיע. עם זאת, כאשר אתה מוצא את עצמך ברמה, זה יכול להיות סימן שאתה נמצא בכמות ריצה נוחה. אתה יכול לבדוק את זה על ידי לחיצה על זה קצת יותר אבל לא להשיג תוצאות; זה אומר לך שהגיע הזמן להיצמד למה שעובד הכי טוב. אתה לא באימונים לאתלטיקה, רק כדי להפחית לחץ, אז אל תהפוך את הריצה לסוג מתח נוסף!