איך ליצור הסחת דעת כשהחיים הופכים מכבידים או מלחיצים מדי?
לאבד את עצמך לעולם חזותי מסיח את דעתך מהאירועים הלחוצים והבעיות שמדאיגים את דעתך ותחושת השלווה.
אבודים או נלחמים על זמן בין מועדים וחיי משפחה. יותר מדי לטפל מוביל לשחיקה ותסכולים שמובילים לכאוס הקשור לבריאות וחברתי. זה מהדהד לכל היבט בחיי היומיום, ובכל זאת אנו ממשיכים עד כדי פשוט לוותר או להיות גסים ולא נעימים. דרכים פשוטות לקחת הפסקה מהמהומה והטירוף של הטרדות היומיומיות. זה ישאיר אותך רענן ומחודש להתמודד עם מצבים עם התלהבות רגועה ומאוזנת יותר. להלן דרכים פשוטות וברורות לאכזב את שיערך, לעזור לעצמך לחיות מעט ובו בזמן לקחת הפסקה מכל זה. פנו לעצמכם זמן והוסיפו זאת כחלק מהשגרה ביומן כ"אני זמן ".
- 1תאבד את עצמך בסרט או בסרט מעניין. הרעיון המרכזי כאן הוא להתנתק מפעילויות שדורשות יותר מדי חשיבה או פעילות מוחית. זה לא צריך להיות יקר או כרוך בהוצאות מיותרות. סרט מעניין ושובה לב שמוצג בטלוויזיה, או פשוט שכרו DVD לפי בחירתכם מכל מכירת עובדים. לחלופין תוכלו לשאול אחד מחבר או מעמית. לאבד את עצמך לעולם חזותי מסיח את דעתך מהאירועים הלחוצים והבעיות שמדאיגים את דעתך ותחושת השלווה. כמה שעות שאבדו לעולם אחר יעשו לכם עולם טוב לטעון ולשפר את בריאות הנפש.
- 2אם אתה נהנה לקרוא, קבל לעצמך רומן שתוכל ליהנות ממנו. פנה לעצמך זמן לקרוא ולהתרכז בתוכן הרומן. זה דומה הרבה לצפייה בסרט, אבל רק בצורה אחרת. ההשפעה הרצויה זהה מאוד. כל מה שאתה צריך זה ספר טוב, סביבה נוחה ואת עצמך. ככל שהסיפור מתפתח ברומן, מחשבותיכם, פחדיכם ורגשותיכם השליליים האחרים מתמוגגים כשנפשכם נקלטת במשהו מגרה ובריא. אנשים נבדלים מאוד ביחס לחומר קריאה. אז קחו ספר לפי בחירתכם וקראו משם.
- 3הרגיעו את עצמכם בהאזנה למוזיקה מרגיעה. מוסיקה וסימפוניה מחוללים פלאים כדי להרגיע ולהרגיע את המוח. זה יכול להיעשות גם כשאתה עסוק במשימות אחרות כמו בישול, מטלות ביתיות, שטיפת מכונית שלך וכו '. המוח שלך שוכן על הסימפוניה ותוכן סופג של מוסיקה שאתה נהנה ממנה. התחושה והתוצאה הסופית ישאירו אותך רגוע ובמצב רוח טוב יותר. פשוט בחר מוסיקה שמרגיעה אותך ומעוררת בתוכך איזשהו רגש חיובי ומרגיע. אין טעם להקשיב למשהו מדכא יותר ממצב הנפש הנוכחי שלך. זה עשוי לגרום לך להתאבד ולא לתת לך תקווה להמשיך בהדרגה.
- שפט זאת על פי האופן שבו אתה מגיב למוזיקה! יש אנשים שמוצאים טקסטים זועמים ומוזיקה אפלה היא קטרטית, היא מביאה להקלה ונותנת הרגשה שהם מובנים, שהכאב או הכעס משותפים ואתה לא לבד בעולם. אם ככה אתה מרגיש, אז מוזיקה מרגיעה שמחה עשויה להיות צורמת או מדכאת. אז בחר במוזיקה שגורמת לך להרגיש טוב יותר, ולא במוזיקה שאנשים אחרים אומרים לך אמורה לגרום לך להרגיש טוב יותר.
כמה שעות שאבדו לעולם אחר יעשו לכם עולם טוב לטעון ולשפר את בריאות הנפש. - 4פנקו את עצמכם בפרויקט שנראה לכם משמעותי. זה יכול לנוע בין תחביבים אישיים למעורבות עם הקהילה, החברים והמשפחה. לפעמים כשמנסים לעזור לאחרים, אנו נוטים לשכוח את התקלות והבעיות שלנו. היה סלקטיבי. הרעיון הוא להרגיש טוב יותר ולא להטביע את עצמך בצעריהם של אחרים. גינון ותחביבים מעשיים אחרים מרגיעים ומנחמים כשלעצמם. אם אתה לא יכול למצוא מה לעשות, נסה משהו חדש. אתה יכול פשוט ליהנות מזה במידה הפותחת דרכים לאפשרויות אחרות בחייך.
- 5היכנס לשיחה עם מישהו מגרה. השפעה חיובית ואופטימית של זולתו תעלה ותשנה את מצב הדיכאון והעייפות שלך בגוף ובנפש. אופטימיות וצחוק עוזרים לכם להירגע וגם נותנים לכם נשימה של אוויר צח, הרחק מהשגרה.
- 6קח תנומה או קח כמה שעות שינה אם אתה יכול. זה ישאיר אותך רענן נפשית ותחושה חדשה להתמודד עם כל משימה קרובה וגוזלת זמן. הגדירו את האזעקה שלכם כדי שלא תישנו יתר על המידה ואז נסו לפצות על הזמן האבוד על ידי הכנסת עצמכם לטירוף. השינה מרגיעה את המוח, ועוצרת מחשבות לא רצויות ורגשות שליליים במסלולם.
- 7הימנע מפעילויות הדורשות חשיבה רבה מדי על ידי שמירה על פעילויות המחשבות ותובענות תמידית בחלק האחורי. עם הבלאגן להתחרות עם הזמן, רב משימות אם תצטרכו, אך שמרו על פעילויות שירחיקו אתכם מכאן ועכשיו. הליכה עם הכלב שלך יכולה להיות מרגיעה, אך זה לא מונע או מונע ממוחך לעבוד שעות נוספות.
אז בחר במוזיקה שגורמת לך להרגיש טוב יותר, ולא במוזיקה שאנשים אחרים אומרים לך אמורה לגרום לך להרגיש טוב יותר. - 8אם אנשים לא עובדים טוב בשבילך, חפש בדידות ומצא שלווה בתוכך. זה לא יכול להיות קל להשגה. הדרכה מתמדת והנחיה משדרות מניעה ומעוררת השראה יכולה להוביל להבנה טובה יותר של שלום עצמי ושלווה פנימית. שאפו לצמיחה כיוונית יציבה שתנווט אתכם קדימה.
- 9עשו משהו הפוך לחלוטין ממה שמלחיץ אתכם. פעילויות הכרוכות בריכוז עמוק הרחק ממוקד המחשבות הלחוצות יעזרו במונחים מוגדרים להקל על המצב. היו מודעים לפעילות כמצב תכליתי להרפיה, עם רק תוצאה סופית בראש. הרעיון הוא להצעיר תחושה שקמה לתחייה בסוף כל משימה.
- 10הכינו ארוחה מענגת באמצעות תשוקה ויצירתיות. היו נרגשים מכך והשתדלו מאוד למשפחה ולחברים שלכם ליהנות מההתענגות הזו. לפעמים הערכה לכמה דברים שנעשו היטב, נותנים לנו תחושה של נוחות ומשמעות. אל תראה בפעילויות אלה מטלה, אלא הרפתקה חדשה להתרוממות רוח וליהנות ממנה.
- 11והכי חשוב שיהיה לך כיף. הנאה והנאה מהווים חלק חשוב בהיסח הדעת. נעימות ותחושת שמחה חיוניים לצמיחה ולרווחה. הכירו את עצמכם ולמדו להירגע. להתנתק מחוסר היכולת ליהנות מהחיים.
בנוסף לרעיונות שכבר הוזכרו ליצירת הסחת דעת, יש אינספור דרכים אחרות לפנק את עצמך.
- ריצה וצורות פעילות גופניות אחרות ישמרו על הדם והחמצן. עושה פלאים כצורה של הסחת דעת.
- בנוסף לרעיונות שכבר הוזכרו ליצירת הסחת דעת, יש אינספור דרכים אחרות לפנק את עצמך. כל אדם יודע מה יכול ויעבוד עבורם.
- למדו מאחרים שאתה מכיר מטפלים במצבי לחץ בשלווה, על ידי גרימת נזק מינימלי לעצמם. במילים אחרות ללמוד מחוכמתם ומההצלחה של אחרים.
קרא גם: איך להפחית את הלחץ במשרד?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
